افرادی که اجتناب می‌کنند از تنهایی و خلوت خود، ترس از مواجه شدن با خویش را دارند!
افرادی که امنیت و صلح درونی با خود ندارند از، تنهایی خود می‌ترسند.
خودشان را در کارهایی مشغول می‌کنند که این خلوت هیچ وقت صورت نگیرد.
کار کردن افراطی، رابطه های عاطفی مکرر و زیاد،گذراندن وقت و افراطی عمل کردن در شبکه های اجتماعی،حواس پرتی های دائمی!
این ها همه اجتناب از خود
و دنیای درون است.
هیچ هم آغوشی غیر از سکوت و خلوت با خود مارا به ژرف ترین شناخت و خلوص نمی‌برد.

۷ کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد

با چند کار ساده می توانید مغزتان را به مرحله ی جدیدی برسانید.

۱- دست از نق زدن بردارید
نق زدن عادت تان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می شود، تغییراتی که سوگیری ای منفی در شما ایجاد می کنند و حتی ممکن است در نهایت به افسردگی بیانجامند.
به جای شکایت از سختی های زندگی
بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید.
روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیزهای مثبت فکر می کنند، هم ذهن آگاهی بیشتری پیدا می کنند هم علائم بیماری در آن ها کمتر می شود.

۲- قدر داشته هایتان را بدانید
در پایان هر روز دست کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید.
به گفته ی روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می برد. سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد

۳- افکار منفی تان را بیان کنید
احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن ها را بنویسید.
دانشمندان می گویند پردازش زبانی احساسات فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش می دهد و بنابراین اضطراب را کم می کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود.

۴- با دیگران معاشرت داشته باشید
تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند

۵- یک نفر را بغل کنید
دانشمندان می گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه را تقویت می کند.

۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهید
تلاش برای تمرکز بر روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می دهد.
بنابراین آن چیزهایی که باعث پرت شدن حواس تان می شود را حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید.

۷- موسیقی مناسب گوش کنید

گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می شود، امری که به شما احساس آرامش می بخشد.

البته این ها تنها کارهایی نیستند که می توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید، خنده، چرت زدن، نوازش حیوان خانگی تان، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است.

روان‌شناسان دانشگاه هاروارد:
اگه شما معادل این جمله‌ها رو روزانه ‌به پارتنرتون میگین، شما ازنظر روانشناسی یه رابطه موفق دارین:

۱- مرسی از تلاشت
۲- ازت خوشم میاد
۳ -کمکم کن اینو بهتر بفهمم
۴- گوش میدم
۵- متاسفم
۶- من میبخشمت، تو منو میبخشی؟
۷- من بهت متعهدم
۸- بیا خوش بگذرونیم
۹- عاشقتم

‌? ‌???

معنی اصالت توی رابطه چی هست ؟

در کل یعنی خودمون باشیم همونجوری که هستیم ..
برای اینکه توی رابطه اصیل باشیم اول از همه باید آگاهی خوبی از خودمون داشته باشیم مخصوصا آگاهی از هیجانات و حالات درونیمون.  چقدر پیش اومده که درونمون غمگین بودیم اما با خشم واکنش نشون دادیم ؟
ترسیدیم اما با غمگین بودن اون رو نشون دادیم ؟
وقتی تونستیم به هیجانمون آگاه بشیم کار بعدی این هست که اون هیجانمون رو با کلمات و عبارت های مناسب نشون بدیم مثلاً به جای خشمگین شدن یا اجتناب کردن از فرد مقابل بگیم من ناراحتم یا غمگینم ....
اما چی میشه که آگاهی از هیجاناتمون و ابراز اونها برامون سخت میشه ؟ عزت نفس پایین.

ازدواج مهمترین بخش و مهمترین اتفاق زندگی هر فردیست.. انتخاب فرد مناسب قدم اول این اتفاق میباشد و قدم بعدی که بسیار مهمتر از انتخاب مناسب است، رفتار مناسب و سازگاری با همسر میباشد که برای رسیدن به این مهم، هر فردی باید در مرحله اول مدام به دنبال آموزش دیدن و‌کسب اطلاعات باشد و در مرحله بعد با شناخت نیازها و نقایص خود بتواند روحیه خود را تقویت کرده و رفتارهای خود را مدیریت کرده که بتواند در رفتار با همسر خود پیشداوریها و نداشته های خود را درهمسرش فرافکنی کرده و سبب آزارش شود.

✨ معصومه ملایی
روانشناس و مشاور خانواده و بزرگسالان

آرامش بخش خانه باشید
زن و مرد بعد از ازدواج تنها تکیه گاه و سنگ صبور یکدیگر هستند . اجازه دهید همسرتان با شما حرف بزند تا بتواند خود را تخلیه کند زیرا خانم ها از طریق صحبت احساسات خود را بروز می دهند. اگر همسرتان برای همدردی به سوی شما آمده است پس به حرف هایش گوش کنید و او را آرام نمایید تا آرامش به شما و زندگیتان روی آورد

به او توجه کنید

برای به دست آوردن دل یک بانو در جمع های دوستانه و مهمانی ها او را نادیده نگیرید بلکه به او توجه نمایید . اگر نمی توانید در جمع به همسرتان ابراز علاقه کنید ، به او نگاه کرده و لبخند گرمی نثارش کنید و رفتاری مانند یک نجیب زاده داشته باشید . برای او در را باز کنید ، دستانش را در دست بگیرید و با ادب و احترام با همسر خود برخورد نمایید

به او امنیت خاطر بدهید

خانم ها به علت ترس های درونی خود مانند ترس تنها شدن ، ترس از جذاب نبودن ،ترس از محبوبیت نداشتن و ... به چیز هایی که از نظر مردان معمولی است گیر می دهند و غر می زنند.

پس اگر به فکر راه فراری برای نجات از غر زدن همسرتان هستید ، به جای دور شدن از همسرتان چند لحظه او را بغل کنید و به او امنیت خاطر بدهید که هیچ کس نمی تواند در زندگی جای او را برای شما بگیرد