هیچ آگاه شدنی بدون درد نیست.
🪴🪴🪴🪴

"تغییر کمالگرایی به معنای پایین آوردن سطح معیارها نیست"

💠خلاصه کتاب " غلبه بر کمالگرایی "
بخش دوم:

❄️یادگیری تغییر
تغییر چه چیزی نیست؟
_🔸تغییر، پایین آوردن سطح معیارها نیست.
_🔹تغییر، بی خیالی، تنبلی یا پیشرفت نکردن نیست.

❄️تغییر چه چیزی است؟

_🔹تغییر، درک تفاوت بین کمالگرایی زیان بار و پیشرفت گرایی است.
_🔸تغییر یعنی وابستگی عزت نفس خود را به تلاش کردن و موفق شدن کاهش دهید.
_🔹تغییر یعنی از مشکلاتی نظیر افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن رهایی یابید.
_🔸تغییر باعث می شود کارآمدتر شوید و بیشتر پیشرفت کنید.

❄️چگونه شروع به تغییر کنیم؟

_🔸اولین قدم: شناسایی عوامل تداوم بخش
_🔹در درمان شناختی-رفتاری، نمودار چرخه ی کمالگرایی نشان دهنده ی عوامل تداوم بخش کمالگرایی و ارتباط میان آن ها است.

❄️راهنمایی برای ترسیم نمودار چرخه ی کمالگرایی:

۱_ 🔹ترسیم نمودار کمالگرایی تان آسان نیست.
۲_ 🔸دو نفر که کمالگرایی دارند به هم شبیه نیستند.
۳_ 🔹ممکن است مواردی باشد که مطمئن نیستید کمالگرایی به حساب می آید یا نه.
۴_ 🔸ترسیم این نمودار اولین قدم برای رهایی از کمال گرایی است.
۵_ 🔹مهمترین باورها و قوانین خود را کشف کنید.

❄️مثال:

۱_ 🔺من هرگز نباید کسی را برنجانم یا اذیت کنم، چه اتفاقی باشد و چه عمدی.
۲_ 🔺وقتی دیگران را راهنمایی می کنم باید دقیقا بدانم چه می گویم.
۳_ 🔺وقتی نیاز به توافق با دیگران دارم، خواسته ی آن ها ارجحیت دارد.
۴_ 🔺هرگز نباید از نظر عاطفی آسیب پذیر باشم و هرگز نباید از کسی درخواست حمایت کنم.

❄️نمودار چرخه کمالگرایی با توجه به مثال:

عزت نفس مبتنی بر
قوی بودن و تاثیرگذار بودن
⬇️ا
پای بند بودن به قوانین دشوار و درخواست حمایت نکردن
⬇️ا
احساس اضطراب، افسردگی، بی قراری به دلیل ناتوانی در برآورده کردن معیارهای دشوار
⬇️ا
وسواس و اشتغال ذهنی آزاردهنده، بی اشتهایی، بی خوابی
⬇️ا
احساس بیهودگی و بی ارزش بودن و تلاش مجدد برای برآورده کردن معیارها
⬇️ا
عزت نفس مبتنی
بر قوی بودن و تاثیرگذار بودن

❄️ترسیم نمودار چگونه به شما کمک می کند؟
۱_ 🔹چه احساسی دارید؟ آیا آنچه که در نمودار خود قرار داده اید٬ به خوبی شما را توصیف می کند؟
۲_ 🔸دیدگاهتان نسبت به تغییر چیست؟ ممکن است نسبت به تغییر احساس دوگانه ای داشته باشید.
۳_ 🔹مراجعان ما از اینکه از دنیای درونی قوانین و مقررات و شکست و استرس خود رهایی یافته اند، بسیار خوشحال هستند.
۴_ 🔸ما امیدواریم بتوانیم شما را ترغیب کنیم که شروع کنید.
۵_ 🔹چون قسمت های مختلف نمودار به هم مربوط هستند اگر در یک زمینه تغییر ایجاد کنید در سایر زمینه ها هم تغییر حاصل می شود.

مسلما تغییر دشوار است اما زندگی با کمالگرایی هم چندان آسان نیست.

❄️هزینه ی تغییر:
بهتر است قبل از شروع فرایند تغییر، احساسات متناقض خود را بررسی کنید:
_ تغییر چقدر برایتان اهمیت دارد؟
_ چقدر مطمئنید که می توانید تاثیر کمالگرایی را بر زندگیتان کاهش دهید؟

❄️اهمیت تغییر:
سود و زیان تغییر ندادن کمالگرایی و سود وزیان تغییر دادن کمالگرایی را ارزیابی کنید.

_ 🔸چه چیزی بیشتر از همه شما را درباره ی کاهش کمالگرایی می ترساند؟ ( مطابق با مثال: وابستگی به حمایت عاطفی دیگران و طرد شدن )

_ 🔹قانع کننده ترین دلیل برای کاهش کمالگرایی تان در زندگی چیست؟ ( مطابق با مثال: نفس راحت کشیدن و آسوده خاطر زیستن، " دل آرامی " )

❄️اعتماد به توانایی تان برای تغییر:

💠یک راه برای اینکه اعتماد به نفستان را افزایش دهید و مجبور نباشید همیشه به معیارهای دشوار دست یابید تا احساس خوبی درباره ی خودتان داشته باشید این است که خودتان را به عنوان فردی بشناسید که در زمینه های زیادی از زندگی حرفی برای گفتن دارد، نه فقط در یک یا دو زمینه.

💠یکی از مزایای این کار، این است که دیگر تمام امکانات خود را در یک زمینه به کار نمی گیرید و اگر در یک حیطه به نتیجه ی خوبی نرسیدید این فرصت را دارید که در سایر زمینه ها خوب عمل کنید و از خودتان احساس رضایت داشته باشید.

❄️تکنیک های اختصاصی برای غلبه بر کمالگرایی:
ادامه دارد...
@shadaab1

قهر كردن حاصل نداشتن مهارت حل مسئله و گفتگوى برد _برد است .
لازمه یک زندگى سالم يادگيرى اين مهارت هاست.

از خانواده شوهر معضل نسازید؛
مادر شوهر و خواهر شوهر را اولویت تاثیرگذار در زندگی‌تان ندانید.
آنها می‌توانند خوب یا بد باشند،
ممکن است شما را ناراحت کنند،
ممکن است احساس کنید آنها قصد دخالت در زندگی تان را دارند.
صرف نظر از اینکه آنها چه می‌کنند،
خوب هستند یا نه؛ نباید همسرتان را بخاطر رفتار خانواده‌اش تحت فشار قرار بدهید. او را مجبور نکنید پاسخگوی رفتارخانواده‌اش باشد.
این کار غیرضروری است و تنها نتیجه‌اش این است که او سعی می‌کند در این تنش از شما فاصله بگیرد یا احساس حقارت کند،
مقابله به مثل کند و افسرده شود. به وجود آمدن  شرایطی باعث می‌شود او درکنار شما شاد نباشد و احساس آرامش نکند.

https://t.me/shadaab_clinic

دعوت به همکاری
با همکاران روانشناس
پوستر مطالعه کنید🪴

آگهی جذب همکار روانشناس
متخصص در حوزه اختلالات یادگیری و مشاوره تحصیلی
مرکز تخصصی مشاوره شاداب
اراک
۰۸۶-۳۳۸۴۸
۰۹۳۶۴۲۴۵۹۹۶

*⭕️خشونت های عاطفی نسبت به كودك و نوجوان عبارتند از:*

-طرد کردن، قهرکردن، محبت مشروط (منظور محبتی كه با شرط ابراز بشود "اگر مرتب باشی دوستت دارم" ) "نمیخوام ببینمت، برو دیگه دوستت ندارم، دیگه مامانت نمیشم، اصلا با من حرف نزن، برو از جلوی چشمم دور شو"

_سردی عاطفی و حتی طردهای فیزیکی مثل: "میبرم میذارمت سر راه "
همگی خشونت عاطفی هستند و باعث ناامنی کودک و نوجوان میشوند.

🟧مراقب حرفهايی كه به فرزندانمان ميزنيم، باشيم

مرکز تخصصی مشاوره شاداب
اراک

⭕️به فرزندان خود یاد بدهیم که از ارتباط با غریبه ها بپرهیزند.

-در اماكن عمومی اجازه ندهيم كه ديگران كودكان ما را لمس و نوازش كنند. ‌
‌به راحتی به افراد غريبه بگوييد فرزند من ياد گرفته اجازه لمس به ديگران را ندهد. ‌
‌
-از بچه ها نخواهيم ديگران را "خاله" يا "عمو" صدا كنند. ‌
‌
-به فرزندان خود ياد بدهيم در اماكن عمومی از ما فاصله نگيرند، پاسخ سوال های افراد غريبه را ندهند و از آن ها خوراكی قبول نكنند واز خود و خانوداه اطلاعات ندهند. ‌
‌
-به كودكان خود اجازه ندهيم در محوطه مسكونی و در كوچه و خيابان بدون حضور والدين مشغول بازی شوند. لازم به يادآوری است كه بيشترين موارد كودك ازاری و ربودن در مورد كودكان رها اتفاق می افتد. ‌

دکتر کتایون خوشایی
روانپزشک کودک و نوجوان

اكثر انسانها حتی جسارت دور ريختن لباسهايی كه مدتها بدون استفاده در كمدهايشان آويخته شده را ندارند؛ بعد توقع داريم كه عقاید غلطی كه قرنهاست در ذهنشان است به راحتی دور بریزند!