○●📚¿Conocías la técnica Pomodoro para optimizar la calidad de tu tiempo de estudio/ trabajo?⌛️●○

➖La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que se basa en trabajar en intervalos de tiempo específicos.
➖Consiste en trabajar durante 25 minutos en una tarea, conocido como un "pomodoro", seguido de un breve descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro "pomodoros", se toma un descanso más largo de 15-30 minutos.
➖ Esta técnica es efectiva para mantener la concentración, aumentar la productividad y reducir la procrastinación.

Yo la suelo utilizar muchísimo en mis trabajos y tiempo de estudio, prúebenla y me cuentan😊

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*📗*⏳○CONSEJOS PARA APROVECHAR MÁS EL TIEMPO○⏳🔋**

🟢 Establece un tiempo adecuado: Establecer un tiempo determinado para cada tarea, lo más realista posible (ni demasiado corto ni demasiado largo) te ayudará a centrarte mejor en esa tarea.

🟢Empieza por la tarea más difícil: A veces posponemos esa tarea difícil y terminamos haciéndola al final del día con menos energía. Si en vez de eso, la realidad de primero en el día no solo te sentirás con menos peso sino que la harás con más energía y por ende la harás mejor/ más rápido.

🟢Organiza tu tiempo: Registrar y planear en qué emplearás tu tiempo te ayudará a optimizarlo y saber qué debes hacer a lo largo del día. No debes escribir todo, solo las tareas más importantes. También planea tus tiempos de descanso que son igual de importantes.

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*👩‍💻*📗¿Quieres saber cómo mantenerte activo si trabajas en una oficina?👨‍💻 Aquí te dejamos algunos consejos:

✅1. Haz pausas activas:** toma pequeños descansos durante todo el día para moverte. Puedes dar un paseo por tu oficina, subir y bajar escaleras o hacer ejercicios en tu escritorio (como flexiones, planchas dinámicas, sentadillas, etc). Trata de hacer una pausa activa de unos 5 minutos cada hora.

*✅2. Usa las escaleras:* si es posible, evita el ascensor y utiliza las escaleras para subir y bajar los pisos.

✅3. Camina en tu tiempo libre: aprovecha el tiempo libre que tengas para caminar cerca del trabajo o dentro del mismo.
*✅4. Realiza ejercicio de fuerza:* además de hacer pausas activas y caminar, es importante que hagas ejercicios de fuerza para unos músculos y huesos fuertes. Puedes hacer ejercicios de fuerza con pesas en un gimnasio o si no tienes tiempo de ir, puedes practicar con tu propio cuerpo en casa.

✏️Con estos consejos, podrás mantener una vida activa y saludable aunque trabajes en una oficina. Recuerda que la actividad física es esencial para tu bienestar y te ayudará a enfrentar el día con más energía y vitalidad.

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📗🖇¿NO SABES QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR? ESTO ES LO QUE DEBERÍAS TENER EN CUENTA📚🍓

✳️Debes tener una correcta hidratación y esto es clave antes, durante y después del entrenamiento.💧

✳️Consume carbohidratos para reponer los depósitos de glucógeno. Ej: arroz, pan, avena, pasta... 🥪

✳️Consume proteína aunque recuerda que lo importante es el consumo total diario. Ej: huevo, carne, proteína en polvo, legumbres... 🥩

✳️También es interesante incluir antioxidantes para ayudar a reparar los tejidos. Ej: omega 3, frutos rojos, ajo, tomate y polifenoles en general. 🫐🍓

Espero que te sirva de ayuda esta información y la utilices después de tus entrenamientos (OJO: no tiene que ser exactamente después de terminar)

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*🧐*📊¿CÓMO COMENZAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN CASA?💪🏡**

📈Iniciar un programa de entrenamiento en casa es una excelente manera de mejorar tu forma física, especialmente si eres principiante o tienes dificultades para asistir regularmente a un gimnasio. A continuación, te presento algunos consejos para comenzar tu entrenamiento en casa:

1⃣ Crea un espacio dedicado: Busca un lugar en tu casa donde puedas hacer ejercicio sin distracciones. Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte cómodamente.

2⃣ Calienta correctamente: Dedica unos minutos a calentar tu cuerpo antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Incluye algo de cardio ligero y ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos.

3⃣ Comienza con ejercicios básicos: Si eres principiante, es importante comenzar con movimientos simples y básicos. Algunos ejercicios eficaces incluyen planchas, sentadillas, flexiones, desplantes, remos, etc. Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo y te ayudarán a fortalecer tu cuerpo de manera equilibrada.

4⃣ Sigue un plan de entrenamiento adecuado: Elige los ejercicios que harás cada sesión e intenta mejorar en ellos con el tiempo. Si no sabes cómo hacerlo, recuerda que tengo un Programa de Entrenamiento en Casa de 12 semanas completamente programadas y periodizadas, solo debes escribirme al interno para información @liss_admin

5⃣ Aumenta gradualmente la intensidad: A medida que te sientas más fuerte y cómodo con los ejercicios, es importante progresar gradualmente aumentando la intensidad y la dificultad. Puedes hacerlo agregando más repeticiones, series o modificaciones a los ejercicios para desafiar a tus músculos y seguir obteniendo resultados.

La constancia es clave en cualquier programa de entrenamiento. Ser perseverante y hacer pequeños cambios en tu estilo de vida te llevará hacia una mayor forma física y bienestar.
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💚🤩Chicos les estoy dejando pequeños retos diarios en mis historias de Instagram, si les gustan se los dejo por acá también💪✨

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*😳*📗EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LOS QUE NADIE HABLA😰⬇️**

➖Aumentarás tu masa muscular y fuerza.

➖Tendrás más energía durante el día.

➖Mejorarás tu calidad de sueño.

➖Reducirás los niveles de estrés y ansiedad.

➖Te sentirás mejor contigo mism@.

➖Mejorarás tu salud ósea.

➖Mejorarás el aspecto de tu piel (celulitis, flacidez, etc)

➖Crearás poco a poco adherencia a un estilo de vida más saludable.

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