گاهی حتی مدت‌هاست به «زمین» هم خودمان را نسپردیم! رنجِ زندگی و داستان‌هایمان ما را به سمتی هدایت می‌کند که نقشی بر عهده بگیریم که انگار همیشه «باید» قوی‌ترین تو باشی!
فراموش می‌کنیم که ما به «تعلق داشتن» متعلقیم!
گاهی باید تمرین عامدانه کنیم برای سپردن خودمان به آدم‌ها و مکان‌های امن زندگی‌مان.
عامدانه درخواست کمک کنیم.
عامدانه مواجه بشویم با بخش‌های آسیب‌دیده‌تری که مدت‌هاست فرار می‌کنیم از شنیدن و دیدنشان.
عامدانه کودکی کنیم، کمک بگیریم، نوازش بخواهیم، اشک بریزیم.
اشکالی ندارد اگر همواره آن آدمِ قوی و محکم روایت‌ها نباشیم.
.
.
.
الهه اکبری
در مسیر هُشیواری
‏@metahoshivar

[ تمرینِ هوشمندی بدن]
چقدر با بدنمون در ارتباط هستیم؟ از حالت و حس‌های بدنمون آگاهیم؟ بدن به ما کمک می‌کنه حضوری عمیق‌تر در اینجا و اکنون داشته باشیم و از فضای اوهامی افکار خارج بشیم.
.
.
الهه اکبری
در مسیر هُشیواری
‏@metahoshivar

کتاب: وقتی همه‌چیز از هم می‌پاشد
نشر میلکان

نوشته: پما چودرون

https://www.instagram.com/reel/C_5IrcEtzSd/?igsh=MXJjeXN0ZWhxbTRvbA==

? شناسایی ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۴

در این ویدئو چند تمرین رو برای شناسایی ارزش‌ها با هم انجام می‌دیم.

بعد از از انجام تمرین‌هایی که در ویدئو آمده، روی این موارد تأمل کنید:
✅ چه ارزش‌های مهمی را شناساسیی کردید؟
✅ آیا حوزه‌هایی از زندگی هست – مثل کار، تحصیل، سلامت، لذت، خانواده یا دوستی- که بخواهید این ارزش‌ها را در آن‌ها پیاده کنید؟
✅ اگر این ارزش‌ها را بیش از قبل زندگی کنید، چه تغییراتی در این حوزه‌ها اتفاق خواهد اُفتاد؟
✅ در خدمت این ارزش‌ها، انجام چه کارهایی را ممکن است شروع یا متوقف کنید و یا کمتر و بیش‌تر‌ از قبل انجام دهید؟
✅ وقتی قرار است این ارزش‌ها را زندگی کنید، چه افکار و احساساتی شما را به قلاب می‌اندازند؟ و برای مقابله با آن‌ها از چه ابزارهایی قرار است استفاده کنید؟

https://youtu.be/8wstTKrjxOs

⭕️ برای شرکت در وبینار رایگان «چالش عزت‌نفس» و معرفی دوره «پذیرش خود»

در تاریخ دوم خرداد
چهارشنبه
ساعت ۲۰ تا ۲۱

به کانال زیر ملحق بشین??

https://t.me/+1daqyNGR4CtlMDY8

تمرین SCOPE که بدن‌‌محوره و برای ایجاد حس ایمنی و انعطاف‌پذیری در مواقع بحران و پریشانی طراحی شده رو با شما سهیم میشم:
این تمرین احساس راحتی و آرامش بیشتری را در ذهن و بدن ایجاد می‌کند و به ما کمک می‌کند تا اثرات طولانی‌مدت یک تجربه آسیب‌زا را کاهش بدهیم.

آهستگی: ده قدم را با آهستگی بردارید و به حسی که تماس کف پاهایتان با زمین دارد توجه کنید.

اتصال به بدن: خودتان را در آغوش بگیرید، سرتان را پایین بیاورید و آرام نفس بکشید، اگر این وضعیت برای شما مناسب نیست، تمرکزتان رو بخشی ازبدن که راحت هستید ببرید و نفس بکشید.

هدایت: اگر می توانید، به آرامی به اطراف نگاه کنید و به رنگ‌ها و اشکال توجه کنید. بگذارید نگاهتان متوجه چیزی دلپذیر یا آرامش بخش در اطرافتان شود. همچنین می‌توانید از حواس دیگر مثل شنوایی یا لامسه استفاده کنید. به صداهای اطراف توجه کنید یا به تماس لباس یا سطح با بدنتان. چیزی در محیط اطراف که برایتان آرامش‌بخش است را شناسایی کنید.

آونگ: به بخشی از بدنتان که حس راحتی دارد و جایی‌که تنش دارد توجه کنید. به آرامی توجه خود را بین جایی که راحتی حضور دارد و جایی‌که تنش دارد تغییر دهید. این کار تاب‌آوری شما را برای عبور از بحران افزایش می‌دهد.

تعامل اجتماعی: با شخص یا گروهی از افراد ارتباط برقرار کنید که می‌توانند از شما در این لحظه و بعد از آن حمایت کنند. سیستم عصبی شما ممکن است از تعامل اجتماعی اجتناب کند یا میل به انزوا داشته باشد، و مهم است ارتباطاتی برقرار کنید که می‌تواند از بهزیستی شما حمایت کند.

@metahoshivar ?