.
"نکات لاغری در نحوه غذا خوردن"

۱- وعده ها را تقسیم کنید
۲-  قبل از هر وعده، یک لیوان آب بنوشید
۳-  غذا را خوب بجوید
۴- قبل از ساعت 8 شام میل کنید
۵- وعده های بین 300 تا 400 کالری بخورید
۶- وقتی سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید
۷- سالاد را پیش غذای خود کنید
۸- صبحانه را در نیم ساعت ابتدای بیدار شدنتان میل کنید
۹- غذاخوردن مقابل تلویزیون ممنوع
۱۰- در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید
۱۱- وعده های غذایی را حذف نکنید
۱۲- در فاصله نهار و شام میان وعده بخورید
۱۳- با دست مخالف غذا بخورید
۱۴-پروتئین را جایگزین قند کنید

https://t.me/fitcoclube
.

تمرین شکم و پهلو 💪

https://t.me/fitcoclube
.

❇️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن:

1⃣ سوزاندن کالری
2⃣ چابکی و سرعت
3⃣ افزایش تراکم استخوان
4⃣ مفید برای مغز
5⃣ قابل حمل بودن
6⃣ انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن

https://t.me/fitcoclube
.

.

شايد هنوز به اونجاييكه
ميخواى نرسيده باشى،
اما از چيزيكه ديروز بودى
خيلى بهش نزدیکتری
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌https://t.me/fitcoclube

آرامش جاری در لحظه هایتان

https://t.me/fitcoclube
.

.
علائم فرسودگی ذهنی:

- استرس مزمن
- نشخوار فکری
- عصبانیت و بی حوصلگی
- کاهش انگیزه

راه های درمان فرسودگی ذهن:

- ورزش کردن
- تغذیه سالم
- نفس عمیق / مدیتیشن، یوگا / موسیقی آرامش بخش
- مراجعه به متخصص و روانشناس
- استراحت کافی
- فعالیتی رو انجام بده که خوشحالت کنه

‌https://t.me/fitcoclube
.

.

‏**همه چيـــز التيــام خواهــد يافت.

بــدن‌ات بهبــودی مي‌يـابد،
قلبـت شفــــا ميگيــرد،
زخــم‌ها خوب ميشوند،
ذهن ترميــم ميشود و روح برميگردد.

شـــادماني باز خـــواهد گشت
و دوران بَـــد همیشگـی نيست!**

https://t.me/fitcoclube
.

آرامش جاری در لحظه هایتان

https://t.me/fitcoclube
.

.
چند عادت که زودتر پیرتان می‌کنند:

1. تسلیم اشتها شدن
   قند همیشه موجب پیری جسمی می‌شود چون قابلیت گلیکوزیله کردن دارد و باعث پف کردن پوست، ظاهری خسته و تسریع شروع چین و چروک می‌گردد.

2. کم‌خوابی مزمن
   هنگامی که شما در خواب هستید ملاتونین که هورمون خواب است DNA و سلول‌ها را ترمیم می‌کند. هورمون رشد انسان که برای تقویت عضلات و بقای آنها ضروریست

3. دوست نداشتن خودتان

4. مصرف الکل به عنوان حلال مشکلات

5. فراموش کردن بخشش
   کینه موجب افزایش فشارخون، استرس، اضطراب، و حتی افسردگی می‌گردد.

6. ضداجتماعی شدن
   اگر نمی‌توانید برای همه جداگانه وقت بگذارید، یک مهمانی شام ترتیب دهید یا گروه دوستان را باهم ترکیب کنید. حفظ دوستی، باعث طول عمر، زندگی شادتر و سلامتی بهتر خواهد شد.

7. زندگی غرق در مواد شیمیایی
   مواد شیمیایی خانگی رایج، اغلب حاوی سولفات، پارابن‌، و فتالات هستند که با هورمون‌ها ترکیب شده و به ارامی بدن را سمی میکنند.

8. الویت ندادن به رابطه عاشقانه

9. ورزش کردن به دلایل نادرست
   افرادی که به‌دلیل ترس از چاق شدن ورزش می‌کنند، تفریح و لذتش را از دست می‌دهند!

10. زیاد جدی بودن

‌https://t.me/fitcoclube
.

.
? آیا هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن را می شناسید ؟

1) سیر: سیر ماده غذایی شماره یک برای پاک سازی رگ ها محسوب می‌شود اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم سیر باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود.

2) جو دو سر: جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود.

3)سیب: سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد.

4)ماهی: ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا ٣ است این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند.

5)زردچوبه: ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود.

6) اسفناج: اسفناج سرشار ویتامین های A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند.

7) میوه‌های خشک: میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود مانند مغز گردو، بادام، فندق و.....

8) روغن زیتون: روغن زیتون مانع از رسوب در رگها می شود.

https://t.me/fitcoclube
.