اون دختر داره رشد میکنه؛
من اون دخترم^^✨
؛ ─────────
#زنگ_اول ?
؛?@i_FELICIDAD

تو گوشی قدیمیم دنبال یه شماره میگشتم دیدم آخرین پیامی که بهش دادم این بود که : «انقدر حالم بده دلم که میخواد بمیرم»
جالب اینجا بود هرچی فکر کردم یادم نیومد بابت چی انقد ناراحت بودم

روزای سخت رو انقد جدی نگیرید
یه روزی میاد اصلا حتی دلیلشم یادتون نیست..
؛ ─────────
#نصیحت_امشب ?
؛ ?@i_FELICIDAD

چه میدونم بابا منم بار اولمه دارم زندگی میکنم؛
فدای سرم اگه جایی خراب کردم...??
؛ ─────────
#زنگ_اول ?
؛?@i_FELICIDAD

خانواده ای که میسازی ؛
خیلی مهم تر از
خانواده ایِ که ازش اومدی...
؛ ─────────
#نصیحت_امشب ?
؛ ✨@i_FELICIDAD

لاتَحزَني إنّ الدّروبَ كَثيرَةٌ
والله يختار الطّريقَ الأجملا

غمگین مباش ، راه‌ها زیاد هستند و
خدا راه زیباتر را انتخاب می‌کند!
؛ ─────────
#آیه_گرافی?
؛ ?@i_FELICIDAD

این کتاب بهم یاد داد
عصبانیتمو کنترل و آرامشمو حفظ کنم :
آرام باش بی اعصاب
اثر مت هیگ

این کتاب بهم یاد داد
چطوری با غم از دست دادن عزیزم کنار بیام و خودمو عذاب ندم :
عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
اثر مگان دیواین

این کتاب بهم یاد داد
خودمو اولویت زندگیم بزارم :
اول عاشق خودت باش
اثر مارک رکلاو
؛ ─────────
#معرفی_کتاب ?
؛ ?@i_FELICIDAD

دیل کارنگی میگه:
«من بستنی با طعم توت فرنگی خیلی دوست دارم ولی متوجه شدم که برای ماهیگیری باید از کرم و سوسک استفاده کنم چون مهم چیزی است که ماهی‌ها دوست دارند نه من!»

ما به خیلیا از نظر خودمون مهربانی و محبت و توجه می‌کنیم
ولی از نظر خودمون نه از دید طرف مقابل!..
؛ ─────────
#نصیحت_امشب ?
؛ ??@i_FELICIDAD

برای پیشگیری از افسردگی، می‌تونی چند تا راهکار ساده ولی موثر رو تو زندگیت پیاده کنی.

ورزش منظم
ورزش کردن به خصوص فعالیت‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری یا حتی پیاده‌روی، باعث می‌شه مغزت مواد شیمیایی خوش‌حالی‌بخش مثل اندورفین ترشح کنه که حالت رو خوب می‌کنه و از افسردگی جلوگیری می‌کنه. حتی نیم ساعت در روز هم می‌تونه تأثیرگذار باشه.

خواب کافی
خوابیدن کم یا زیاد هر دو می‌تونن حالت روحیت رو به هم بزنن. بهتره یه برنامه منظم برای خوابت داشته باشی و حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابی. این کار به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنه و از افت روحیه جلوگیری می‌کنه.

رژیم غذایی سالم
مصرف غذاهای سرشار از امگا-۳ (مثل ماهی)، ویتامین B (مثل موز، تخم‌مرغ)، و سبزیجات می‌تونه به سلامت ذهنت کمک کنه. از مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری‌شده هم بهتره دوری کنی.

ارتباطات اجتماعی
تنهایی و انزوا از عوامل مهم افسردگی‌ان. سعی کن روابط اجتماعی‌ت رو حفظ کنی، با دوستان و خانواده در ارتباط باشی و وقت بیشتری رو با افرادی که دوستشون داری بگذرونی.

مدیتیشن و تمرینات ذهنی تمرینات مدیتیشن، یوگا، و تکنیک‌های تنفسی می‌تونن استرس رو کم کنن و به آرامش ذهنی کمک کنن. این تمرینات می‌تونن از بروز افسردگی جلوگیری کنن.

هدف‌گذاری و فعالیت‌های معنادار
داشتن هدف و فعالیت‌های معنادار تو زندگی (مثل کار کردن روی یه پروژه‌ای که بهش علاقه داری یا حتی کارهای خیرخواهانه) می‌تونه حس ارزشمندی و رضایت بهت بده و جلوی افسردگی رو بگیره.
؛ ─────────
#روانشناسی?
؛ ?@i_FELICIDAD

این بار
محکم تر
قدم
بردار‌‌:)
؛ ─────────
#زنگ_اول ?
؛?@i_FELICIDAD

" وَكَفَىٰ بِرَبِّكَ هَادِيًا وَنَصِيرًا "
فقط از خدا بخواه و کم هم نخواه^^
؛ ─────────
#آیه_گرافی?
؛ ?@i_FELICIDAD