?@palangchalcamp

#علایم #قلبی در کوهنوردان؛ مسئله ای که جدی نمی گیرند
???

عموما کوهنوردان وقتی سابقه صعود به چند قله بلند و مرتفع در خود می بینند بسیاری از واقعیات را نادیده می گیرند. حس طبیعت گرایی کوهنوردان به آنها اینگونه القا می کند تا بسیاری از علائم بیماریهای خود را نادیده گرفته و ترجیح می دهند آنها را به سرما خوردگی و ترش کردن معده نسبت داده و سعی می کنند انواع بیماریهای قلبی عروقی و فشار خون و دیابت را با هوای پاک خوردن و نوشیدن دم کرده گیاهان کوهی درمان کنند.

ولی متاسفانه اینطور نیست.
واقعیت اینست که ما به هر حال در زمانی زندگی میکنیم که شهرنشینی با تمام زوایایش در پوست و استخوان ما نفوذ کرده، ما هوای الوده استشمام میکنیم، نسبت به گذشتگانمان کم تحرک تریم، چربی اشباع بیشتری میخوریم، استرس بیشتری داریم، کم خوابی داریم، و کلا نوع زندگی ما تغییر کرده و قس علی هذه...

این موارد ما کوهنوردان را هم متاثر میکند هر چند کمی کمتر از عموم جامعه مشکلات قلبی عروقی داشته باشیم ولی خطر آنجایست که یک فرد عادی با اولین علامت به پزشک مراجعه میکند و چون ورزشکار نیست درمان را جدی میگیرد ولی پای کوهنورد که رسید ... ای بابا من هر هفته به کوه می روم و این حرف ها مال همسایه هاست !!

دوستان کوهنورد در ارتفاع فشار خون بالا میرود و نه تنها داروی ضد فشار نباید قطع شود بلکه دوز و مقدار آن باید افزایش یابد. در کوه به دلیل فرایندهای التهابی فعالیت پلاکتی (بخوانید غلظت خون) بالا میرود لذا داروهایی مثل اسپرین در گروه خاصی از افراد جایگاه پیدا میکند و از همه مهمتر علایم قلبی نسبت به جامعه عادی بسیار مبهم میشود اکثر کوهنوردان بجای درد سینه، درد شکم یا پشت دارند که شدیدا با دردهای گوارشی شباهت دارد حتی گاهی با اروغ زدن و نفخ شکم نیز همراه میشود که تشخیص را دشوار میکند. در ارتفاع به دلیل فشار پایینتر هوا و اکسیژن کمتز از طرفی و دوری از مراکز پزشکی از طرف دیگر در صورت بروز حمله قلبی خطر بیشتری فرد را تهدید میکند.

کوتاه سخن آنکه خصوصا دوستان بالای 40 سال هر گونه علامتی را به صورت درد یا فشار یا هر گونه حس مبهم و بدی را در سینه، پشت یا شکم جدی بگیرند و یک چک کامل قلبی را به صورت سالیانه در دستور کار خود قرار دهند.

افرادی که سابقه قلبی در خانواده دارند و افراد مبتلا به بیماری قند، چربی و خصوصا فشار خون هستند در دسته پر خطر قرار میگیرند و مشاوره با پزشکی اشنا با ارتفاع به ایشان حتما توصیه میشود.

#پزشکی
#پلنگچال
?@palangchalcamp

لطفا عکس را بزرگ کنید. کار بدیع و هنرمندانه عکاس را ببینید☘️???

چشم ها را باید شست.
جور دیگر باید دید.
اهمیت زاویه دید .

#پلنگچال
?@palangchalcamp

?@palangchalcamp

⭕️ کوهپیمایی در شب؛

در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشید ولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان برسد و قبل از تاریکی هوا به نقطه استقرار کمپ یا انتهای برنامه رسیده باشید، چرا که پیمایش در شب میتواند خطرات بسیاری را برای شما و گروه همراهتان به وجود آورد. ولی اگر در شرایطی قرار گرفتید که تصمیم پیمایش مسیری در شب داشتید موارد زیر را اجرا کنید تا از ایمنی بیشتری برخوردار باشید.

?پیمایش در شب تجربه و توان خاصی را میطلبد که باید از آن برخوردار باشید. تجربه و توانایی های گروهتان را بسنجید آیا توان پیمایش و تجربه کافی برای این کار را دارند یا خیر. اگر کوچکترین شکی در این کار دارید از انجام آن خودداری نمایید.

?بررسی امکانات گروه برای پیمایش در شب (پوشاک مناسب، آب، غذا، امکانات کمپ اضطراری، چراغ قوه و باطری اضافه، نقشه، قطب نما و …)

?سازماندهی کردن گروه؛ هر شخصی باید در گروه مسئولیتی داشته باشد و نسبت به آن توجیح باشد. برای هر چهار نفر یک سرپرست انتخاب کنید (این به این معنی نیست که از گروه جدا شوند). در نهایت تمامی اعضای گروه باید در یک ستون منظم حرکت کنند.

?فاصله افراد از یکدیگر یک و نیم تا دو متر باشد و سعی شود در هیچ شرایطی اعضا از گروه جدا نشوند.

#پلنگچال
?@palangchalcamp

?@palangchalcamp

#نکاتی کاربردی برای یک کوهنوردی #ایمن:

باید ها ونبایدهای کوهنوردی

دانشگاه Kun Shan با بررسی و تحقیقات متوالی اقدام به انتشار مقاله‌ای نموده که در آن به برخی قواعد و قوانین لازم برای برنامه‌های کوهنوردی توام با امنیت و بی‌خطر پرداخته است. مطالعه این مقاله کوتاه هم برای کوهنوردان و هم برای سرپرستان و راهنمایان خالی از لطف نیست. 

?هرگز به دنبال یک راهنما و سرپرست که فاقد حس مسئولیت و نیز فاقد تجربه لازم است به کوهستان نروید.

?هرگز با یک گروه و تیم کوهنوردی که بیش از یک سوم آنها را افراد مبتدی تشکیل می‌دهند به کوهنوردی نپردازید.

?هرگز اجازه ندهید فردی که فاقد مسئولیت و هنر برنامه‌ریزی و فعالیت در کوهستان است عهده‌دار امور گروه کوهنوردی باشد.

?برنامه‌ریزی گروه باید کامل و بی‌نقص بوده و تمامی اعضای گروه از آن اطلاع کافی داشته باشند.

?همیشه در آمادگی بدنی مناسب به سر ببرید و مهارت‌های کوهنوردی را بیاموزید، به روز باشید و مقاله‌ها، کتاب‌ها و مجله‌های کوهنوردی را مطالعه کنید.

?ابزار و تجهیزات کافی و همچنین غذای کافی و مناسب هر برنامه همراه داشته باشید.

? پیش از اجرای برنامه از سلامتی خود مطمئن شوید، بویژه افراد میانسال و بالاتر باید به این نکته توجه داشته باشند.

?از نقطه شروع و پایان برنامه خود، خانواده، و نیرو‌های امداد و نجات را مطلع کنید.

?پیشاپیش، حتماً اطلاعات دقیقی از وضعیت هوای منطقه طی مدت اجرا کسب کنید.

?به هیچ عنوان احتیاط و دقت را در طول اجرای برنامه فراموش نکنید.

? بین اعضای یک گروه هرگز نباید فاصله واقع شود، باید در حد معقولی از فاصله و ارتباط با یکدیگر باشید.

?به محض اینکه مسیر را گم کردید به محل اصلی و ابتدایی بازگردید و یا مکان مناسب و اضطراری برای استراحت و تجدید قوا و حفظ انرژی بیابید.

?هرگز در دره‌ها و کوهستان بدون وجود مسیر مشخص و پاکوب عبور نکنید، در غیر اینصورت امکان سقوط افراد مبتدی وجود دارد.

?در تمام طول اجرای برنامه منبع آب خود را پُر نگه دارید.

?برگزاری جلسه بعد از اجرای برنامه برای برسی نحوه اجرای برنامه و تامین امنیت در برنامه‌های آتی امری واجب است.

?هرگز مقادیر زیادی آب را یکجا ننوشید زیرا با افزایش تعریق موجب ایجاد حس خستگی در شما خواهد شد.

?برای گرم کردن و گرم نگه داشتن بدن هرگز تا حد تعریق بدن پیش نروید.

?اگر دچار سرماخوردگی هستید، در زمان‌های کوتاه و بصورت متوالی استراحت کنید.
?همواره وسایل و ابزار ارتباطی همچون بیسیم، تلفن همراه و باطری‌های اضافی همراه خود داشته باشید.

?حفظ دمای طبیعی بدن، کنترل تغییرات خلق و خو و رفتاری خود و اعضای گروه در مواجهه با خطر و استرس بسیار حائز اهمیت است.

#پلنگچال
?@palangchalcamp

?برای آنکه محبت و مراقبت سالم باشد برای یافتن نقطه تعادل باید میان محبت به دیگران و محبت به خودمان تعادل برقرار کنیم
اگر چه عشق منبع بی پایانی است
اما زمان و انرژی ما محدودیت دارد.
اگر در مراقبت از دیگران افراط کنیم در حدی که به خودمان اسیب برسانیم دیگر در مسیر شفقت گام برنداشتیم.
با توجه به اینکه تمرکز شفقت بر کاهش رنج است بنابراین کاهش رنج دیگران به قیمت دردمند کردن خودمان نه در تئوری و نه در عمل شفقت جایی ندارد
اگر بر آورده کردن نیازهای خودمان را که مسیر اصلی دستیابی به رضایت مندی است نادیده بگیریم دچار ورشکستگی عاطفی می شویم.
اگر آنقدر از خودمان مایه بگذاریم که دیگر چیزی برای دادن نداشته باشیم به درد کسی هم نمی خوریم.

?شفقت خود مقتدرانه
?كریستین نف

(مثال بارزش در کوهنوردی و محبت به همنوردان )

#پلنگچال
?@palangchalcamp

اعتماد به نفس

چگونگی دست یابی، اعتماد به نفس...

#پلنگچال
?@palangchalcamp

@palangchalcamp

۸ یادآوری برای مهربان بودن با خود:

۱- توحتما نباید عالی باشی تا دوست داشتنی به نظر بیای.

۲- چون تو نقاط مثبت خودت رو نمیبینی به این معنی نیست که هیچ ویژگی مثبتی نداری.

۳- تو نیازی به راضی نگه داشتن دیگران نداری تا احساس خوشحالی و خوشبختی کنی.

۴- انجام یک اشتباه تو رو تبدیل به یک فرد بازنده یا ناتوان نمیکنه.

۵- تو میتونی به خودت عشق بورزی و نیازی نیست تامنتظر عشق و علاقه دیگران باشی.

۶- تو لیاقت احترام و اعتماد اطرافیانت رو داری.

۷- نظرات دیگران مشخص کننده میزان ارزش تو در زندگی نیست.

۸- اینکه چند روزی تمایل به استراحت داری به این معنی نیست که تو تنبلی.

#پلنگچال
?@palangchalcamp

✅ اگر خواهان به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن هستید باید:
@palangchalcamp

۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید

۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی‌ در رژیم خود بگنجانید.

۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.

۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.

۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.

۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.

۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.

۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.

۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.

۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.

۱۱)به اندازه کافی‌ به عضلات خود استراحت دهید.

۱۲)به اندازه کافی‌ بخوابید.

۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.

۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی‌ داشته باشید.

۱۵)با انگیزه باشید

#پلنگچال
?@palangchalcamp

بی ملاحظه ها برای خودشان قواعد نانوشته ای دارند که برطبق آن رفتار می کنند. بعضی از این قواعد از این قرارند:

?تمام مشکلات را دیگران به وجود آورده اند.

?اصلاً نیازی به ریشه یابی و حل مشکلات نیست. فقط یکی را پیدا کن که تقصیرها را گردنش بیندازی.

? کم نیاور. تمام کاستی ها و خطاها را می توان در پشت نقابی از وقاحت و گستاخی پنهان کرد. هرچقدر که جرمت بزرگتر است باید پُررویی ات هم بیشتر باشد.

?تمام قوانین برای این بوجود آمده اند که نقض شوند. اما فقط توسط تو. اگر کس دیگری این کار را انجام داد دودمانش را بر باد بده.

?اگر از قانونی خسته شدی، مطابق نیازت یکی دیگر بساز، اما به محض آنکه به خواسته ات رسیدی آن را هم نقض کن.

?هرگز در توانایی ات در بدست آوردن هر چیز کثیفی که اراده کنی، شک نکن.

#پلنگچال
?@palangchalcamp

@palangchalcamp

اگر در کوه و طبیعت با سگی مواجه شدید که به شما حمله کرد، اقدامات زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد:
1. آرامش خود را حفظ کنید: سعی کنید آرام باشید و وحشت نکنید. سگ‌ها معمولاً به حرکات ناگهانی و صداهای بلند واکنش نشان می‌دهند.
2. عدم تماس چشمی: به طور مستقیم به چشم‌های سگ نگاه نکنید، زیرا این کار ممکن است او را تحریک کند.
3. بدن خود را بزرگ کنید: اگر امکان دارد، با ایستادن یا بالا بردن دست‌هایتان سعی کنید خود را بزرگ‌تر نشان دهید.
4. از خود دفاع کنید: اگر سگ به شما نزدیک شد، سعی کنید از یک شیء (مثل کوله‌پشتی یا چوب) به عنوان سپر استفاده کنید.
5. دور شوید: اگر امکان دارد، به آرامی و بدون دویدن از سگ دور شوید. دویدن می‌تواند باعث تحریک بیشتر سگ شود.
6. صدای محکم: با صدای محکم و قاطع بگویید "نه" یا "برگرد". این ممکن است سگ را متوقف کند.
7. در صورت حمله: اگر سگ به شما حمله کرد، سعی کنید از نواحی حساس بدن مانند گردن و صورت محافظت کنید و به سمت زمین بروید تا آسیب کمتری ببینید.
8. پس از حمله: اگر آسیب دیدید، بلافاصله به مراکز درمانی مراجعه کنید و در صورت نیاز، گزارش دهید.
به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از
#آموزش

#پلنگچال
?@palangchalcamp