🌙|چرا شب ها اضطرابم بیشتر میشه؟
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

●نشخوار فکری
در شب حواس پرتی های کمتری داریم و سکوت
شب میتونه باعث شه در مورد مسائلی فکر کنیم
که ما رو مضطرب میکنن.

●انجام ندادن کارها
وقتی شب به کارهای انجام نشده ی روز فکر
میکنیم به این که نرسیدیم طبق برنامه ای که ریخته
بودیم عمل کنیم این میتونه ما رو مضطرب کنه.

●محرک های زندگی
اتفاق های استرس آور زندگی مثل مشکل کاری بیماری و ... میتونن باعث شن شب اضطراب بیشتری رو تجربه کنیم

●مصرف کافئین
مصرف کافئین در طول روز میتونه باعث شه
در شب خوابمون نبره و مضطرب شیم.

●ترس از فردا
فکر کردن به روز آینده کارهایی که باید بکنیم
اتفاقاتی که قراره بیفته میتونه ما رو مضطرب و حالمون رو بد کنه

●کابوس دیدن
اگه شب ها کابوس ببینیم میتونه باعث شه
موقع خواب اضطراب بگیریم و حالمون بد شه

#اضطراب
ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

عادتهای مخربی که نشانه اضطراب هستن ولی ممکنه شما ندونید:

1. اگر شبا خوابای عجیب غریب می‌بینید یا تو روند خوابتون مشکل اساسی ایجاد شده، مثلاً زیاد می‌خوابید یا کم می‌خوابید.

2. ناخن جویدن، بازی با مو یا گوشه لباس، کندن پوست لب یا هر کاری شبیه به این کارا.

3. اگر برنامه ریزی افراطی دارید و وقتی کاری خارج از برنامه انجام بشه عصبانی می‌شید.

4. اگر دچار مشکل و درد جسمانی شُدید، ولی از نظر پزشکی چیزی تشخیص داده نمیشه.

5.‌ اگر برای درس خوندن تمرکز ندارید و دائم در حال عذر خواهی از دیگران بابت اشتباهتون هستید.

1. اگر نمی‌تونید برای مدت طولانی یه جا بمونید و همش فکر‌‌میکنید باید پاشید یه کاری انجام بدید.

ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

7 نوع استراحتی که به آن نیاز داریم!

1⃣ استراحت ذهنی: استراحت دادن به ذهن خود از تفکر مداوم و تحریکات ذهنی
 مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی

2⃣ استراحت عاطفی: در اختیار داشتن زمان و مکان برای بیان آزادانه احساسات خود
یادداشت روزانه، صحبت با یک دوست یا درمانگر

3⃣ استراحت فیزیکی: فعالیت­‌هایی در طول روز برای شارژ مجدد انرژی بدنی
خوابیدن و چرت زدن

4⃣ استراحت اجتماعی: وقت گذراندن با عزیزان و لذت بردن از تعاملات اجتماعی

5⃣ استراحت حسی: کاهش ورودی حسی
 دوری از محیط­‌های پر سر و صدا

6⃣ استراحت خلاق: شارژ خلاقیت با فعالیت‌های الهام‌بخش
هنر و موسیقی

7⃣ استراحت معنوی: این نوع از استراحت با با اعتقادات و اعمال معنوی در ارتباط است که که احساس آرامش درونی را فراهم می­‌کند.

ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

روان شناسی غیرعلمی(یا همون روانشناسی زرد) میگه:
باید همیشه از غم خشم و اضطراب دوری کنیم چون این احساسات منفی هستن.

✅اما روان شناسی علمی میگه:
باید انواع احساساتمون رو ببینیم و بپذیریم، علت شون رو پیدا و برطرف کنیم و از انرژی اونها برای رسیدن به اهدافمون استفاده کنیم

ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

?داشتن سواد رابطه ی عاطفی یعنی : ۱- ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سر هیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنم که بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم! ۲- تا اختلافی پیش میاد سریع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم! ۳- حد و مرز خودمو…

‏پذیرش،
بخش مهمی از پخته شدنه.
اما اگر ازم بپرسند بعد از «پذیرش» چی نشانه پختگی است، می‌گم «پافشاری نکردن» روی هیچ چیز این دنیا.
ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

تعریف ساده وابستگی و دلبستگی

عرضم به حضورتون که وابستگی یعنی من نمیتونم با خودم تنها باشم، «نیاز» دارم با کسی دیگه باشم که حالم خوب باشه، اگر به دلایلی نشه هم رو، ببینیم بهم می‌ریزم.
دقت کنید: وابستگی همراهش پایین بودن حرمتِ نفس و فرار از احساسات رو داره.....
پس اگر طرف مقابل دلیل موجهی داره و قصد دست به سر کردن شما رو نداره (به قول خودمون نمی‌خواد بپیچونه)، اما شما «توانایی» با خودتون بودن رو ندارید و در همون زمان کوتاه «نیاز» دارید با اون آدم باشید باید درباره وابستگی و تبعات اون بیشتر بدونید.
در عوضش دلبستگی یعنی من توانایی تنها بودن با خودم رو دارم و توانایی مدیریت احساساتم رو دارم اما با تو که هستم همه چی بهتره...
نه تنها لذت بیشتری می‌بریم بلکه همو به چالش می‌کشیم رشد می‌کنیم‌...

#روانشناسی‌روزمره
ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

من فکر میکنم بدترین جمله ای که یک روانشناس میتونه بشنوه اینه:

تو که خودت روان‌شناسی!!!

این جمله به اندازه زخم شمشیر به یک روانشناس آسیب میزنه...

روان شناسی شغل خشکی نیست. این نیست که چندتا کتاب بخونی و شروع کنی به تشخیص گذاری روی این و اون

روان‌شناسی رشته ای نیست که فکر کنی یه جایی میرسه که نیاز نیست دیگه چیزی بخونی. باید دائما اطلاعاتت رو به روز نگه داری و مطالعه کنی

روان‌شناس شدن؛ به ارشد گرفتن نیست؛ به بالینی خوندن نیست. روان‌شناس شدن به تلاش مستمر و آگاهانست.

امیدوارم بتونیم آدمای مفیدی برای اطرافیانمون باشیم.

روز روان‌شناس و مشاور مبارک...
ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

انواع نشخوار فکری

۱.نگرانی درباره آینده

۲.نگرانی درباره گذشته

۳.ناامیدی

۴.بی ارزشی: درگیر شدن در یک چرخه افکاری منفی و بی حاصل درباره وجود خودتان

۵.صحبت های ذهنی:
افکار کلی و گفت و گوهای درونی که در ذهن شما هستند  و شما را از حضور در لحظه و زمان حال منحرف میکنند

۶.تفکر درباره اتفاق های بزرگ:
درگیر کردن بیش از حد خود در باره عاقبت اتفاق های بزرگ یا حتی جهانی

۷.ذهن خوانی:
بیش از حد فکر کردن درباره اینکه دیگران در ذهنشان درباره شما چه نظری دارند

۸.تردید و دودلی: فکر کردن بیش از حد درباره یک تصمیم نسبتأ کوچک و ساده

۹.فکر کردن بیش از حد به اتفاقات

#نشخوار_فکری

ʟɪʟᴏ ᴘꜱʏᴄʜᴏʟᴏɢʏ

نشخوار ذهنی یا افکار مخرب چیست؟ زمانی که ذهن شما از افکار آزاردهنده‌ای که مدام تکرار می‌شوند، پر شود ؛به این حالت آزاردهنده، نشخوار فکری می‌گویند. درواقع نشخوار فکری به معنای اندیشیدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است. عادت…