اکسیر جوانی! آسان و در دسترس
نتایج تحقیق امروز دانشگاه کمبریج:
امگا۳- ویتامین دی و ورزش
بخصوص از میانسالی به بعد

بر اساس نتایج به دست آمده از آزمون پزشکی بالینی در مقیاس بزرگ و با هدف کشف مواردی که به طول عمر انسان (تعداد سال‌هایی که در سلامتی مناسب و پیش از شروع روند پیری فردی هستند)، آزمایش «طول سلامت» که روی تقریبا ۸۰۰ فرد بالای ۷۰ سال در سوئیس انجام شده نشان می‌دهد مصرف روزانه یک دوز امگا۳ می‌تواند روند پیری را کند کند.

این اسید چرب ضروری برای بدن منجر به «جوانسازی سه تا چهار ماهه سن بیولوژیکی افراد» در طی سه سال می‌شود.
در این مقاله پزشکی که در روزنامه گاردین منتشر شده ذکر شد که افراد مسن و سالمی که روزانه یک گرم از این اسید چرب را به مدت سه سال مصرف کردند، با استفاده از شاخص بیولوژیکی، سه ماه جوان‌تر از دیگر شرکت‌کنندگان در این آزمایش سن داشتند.

محققان همچنین می‌گویند مصرف ویتامین دی اضافی و ورزش منظم می‌تواند این اثر را تا چهار ماه هم افزایش دهد.
هایکه بیشوف فراری، اولین نویسنده این مطلب، استاد طب سالمندان و افزایش طول عمر سالم از دانشگاه زوریخ می‌گوید: «ممکن سه تا چهار ماه جوان‌تر شدن از لحاظ بیولوژیکی دستاورد بزرگی به نظر نرسد اما اگر این روند ادامه داشته باشد ممکن است اثرات مهمی بر سلامت جمعی داشته باشد.»

مطالعات پیشین نشان می‌دادند که امگا ۳ یک اسید چرب غیراشباع موجود در ماهی‌های روغنی و برخی مواد غذایی مانند آجیل و دانه‌های روغنی است که می‌تواند بر روند پیری تاثیر بگذارد. اما اینکه مشخصا انسان‌ها چه فوایدی از مصرف آن‌ها به دست خواهند آورد، کاملا شفاف نبود.

**سرطان پستان ، از عوارض کمبود این ویتامین

تحقیقات نشان می دهد زنانی که کمبود ویتامین D دارند ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان هستند**

ویتامین D تنها یکی از چندین ویتامینی است که باید روزانه مصرف کنید. این ماده به بهبود ایمنی، حفظ عملکرد سیستم عصبی، بهبود سلامت استخوان‌ها و تنظیم سطح کلسیم و فسفر خون کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D عوارض متعددی دارد، از جمله: اختلال در خواب، دیابت، فشار خون بالا، ضعف عضلانی، پوکی استخوان و ... . هم‌چنین تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان هستند.

ویتامین D چگونه ریسک ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد ؟

بر اساس مطالعات، برخورداری از سطوح کافی ویتامینD، با کنترل رشد سلول‌های پستان و تولید استروژن در بدن می‌تواند از سرطان پستان جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که دارای بالاترین سطح ویتامین D در خون خود باشند، در مقایسه با کسانی که کمترین سطح ویتامین D را در خون خود دارند، ۴۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان هستند.

روش های تأمین ویتامین D

دو راه مطمئن برای افزایش سطح ویتامین D عبارتند از: قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید و مصرف مکمل‌های ویتامین D۳.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین D نیز تا حدودی می‌تواند مؤثر باشد. منابع خوراکی غنی از ویتامین D عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، شیر گاو، آب پرتقال، شیر سویا، زرده‌ تخم‌مرغ، قارچ، جگر گاو، غلات و جو دوسر.

✍️ الهه جعفرزاده

https://www.breastcanceruk.org.uk/vitamin-d-and-breast-cancer/#:~:text=Most%20studies%20have%20found%20low,supplements%20reduces%20breast%20cancer%20risk

میانگین اوقاتی که در تنهایی سپری می‌کنیم، بر اساس سن:هر چه سن‌مان بالاتر می‌رود، تنهاتر می‌شویم…

Age 80: 7 hours, 56 minutes
Age 75: 7 hours, 43 minutes
Age 70: 7 hours, 28 minutes
Age 65: 7 hours, 24 minutes
Age 60: 6 hours, 53 minutes
Age 55: 6 hours, 24 minutes
Age 50: 6 hours, 1 minute
Age 45: 5 hours, 9 minutes
Age 40: 4 hours, 38 minutes
Age 35: 4 hours, 22 minutes
Age 30: 4 hours, 10 minutes
Age 25: 4 hours, 35 minutes
Age 20: 4 hours, 37 minutes
Age 15: 3 hours, 13 minutes

منبع: Our World In Data