》⏰CÓMO HACER EJERCICIO SI TENGO POCO TIEMPO DISPONIBLE😨****《

✅️Prioriza la eficiencia: Enfócate en entrenamientos cortos pero eficientes. Utiliza ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares a la vez y realiza biseries de grupos musculares diferentes como pectoral y espalda, bíceps y tríceps, pantorrilla y abdomen... Esto te ayudará a ahorrar mucho tiempo!

✅️Aprovecha las actividades cotidianas: Incorpora el movimiento en tu día a día. Sube escaleras en lugar de usar el ascensor, camina o usa la bicicleta para desplazarte, o haz sentadillas mientras esperas que hierva el agua.

✅️ Entrena en casa: Elimina el tiempo de traslado al gimnasio haciendo ejercicios en casa. Con tu propio peso corporal o equipamiento básico (como bandas de resistencia o mancuernas), puedes realizar rutinas completas.
*✅️ Planifica tus entrenamientos:* Dedica unos minutos a planificar tu semana. Elige los días y horarios en los que puedas entrenar, aunque sea por poco tiempo, y comprométete a cumplirlos.

✅️ Combina ejercicio y familia: Si tienes hijos, involúcralos en tu rutina. Juega con ellos al aire libre, haz yoga juntos o sal a caminar en familia. Así te mantienes activo sin sacrificar tiempo de calidad con ellos.

✅️ Aprovecha las pausas en el trabajo: Si trabajas en una oficina o desde casa, usa las pausas para moverte. Haz estiramientos, caminatas cortas o ejercicios de movilidad para activar tu cuerpo.

Este enfoque te permitirá mantenerte activo y saludable, incluso si tu agenda está llena. ¡Recuerda que cada pequeño paso cuenta!
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●😨✅4 RAZONES POR LAS QUE NO ESTÁS PERDIENDO GRASA A PESAR DE COMER SALUDABLE⚠️●

1️⃣ Porciones demasiado grandes: Aunque una estés comiendo alimentos saludables, consumir porciones muy grandes o comer demasiado puede llevar a un exceso de calorías, lo que dificulta llevar un déficit calórico (indispensable para que se produzca la pérdida de grasa)

2️⃣ Te centras solo en la comida pero olvidas moverte: Comer sano es importante, pero si no se acompaña de ejercicio regular y movimiento diario, puede ser difícil perder grasa.

3️⃣ Estrés y falta de sueño: El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar el metabolismo y el apetito, lo que puede dificultar la capacidad del cuerpo para perder grasa a pesar de comer de manera saludable. No los subestimes.

4️⃣ Consumo excesivo de alimentos procesados: Incluso si una persona come alimentos etiquetados como "saludables", estos pueden contener altos niveles de azúcar y calorías, lo que dificulta también llevar un déficit calórico.

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○?*⚠️ERRORES EN TUS ENTRENAMIENTOS QUE TE HARÁN PROGRESAR MÁS LENTO?*?○**
Existen muchísimos errores que sin duda te harán progresar más lento, pero estos son algunos de los que más suelo ver en principiantes.

❎Cambiar constantemente de ejercicios no permitirá que exprimas al máximo ninguno ya que no darás tiempo a que se produzcan las adaptaciones necesarias. Elige un puñado de ejercicios y progresa en ellos y los cambios hazlos de manera inteligente y no sólo porque sí.

❎Aumentar la carga a toda costa no te dará mayores resultados, dejemos el ego en casa y utilicemos una carga que nos rete pero que podamos manejar con buena técnica.

❎ Quedarte muy lejos del fallo y no entrenar con intensidad es sin duda el mayor error que puedes cometer. Son esas repeticiones cercanas al fallo las que contarán para desarrollar tu masa muscular y obtener los resultados que estás buscando.

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●Esto fue un antes y un después en mi vida y quiero compartirlo con ustedes?*?*?**●

Adoptar una alimentación más saludable sin prohibirme alimentos ha sido clave para mantener un equilibrio en mi alimentación. En vez de seguir dietas restrictivas que me generaban ansiedad y frustración, ahora me enfoco en incorporar alimentos nutritivos y balanceados en mi día a día, sin dejar de lado aquellos que me gustan. Intento que mi alimentación sea un 80-20 donde ese 20% se lo dejo a algo que me guste y no sea tan "saludable". Al final llevar todo al extremo puede ser lo peor que hagas a la hora de querer mejorar tu alimentación.

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○●?¿Conocías la técnica Pomodoro para optimizar la calidad de tu tiempo de estudio/ trabajo?⌛️●○

➖La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que se basa en trabajar en intervalos de tiempo específicos.
➖Consiste en trabajar durante 25 minutos en una tarea, conocido como un "pomodoro", seguido de un breve descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro "pomodoros", se toma un descanso más largo de 15-30 minutos.
➖ Esta técnica es efectiva para mantener la concentración, aumentar la productividad y reducir la procrastinación.

Yo la suelo utilizar muchísimo en mis trabajos y tiempo de estudio, prúebenla y me cuentan?

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*?*⏳○CONSEJOS PARA APROVECHAR MÁS EL TIEMPO○⏳?**

? Establece un tiempo adecuado: Establecer un tiempo determinado para cada tarea, lo más realista posible (ni demasiado corto ni demasiado largo) te ayudará a centrarte mejor en esa tarea.

?Empieza por la tarea más difícil: A veces posponemos esa tarea difícil y terminamos haciéndola al final del día con menos energía. Si en vez de eso, la realidad de primero en el día no solo te sentirás con menos peso sino que la harás con más energía y por ende la harás mejor/ más rápido.

?Organiza tu tiempo: Registrar y planear en qué emplearás tu tiempo te ayudará a optimizarlo y saber qué debes hacer a lo largo del día. No debes escribir todo, solo las tareas más importantes. También planea tus tiempos de descanso que son igual de importantes.

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*?‍?*?¿Quieres saber cómo mantenerte activo si trabajas en una oficina??‍? Aquí te dejamos algunos consejos:

✅1. Haz pausas activas:** toma pequeños descansos durante todo el día para moverte. Puedes dar un paseo por tu oficina, subir y bajar escaleras o hacer ejercicios en tu escritorio (como flexiones, planchas dinámicas, sentadillas, etc). Trata de hacer una pausa activa de unos 5 minutos cada hora.

*✅2. Usa las escaleras:* si es posible, evita el ascensor y utiliza las escaleras para subir y bajar los pisos.

✅3. Camina en tu tiempo libre: aprovecha el tiempo libre que tengas para caminar cerca del trabajo o dentro del mismo.
*✅4. Realiza ejercicio de fuerza:* además de hacer pausas activas y caminar, es importante que hagas ejercicios de fuerza para unos músculos y huesos fuertes. Puedes hacer ejercicios de fuerza con pesas en un gimnasio o si no tienes tiempo de ir, puedes practicar con tu propio cuerpo en casa.

✏️Con estos consejos, podrás mantener una vida activa y saludable aunque trabajes en una oficina. Recuerda que la actividad física es esencial para tu bienestar y te ayudará a enfrentar el día con más energía y vitalidad.

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