تو روانشناسی اصطلاحی وجود داره بنام «touch starved» به معنای گرسنگی پوست به حالتی گفته میشه ک احتیاج داریم ی نفرِ خاص بغلمون کنه یا دستمون رو بگیره، دقیقا مثل ی آرام بخش استرس و اضطرابمون رو کاهش میده و نمیذاره احساس تنهایی کنیم و حالمون رو خوب میکنه.

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

مهم‌ترین رابطه‌ ی شما، رابطه با خودتان است.

مهم‌ ترین رابطه‌اى که نیاز به التیام دارد،
رابطه با خودتان است و شخصى که واقعاً به عشقش نیاز دارید خودتان هستید...

وقتی خودتان را به‌قدر کافی دوست داشته باشید و برای سلامت روح، جسم و حال خوبتان ارزش قائل باشید؛
فقط و فقط آن زمان است که آمادگی ورود به یک رابطه را دارید...

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

هنگام مواجه شدن با مشکل، یادت باشد که حتما راه حلی وجود دارد.

زیرا هر چیز با جفتش به وجود می آید. بعد از هر سقوطی، صعودی و بعد از هر شبی، روزی وجود دارد.

ذهنت را روی راه حل ها متمرکز کن.

برای بیرون آمدن از یک اتاق؛
باید در را پیدا کنی،
نه این که به دیوارها فکر کنی !!!

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

باید بدونی که یه. چیز. جالب. هست. که. میگه. اگه. بعد. از. هر. کلمه ای. که. دارید.میخونید. نقطه. باشه. مغز. بطور. خودکار. جوری که. خودتم.نمیفهمی .مکث. میکنه. مثل.همین.الان .که .دارید.تیکه.تیکه.میخونید.

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

شناخت علائم افسردگی پنهان

1- افزایش یا کاهش اشتها اضافه وزن یا کاهش وزن.
2- ایجاد مشکل در خواب.
3- مصرف الکل یا مواد مخدر.
4- خود گویی و سرزنش منفی.
5- احساس خستگی بیش از حد.
6- شادی اجباری یعنی شخص پیش دیگران فقط سعی میکنه شاد باشه و افسردگی خودشو پنهان میکنه.
7- خوشبینی کمتر و بیشتر شدن نا امیدی.
8- نداشتن تمرکز.
9- بی علاقه شدن به سرگرمی ها.
10- دردهای جسمی و اختلالات سلامتی مثل «کمر درد، مشکلات گوارشی، سردرد و...»
11- تغییر شخصیت مثل گوشه گیر شدن یا مثلا پرخاشگر شدن.
12- کم شدن میل جنسی.

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

?
عدم بیان مستقیم نیازها و خواسته‌ها در طولانی مدت
باعث ایجاد کینه و دلخوری میشه
و همین باعث میشه که خیلی مواقع بی مورد به شریک عاطفیت گیر بدی
ازش انتقاد کنی یا نسبت به یک موضوع غير مهم واکنش شدید داشته باشی.

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

هر پسر و دختری که بتونن این سه مرحله رو تو رابطه شون پیاده کنن اون رابطه هیچوقت به مشکل نمیخوره:

۱- هیچوقت دست از رمانتیک بازی و کارهای هیجان انگیز عاشقونه و توجه کردن به هم برندارید
۲- تو اوج عصبانیت از هم فاصله بگیرید تا ذهنتون آروم شه بعد باهم حرف بزنید
۳- جزئیات رابطتونو برای دیگران تعریف نکنید

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

"من بی ارزشم"
شاید شناسایی این باور در خودتان دشوار باشد
چون به ظاهر کسی خودش رابی ارزش نمی داند ولی نشانه هایی می توان یافت که گویای این باور پنهانی و عمیق است.

اگر گرفتار این باور طرحواره ای شده باشید، احساس می کنید عیب های زیادی دارید و از ارزش چندانی برخوردار نیستید. دوستان به شما می گویند که خیلی مهربان هستید. خیلی مسئولیت پذیر هستید. به فکر همه هستید و کمتر به فکر خودتان هستید.
از طرفی باور راسخ دارید که برای اطرافیان آدم ارزشمند و دوست داشتنی نیستید. فکر می کنید که هر آن ممکن است عیب های شما برملا شود. ممکن است در دوران کودکی احساس کرده اید که به دلیل عیب و ایرادهایتان مورد احترام خانواده قرار نمی گیرید و از شما عیب جویی می کرده اند. خودتان را مقصر و گناهکار می دانید و احساس می کنید ارزش آن را ندارید که دیگران شما را دوست داشته باشند. در دوران بزرگسالی نیز از عشق ورزی و قبول محبت دیگران می ترسید. باورتان نمی شود که دیگران به دلیل ارزشمندی تان بخواهند با شما رابطه ای صمیمی برقرار کنند. بنابراین انتظار دارید که دیگران دست رد به سینه شما بزنند، شما را تحویل نگیرند و طردتان کنند.

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

چیکار کردی که رسیدی به بهترین ورژن خودت؟ این کارارو انجام دادم:

1. زود بخوابم، زود بیدار شم .
2. پادکست مفید گوش بدم .
3. ژورنال نویسی کنم .
4. یه سری خط قرمز واسه خودم تعیین کنم و به هرکاری و هرکسی بله نگم .
5. زمان بیشتری رو به خود مراقبتی اختصاص بدم .
   ۶.  تحرک داشته باشم و ورزش کنم.
6. کتاب بخونم .
7. عمیق کار کنم و عمیق تفریح کنم .
8. هدفامو مشخص کنم .

@moshavereonlinepsy

?️ @moshavereonline_psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

اگه رابطه ی پایدار میخوای از این جملات بیشتر استفاده کن:
۱- من الان خیلی عصبانی شدم. میشه چندساعت دیگه صحبت کنیم؟ (هوش هیجانی بالا)
۲- ما باهم هستیم و کنارهم حلش میکنیم (نگرش هم‌تیمی)
۳- تو که میدونی من خیلی دوستت دارم، اما فلان مسئله آزارم میده (اطمینان‌دادن در زمان اختلاف نظر)
۴- شاید بهتر بود فلان کار رو نمیکردم (مسئولیت‌پذیری)
۵- نهایت تلاشم رو میکنم که خودم رو جای تو بذارم و درکت کنم (همدلی)

@Moshavereonlinepsy

?️ @Moshavereonline_Psy

? https://instagram.com/moshavereonline_psy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==