🔴راهکارهای مدیریت اضطراب و تنش در دوران مطالعه

دوران آمادگی برای کنکور به دلیل حجم بالای مطالب و محدودیت زمانی و فشارهای روحی، اضطراب و تنش می‌تواند به‌سرعت در آن ظهور کند.
مدیریت این احساسات نه تنها بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه بهره‌وری و کارایی مطالعه را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه چند راهکار کاربردی برای مدیریت اضطراب و تنش در دوران مطالعه ارائه شده است:

1⃣شناسایی منابع اضطراب🔍

●تحلیل علل اضطراب😣
ابتدا سعی کنید بفهمید که چه عواملی بیشترین اضطراب را برای شما ایجاد می‌کنند ؛ مانند ترس از عدم موفقیت، فشارهای زمانی یا نگرانی از عدم تسلط بر مطالب.

●ثبت افکار📝
نگه داشتن دفترچه‌ای برای ثبت افکار و نگرانی‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا منابع اصلی استرس را شناسایی و برطرف کنید.

2⃣تنظیم برنامه منظم و قابل انعطاف

●برنامه‌ریزی دقیق⏰📒
تنظیم یک برنامه مطالعه منظم با زمان‌های مشخص برای مطالعه، استراحت و تفریح می‌تواند حس کنترل بیشتری به شما بدهد.

●انعطاف‌پذیری
در برنامه خود جا برای تغییرات و شرایط پیش‌بینی نشده بگذارید تا در مواقع اضطراری از ایجاد استرس اضافی جلوگیری شود.

3⃣تمرینات تنفسی و مدیتیشن

●تکنیک‌های تنفسی🫁
تمرینات تنفسی عمیق مانند نفس‌گیری دیافراگمی یا روش ۴-۷-۸ (دم، نگه داشتن نفس، بازدم) می‌تواند در لحظات اضطراب به سرعت آرامش‌بخش باشد.

●مدیتیشن و ذهن‌آگاهی💆‍♂️
اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای تمرین مدیتیشن یا تمرینات ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و تمرکز شما را افزایش دهد.

4⃣ورزش منظم 

●فعالیت بدنی🏃🏻🚴
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری موجب ترشح هورمون‌های خوشبختی (اندورفین‌ها) می‌شود که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند.

●تمرین‌های کششی و یوگا🧘🏻‍♀
این فعالیت‌ها علاوه بر بهبود انعطاف‌پذیری، به تسکین تنش‌های عضلانی و ذهنی کمک می‌کنند.

5⃣تغذیه سالم و خواب کافی

●رژیم غذایی متعادل🥗🥜🍗🍎
مصرف غذاهای سالم، میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئینی می‌تواند انرژی و حالت روحی شما را بهبود بخشد.

●خواب منظم😴⏱
خواب کافی و به موقع به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کرده و از خستگی روحی و جسمی جلوگیری کند.

6⃣استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش 

●موسیقی آرامش‌بخش🎼✨
گوش دادن به موسیقی ملایم یا صدای طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند.

●تکنیک‌های خودمراقبتی🗣📖
فعالیت‌هایی مانند مطالعه یک کتاب غیر درسی، هنرهای دستی یا گفت‌وگو با دوستان نزدیک می‌تواند به رفع تنش‌های روزانه کمک کند.

7⃣مدیریت افکار منفی و خودباوری

●تغییر نگرش🔽💬
تمرین تغییر افکار منفی به افکار مثبت و واقع‌بینانه. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر پیشرفت‌ها و موفقیت‌های کوچک خود تاکید کنید.

●تعیین اهداف کوچکو قابل دسترس🎯
با تعیین اهداف کوچکتر و جشن گرفتن موفقیت‌های روزانه، می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

8⃣مشاوره حرفه‌ای💡🧠
در صورت احساس اضطراب شدید، مشورت با یک روانشناس یا مشاور تحصیلی می‌تواند راهکارهای عملی و حمایتی بیشتری ارائه دهد.

✅جمع‌بندی 

مدیریت اضطراب و تنش در دوران مطالعه، فرآیندی چندوجهی است که نیازمند تغییر نگرش، برنامه‌ریزی دقیق و استفاده از تکنیک‌های روانشناختی و جسمی مناسب است.
با شناسایی منابع اضطراب، ایجاد تعادل میان مطالعه و استراحت، و بهره‌گیری از روش‌های آرامش‌بخش، می‌توانید فضای ذهنی خود را برای یادگیری بهینه آماده کنید و با انگیزه بیشتری به سمت موفقیت در کنکور حرکت کنید.

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

🚨🚨 اطلاعیه 🚨🚨
تمامی مدارس ، دانشگاهها و مراکز آموزشی #پیرانشهر در تمامی مقاطع تحصیلی ، شهر و روستا فردا یکشنبه ۲۱ بهمن تعطیل می‌باشد.

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

🚨🚨 اطلاعیه 🚨🚨
تمامی مدارس ، دانشگاهها و مراکز آموزشی #پیرانشهر در تمامی مقاطع تحصیلی ، شهر و روستا فردا شنبه ۲۰ بهمن تعطیل می‌باشد.

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

?ویرایش معدل در سایت سنجش

✅داوطلبان عزیز که در ثبت نام کنکور معدل را تقریبی و یا اشتباه درج کرده اند ، معدل کل و کتبی دقیق خود را از مدرسه دریافت کنند و موقع انتخاب رشته ، آن را در سایت سنجش‌ ویرایش کنند.

?@amajkonkur
@amajkonkurgroup

?متاسفانه امسال وقت زیادی ندارم و بیشتر از تعداد خاصی انتخاب رشته انجام نمیدم و کسانی که از امروز ثبت نام انجام بدن تا یک شنبه شامل ? **درصد تخفیف میشن.

❌برای رزرو هرچه سریعتر با شماره های زیر تماس بگیرید و یا به آی دی زیر پیام بدین
09903440804
09148935549**@amajstudy

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

حتما انتخاب رشته بکنید
بخاطر داستان ترازای سیوی، ممکنه یه مقداری تلرانس وجود داشته باشه و عدد رتبه‌ها بهتر از اونی باشه که هست
البته ممکنه! و مقداری! اما بازم یه شانسی هست و نباید نادیده‌اش گرفت

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

⭕پاسخ سنجش درباره زمان اعلام نتایج نهایی کنکور : نتایج نهایی کنکور سراسری پس از اتمام مهلت انصراف دانشگاه فرهنگیان اعلام خواهد شد! @amajkonkur @amajkonkurgroup

⭕پاسخ سنجش درباره زمان اعلام نتایج نهایی کنکور : نتایج نهایی کنکور سراسری پس از اتمام مهلت انصراف دانشگاه فرهنگیان اعلام خواهد شد!

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

#انتخاب_رشته
✅ ظرفیت رشته‌ها در کنکور سراسری ۱۴۰۳

▫️پزشکی: ۱۳۸۲۴ (۴۲٪ ظرفیت پزشکی تعهد ۵۸۲۴ نفر)
▫️داروسازی ۱۱۵۸
▫️دندانپزشکی: ۲۲۶۰ (۳۴٪ ظرفیت تعهد ۹۹۰ نفر)
▫️پرستاری: ۱۱۷۶۹
▫️فرهنگیان: ۳۵۰۰۰

❗️با‌توجه به قبولی ۳۵ هزار نفر در فرهنگیان و عدم انتخاب رشته توسط  آنان، این باعث میشه امسال قبولی اکثر رشته‌ها راحت تر باشه.
البته قبولی در رشته هایی که سال های گذشته هم بعد از فرهنگیان انتخاب می شدند و نه ٣ رشته ی پرطرفدار تجربی ?

اما در رشته های انسانی و ریاضی قطعا جدا شدن شاخه فرهنگیان در فرآیند انتخاب رشته و همچنین تقسیم شدن داوطلبان به دو دسته مختلف، قطعا روی بهبود قبولی ها تاثیر خواهد داشت.

@amajkonkur
@amajkonkurgroup

راهکارهایی برای رفع بی حوصلگی موقع درس خوندن??

1⃣بر موانع غلبه کنید
مشغول هر کاری که هستین از اون دست بکشید و برید درس بخونید
از تکنیک ۵ دقیقه استفاده کنید... یعنی به خودتون بگید فقط ۵ دقیقه میخونم، به سبب کنجکاو بودن مغز  ناخوداگاه درس خوندن رو ادامه میدید.

2⃣حتما از مطالبی که می‌خونید یادداشت‌ بردارید و خلاصه نویسی کنید

3⃣به خودتون انگیزه بدهید

4⃣ حتما هدفتون رو مشخص کنید

5⃣برای خودتون جایزه در نظر بگیرید

6⃣دیگران رو در جریان برنامه‌ی درس خوندن خودتون قرار بدید ؛ اینجوری چون دوست ندارید جلو اونا بخاطر عمل نکردن به برنامه خجالت زده بشید حتما میخونید

7⃣عوامل حواس‌پرتی را از اطرافتان حذف کنید

8⃣زمانی رو به کارهایی غیر از درس خواندن اختصاص بدید

9⃣مکانی برای درس خوندن پیدا کنید که اونجا حواستون پرت نشه

?به دلخواه‌ خودتون از موسیقی یا نویز سفید استفاده کنید
البته به طور کلی گوش دادن به موسیقی توصیه نمیشه چه با کلام چه بی کلام،این روش برای افرادیه که خود ساکت بودن مکان مطالعه موجب حواس پرتی شون میشه

1⃣1⃣وقت‌کُش‌ها را از دسترس خود دور کنید
مثلا گوشی تون رو در اختیار مادرتون بذارید و بهشون بگید تا فلان ساعت بهتون تحویل ندن یا اون رو توی یک کشو بذارید و با یک برگه درِ کشو رو پلمپ کنید و روش بنویسید که مثلا تا ساعت ۱۷ نباید باز بشه

2⃣1⃣قبل از درس خوندن ورزش کنید،غذا بخورید و استراحت کنید

?@amajkonkur