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✨🧠Segredos para relaxar a mente 🧠 ✨

Se você costuma ouvir a frase: “Você parece cansado, é hora de descansar”, você se sente sobrecarregado pela manhã, irritado o dia todo e tem insônia à noite – é hora de agir e aprender como fazer exercícios de relaxamento 🧘😴💤

Para muitos, aliviar o estresse significa deitar no sofá depois do trabalho e assistir a uma série de TV. Não, claro que esta também é uma opção, mas é a ilusão de relaxamento, uma vez que o cérebro e os órgãos dos sentidos continuam a funcionar.

Para relaxar de forma eficaz e rápida, você precisa fazer exercícios respiratórios, praticar esportes e meditar. Também é importante seguir uma rotina diária, dormir o suficiente e alimentar-se bem.

Preparamos 3 exercícios eficazes que ajudarão a reduzir a ansiedade e a tensão do momento 👇****

🫁 Prática respiratória: Sente-se ou deite-se, relaxe os músculos dos braços, pernas, rosto e músculos da parte superior do tórax. Comece a inspirar e expirar lentamente pelo nariz enquanto conta até quatro.

🧘 Meditação :
Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente, de preferência na posição de lótus. Escolha um ponto no qual você se concentrará. Você pode meditar com os olhos abertos ou fechados. No início será difícil não se distrair com pensamentos estranhos, então o ponto servirá de apoio para você. Deixe os pensamentos flutuarem como nuvens 🌥️

🤲 Relaxamento muscular:
Comece a respirar lentamente, tente se concentrar na respiração. Então, ao inspirar, tensiona os músculos dos braços, feche os punhos e, ao expirar, relaxe e concentre-se no processo.
Em seguida, faça movimentos circulares com o pescoço, depois levante os ombros até as orelhas e incline o queixo em direção ao peito - ao expirar, sinta as sensações agradáveis.
Então, por sua vez, contraia os músculos do rosto, peito, abdômen, costas, pernas e aproveite o momento de alívio.

#Cérebro #Descanso #Método

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🪫 Como saber se seu cérebro está cansado?

A carga cognitiva é a quantidade total de esforço mental exigido pela memória de trabalho. Segundo a pesquisa, o cérebro é capaz de armazenar cerca de sete informações (mais ou menos duas) simultaneamente. Este fenômeno é conhecido como “número mágico sete”. Quando a quantidade de informação recebida excede a capacidade da nossa memória de trabalho, começamos a sentir uma sobrecarga de informação.

🪫 Sinais de sobrecarga de informação
Você pode sentir dificuldade de concentração, aumento da irritabilidade e ansiedade, bem como distúrbios do sono e dores de cabeça. A sobrecarga de informações também impacta negativamente a capacidade de formar novas memórias e recuperar as existentes.

E o principal problema é o fenómeno da “paralisia da análise”, que muitas vezes é resultado da sobrecarga de informação. Um excesso de opções muitas vezes leva à deterioração da qualidade das decisões e à diminuição da satisfação com a escolha. O escritor Andrew Keen cunhou o termo “obesidade de informação”, uma condição em que demasiada informação leva à “obesidade de conhecimento”, dificultando a nossa capacidade de avançar e aplicar eficazmente a informação que aprendemos.

🪫 Como lidar com a sobrecarga?

• Mantenha um diário de consumo: anote todas as fontes de informação e anote quanto tempo você dedicou a elas. Prometemos que você ficará surpreso ao ver claramente quanta informação você consome por dia.

• Experimente uma desintoxicação digital : você pode começar com algumas horas, depois um ou dois dias e depois ver como se sente.

• Dieta informativa: Identifique diversas fontes de informação que você gosta e em que confia. Isso ajudará você a se livrar da rolagem interminável nas redes sociais.

#Cérebro #Neurociência #Curiosidades #dicas

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