‼️گاهی در میانه‌ی روزمرگی‌ها، صدایی آرام در گوشمان زمزمه می‌کند: «به من توجه کن...» صدایی که شاید مدت‌هاست شنیده نشده، صدای کودکی که هنوز درون ما زنده است.

👼 همان کودکی که زمانی از ته دل می‌خندید، برای چیزهای کوچک ذوق می‌کرد و هیچ ترسی از ابراز خودش نداشت. اما با گذر زمان، در شلوغی زندگی و مسئولیت‌ها، او را فراموش کرده‌ایم.

واقعیت این است که کودک درون، قلب احساسی ماست. او همان بخشی است که به ما یادآوری می‌کند چگونه زندگی را ساده‌تر و شادتر ببینیم. اگر به او گوش دهیم، می‌توانیم بخش‌هایی از خودمان را که گم کرده‌ایم، دوباره پیدا کنیم.

اما چگونه با کودک درونمان ارتباط بگیریم؟
🌼 هر روز لحظاتی را به شادی‌های کوچک اختصاص دهید: گوش دادن به موسیقی شاد، نقاشی کردن، یا حتی خواندن داستان‌هایی که روزی دوستشان داشتید.
🌼 به خودتان اجازه دهید آسیب‌پذیر باشید؛ کودک درونتان نیاز دارد دیده و پذیرفته شود، درست همان‌طور که هست.
🌼 لحظه‌ای چشمانتان را ببندید و خودتان را در دوران کودکی تصور کنید. با آن کودک حرف بزنید، او را در آغوش بگیرید و از او بخواهید کنار شما باشد.

وقتی کودک درون زنده شود، زندگی رنگ تازه‌ای می‌گیرد. از خودتان بپرسید: چه چیزی باعث می‌شود دوباره آن احساس رهایی و شادی را تجربه کنم؟ شاید پاسخ همین حالا در قلبتان باشد.

امروز یک قدم بردارید؛ برای شنیدن صدای آن کودک فراموش‌شده. شاید تمام چیزی که به دنبالش هستید، همین باشد ❣****

#دکتر_آرام

🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup

*⭕️زندگی ما همیشه با چالش همراه است، اما انتخاب شما برای روبرو شدن با آنهاست که قدرت درونی شما را شکوفا می‌کند.
چالش ها پل های رشد هستند و آمادگی ذهنی و تمرین‌های عملی هست که به ما قدرت، توانایی و آرامش میده...
*🔘تمرین قدرت پذیرش
در لحظه‌ای، چشمان خود را ببندید و به چالشی که با آن مواجه هستید فکر کنید، و به خود بگویید:
«من این شرایط را می‌پذیرم. این بخشی از مسیر رشد من است.»
پذیرش، اولین قدم برای تغییر است.
🌄تصور کنید که این چالش مانند یک کوه بلنده و در بالای این کوه، با هر نفس عمیق، احساس قدرت و توانایی را در وجودتان تقویت کنید و بگویید:
«من قدرت دارم. این کوه، من را قوی‌تر می‌کند.»**

📌تکنیک تنفس برای کاهش اضطراب
🖇4 ثانیه نفس بکشید 🖇7 ثانیه نفس را نگه دارید 🖇8 ثانیه به آرامی بازدم کنید
این کمک می‌کنه ذهن آرام‌ و متمرکز تر بشه.
💫برای شفاف‌تر کردن ذهن، این عملکردهای ساده می‌تونه پیشرفت بزرگی در برابر چالش ها برای شما داشته باشه

#دکتر_آرام

🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup

⁉️تا حالا شده یه فکر منفی بیاد تو ذهنت و کل روزت رو خراب کنه
مثل یه صدای تکراری که مدام تو سرت می‌پیچه و نمی‌ذاره آروم باشی؟
خبر خوب اینه که می‌تونی همین فکرهای ناخونده رو متوقف کنی، اونم با یه تکنیک ساده اما قدرتمند!

🔶تکنیک متوقف کردن افکار منفی
✔️ وقتی یه فکر منفی شروع به تسخیر ذهنت می‌کنه، همون لحظه دستت رو بالا بیار. انگار که جلوی کسی ایستادی و با قدرت به خودت بگو:
"ایست!" ✋
این حرکت ساده به مغزت علامت می‌ده که وقت تغییر رسیده و نباید به این فکر ادامه بده.

حالا یه جایگزین مثبت پیدا کن. فکر کن:

یه خاطره خوشحال‌کننده: شاید آخرین باری که کنار دوستات خندیدی.
یه هدف پرانرژی: چیزی که واقعاً بهت انگیزه می‌ده تا برای آینده بجنگی.
یا حتی چیزی ساده: مثل یه منظره زیبا، یه موسیقی دل‌نشین، یا یه لحظه از طبیعت که بهت آرامش می‌ده. 🌟

این تکنیک رو هر بار که فکری آزاردهنده سراغت اومد، انجام بده. هر چی بیشتر تمرین کنی، مغزت تو این کار ماهرتر می‌شه.
برای خودت یه لیست از افکار یا خاطرات مثبت داشته باش، تا همیشه آماده باشی و به چیزی خوب فکر کنی.

💌 اگه حس می‌کنی این تکنیک می‌تونه کمک‌کننده باشه، برای کسی که بهش نیاز داره بفرست. شاید همین راه ساده، زندگیش رو تغییر بده🌱

*❌ارسال مطالب کانال با ذکر منبع مجاز میباشد. ❌***

#دکتر_آرام

🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup

*🟣عقب انداختن کارها و تنبلی کردن در بلند مدت باعث افزایش استرس میشه!*

این نمودار رو ببینید، اون آدم وقتی کاری رو باید انجام بده و به موقع انجام میده نتیجه نمودار آبی میشه. یعنی یه سختی رو تحمل می‌کنه ولی بعدش دیگه اضطراب و استرس نداره.
حالا اگه کار رو انجام نده و عقب بندازه برای مدتی اضطرابش کم میشه(دره اول) و بارهای بعدی هم کاهش اضطراب موقت رو تجربه می‌کنه(دره‌های بعدی) ولی درنهایت اضطراب زمینه‌ای زیاد میشه. اونقدر زیاد که انجام کار عقب افتاده خیلی بیشتر از شما انرژی می‌بره. تازه معلوم نیست اثر اون اضطراب زمینه‌ای به زودی رفع بشه یا نه!

تقریبا برای همه کارها نسبتا سخت همینه. اگر انجام نشه اضطراب شما موقتا کم و در بلند مدت زیاد میشه و روان شما دچار مشکل میشه!

این نمودار رو حفظ کنید هر وقت خواستید کار مهم رو عقب بندازید اینو یادتون بیاد و کار رو انجام بدید.‼️

#دکتر_آرام

🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup

*📌اعتماد به نفس یعنی عمل، نه حرف!*
اعتماد به نفس را نمی‌توان فقط با فکر کردن یا آرزو کردن ساخت. باید وارد عمل شوی.

🖇یک تمرین: انجام یک کار ناتمام
لیستی از کارهای ناتمام روزها یا هفته‌های گذشته‌ات تهیه کن. یک کار کوچک را همین امروز به پایان برسان. حس تکمیل یک کار، اعتماد به نفس تو را تقویت می‌کند.

یادت باشد: هر اقدام کوچک، تو را به یک فرد مطمئن‌تر تبدیل می‌کند.
امروز شروع کن! تو می‌توانی.»

#دکتر_آرام

🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup

در دل شب، وقتی همه چیز آرام می‌شود، فرصت داری تا ذهن خود را از هیاهوی روز خالی کنی. سکوت شبانه، آغوشی است برای افکار آرام و قلبی سبک. بگذار ستاره‌ها نگهبان خوابت باشند و آرامش، هدیهٔ شب برای روحت.

#دکتر_آرام
🆔 https://t.me/Ostad_Aram    
🌐 www.aramgroup.ir    
☎️ 02188302523

اینستاگرام برای دیدن فیلم های آموزشی رایگان:
https://www.instagram.com/dr.aramgroup