جدول وزن چهارم ، پیمان درویشی

جدول وزن دوم،نیماعبداله نقدهی

جدول وزن سوم ،آقایان آمیارآهنی و آمانج سیدا

7 ویتامین مهم بدن‌ساز  ایناست :

1- زینک
(برای مراقبت از پوست و مو)
2- منیزیم
(برای کاهش آسیب دیدگی)
3- ب کمپلکس
(برای افزایش انرژی)
4- امگا3
(برای بهبود عملکرد ذهنی)
5- ویتامین سی
(برای بالا بردن سیستم ایمنی)
6- کلسیم
(برای مراقبت از استخوان‌ها)
7- گلوکوزامین
(برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)

#خصوصیات_یک_تکواندوکار

1-احترام به پدر و مادر به نحو احسن
2-احترام به مربی در رفتار و گفتار
3-كلاس را با احترام دسته جمعی به مربی شروع كرده و با احترام گروهی نیز به پایان ببرید.
4-در هنگام ورود مربی به كلاس ، در صورتی كه تكواندوكاها در كلاس حضور دارند باید افراد حاضر ، به مربی احترام كلاسی بگذارند.
5-بدون اجازه مربی به كلاس وارد یا از آن خارج نشوید.
6-احترام گذاشتن به هم باشگاهی ها و دوستان
7-ادای احترام به محل تمرین به هنگام ورود به آن و خروج از آن ، حتی اگر كسی در آن نباشد.
8-دیرتر از مربی وارد كلاس نشوید اما در صورت دیر حاضر شدن در باشگاه ، حتما با اجازه مربی وارد كلاس شده و با اجازه او لباس عوض كنید
9-هیچگاه با كفش وارد محل تمرین نشوید.
10-همیشه تلفن همراه خود را خاموش یا ساكت (Silent) كرده و در كلاس به آن فكر نكنید.
11-بعد از یك جلسه غیبت ، بدون اجازه ی مربی لباس عوض نكنید.
12-با ظاهر آشفته در كلاس حاضر نشوید 
13-قبل از هر جلسه تمرین ناخن خود را كوتاه كنید
14-یونیفرم خود را در پایان هر جلسه تمرین شسته و اتو كنید
15-هیچگاه بدون یونیفرم و كمربند تمرین نكنید
16-در كلاس نظم و سكوت را رعایت كنید و هیچگاه بیهوده صحبت نكنید
17-وقتی با مربی صحبت می كنید یا سوالی دارید ، حتماً چاریوت بایستید

#آسیب_ها

?علت حالت تهوع

آستانه اسید لاکتیک پایین است
تمرینات اسیدلاکتیک حرفه ایست و هرمربی قادر به انجام آن نیست
من این تمرینات را انجام می دهم

حالت تهوع نشانه ضعف در سیستم اسید لاکتیک است که با تمرینات منظم حدود یک الی دوماه بهبود می یابد.

?گرفتگی عضلات روز بعد از تمرین :
نشانه عضله سازی و سفت شدن عضله است.
دوش، شیر بلافاصله نهار یا شام همان روز مرغ. گرفتگی را به حداقل می رساند.

?گرفتگی ناگهانی عضله
همان اسپاسم است که باید با ماساژ و کمپرس و دوش گرم درمان شود. پمادهای گرفتگی نظیر رادیان در بهبود گرفتگی های آنی موثر هستند.

?درد در مفصل زانو. آرنج و...
نشانه پرتاب کردن یا اشتباه ضربه زدن است حتما به من اطلاع دهید تا ایراد ضربه را بگیرم.

?نفس نداشتن در دویدن یا مبارزه
کمبود ویتامین ها یا آهن
سبزی خوردن مصرف شود
قرص یا شربت آهن مصرف شود

? سیاه شدن استخوان همراه با درد شدید و ورم

اگر سیاه شدن با درد کم باشد مو برداشتن
درمان : ماساژ با روغن زیتون و دو هفته بانداژ و استراحت عض آسیب دیده. خوردن شیر و مواد معدنی.

اگر سیاه شدن با درد شدید باشد. احتمالا شکستگی. باید عکس برداری شود. اگر شکستگی در قسمت مفصل یا نزدیک مفصل باشد، دوره درمان طولانی تری دارد اما اگر استخوان بلند باشد حدود یک ماه. باید فیکس ترجیحا آتل یا گچ.

? کبودی یا ورم :
به علت ضرب دیدگی
درمان : کمپرس یخ، هر ساعت یک ربع، تا 48 ساعت حتی بعد از خوابیدن ورم

? زمین خوردن :
اگر استخوان دنبالچه درد بگیرد باید کمپرس یخ بگذارید. اگر بعد یک روز نتوانست بنشیند یا درد شدید موقع نشستن داشت به پزشک مراجعه کنید.

? خراش قرنیه :
به علت پرتاب خودکار یا مداد یا کشیده شدن ناخن
ابتدا به پزشک مراجعه شود
معمولا دوهفته زمان لازم است تا خود را ترمیم کند.

? در رفتگی مفصل
اگر عضو آسیب دیده بلافاصله ورم کند و نتواند عضو را از قسمت آسیب داده حرکت دهد، و تغییر شکل در مفصل دیده شود. احتمالا در رفته. عضو را بی حرکت نگهدارید، تشریف ببرید پزشک.

? شکستگی و آسیب های جدی :
اگر تایم اول کلاس بگذرد و در تمرین دو و استارت ها نباشد، و بدن به صورت عمومی و تخصصی گرم نشود آسیب جدی پیش می آید.

? آسیب بینی:
اگر قبلا سابقه عمل یا جراحی زیبایی نداشته باشد، استخوان بینی دو تیغه ای وبسیار محکم است

? لق شدن دندان :
اگر بر اثر ضربه باشد. ابتدا کمپرس یخ. دوهفته با دندان لق چیزی نخورید. آب را با نی میل کنید

? آسیب های تکواندو : کوفتگی و ضرب دیدگی، مو برداشتن استخوان. خراش های جزیی.

اگر به موقع برسن آسیب های جدی نخواهند داشت.
?

برگزیدگان وزن اول:
1-ابوالفضل محمد
2-طاها فردوس
3-مهدی فرخ زاده
4-اورهان نقی زاده

برگزیدگان وزن دوم:
1-سبحان آقازاده
2-محمد سعیدی
3-ابولفضل محمدنژاد
4طاها روشنایی

برگزیدگان وزن سوم:
1-یاسا عباسپور
2-رهام رجبی
3-رسا دادگر
4-میرعلی آرتا سیدیوسفی

برگزیدگان وزن چهارم:
1-آیت محمدپور✅
2-طاها اکبری
3-آلپای نجفی
4- علی اصغری

برگزیدگان وزن پنجم
1-طاها میرزایی
2- سهند میرزایی
3-صدرا میکائیلی
4امیرمحمد شریعت

بزگزیدگان وزن ششم:
1-علی داداشپور
2-الشن جعفرزاده
3-هرمان شیخ محمدحسین☑️
4-آرتین بخشنده

برگزیدگان وزن هشتم:
1-آرین بابازاده
2-میررضا رحیملو
3-محمدطاها غیور

برگزیدگان وزن نهم:
1- صدرا قلی زاده
2-آرمین ابراهیمی
3-امیرحسن وطنی - میلاد سیدهادی

✍ روابط عمومی هیات تکواندو استان آذربایجان‌غربی