✔✔دوستان عزیز سلام
همه‌مون می‌دونیم که بعد از فوت عزیزان، بازمانده‌ها وارد دوره‌ای می‌شن که بهش "مراحل سوگ" می‌گیم. این مراحل بخشی طبیعی از فرایند کنار اومدن با غم از دست دادن هست و هرکسی به شیوه خودش اونا رو تجربه می‌کنه.
برای اینکه درک بهتری از این موضوع داشته باشیم و شاید بتونیم همدیگه رو بهتر همراهی کنیم، اینجا یه مرور مختصر از این مراحل رو توضیح میدم. امیدوارم براتون مفید باشه. 💙

⬛مراحل سوگ⬛

✔۱. انکار (شوک و باور نکردن)
این مرحله زمانی هست که آدم هنوز نمی‌خواد یا نمی‌تونه باور کنه که عزیزش رو از دست داده. انگار توی ذهنش می‌گه: "نه! امکان نداره این اتفاق افتاده باشه."
مثلا یکی ممکنه هنوز انتظار داشته باشه اون عزیز زنگ بزنه یا توی جمع ببینتش.

✔ ۲. خشم (عصبانیت)
بعد از اینکه کم‌کم حقیقت رو می‌پذیریم، ممکنه از زمین و زمان ناراحت بشیم. حتی ممکنه از خدا، بقیه آدم‌ها یا حتی خود اون عزیز از دست‌رفته عصبانی بشیم.
مثال: کسی می‌گه: "چرا این اتفاق باید برای ما بیفته؟! اصلاً چرا خدا این کار رو کرد؟!"

✔ ۳. چانه‌زنی (مذاکره)
توی این مرحله آدم تلاش می‌کنه با خودش یا خدا معامله کنه که شاید یه جوری اوضاع بهتر بشه. انگار امید داره چیزی عوض بشه.
مثلا ممکنه با خودش فکر کنه: "اگه کارای خوبی انجام بدم، شاید یه جوری برگرده."

✔ ۴. افسردگی (غم عمیق)
اینجا آدم دیگه می‌فهمه که این اتفاق واقعاً افتاده و هیچ تغییری نمی‌کنه. غم و اندوه به سراغش میاد و ممکنه دلش نخواد با کسی حرف بزنه یا هیچ کاری انجام بده.
مثلا کسی که می‌گه: "دیگه هیچ‌وقت زندگی مثل قبل نمی‌شه."

✔ ۵. پذیرش (قبول کردن واقعیت)
این مرحله، پایان سوگ نیست، بلکه زمانی هست که آدم کم‌کم با این واقعیت کنار میاد و زندگی رو دوباره ادامه می‌ده.
مثلا ممکنه کسی بگه: "اون همیشه توی قلب ما هست و یادش رو زنده نگه می‌داریم."

دوستان لازمه بگم که این مراحل ترتیب خاصی ندارن و آدم‌ها ممکنه مدام بین مراحل جا‌بجا بشن.

هرکسی سوگ رو به شیوه خودش تجربه می‌کنه؛ مثلاً ممکنه یکی بیشتر غمگین باشه و یکی بیشتر عصبانی.

عجله‌ای برای عبور از مراحل نیست. سوگ زمان خودش رو می‌خواد.

ما کنار همدیگه هستیم و می‌تونیم با همدلی این روزای سخت رو با همدیگه بگذرونیم.

پروردگارا روح پاک همه‌ی عزیزان درگذشته را مشمول غفران و رحمت بی‌پایان خود قرارده و برای بازماندگان صبروآرامش را عطا بفرما 🤲✨ آمین
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️آدم ها معمولا از چیزهایی متنفرند که در وجود خود به شکلی ناخودآگاه به آنها گرایش دارند. رویاهای ما بارها و بارها این واقعیت را به ما نشان داده‌اند: کسی که از سکسِ بدون عشق بیزار است خواب می‌بیند که با کارگر ساختمانشان سکس می‌کند. کسی که از رابطه‌ی جنسی با هم‌جنسِ خود احساس بیزاری می‌کند در رویا می‌بیند که با هم‌جنسش هم‌خوابه شده است. کسی که نسبت به فردی سرشار از عشق است، خواب می‌بیند او را کشته است. کسی که از خودنمایی متنفر است خواب می‌بیند که در حال پرواز است و دیگران به او رشک می‌برند...
گاهی هویت اصلی ما آن چیزهایی است که در مورد خودمان صادق نمی‌دانیم و نه آن چیزهایی که به آنها باور داریم و وجودمان را با آنها می‌شناسیم...

پ.ن: هر جا افراط دیدید شک کنید!
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️افراد مبتلا به اختلالات شخصیتی چه ویژگی هایی دارند؟

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی نسبت به مشکلات خود بینش ندارند. آن ها خود را بیمار نمی دانند به همین دلیل از پذیرش درمان سرباز می زنند.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیت باعث رنج و عذاب دیگران می شوند. از آن جایی که آن ها نسبت به مشکلات خود بینش ندارند و خود را بیمار نمی دانند، نه تنها برای درمان اقدامی نمی کنند بلکه خود را فردی سالم می دانند و بر این باورند که این دیگران هستند که مشکل دارند نه آنان.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی در سازگاری با محیط مشکل دارند. ویژگی های شخصیتی غیر قابل انعطاف و طرز تلفی های نادرست سبب می شود که آن ها نتوانند خود را با محیط و اوضاع تطبیق دهند و با اطرافیان کنار بیایند.
▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی ویژگی های منفی، ناسالم و مشکل سازی دارند که نه تنها آن ها را به اهداف شان نمی رساند بلکه برای دیگران نیز مشکل ایجاد می کنند.

بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی از توانایی حل مسئله برخوردار نیستند. آن ها اغلب سعی می کنند همه ی مسائل و مشکلات را با یک روش، آن هم روشی که خود آن را درست می دانند، حل کنند. (مانند اتکا به نظر دیگران در حل مشکلات) به عبارتی از آن جایی که آن ها فقط یک چکش دارند با همه چیز مثل یک میخ رفتار می کنند.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیت درصدد تغییر اوضاع و محیط هستند. آن ها اصرار دارند که دیگران خود را تغییر بدهند و مطابق میل آن ها رفتار کنند. سلطه جویی، کنترل کردن دیگران، اعمال زور و پرخاشگری در برخی از مبتلایان به اختلالات شخصیتی وجود دارد و بسیار بحران ساز است.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی فاقد حس همدلی هستند. آن ها نمی توانند مشکلات و مسائل دیگران را درک کنند و در عشق ورزی و دوست داشتن ناتوان اند.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی در اداره و کنترل تمایلات پرخاشگرانه با مشکل مواجه هستند؛ به طوری که برخی از آن ها پرخاشگری را سرکوب می کنند (مانند بیماران وابسته)، و برخی دیگر آن را متوجه خود می سازند (بیماران مرزی) و عده ای هم خشم و پرخاشگری را متوجه دیگران می کنند (بیماران پارانوئید و ضد اجتماعی)
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔

آشنایی با مراحل خواب و دنیای عجیب خوابیدن

خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن ماست که به ما انرژی می‌ده و به مغز کمک می‌کنه تا بهتر کار کنه. شاید هیچ وقت به مراحل مختلف خواب توجه نکردید، ولی هر شب وقتی می‌خواید بخوابید، بدن شما یک سفر عجیب و جالب رو شروع می‌کنه.

1. مرحله‌ی خواب سبک (NREM Stage 1):
   وقتی که تازه چشمتون رو می‌بندید و وارد خواب می‌شید، در این مرحله بدن شما به خواب میره و احساس می‌کنید انگار هنوز بیدارید. ماهیچه‌ها شل می‌شن و شاید بعضی وقت‌ها احساس افتادن از جایی رو تجربه کنید.

2. مرحله‌ی خواب عمیق‌تر (NREM Stage 2):
   این مرحله هم خیلی سبک نیست، ولی هنوز به خواب عمیق نرفتید. ضربان قلب و تنفس شما کاهشه و دمای بدنتون پایین میاد. در این مرحله، مغز سیگنال‌هایی ارسال می‌کنه که به یادآوری و پردازش خاطرات کمک می‌کنه.

3. مرحله‌ی خواب عمیق (NREM Stage 3):
   الان خواب شما خیلی عمیق‌تر شده. این مرحله برای ریکاوری جسمانی خیلی مهمه. بدن شروع به ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و ذخیره انرژی می‌کنه.

4. مرحله‌ی خواب REM (Rapid Eye Movement):
   در این مرحله، مغز شما تقریباً مثل زمانی که بیدارید فعال می‌شه. اینجا جاییه که بیشتر خواب‌های شما اتفاق می‌افته. چشم‌ها سریع حرکت می‌کنن و عضلات شما غیر فعال می‌شن تا نتونید خودتون رو حرکت بدید. این مرحله برای حفظ سلامت روان و یادگیری ضروریه.

چند نکته جالب در مورد خواب:

بدن شما حدود ۶۰ درصد از شب رو در مراحل سبک و عمیق NREM می‌گذرونه و ۲۵ درصد در مرحله REM.

خواب کافی برای حافظه، تمرکز و سیستم ایمنی شما ضروریه.

خوابیدن در ساعت مشخص، می‌تونه به بهتر شدن کیفیت خواب و سلامت کلی بدن کمک کنه.

یاد بگیریم که خوابیدن فقط برای استراحت نیست، بلکه یه فرصت فوق‌العاده برای ریکاوری و بهبود بدن و ذهنه!

@ravanshenasi

✓✓ اضطراب جدایی کودک از والدین

? بچه‌ها در سنین خردسالی به دلیل وابستگی شدیدی که به والدین دارن، ممکنه دچار اضطراب جدایی بشن. این اضطراب کاملاً طبیعی‌ه و بخشی از رشد عاطفی‌شونه، اما گاهی اوقات این ترس ممکنه بیش از حد بشه و برای بچه و والدینش سخت باشه.

برای کمک به بچه‌ای که اضطراب جدایی داره، چند تا نکته رو می‌تونید امتحان کنید:

کوتاه و ساده خداحافظی کنید: خداحافظی طولانی یا درنگ کردن باعث بیشتر شدن اضطراب می‌شه. سعی کنید خداحافظی‌هاتون سریع و مطمئن باشه.

برای برگشت، زمان مشخصی تعیین کنید: به بچه بگید کی برمی‌گردید (مثلاً "بعد از نهارت میام")، این کار کمک می‌کنه که بچه احساس اطمینان و آرامش بیشتری داشته باشه.

محیط رو قابل پیش‌بینی کنید: اگر قرار هست ببرینش مهدکودک یا جایی مشابه، بذارید چند بار با اون محیط آشنا بشه و اونو تجربه کنه تا باهاش احساس راحتی کنه.

یادتون باشه که اکثر بچه‌ها بعد از مدتی این مرحله رو رد می‌کنن. اگه حس کردین اضطراب بچه شدیدتر یا طولانی‌تر از معمول شده، می‌تونید با یه مشاور کودک صحبت کنید.

@ravanshenasi

✔️✔️تفاوت غم با افسردگی

غمگینی به منزله نوعی واکنش بهنجار و سالم است که در برابر فقدان یا نداشتن چیزی مثل فرد محبوب یا مکانی مورد علاقه برانگیخته می‌شود. فرد غمگین می‌داند که چه چیزی یا چه کسی را از دست داده است و با تمام وجود کوشش می‌کند تا آن را بازگرداند.

بنابراین فرد غمگین امیــدخود را از دست نمی‌دهد و احساس صلاحیت و ارزش را دارا می‌باشد.

در افسردگی، امید اندک است و فرد باورهای غیر منطقی دارد.
شخص به درماندگی خویشتن باور دارد و كوچكترين تلاشی برای حل مشکلات نخواهد كرد.
?‍?
@Ravanshenasi

?روز پرستار مبارک✨
?‍?
@Ravanshenasi

✔️✔️یه پدیده‌ای هست به اسم Revenge bedtime procrastination که مطمئنم همه تجربه کردیم. یعنی شبا با اینکه نیاز به خواب داریم و خسته‌ایم، بازم دیر میخوابیم. چون تو طول روز به دلیل کار و مشغله، وقت آزادی که واسه خودمون باشه نداشتیم پس خواب شبو برای داشتن اون تایم آزاد قربانی میکنیم ?
?‍?
@Ravanshenasi

✔️✔️از خودت با این موارد بیشتر مراقبت کن:

1- استراحت به اندازه
2- نقاشی کردن
3- مدیتیشن
4- تنفس عمیق
5- ورزش کردن مرتب
6- خواب به موقع و بیدار شدن به موقع
7- حموم آب گرم
8- یه فنجون چای
9- چک کردن سلامتیت
10- موهاتو مدل بده
11- کتاب بخون
12- پیاده روی کن
13- مرز هات رو مشخص کن
14- دوری از خواندن اخبار
15- مراقبت از پوست
16- کمک کردن به دیگران
17- ژورنال درست کردن
18- دوستی با دوست خوب
19- درخواست کمک کردن
20- دیدن دوست
?‍? @ravanshenasi

✔✔ احساس پوچی... حسی که انگار همه‌چی بی‌معنی و بی‌هدف شده.

خیلی از ماها توی بعضی مراحل زندگی با این حس روبه‌رو می‌شیم. انگار تو یه تونل تاریکیم و نمی‌دونیم برای چی باید جلو بریم. اما جالبه بدونی همین حس پوچی می‌تونه یه پیام داشته باشه؛ شاید زمانشه که نگاهی دوباره به خواسته‌هات، ارزش‌هات و چیزهایی که تو زندگی برات مهم هستن بندازی.

چندتا نکته کوچیک برای کنار اومدن با این حس:

خودتو تو موقعیت‌های جدید قرار بده: گاهی وقتا تجربه‌ی چیزای تازه و ارتباطات جدید می‌تونه دیدتو نسبت به زندگی تغییر بده.

آروم آروم هدفای کوچیک بساز: لازم نیست از اول هدف‌های بزرگ تعیین کنی؛ یه کار کوچیک که بهت حس خوبی بده، کافیه برای شروع.

در مسیر بگرد، نه مقصد: ممکنه خود "جستجو" یه هدف باشه. همیشه لازم نیست همه چیزو بدونیم، گاهی پیدا کردن رو راستای زندگی می‌تونه آروم‌آروم این حسو کمرنگ کنه.

یادت باشه، هیچ‌کس تنها نیست و حرف زدن از احساسات همیشه یه قدم بزرگ به جلوئه.
?‍?
@ravanshenasi