هایده

*❌ویتامین‌هایی که نمی‌گذارند چاق شوید!*➕امگا۳
امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.➕روی
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.➕ویتامین‌B
لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.➕کلسیم
به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.➕**منیزیم
سیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و .. منابع بزرگ منیزیم هستند.

➕آهن
با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.
منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید**.

گوگوش

مقدار کافئین موجود در انواع نوشیدنی ها

⭕️ چرا همیشه احساس خستگی و ضعف دارم؟:

1- خوب نمیخوابی:
قهوه و کافئین رو کم کن، گوشی موبایل رو قبل خواب کلا بزار کنار و یادت باشه رختخواب جای خوابه نه درس و غذا و فیلم.
2- آب نمیخوری:
روزی هشت لیوان آب باید بخوری چون تاثیر خیلی زیادی رو سطح انرژی و سلامتت میزاره.
3- تحرک نداری:
روی نیم ساعت ورزش باید بکنی برای روحیه‌ات.
4- قند زیاد میخوری:
مصرف قند زیاد نه تنها انرژیتو حفظ نمیکنه بلکه عوارضی مثل افزایش وزن رو به همراه داره، پس کنترل شده مصرف کن.

فیلم حمله صدام به کویت وپاتک آمریکا ومتحدانش به ارتش عراق دراتوبان80کویت که کمترکسی مشاهده کرده است!!
دیدن داره.

بفرست برای رفیق ...

❄️ مدارس اردبیل به دلیل بارش برف مجازی شد

آموزش‌ و پرورش اردبیل:
▫️به‌دلیل سرمای هوا و بارش برف، امروز کلاس‌های مدارس ابتدایی در اردبیل و سرعین غیرحضوری است.
▫️در خلخال و مشکین‌شهر نیز فعالیت‌ آموزشی دوره‌های ابتدایی و متوسطه در نوبت صبح غیرحضوری خواهد بود./تسنیم

دوستان عزیزم سلام
وقتتون بخیر و خوشی
عزیزانم در مورد خانمی که بچه مرده بود توی شکمش بعد از سزارین بچه، پاهاش بی حس شده بود بردنش یزد برای درمان
هنوز مرخص نشده

در مورد کمک هزینه یخچال که برای زن و شوهر مسنی که داروی یخچالی داشتند
به لطف خدا و کمک شما خوبان
و یک خیّر عزیزی بانی شدند و با مبالغ جمع شده در کانال نیلوفرانه مشکل این بندگان خدا هم حل شد
خدا را قسم میدم به حق آبروی بی بی دو عالم حضرت زهرا س
که هیچکس درد و غم تو سینه اش نباشه 🌺
برای سلامتی خودتون و عزیزانتون صلوات می فرستیم اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم 🌺

تو وضعیت فعلی کشور که خیلی از خانواده‌ ها برای بچه‌هاشون شب تولد نمی تونن یه کیک ساده بخرن، چرا با چنین کلیپ‌هایی خانواده‌ها رو شرمنده می‌کنید؟؟؟