💫💫 زنان، اگر مجبور شوند، روی دیوارهای زندان، آسمان آبی را نقاشی خواهند کرد. اگر خرمن‌ها نابود شوند، بذرهای بیشتری خواهند پاشید. آنجا که دری نیست، زنان در خواهند ساخت و آن را باز خواهند کرد؛ از آن عبور خواهند کرد و به راههای جدید و زندگی‌های جدید گام خواهند نهاد…

زنان، در مواجهه با رنج، زخم‌هایشان را به نشانه‌های افتخار تبدیل می‌کنند. هر زخم داستانی است از قدرت، از بقا، از توانایی برخاستن دوباره. آن‌ها می‌آموزند که چگونه از درد، نیرویی بسازند که نه تنها خودشان، بلکه دیگران را نیز شفا دهد…

زنان، می‌دانند که زمین خوردن بخشی از سفر است. آن‌ها بلند می‌شوند، حتی اگر بارها و بارها سقوط کرده باشند. قدرت آن‌ها در این است که می‌دانند شکست، نقطه‌ای برای پایان نیست؛ بلکه فرصتی برای شروع دوباره است…

زنان، حتی در تاریک‌ترین شب‌ها، ستاره‌های خود را خلق می‌کنند. آن‌ها یاد گرفته‌اند که امید چیزی نیست که منتظرش بمانند؛ بلکه نوری است که خود در دلشان می‌افروزند...

📕 زنانی که با گرگ‌ها می‌دوند 🖌️ کلاریسا پینکولا استس

💥 «دوست داشتنِ خود»، فقط جملاتِ مثبت و زیبا به خود گفتن نیست!! 💥

👈 وقتی تن به رابطه با فردی «اجتنابی و فاصله‌گیر»، «دور از دسترس» و «بدون حضور عاطفی» نمی‌دهی، یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی در رابطه‌ات «مرزهای مشخصی» می‌گذاری و از طرف مقابل «تعهد»، «درگیری عاطفی»، «سرمایه‌گذاری روانی»، «ثبات» و «ارتباطِ معنادار» می‌خواهی، یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی باور داری که «نیازهای تو مهم هستند»، یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی با وجود نارضایتی از خودت و عملکردت، حتی اگر بخش‌هایی از وجودت نیاز به «تغییر و بهبودی» داشته باشند، بازهم خودت را «می‌پذیری» و می‌دانی که «شایسته‌ی عشق و احترام» هستی یعنی خودت را دوست داری.

👈 وقتی به جای آنکه مدام خودت را «سرزنش» و از خودت «انتقاد» کنی، با خودت «مشفقانه»، «صبورانه» و «خردمندانه» گفتگو می‌کنی، یعنی خودت را دوست داری.

💡 حالا نوبت شماست:
✅ چه کاری می‌کنید که نشان دهد خودتان را دوست دارید؟
✅ انجام دادن کدام‌یک از آیتم‌های این متن برای شما سخت‌تر و چالش‌برانگیزتر است؟

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#دوست_داشتن_خود #خودشناسی #رشد_فردی #عشق_به_خود #سلامت_روان #خودباوری #خودمراقبتی #توسعه_فردی #روانشناسی #خودآگاهی #زندگی_معنادار #بهبود_خود #شفقت_به_خود #زندگی_آگاهانه #روان‌_درمانی #درمان_شناختی_رفتاری #درمان_متمرکز_بر_شفقت #روانشناسی #کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CB

🧠 روان‌درمان و بهبودی، دو گام به پیش، و یک گام به پَس است! 🧠

بهبودی از زخم‌های روانی فرآیندی پیچیده است و طبیعی است که در این مسیر، بارها و بارها با «تکرار الگوهای قدیمی و مخرب» مواجه شوید.
آیا این به معنای شکست درمانی یا عدم پیشرفت است؟ خیر! عود و تکرار این الگوها بخشی از فرآیند درمان و بهبودی است.

✅ برای تشخیص اینکه آیا در مسیر واقعی بهبودی قرار دارید، این سوالات کلیدی را از خود بپرسید:

1️⃣ آیا از بازگشت و تکرار این الگوی قدیمی، «آگاهی» دارم؟

2️⃣ آیا «تمایل» دارم اقدامی مؤثر برای تغییر این الگو انجام دهم، نه صرفاً اقدامی از روی اجتناب یا ترس؟

3️⃣ آیا «شجاعت» این را دارم که از حمایت و کمک افرادی که به آن‌ها اعتماد دارم، بهره‌مند شوم یا گرایش به پنهان‌کاری دارم؟

4️⃣ آیا می‌توانم با خودم «مشفقانه و خردمندانه» رفتار کنم، نه به‌صورت «خودانتقادگرانه»؟

5️⃣ آیا در مقایسه با قبل از شروع درمان، می‌توانم سریع‌تر از این الگوهای مخرب خارج شوم؟
برای مثال، آیا ظرف چند ساعت یا چند روز از وضعیت مخرب خارج می‌شوم، در حالی که قبل از درمان ممکن بود هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد؟

🌱 هرگز اجازه ندهید «کمال‌گرایی» یا «ترس از نقص» مانع پیشرفت و بهبودی شما شوند. این‌ها تنها موانعی هستند که می‌توان آن‌ها را با آگاهی، انعطاف‌پذیری و حمایت مناسب، پشت سر گذاشت.

🖌️ دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#روان‌_درمانی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT

⁉️ آیا می‌توان رنج نکشید؟

??‍? دکتر مهرنوش اثباتی

? بخشی از دوره جامع تربیت درمانگر CFT، دانشگاه شهید بهشتی

?کشف و توجه به نیازهای برآورده نشده‌مان در هنگام واکنش به آسیب»

وقتی در موقعیتی قرار داریم که در آن آسیب یا آزار می‌بینیم، اولین اقدام، مقابله‌ی مقتدرانه با آسیب و انجام دادن کارهایی است که برای محافظت از خودمان ضروری هستند. مثلا شاید لازم است «جراتمندانه نه بگوییم»، «از فرد یا سازمانی شکایت قانونی کنیم» ، «برای تربیت فرزندمان تنبیه یا محدودیتی در نظر بگیریم»، «به رابطه‌ی عاطفی ناسالم و آزاردهنده‌مان پایان دهیم» و … . اما….

اما بسیار مهم است که «دردمان» را، یعنی «احساس آزردگی و غم‌مان» را، نادیده نگیریم و «تسلی دادن و آرام کردن خودمان» را فراموش نکنیم، چراکه در زیر این احساساتِ دردناک، «نیازهای برآورده نشده‌مان» پنهان هستند. نیازهایی همچون نیاز به احترام، عشق، امنیت، عدالت و … .

ما اغلب با تمرکز روی «خشم نسبت به افرادی که به ما آسیب زده‌اند»، یا با «اصرار و آرزوی تغییر دادن آنها» از مواجهه با احساسات دردناکِ ناشی از برآورده نشدنِ نیازهایمان طفره می‌رویم. اما…

اما راه‌حل سالم و مفید در این مواقع، این است که خودمان به خودمان التیام دهیم، و نیازهایی را برآورده کنیم که دیگران آن‌ها را نادیده گرفته‌اند. این منبعِ بی پایان «مراقبت» و «محافظت» از خودمان «شفقت به خود» نام دارد که اغلبِ ما در انجام دادنِ آن مشکل داریم.

?️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

?از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم?

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#شفقت_به_خود
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC

?در «لحظات سخت و دشوار زندگی» به چه چیزی «نیاز» دارم؟ در «لحظات دشوار زندگی‌»، «چطور و با چه اقداماتی» می‌توانم از خودم «مراقبت» کنم؟

یک- نقص و کامل نبودن‌تان را بپذیرید: اگر احساس بدی به خودتان دارید و یا احساس بی‌ارزشی می‌کنید، به یاد بیاورید که «کامل نبودن» اشکالی ندارد و خودتان را با «عشق و درک» بپذیرید.

دو- به خودتان تسلی بدهید: به این فکر کنید که اگر «عزیزترین فرد زندگی‌تان» در این موقعیت بود به او چه می‌گفتید؟ با چه «لحنی» با او صحبت می‌کردید؟ حالا سعی کنید دقیقا همان چیزها را با همان لحن به خودتان بگویید.

سه- آشفتگی و ناراحتی‌تان را معتبر بدانید: آیا فکر می‌کنید که حق ندارید آشفته و بهم ریخته باشید؟! پس سعی کنید آنچه احساس می‌کنید را به زبان بیاورید، مثلا به خودتان بگویید «این شرایط خیلی سخته»، یا «هرکسی جای من بود هم همین طور بهم ریخته و آشفته می‌شد».

چهار- حد و مرز تعیین کنید: آیا کسی دارد از «مرزهای شما» تخطی می‌کند یا «انتظارات نابجایی» دارد که شما را «معذب» کرده است؟ سعی کنید با اقتدار و شجاعت «نه» بگویید و با «قاطعیت» نشان دهید چه چیزی برایتان قابل قبول است و چه چیزی نیست.

پنج- به نیازهای برآورده نشده‌تان توجه کنید: هر نیازی که دارید و فکر می‌کنید به‌خوبی برآورده نشده است را یادداشت کنید، مثلا حمایت عاطفی، خواب، تفریح، شادی و … . حالا به خودتان بگویید شاید دیگران برای برآورده کردن نیازهای شما در دسترس نباشند، و از خودتان بپرسید «خودم چطور می‌توانم این نیازهایم را برآورده کنم؟».

شش- ببینید به چه «تغییری» نیاز دارید: آیا در موقعیتی گیر کرده‌اید (مثل شغل یا رابطه) که به شما آسیب می‌زند؟ آیا یک رفتار آسیب‌زننده به خودتان (مثل سیگار کشیدن، یا پشت گوش انداختن کارها، یا زیاد بازی و وب‌گردی کردن) را تکرار می‌کنید؟ حالا سعی کنید با «درک و مهربانی»، به‌جای «خودانتقادگری خشن»، به خودتان «انگیزه تغییر» بدهید، و با حمایتگری از خودتان برای انجام تغییرات و بهبودی هدف‌گذاری کنید.

?️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روانشناس

✨ چنانچه این مطالب برایتان مفید است، لطفا «با ذکر منبع» این مطالب را برای دیگران نیز به اشتراک بگذارید.

✨ توجه: این موارد از برنامه MSC یا «شفقت به خودِ بهوشیار» برگرفته شده که توسط کریستین نف و کریستوفر گرمر طراحی شده است.

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC