💧Futbol mashg‘ulotlarida gidratatsiya

Suv - sizning eng yaxshi sherigingiz!

❓Nima uchun bu muhim
O‘yin paytida ko‘p suyuqlik yo‘qotiladi, bu chidamlilik, konsentratsiya va tiklanish tezligiga ta’sir qiladi.

🗣️Murabbiy maslahati:
1. Matchdan bir soat oldin 500 ml suv iching.
2. Har 15 daqiqada 150-200 ml iching.
3. Matchdan keyin yo‘qotishlar o‘rnini elektrolitlar qo‘shib to‘ldiring.

To‘g‘ri gidratatsiya - muvaffaqiyatli o‘yin va tez tiklanish garovi!📌

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital

➕ Matchdan keyingi tiklanish mashqlari
Aktiv o‘yindan keyin mushaklarga tushadigan bosimni kamaytirish, egiluvchanlikni yaxshilash va jarohatlanishning oldini olish uchun tiklanishga vaqt ajratish muhimdir.

✍️ Sizga bunda yordam beradigan bir nechta oddiy mashqlarni tavsiya qilamiz:

1️⃣Sonning orqa yuzasini cho‘zish
- Polga o‘tiring, bir oyoqni to‘g‘rilab, ikkinchisini buking.
- Barmoqlarga tegishga harakat qilib, to‘g‘rilangan oyoqqa engashing.
- 20-30 soniya to‘xtab, oyoqni almashtiring.
2️⃣ Kvadrisepsni cho‘zish
- Bir oyoqda muvozanatni saqlagan holda to‘g‘ri turing.
- Ikkinchi oyoqni kaft bilan ushlab, orqaga buking.
- Sonning oldingi qismi qanday cho‘zilishini his qiling.
3️⃣ Boldir mushaklarini cho‘zish
- Qo‘llaringizni devorga tirab, bir oyog‘ingizni oldinga, ikkinchisini orqangizga qo‘ying.
- Orqa oyoqning tovonini yerga bosib turing, ikrada cho‘zilishni his qiling.
4️⃣Bola holati (yogadan)
- Tiz cho‘kib turing, keyin qo‘llarni oldinga cho‘zib, gavdani pastga tushiring.
- Bu bel va son mushaklarini bo‘shashtiradi.
5️⃣Korpusning burilishi
- Oyoqlaringizni cho‘zib, polga o‘tiring.
- Sonni ushlab, tananing yuqori qismini bir tomonga buring.
- Cho‘zilgandan keyin yengil massaj qilish yoki qon aylanishini tiklash uchun kontrast dush qabul qilish foydali.

Tana tiklanishiga vaqt bering - bu yangi g‘alabalar garovidir! ✔️

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital

5️⃣ta imkoniyat va bitta g’olib

Ikki futbolchimizdan kim ko’proq darvoza ustuniga to’pni tepa oladi? 🎯

Futbol klubimizning mahoratli futbolchilaridan bo’lgan Yaxyo Sadriddinov va Elyor Karomov o’rtasida kichik musobaqa o’tkazdik. Har bir futbolchiga 5 tadan imkoniyat berildi. Natijani videoda ko’ramiz! 👀

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital

*1️⃣ *Jamoamiz "Birinchi Liga" 2025 mavsumiga tayyorgarlikni boshladi !

📣 Barchaga ma’lum, biz yangi mavsumda Oʻzbekiston *1️⃣*"Birinchi ligasida" ishtirok etishga qaror qildik. Shu munosabat bilan, yosh iqtidor egalarini jamoamiz bazasida bo’lib o’tayotgan o’quv yig’in mashg’ulotlariga chorlaymiz !

📍 Manzil: Shayxontohur tumani, jarariq ko'chasi, "Do'stlik" stadioni

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital

❓ "Tiki-taka" futbol taktikasi o‘z nomini o‘yinchilar o‘rtasidagi tezkor to'p uzatishlar vaqtida to‘p chiqaradigan tovushdan olinganini bilarmidingiz?

Bu taktika qisqa va aniq uzatishga asoslangan bo‘lib, unda har bir o‘yinchi bir necha qadam oldinga o‘ylashi kerak. Shaxmat partiyasini tasavvur qiling, faqat harakatda!

Mana bu taktikaning bir nechta qiziqarli tamoyillari:

- O‘yinchilar maydonda "raqs" hosil qilib, doimiy ravishda o‘z pozitsiyalarini o‘zgartiradilar
- To‘p har qanday o‘yinchi yugurishi mumkin bo‘lganidan ko‘ra tezroq harakatlanadi
- Har bir futbolchi turli pozitsiyalarda o‘ynay olishi kerak

🤔Qiziqarli fakt: o‘yin davomida ushbu taktikadan foydalangan holda o‘yinchilar har bir o‘yinda 700 dan ortiq to'p uzatishni amalga oshirishlari mumkin!

Ushbu taktika har bir o‘yinchidan aql bovar qilmaydigan konsentratsiya va texnik mahoratni talab qiladi. Ammo bu taktika to‘g‘ri ishlaganda - bu haqiqiy futbol san’atiga aylanadi! ✨

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital

🇺🇿14-yanvar Vatan himoyachilari bayrami qutlug’ bo’lsin!Hurmatli yigitlar va ona yurtimiz himoyachilari, barchangiznimardlik va olijanoblik bayrami —Vatan himoyachilari kuni bilan tabriklaymiz!

🎉Sizga sog’- salomatlik, ishlaringizga va shu jasur kasbingizda muvaffaqiyat va omonlik, oilangizga tinchlik tilaymiz. Bundan ham baland cho‘qqilarni zabt etishda qat’iyat va jasurlik sizga hamroh bo’lsin!

Yorqin g‘alabalar va shijoatli qadamlar sari intilib yashang!

👀Futbolchilar ishtirokidagi 2-chellenj

- Do'stim, kel sen bilan shu chellenjni takrorlaylik? Qo'rqma, senga tegmaydi. Menga ishonasanku? ☺️

- Senga ishonaman, do'stim! 💥.... ehh..
Do’stga ishonish qanchalik og’riqli bo’lishi mumkinligini videoda tomosha qiling 🤣

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital

🤝Futbolchilar uchun quvnoq futbol chellenji

🗣️Boshni pastga qaratib, yaxshigina aylanib - so’ng darvozaga gol urish?!

🔍 Xo'sh, ushbu vazifani kim uddalar ekan? Videoda tomosha qilamiz.

📱 @fk_dostlik

📕Alfraganus University | ✈️ ILS | 📕Alfraganus Hospital