‌
هیچوقت به تهش فکر نکن،
چون ممکنه برسی به غم!
ته زندگی به این قشنگی، میرسی به مرگ!
ته یک روز خوب، ممکنه برسی به شبِ پر از فکر و خیال!
ته یک خاطره قشنگ،
ممکنه برسی به یک یادش بخیر!
از حس و حال الانت لذت ببر،
در لحظه زندگی کن...
به تهش فکر نکن

#گلستان- زیبا🌱🌱🌱
# آرام حاجی لنگ -انجیر کمر

🔰زمزمه های آفتاب و برف 🔰
@samiei2021
https://t.me/koohnevisaneiran

کوه نوردی به ما می آموزد:

«زندگی یک مسابقه نیست بلکه سفری است که هر قدم از مسیر آن را باید لمس کرد، چشید و لذت برد».

در مسیر قله قبله
#سمنان

🔰زمزمه های آفتاب و برف 🔰
@samiei2021

⛰🌺تاثیرات کوهنوردی بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد نیز تاثیر مطلوب می گذارد، به موارد زیر توجه کنید

🍃احساس اعتماد به نفس
🍃احساس قدرت
🍃تقویت اراده
🍃تقویت قدرت تمرکز
🍃افزایش دقت عمل
🍃بهبود عکس العمل فکری و جسمی
🍃احساس شادابی و نوجوانی
🍃داشتن ظاهری خوب
🍃داشتن احساسی خوب
🍃بالا بردن قدرت خلاقیت
🍃احساس آرامش و راحتی
🍃مقاوم شدن در برابر فشارهای روانی و قدرت کنار آمدن با مسائل
🍃به طور کلی تقویت قوای ذهنی

ارتفاعات بالاچلی به سمت قله اشک کوه

🔰باشگاه کوهنوردی زیلان کمالان 🔰
🔰کانال زمزمه‌های آفتاب و برف 🔰
@samiei2021
https://t.me/koohnevisaneiran

✅عضلات ما بعد از ورزش به چند روز استراحت نیاز دارند.؟

اکثر افرادی که شروع به ورزش و به خصوص تمرینات پرورش عضله می‌کنند، می‌خواهند در سریع‌ترین زمان به نتیجه برسند. حال این‌که استراحت کردن نیز مانند وزنه زدن برای بدن ضروری است. اگر حداقل یک روز استراحت بین روزهای تمرین نداشته باشید، بدن شما دچار افزایش فشار خون، کاهش بازدهی، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات خواب و دیگر مشکلات پیچیده می‌شود.

وقتی با ورزش کردن و وزنه زدن به عضلات فشار می‌آورید، فیبر آنها برای تامین انرژی می‌سوزد و در زمان استراحت است که فیبر جدید و بیشتر برای تامین انرژی عضلات ساخته می‌شود. پس کار اصلی در ساختن و پرورش عضلات در زمان استراحت و بیرون از باشگاه اتفاق می‌افتد.
نظریات متفاوتی برای مدت زمان استراحت بین تمرین‌ها وجود دارد. برخی ۴۸ ساعت، برخی ۷۲ و برخی یک خواب ۸ ساعته را توصیه می‌کنند. به طور معمول یک ورزشکار باید یک تا دو روز بین تمرین‌ها استراحت کند. فاکتورهای موثر در تعیین مدت زمان استراحت، مدت زمان ورزش، تعداد تمرین‌ها و شدت آنها در هفته، تغذیه و رژیم شخص و نیز سن ورزشکار است. به هر حال مسئله‌ی اصلی این است که استراحت به اندازه‌ی تمرین برای سلامت و رشد عضلات ضروری است.
در مورد روزهای استراحت هم باید این نکته را مد نظر داشته باشید که نباید در طول روز استراحت فقط استراحت کنید. بلکه بسته به وضعیت بدنتان می‌توانید پیاده‌روی کنید، شنا کنید، آرام بدوید، حرکات کششی انجام دهید و یا یوگا تمرین کنید.
در نهایت این خود شما هستید که باید با محاسبه‌ی مدت زمان ورزش، شدت تمرینات، وزن و وضعیت جسمانی و عضلانی بهترین مدت زمان برای استراحت را پیدا کنید. فراموش نکنید هر جا در مفاصل و عضلات احساس دردهای مزمن داشتید، بهتر است استراحت کنید تا خود عضلات به صورت خودکار عمل ساخت عضله را انجام دهند.