نیمه شبی دماوند، روی قله در نیایش بود . بر دامن عروسکها نور می‌ بارید.. سحرگاه، به شکرانهٔ نامش ، سجده کردم . با نسیمی بوسه بر گونه ام زد. من چله نشین عشق اویم. آن لباس زهد من کو؟ آن پلاس کهنه ام کو؟ ... ✍️:زهرا خلیلی

نیمه شبی دماوند، روی قله در نیایش بود .
بر دامن عروسکها نور می‌ بارید..
سحرگاه، به شکرانهٔ نامش ، سجده کردم .
با نسیمی بوسه بر گونه ام زد.
من چله نشین عشق اویم.
آن لباس زهد من کو؟
آن پلاس کهنه ام کو؟ ...

✍️:زهرا خلیلی

⛔️تکبر نوردی در لباس کوهنوردی

❇️ از کودکی با طبیعت انس داشته ام؛ شرشر آب چشمه، خش خش گیاهان وحشی زیر نوازش آرام باد، آواز پرندگان و غرش رودخانه،  از دیرباز سمفونی مورد علاقه ام بوده؛ ابرهای حجیم و پراکنده برفراز پستی و بلندی های نامنظم کوهستان که قرص آفتابی در حال غروب را در میان گرفته اند، چشم نوازترین تابلوی زندگیم را تشکیل می دهند و عطر آویشن و مرزه کوهی بیش از هر مشک خوش بوی دیگری آرامش را به من هدیه می کنند.

❇️ هرگاه که از ناملایمات زندگی ماشینی امروزه خسته می شوم، پس از گذاشتن اندکی توشه در کوله پشتی که از آخرین روزهای دوران تحصیلم به یادگار مانده، کتانی هایم را می پوشم، چوب دستی کوچکم را در دست می گیرم و با دوست های ساده و بی آلایش راهی طبیعت می شوم؛ ذهنم را از تمام افکار مزاحم تخلیه می کنم و با تمام وجود، لمس می کنم، می بینم، می شنوم و از معمولی ترین منظره های طبیعت لذت می برم.

❇️ و اما...
یکی از دوستان قدیمی ام گاهی از کانال فضای مجازی جملاتی زیبا و پرمعنی و گاها عکسی از خودش را برفراز قله کوه ها برایم ارسال می کند. هوایی شدم، تلفن را برداشتم و برای همراهی او و همنوردانش در یک صعود سبک از او اجازه خواستم.

❇️ بعد از مدتها با دوستم هم قدم شدیم؛ زیر چشمی کتانی ام را نگاه کرد، سکوت زیبای کوهستان را شکست و از چند جفت پوتین مارک دار و گران قیمتش گفت! نور آفتاب بهانه ای شد تا من را از چند میلون هزینه ای که برای خرید عینک جدیدش کرده آگاه سازد! اندک اندک در جریان مارک های آنچنانی کاپشن، شلوار، کلاه و فلان و بهمانش قرار گرفتم! خاطره ی صعودهای خارج از کشورش آرامش روحم را نشانه گرفته بود! آری امروز کوهستان بیشتر از هر شهری روانم را آشفته می کند!!!

❇️ انگار دوست عزیز من ابتدایی ترین کلاس های آموزشی کوهنوردی را نگذرانده بود و صرفا صعودها و تجهیزاتش را دلیلی بر ممتاز بودنش می دانست! شاید اصلا نمی دانست شاگردی چه مدرسه ای را با خود یدک می کشد! منیت و تکبر از وجودش می بارید! به یاد دارم این اواخر جمله مشهور هیلاری را برایم فوروارد کرده بود که "کوهنوردی ورزش نیست، راه و رسم زندگیست" اما اینک ایمان دارم که فقط جملات را فوروارد می کند و معنی آنها را نمی دانست و یا شاید نمی خواست درک کند!

❇️ از آنجاییکه باور دارم کوهستان از تراز اولین دانشگاه های انسان سازی است، کوه جزو موفق ترین معلمان صبر،  ایثار و افتادگی است و کوهنورد از ممتازترین شاگردان این مدرسه و سمبل انسان واقعی است؛ پس شکی نمی ماند که دوستم و امثالش کوهنورد نبوده و نیستند، بلکه در لباس کوهنوردی به صعود از قله های منیت، خودخواهی و تکبر مشغول اند!!

#کوهنورد باشید!

✍امین منصوری

‌
هیچوقت به تهش فکر نکن،
چون ممکنه برسی به غم!
ته زندگی به این قشنگی، میرسی به مرگ!
ته یک روز خوب، ممکنه برسی به شبِ پر از فکر و خیال!
ته یک خاطره قشنگ،
ممکنه برسی به یک یادش بخیر!
از حس و حال الانت لذت ببر،
در لحظه زندگی کن...
به تهش فکر نکن

#گلستان- زیبا???
# آرام حاجی لنگ -انجیر کمر

?زمزمه های آفتاب و برف ?
@samiei2021
https://t.me/koohnevisaneiran

کوه نوردی به ما می آموزد:

«زندگی یک مسابقه نیست بلکه سفری است که هر قدم از مسیر آن را باید لمس کرد، چشید و لذت برد».

در مسیر قله قبله
#سمنان

?زمزمه های آفتاب و برف ?
@samiei2021

⛰?تاثیرات کوهنوردی بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد نیز تاثیر مطلوب می گذارد، به موارد زیر توجه کنید

?احساس اعتماد به نفس
?احساس قدرت
?تقویت اراده
?تقویت قدرت تمرکز
?افزایش دقت عمل
?بهبود عکس العمل فکری و جسمی
?احساس شادابی و نوجوانی
?داشتن ظاهری خوب
?داشتن احساسی خوب
?بالا بردن قدرت خلاقیت
?احساس آرامش و راحتی
?مقاوم شدن در برابر فشارهای روانی و قدرت کنار آمدن با مسائل
?به طور کلی تقویت قوای ذهنی

ارتفاعات بالاچلی به سمت قله اشک کوه

?باشگاه کوهنوردی زیلان کمالان ?
?کانال زمزمه‌های آفتاب و برف ?
@samiei2021
https://t.me/koohnevisaneiran

✅عضلات ما بعد از ورزش به چند روز استراحت نیاز دارند.؟

اکثر افرادی که شروع به ورزش و به خصوص تمرینات پرورش عضله می‌کنند، می‌خواهند در سریع‌ترین زمان به نتیجه برسند. حال این‌که استراحت کردن نیز مانند وزنه زدن برای بدن ضروری است. اگر حداقل یک روز استراحت بین روزهای تمرین نداشته باشید، بدن شما دچار افزایش فشار خون، کاهش بازدهی، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات خواب و دیگر مشکلات پیچیده می‌شود.

وقتی با ورزش کردن و وزنه زدن به عضلات فشار می‌آورید، فیبر آنها برای تامین انرژی می‌سوزد و در زمان استراحت است که فیبر جدید و بیشتر برای تامین انرژی عضلات ساخته می‌شود. پس کار اصلی در ساختن و پرورش عضلات در زمان استراحت و بیرون از باشگاه اتفاق می‌افتد.
نظریات متفاوتی برای مدت زمان استراحت بین تمرین‌ها وجود دارد. برخی ۴۸ ساعت، برخی ۷۲ و برخی یک خواب ۸ ساعته را توصیه می‌کنند. به طور معمول یک ورزشکار باید یک تا دو روز بین تمرین‌ها استراحت کند. فاکتورهای موثر در تعیین مدت زمان استراحت، مدت زمان ورزش، تعداد تمرین‌ها و شدت آنها در هفته، تغذیه و رژیم شخص و نیز سن ورزشکار است. به هر حال مسئله‌ی اصلی این است که استراحت به اندازه‌ی تمرین برای سلامت و رشد عضلات ضروری است.
در مورد روزهای استراحت هم باید این نکته را مد نظر داشته باشید که نباید در طول روز استراحت فقط استراحت کنید. بلکه بسته به وضعیت بدنتان می‌توانید پیاده‌روی کنید، شنا کنید، آرام بدوید، حرکات کششی انجام دهید و یا یوگا تمرین کنید.
در نهایت این خود شما هستید که باید با محاسبه‌ی مدت زمان ورزش، شدت تمرینات، وزن و وضعیت جسمانی و عضلانی بهترین مدت زمان برای استراحت را پیدا کنید. فراموش نکنید هر جا در مفاصل و عضلات احساس دردهای مزمن داشتید، بهتر است استراحت کنید تا خود عضلات به صورت خودکار عمل ساخت عضله را انجام دهند.