أكبر جريمة ممكن تعملها في حق نفسك، او حتى في حق اولادك، انك آخر ساعة في اليوم تكون مع الموبيل والريلز والمحتوى التافه إلا أن تنام. هذه عادة مهلكة وبتهدر بيها أعظم وقت يساهم في بناء وعيك ويقوي ذاكرتك ومعارفك، هذا ليس كلامي، هذا بناءً على أهم بحوث الأعصاب بأرقى الجامعات بالعالم!!

في دراسة نُشرت في مجلة Nature Neuroscience، وسأضع رابطها في التعليقات وهي واحدة من أبرز المجلات العلمية في مجال علوم الأعصاب، واللي بتوضح ان أهم وسيلة لتقوية الذاكرة وتحسين التعلم وجمع المعرفة هو اثناء النوم العميق والكافي حيث يتم ما يلي

✅ في مرحلة النوم العميق (Slow-Wave Sleep)، يقوم الدماغ بنقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. هذه العملية تُعرف بـ توحيد الذاكرة (Memory Consolidation). فلو ابنك راجع اي حاجه قبل النوم، المخ بيعتبر المعلومات دي "مهمة" وبيعطيها الأولوية في التخزين أثناء عملية التوحيد.

يعني ببساطة، المعلومات اللي هتتذاكر قبل النوم هتثبت في ذهن الطفل أسرع وأسهل، وهيقدر يفتكرها بسهولة في اليوم اللي بعده..

العلماء كمان وجدوا إن المخ مش بس بيخزن المعلومات، لكنه كمان بيعمل إعادة تنظيم وتحليل لها أثناء النوم، فممكن الطفل يصحى الصبح فاهم النقطة اللي مكنش فاهمها قبل ما ينام!

✅ موجات الدماغ تعمل معًا:

🔹 الموجات البطيئة: تنظم المعلومات.
🔹 مغازل النوم: تقوي الذكريات المهمة وتُهمل غير الضروري.
🔹 تموجات الحُصين: تعيد تشغيل الذكريات لمساعدتك على تذكرها لاحقًا.

من الآخر، العقل قبل النوم لازم يكون أقل عرضة للمشتتات مقارنةً بالنهار، وبيكون أكثر استعدادًا لاستيعاب المعلومات الجديدة أو تثبيتها.. تخيلوا إن المخ بيكون مثل "الإسفنجة" اللي بتمتص كل حاجة بسهولة.

نصيحتي: لما يكون ابنك ضعيف في مادة معينة او محتاج يتعلم لغة جديدة، أفضل وقت تذاكروا معاه المادة دي هي الساعة اللي قبل النوم مباشرة. واتجنبوا اي مشاعر سلبية او صياح ونكد قبل النوم.

ولو طفلك سنتين فيما فوق، احكي له قصص قبل النوم وحكايات باللغة العربية الفصحى، يكون فيها رسالة وتعدل بها سلوكياته، ويكون صوتك او صوت امه آخر صوت يسمعه في الدنيا قبل ماينام، هيكون له أثر كبير في تقوية علاقتك به، ومخه هيخزن عدد اكبر من الكلمات والجمل اللي حضرتك بتحكيها وهيفضل فاكرلك دا طول العمر!!

وانت لو شاب ونفسك تلتزم بالقراءة وتحبها، ضع كتب جنب سريرك، وكل يوم خد 10 او 20 صفحة ونام على الكتاب وهتدعيلي واستخدم إضاءة مناسبة تسقط على ورق الكتاب، ولو عايز تتعلم اي لغة بسرعة جدا، اختم بممارسة نشاط متعلق بهذه اللغة كل يوم ساعه قبل النوم!!

بحبكم ❤️

#صحتي_حياتي
#صحة_اسرتي

في دراسة أمريكية، مقدمة من جامعات مرموقة نُشرت في مجلة مرموقة علميا وعالميا Chemosphere، كشفت على خطورة المواد الحافظة مثل البارابين والفثالات التي تُستخدم على نطاق واسع جدا في مستحضرات التجميل والعناية الشخصية التي تستهلكها النساء بشكل يومي تقريبا. وأنها قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والعياذ بالله!

ارجوا من جميع النساء والأمهات يركزوا معايا الله يبارك فيكم الموضوع خطير جدا!!!

اولا: ما هي البارابين والفثالات؟

هي مواد كيميائية تُستخدم كمواد حافظة (لإطالة عمر المنتجات) وكمثبتات للروائح في الكثير من مستحضرات التجميل، مثل الميك اب، الكريمات، الشامبو، العطور، ومزيلات العرق. المشكلة أنها تعمل كمحفزات هرمونية صناعية (xenoestrogens)، أي أنها تحاكي هرمون الإستروجين في الجسم. وبما أن الإستروجين يلعب دورًا في تطور سرطان الثدي، فالتعرض المستمر لهذه المواد قد يزيد من خطر التغيرات الخلوية المرتبطة بالسرطان.

📉 ماذا وجدت الدراسة؟

بعد تحليل عينات أنسجة الثدي قبل وبعد 28 يومًا من تجنب هذه المواد، الدراسة أظهرت أن تجنب هذه المواد لفترة قصيرة (28 يومًا) فقط أدى إلى:

👈🏻 تحسن في المسارات الخلوية المرتبطة بالسرطان (مثل PI3K-AKT/mTOR).

👈🏻 تعزيز عملية التخلص من الخلايا التالفة (الالتهام الذاتي).

👈🏻 تحفيز موت الخلايا المبرمج (الاستماتة)، وهي آلية طبيعية لحماية الجسم من الخلايا السرطانية.

هذه النتائج تشير إلى أن تجنب هذه المواد حتى لفترة قصيرة قد يكون له تأثير وقائي على صحة الثدي.

🛑 المصيبة للأسف أن أغلب السيدات والبنات بيفرطوا في استخدام هذه المنتجات، ومع حمى الاستهلاك التي تروج لها الشركات، والإعلانات والتسويق الذكي بيشتروا كميات تفوق احتياجاتهم معتقدين أنهم يحتاجوا عشرات المنتجات يوميًا، مما يعرضهم لجرعات عالية جدًا من هذه المواد الكيميائية الضارة.

ضروري جدا تجنب المنتجات التي تحتوي على Parabens أو Phthalates. واستخدام بدائل عضويه.

⁉️ ولكن السؤال المهم الآن ما هي أشهر المنتجات الموجودة في السوق التي تحتوي علي هذا المواد؟

للأسف أغلب العلامات التجارية تستخدم هذه المواد، لذلك من الضروري جدًا قراءة ملصقات المنتجات بعناية.

نيڤيا (Nivea)
أفون (Avon)
مايبيلين (Maybelline)
لوريال (L'Oréal)
دوف (Dove)
أكس (Axe)
بانتين (Pantene)
هيد آند شولدرز (Head & Shoulders)
جونسون آند جونسون (Johnson & Johnson)
جارنييه (Garnier)

#صحتي

الفترة اللي فاتت الاورام الخبيثة انتشرت بشكل كبير ..و اورام القولون والشرج بشكل خاص..

الوقاية مهمة جدا.... وان العادات الغذائية السيئة سبب رئيسي في انتشار أورام القولون بشكل كبير..

الملاحظات اللي جاية دي مهمة جدا جدا ليك ولاولادكم و لأهاليكم..

١- جوع كتير.. صوم .. الجسم بعد صيام مدة طويلة بياكل الخلايا الوحشة .. البحث ده خد نوبل السنة اللي فاتت..

٢- قل بسم الله الرحمن الرحيم قبل أي أكل او شرب.

٣- قلل سكرك علي قد ما تقدر.. العادة خلتنا ننسي طعم الحاجة وبنشرب وبناكل سكر لأنه الخلايا السرطانية بتتغذي علي السكر.

٤- حاولي علي قدماتقدري ما تاكليش برة نهائيا ..اعملي اكل برة جوة البيت.. علي قد ماتقدري.

٥- كل فاكهة .. كل خضار كتير.. اغسلهم كويس بمياة والخل .

٦- إشرب مية نضيفة معدنية من شركة محترمة او فلتر كويس وتابع صيانته بإستمرار.

٧- حاولي علي قد ماتقدري تقللي استخدام الميكروييف ...خلي اكلك طازة احسن.

٨- الزيت اللي تقلي بيه مرة ارمية.. وماتستخدمهوش تاني.. خليكي كريمة مع اهل بيتك ونفسك. وبالله عليكي ماتحطيش البطاطس والطعمية المقلية علي ورق .. هاتي مناديل.

٩- لو بتدخن ..بطل دلوقتي .. ولو مش بتدخن احمد ربنا علي النعمة دي وحافظ عليها.

١٠- لو بتقدر تجري اجري لومش بتقدر امشي كتير.. روح جيم ..العب تمارين في البيت ..الحياة حركة.

١١- نام كويس خالص.. نام كتير .. نام بدري.

١٢- متشربيش عصير معلب ابدا ..اعملي عصير فريش اشربيه انتي واولادك.

١٣- بلاش مياة غازية بالله عليكم ..تخلص من العادة دي فورا .. مش هتستفيد حاجة وهتخسر كتير.

١٤- ماتحطش الفتلة ولا الكيس بتاعهافي المية السخنة .. فضيها جوة المج وضيف عليها المية السخنة.

١٥- اوعي تشرب حاجةسخنة في كباية بلاستيك .. البلاستيك بيتفاعل مع الميةالسخنة والنتيجة مش هترضيك .. الموضوع منتشر جدا في القطر و المواصلات والمؤتمرات.

١٦- إشرب قهوة .. بلاش نسكافية..بلاش كريمر.. انت مش عارف تصنيعه ازاي.

١٧- لو معدتك مفيهاش مشاكل.. إبلع قرصين ثوم كل يوم.. قبل الأكل اوبعده مش فارقة كتير..الثوم من مضادات الأكسدة القوية جدا.

١٨- ماتحطيش المياة في الثلاجة في زجاجات بلاستيك .. حطيها في زجاج .. ولو مفيش اتأكدي ان رقم 5 مرسوم علي البلاستيك ..ده اكتر بلاستيك آمن.

١٩- ابعدي عن اللحوم المصنعة خالص..سوسيس .. برجر .. لانشون .. بسطرمة.. ولحمة مفرومة ..
هاتي لحمة من الجزار وخليه يفرمها ..انتي مش عارفة ايه اللي مستخبي جوا كل مكسبات الطعم دي.

٢٠- حاول ماتاكلش بعد المغرب اكلات ثقيلة .. الأيض الغذائي بيقل بالليل ..كل فاكهة .. كل زبادي .. كل جبنة قريش.

ختام.. احمي نفسك وعيلتك .. المرض وحش .. وحش جدا ..
إستمتع بالأكل والشرب.. بس كل اكل صحي وإشرب شراب صحي .

عافانا الله وإياكم من كل سوء 🤲🤲🤲

#صحتي_حياتي

Sherif Salama _ تغذية صحية
??
الشوفان ككارب معقد ممتاز ?

. بس قولي كدة اخبار جسمك معاه ايه.

◀️في حد الشوفان روعة ليه وبيشبعه وبيمده بالطاقة

◀️. واحد تاني الشوفان بيجوعه جداا.

◀️واحد تالت الشوفان مش مريح لمعدته .

◀️ واحد رابع الشوفان بيزودله نشاطه المناعي

سيبك من كلام الناس والسوشيال ميديا عليه. المهم هو مفيد لجسمك وبيريحك ولا.. لا.

..مش لازم تاكل شوفان

..ومش لازم تاكل رايس كيك

..ومش لازم تاكل زبدة فول سوداني

..ومش المفروض تاكل بار بروتين ولا بافس

..مش لازم تفطر.

..المفروض متاكلش بليل.

..المفروض اوزن اكلي وامشي بميزان

..المفروض احسب سعراتي وامشي بأله حاسبة

..مش المفروض اكل زبادي بالليمون زي الاعلامية ما بتقول

..المفروض الاكل ده بيتخن انت ليه بتاكله

.. المفروض الدايت الصح بيبدأ السبت.

..المفروض الكيتو مفهوش فاكهة الا نوعين ثلاثة

وعندما اعمل حاجة مخالفة لكل المفروضات ده كلها او القيود ده كلها احس بالذنب . واضايق

واقول لنفسي انت ازاي عملت كدة. انا وحش انا مش هنجح.

والناس هتقول عليا ايه.

الخ الخ الخ الخ الخ

✅هو اصلا مين اللي حط المفروضات ده كله

✅هو اصلا مين اللي عمل كل القيود الدخيله في حياتنا

✅هو مين اللي حط اللوازم ده كلها.

✅ وهو مين اللي عمل القوانين ده كلها

وبمجرد ما بنخالفها. بنحس بتأنيب الضمير والذنب وعاوزين نكفر عن الذنب ده

هو مين اللي عمل فينا كدة اصلاا

ستك او جدك عايشين زمان وزي الفل.

?كل ده. دمر علاقتنا بالاكل. وخلي الاكل مصدد stress
كبير ودخلنا في اكل عاطفي ?

?صحيت الصبح. لقيت نفسك شبعان. متفطرش

?صحيت الصبح لقيت نفسك جعان يعني بطنك بتصوصو وجعان مش عاوز تفطر علشان ده ميعاد الفطار

افطر.

?انا البيض بالخضار ومعاه موزة. بيشبعني جداا وبيديني طاقة وانا بحبه. افطرة عادي مادام انا محتاج ده مثلاا يعني

البيض المسلوق بيجوعني. بلاها بيض مسلوق مثلا

?انت اكتر حد علي دراية بجسمك وفاهمه. اتواصل مع جسمك شوية اديله ربع ساعة في اليوم. دقيقة قبل الاكل بس وافهم جسمك واتواصل معاها.

?احنا مش هنفضل مدي حياتنا عاملين دايت

?محتاجين نتحدي كل الاصوات والافكار والقوانين اللي في دماغنا. اللي بتقولنا. لازم والمفروض(اللي سببها السوشيال ميديا والمشاهير والبلوجر والانستجرام. وافكار اللي تعلمناها إثناء الدايت .. )

✅دعونا نتحرر من القوانين والمفروض واللازم

محتاجين نكسر الاصنام

✅#التغذية_الحدسية
✅تحدي شرطة الطعام ?
#Health_coaching ✅

#رشاقة

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى
#صحتي_حياتي

حاسة إن يومك بيضيع من غير ما تعملي اللي عايزاه؟ بتحسي إنك بتجري ورا حاجات كتير وفي الآخر مفيش حاجه  اتحققت؟

ده لأن حياتنا من غير تخطيط بتبقى زي مركب من غير دفة.. بنتحرك بس مش عارفين رايحين فين!

التخطيط مش رفاهية ده المفتاح اللي بيساعدك تستغلي ?وقتك صح
?ترتبي أولوياتك
?وتوصلي لأهدافك خطوة خطوة
? لما تحطي خطة ليومك أو لأسبوعك هتلاقي نفسك بتنجزي حاجات أكتر بجهد أقل وبتحسي براحة نفسية إنك مسيطرة على وقتك.

#اجمل_العروض

#الرواند_الثاني

#دورة_التخطيط_والعادات

ازاي تخططي لحياتك وتعملي خطة جميلة سهلة✍

ازاي تحققي اهدافك بخطوات بسيطة✍

ازاي تكون لك رؤية لحياتك محققه باذن الله✍
ازاي تقللي من التسويف او شعور الاحباط في خطتك✍

ازاي تكتسبي عادات جديدة تطور منك

وتخلي حياتك أفضل✍

ازاي تحسني من كل جانب في حياتك سواء الروحاني او الاسري او المادي✍

وازاي تواجهي التحديات  اللي بتقابلك✍

هاتتعلمي اساسيات الاهتمام بالنفس وازاي تهتمي بصحتك وازاي تحسني علاقاتك وازاي تقوي الجانب الروحاني في حياتك والعديد والعديد من التحديات✍

#سعر_رمزي_لعضوات_قنواتنا

https://t.me/Dawaratt
للحجز مع رحمة

شمس سطعت والجو جميل هذا اليووووم
وفراشات قد قالت هذا فصل #الربيييييع???
وصديقاتي قلنا هيا للنزهة هياااااا
ماأجمل هذه الرحلة هيا ياأصحاب ??

علابالي فقتولي على من راح نحكي

أنعم  إييييه #الحساسية_الموسمية #الحساسية_الربيعية  لي حرمت الكثيييرين من التنزه للأسف

كما علابالكم فصل الربيع من الفصول المحببة للكثيرين، ولكن البعض يسببلهم حساسية(حساسية الربيع) وينزعجون منه ويتمناو خروجه بسرعة

يله مع بعض نتعرفو على هذ الحساسية الموسمية وأعراضها ومسبباتها وو ...✅

✅ #الحساسية_الموسمية 

هي ردة فعل للجهاز المناعي لدى المصاب بالحساسية تجاه بعض المواد الخارجية الغير ضارة محمولة جوًا  (كغبارالطلع ، العث، أو الغبار، العفن ،  .....) و التي بطبيعة الحال لا تؤثر في الأشخاص الطبيعيين.
و تُعد حالة شائعة، وتحدث فقط في أوقات معينة من السنة، ولا سيما في الربيع أو الصيف أو الخريف، وذلك بحسب المادة التي يتحسس منها الشخص، حين ذاك  يفرزُ الجسم  الهيستامين والمواد الأخرى التي تؤدي إلى زيادة الالتهاب، وهذا الالتهاب هو المسؤول عن :

#الأعراض التي تشعر بها خلال موسم الحساسية(حساسية الربيع )، والمتمثلة في :

⚡سيلان الأنف وإنسداده
⚡إحتقان الأذن
⚡فرط دمع العين.
⚡العطاس والسعال.
⚡حكة العين والأنف.
⚡إحتقان الحلق
⚡حكة في الحلق أو الجيوب الأنفية
⚡حكة في الجلد
⚡ضيق التنفس وخاصة لدى مرضى الربو.

قد تتفاقم هذه الأعراض لدى مرضى الربو، لذا يجب العناية التامة بمرضى الربو في بداية الربيع

✅ نصائح للتخفيف من الأعراض :

يعتبر تجنب المهيجات التي تسبب تطور الأعراض أفضل علاج للحساسية وفي مايلي بعض النصائح والمتمثلة في :

1️⃣الإستحمام عند العودة للمنزل حتى تتخلص من غبار الطلع أو بعض مسببات الحساسية التي تكون ملتصقة بك.
2️⃣إغلاق الأبواب والنوافذ في موسم حبوب اللقاح.
3️⃣عدم مغادرة المنزل في الرياح القوية، في فترة الصباح الباكر حيث يكون احتمال الحساسية أكبر .
4️⃣إرتداء القناع الطبي(الكمامة)
5️⃣تنظيف المنزل والأثاث باستمرار من الغبار
6️⃣تجنب نشر الملابس في الأماكن المفتوحة والتي يكون فيها الهواء محملا بحبوب الطلع
7️⃣غسل أغطية الوسائد والأفرشة وتغييرها بشكل مستمر

✅ العلاج:

1️⃣الحجاااامة مفيدة جدا ونافعة
2️⃣القسط الهندي مفيد جدا للحساسية الموسمية
3️⃣استخدام غسول الأنف، سواء بغسله بالماء والملح، أو الغسول المتوفر بالصيدليات.
4️⃣شرب كميات كافية من الماء
5️⃣تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات
6️⃣تناول مضادات الحساسية( مضادات الهيستامين ) : مثل لورتادين وغيرها من الأدوية
7️⃣تناول الكورتيزون:  ينصح بها في حالات محددة وتؤخذ بوصفة من الطبيب .
8️⃣القطرات العينية أو البخاخات الأنفية.
9️⃣الزنجبيل : يحتوي الزنجبيل على العديد من الخصائص المضادة للهيستامين كما أنه يعمل على تعزيز الجهاز المناعي   

وفي الآخير ، لاتنسونا من صالح  دعائكم ?

و دمتم سالمين ??
الدكتورة قبلي سمية مريم

#صحتي_حياتي

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟????
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم??

☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

☑️سادسا: النوم?
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.

#كابتن #نسرين #الفايدي

#رشاقة

الحليب الذهبي?⭐️

فوائد الحليب الذهبي

له القدرة على تقليل الالتهابات وتحسين الهضم وتخفيف الآلام، إلى جانب ذلك فهو يساهم في مقاومة علامات الشيخوخة وتحسين المزاج وتخفيف أعراض التوتر والاكتئاب

صنع الحليب الذهبي في المنزل

لتحضير كوب واحد فقط ستحتاج إلى:

كوب حليب عادي أو حليب جوز الهند.

ملعقة صغيرة كركم.

قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.

نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.

ملعقة صغيرة عسل

اخلط جميع المكونات في إبريق صغير وضعه على النار حتى يغلي، بعد الغليان خفف الحرارة واتركه قليلاً حتى تمتزج المكونات وتفوح رائحتها.

قم بتصفية المشروب على كوب باستخدام مصفاة ناعمة، ثم أضف عليه رشة قرفة ليصبح جاهزاً للتقديم.

يمكن أيضاً تحضير الحليب الذهبي وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام، إذ تستطيع ببساطة إعادة تسخينه قبل الشرب.

#صحتي_حياتي