‏ فَصَبْرٌ جَمِيلٌ ۖ عَسَى اللَّهُ أَنْ يَأْتِيَنِي بِهِمْ جَمِيعًا

لم أهب أحداً الوداد بعبث،كُنت أنتقيهم أنتقاء، حياتي ليست محطة ولن تكون،ستبقى دوائري مقدسة وشائكة
وجميع الذين نفيتهم من صروحي لن أسمح لهم بلعودة
وأن تفاقمت المحبة وأتسع الفقد وأستفحل الاشتياق ،
ما انتهى قد انتهى .

‏"إذا كانت الأداة الوحيدة التي تملكها هي المطرقة، فكل شيء سيبدو وكأنهُ مسمار."

‏لذلك يجب عليك اكتساب المزيد من المهارات الشخصية، حتى تستطيع التعامل مع مُختلف الأشخاص والمُشكلات، وإلا ستبقى حبيساً في نفس مُشكلاتك إلى الأبد، وقس على ذلك جميع أمور حياتك .

﴿وَإِنَّ رَبَّكَ لَذُو فَضۡلٍ عَلَى ٱلنَّاسِ وَلَـٰكِنَّ أَكۡثَرَهُمۡ لَا یَشۡكُرُونَ﴾

لا ألوّح للبعيد كي يلمحني
لا أسرق إنتباه أحد بالتردد أمامه
لا أحاول أن أكون مرئياً في عين أحد
تُخيفني البدايات ويشق علي أن أخوض نفس
العلاقات مراراًوتكراراً ..
يؤذيني أن أدهس بقدمي
أرضاً قديمة تعرفها جراحي
مع شخصاً جديداً بالكاد يعرفني ..

اللَّهُمَّ اجْبُر قَلبِي جَبراً انتَ وَليَّهُ ، اللَّهُمَّ عَلَيكَ بِمَا فِي قَلبي وَأَنتَ أَعلَمُ مَا بهِ?️****

‏﴿فَلَا تَعْلَمُ نَفْسٌ مَّا أُخْفِيَ لَهُم مِّن قُرَّةِ أَعْيُنٍ﴾

#لزيادة الوزن??****

زيادة الوزن في فترة قصيرة مثل أسبوع يتطلب اتباع بعض الخطوات المدروسة، مع التركيز على اكتساب الوزن بشكل صحي. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك:

1. زيادة السعرات الحرارية:

• تناول المزيد من الطعام: تناول كميات أكبر من الطعام مع زيادة عدد الوجبات اليومية (من 3 إلى 5 وجبات).
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون)، الجبن، اللحوم الدهنية، والبيض.
• الوجبات الخفيفة عالية السعرات: تناول الأطعمة مثل الزبادي كامل الدسم، الفواكه المجففة، الشوكولاتة الداكنة.

2. التركيز على البروتين:

• البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية.
• من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكملات البروتينية (إذا لزم الأمر).

3. تناول الكربوهيدرات المعقدة:

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، الشوفان، والخبز الكامل تساعد على زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون الصحية.

4. المشروبات الغنية بالسعرات:

• بدلاً من شرب الماء فقط، يمكن تناول العصائر الطبيعية، الحليب كامل الدسم، أو المشروبات الغنية بالبروتين.
• يمكن تحضير “سموذي” غني بالفاكهة والمكسرات والعسل لزيادة السعرات.

5. تمارين القوة (رفع الأثقال):

• ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن الصحي.
• ركز على تمارين مثل القرفصاء، الديدليفت، والضغط لزيادة الكتلة العضلية.

6. الراحة والنوم:

• تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن الجسم يحتاج إلى وقت للراحة وبناء العضلات أثناء النوم.

7. الابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات المفرطة:

• على الرغم من أن السكريات قد تساهم في زيادة الوزن، إلا أن الاعتماد عليها قد يؤدي إلى زيادة الدهون بشكل غير صحي. يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

8. استشارة مختص:

• إذا كنت لا تستطيع زيادة وزنك بسهولة أو إذا كان لديك مشاكل صحية تؤثر على شهيتك، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لمعرفة السبب وإيجاد الحل المناسب.

زيادة الوزن بطريقة صحية تأخذ وقتاً أكبر من أسبوع، لكن باتباع هذه النصائح يمكنك رؤية تحسن سريع نسبيًا.

"أنتَ حصاد نفسك .. حَصاد الكتبِ التي تقرأ، حصاد الصحبة التي تختار، حصاد الصوتُ الذي تسمع، حصاد الخطو الذي تسير، حصاد اليوم الذي تعيش، حصاد البيئة التي تشكّل .. أنت الذي تختار مأواك فإمّا القاع وإمّا السماء."☁️*?***

لاتنسوا قراءة سورة الكهف فإنها نوراً ما بين الجمعتين ?****