قهوه قجری/محسن چاووشی

📌چند موردی که هیچ‌وقت نباید به‌خاطرشون شرمنده باشی یا حس بدی داشته باشی.

-نه گفتن
-احساسی که داری
-کسی که هستی
-زمانی که برای خوب شدن یا پذیرفتن احتیاج داری
-ناراحت بودن
-رشد کردن و تغییر کردن
-انجام دادنِ کاری که برات بهتره
-نیاز به تنهایی داشتن
‏-نظر شخصیِ خودت

▫️ ۵ کلید برای فعال‌سازی مغز🧠

۱.داشتن رژیم غذایی مناسب(غذاهایی حاوی اسید چرب امگا۳،فسفر،منیزیوم،ماده کولین،کربوهیدرات،آنتی اکسیدان..)

۲.کنترل کردن افکار منفی،استرس و صحبت های درونی

۳.مطالعه و یادگیری چیزهای جدید

۴.داشتن خواب کافی شبانه

۵.ورزش کردن (افزایش ترشح هورمون های مفید،افزایش اکسیژن و خون رسانی به مغز👌❤️🌱

📌 وقتی احساس اضطراب می‌کنی:

+برو طبیعت 🏕

+کار مورد علاقه ات انجام بده

+مدیتیشن انجام بده 🧘🏻

+باخودت مهربون باش🫂

+استراحت کن

+از کافئین دوری کن ❌

#مقاله

🔺اثر ذهن آگاهی بر افسردگی،اضطراب و نشخوار ذهنی در بزرگسالان با اختلال طیف در خودماندگی

مقالات معتبر روانشناسی

✍️می خوای افسرده نشی؟!
این‌ ۳ مورد رو بپذیر:

1. ما مسئول رفتار و زندگی دیگران نیستیم
   و البته خوبه که با انتخاب خودمون، کمک کننده و حامی دیگران باشیم...

2. ما نمیتونیم دیگران رو
   تغییر بدیم ما فقط میتونیم خودمون
   رو تغییر بدیم!

3. من اشتباه میکنم! دیگران هم اشتباه میکنند آدم‌ها قرار نیست همیشه درست، سالم و منصفانه رفتار کنند.

✅ چطور لیست کارهام رو موثر بنویسم؟ :

1- برای یک روز وظایف زیادی ننویس.
2- وقت اضافه برای کارهای ناگهانی قرار بده.
3- اولویت رو بر اساس اهمیت کاررو انرژی روزانت مشخص کن.
4- اهداف بزرگو به قدم های کوچیک تبدیل کن.
5- لیستت رو با کارهای کم ارزش شلوغ نکن.

برای محافظت کردن از انرژی و سلامت روان خودتون:

‏_اشکالی نداره به بعضی از تماس ها پاسخ ندین!
‏_اشکالی نداره که نظر خودتون رو تغییر بدین!
‏_اشکالی نداره که بخواین مدتی تنها باشین!
‏_اشکالی نداره که چند روز مرخصی بگیرین!
‏_اشکالی نداره که برای مدتی کاری انجام ندین ‌و استراحت کنین!
اشکالی نداره که بخواین برای مدتی از محیط کار فاصله بگیرین!
‏_اشکالی نداره چند روز مسافرت برین!
‏_اشکالی نداره “نه” بگین!
‏_اشکالی نداره از یک رابطه عاطفی سمی بیرون بیایین!
‏_اشکالی نداره بابت مشکل خودتون“صحبت” کنین!
‏_اشکالی نداره “رها” کنین!
‏_اشکالی نداره تنهایی کار کنین!