✔✔

آشنایی با مراحل خواب و دنیای عجیب خوابیدن

خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن ماست که به ما انرژی می‌ده و به مغز کمک می‌کنه تا بهتر کار کنه. شاید هیچ وقت به مراحل مختلف خواب توجه نکردید، ولی هر شب وقتی می‌خواید بخوابید، بدن شما یک سفر عجیب و جالب رو شروع می‌کنه.

1. مرحله‌ی خواب سبک (NREM Stage 1):
   وقتی که تازه چشمتون رو می‌بندید و وارد خواب می‌شید، در این مرحله بدن شما به خواب میره و احساس می‌کنید انگار هنوز بیدارید. ماهیچه‌ها شل می‌شن و شاید بعضی وقت‌ها احساس افتادن از جایی رو تجربه کنید.

2. مرحله‌ی خواب عمیق‌تر (NREM Stage 2):
   این مرحله هم خیلی سبک نیست، ولی هنوز به خواب عمیق نرفتید. ضربان قلب و تنفس شما کاهشه و دمای بدنتون پایین میاد. در این مرحله، مغز سیگنال‌هایی ارسال می‌کنه که به یادآوری و پردازش خاطرات کمک می‌کنه.

3. مرحله‌ی خواب عمیق (NREM Stage 3):
   الان خواب شما خیلی عمیق‌تر شده. این مرحله برای ریکاوری جسمانی خیلی مهمه. بدن شروع به ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و ذخیره انرژی می‌کنه.

4. مرحله‌ی خواب REM (Rapid Eye Movement):
   در این مرحله، مغز شما تقریباً مثل زمانی که بیدارید فعال می‌شه. اینجا جاییه که بیشتر خواب‌های شما اتفاق می‌افته. چشم‌ها سریع حرکت می‌کنن و عضلات شما غیر فعال می‌شن تا نتونید خودتون رو حرکت بدید. این مرحله برای حفظ سلامت روان و یادگیری ضروریه.

چند نکته جالب در مورد خواب:

بدن شما حدود ۶۰ درصد از شب رو در مراحل سبک و عمیق NREM می‌گذرونه و ۲۵ درصد در مرحله REM.

خواب کافی برای حافظه، تمرکز و سیستم ایمنی شما ضروریه.

خوابیدن در ساعت مشخص، می‌تونه به بهتر شدن کیفیت خواب و سلامت کلی بدن کمک کنه.

یاد بگیریم که خوابیدن فقط برای استراحت نیست، بلکه یه فرصت فوق‌العاده برای ریکاوری و بهبود بدن و ذهنه!

@ravanshenasi

✓✓ اضطراب جدایی کودک از والدین

? بچه‌ها در سنین خردسالی به دلیل وابستگی شدیدی که به والدین دارن، ممکنه دچار اضطراب جدایی بشن. این اضطراب کاملاً طبیعی‌ه و بخشی از رشد عاطفی‌شونه، اما گاهی اوقات این ترس ممکنه بیش از حد بشه و برای بچه و والدینش سخت باشه.

برای کمک به بچه‌ای که اضطراب جدایی داره، چند تا نکته رو می‌تونید امتحان کنید:

کوتاه و ساده خداحافظی کنید: خداحافظی طولانی یا درنگ کردن باعث بیشتر شدن اضطراب می‌شه. سعی کنید خداحافظی‌هاتون سریع و مطمئن باشه.

برای برگشت، زمان مشخصی تعیین کنید: به بچه بگید کی برمی‌گردید (مثلاً "بعد از نهارت میام")، این کار کمک می‌کنه که بچه احساس اطمینان و آرامش بیشتری داشته باشه.

محیط رو قابل پیش‌بینی کنید: اگر قرار هست ببرینش مهدکودک یا جایی مشابه، بذارید چند بار با اون محیط آشنا بشه و اونو تجربه کنه تا باهاش احساس راحتی کنه.

یادتون باشه که اکثر بچه‌ها بعد از مدتی این مرحله رو رد می‌کنن. اگه حس کردین اضطراب بچه شدیدتر یا طولانی‌تر از معمول شده، می‌تونید با یه مشاور کودک صحبت کنید.

@ravanshenasi

✔️✔️تفاوت غم با افسردگی

غمگینی به منزله نوعی واکنش بهنجار و سالم است که در برابر فقدان یا نداشتن چیزی مثل فرد محبوب یا مکانی مورد علاقه برانگیخته می‌شود. فرد غمگین می‌داند که چه چیزی یا چه کسی را از دست داده است و با تمام وجود کوشش می‌کند تا آن را بازگرداند.

بنابراین فرد غمگین امیــدخود را از دست نمی‌دهد و احساس صلاحیت و ارزش را دارا می‌باشد.

در افسردگی، امید اندک است و فرد باورهای غیر منطقی دارد.
شخص به درماندگی خویشتن باور دارد و كوچكترين تلاشی برای حل مشکلات نخواهد كرد.
?‍?
@Ravanshenasi

?روز پرستار مبارک✨
?‍?
@Ravanshenasi

✔️✔️یه پدیده‌ای هست به اسم Revenge bedtime procrastination که مطمئنم همه تجربه کردیم. یعنی شبا با اینکه نیاز به خواب داریم و خسته‌ایم، بازم دیر میخوابیم. چون تو طول روز به دلیل کار و مشغله، وقت آزادی که واسه خودمون باشه نداشتیم پس خواب شبو برای داشتن اون تایم آزاد قربانی میکنیم ?
?‍?
@Ravanshenasi

✔️✔️از خودت با این موارد بیشتر مراقبت کن:

1- استراحت به اندازه
2- نقاشی کردن
3- مدیتیشن
4- تنفس عمیق
5- ورزش کردن مرتب
6- خواب به موقع و بیدار شدن به موقع
7- حموم آب گرم
8- یه فنجون چای
9- چک کردن سلامتیت
10- موهاتو مدل بده
11- کتاب بخون
12- پیاده روی کن
13- مرز هات رو مشخص کن
14- دوری از خواندن اخبار
15- مراقبت از پوست
16- کمک کردن به دیگران
17- ژورنال درست کردن
18- دوستی با دوست خوب
19- درخواست کمک کردن
20- دیدن دوست
?‍? @ravanshenasi

✔✔ احساس پوچی... حسی که انگار همه‌چی بی‌معنی و بی‌هدف شده.

خیلی از ماها توی بعضی مراحل زندگی با این حس روبه‌رو می‌شیم. انگار تو یه تونل تاریکیم و نمی‌دونیم برای چی باید جلو بریم. اما جالبه بدونی همین حس پوچی می‌تونه یه پیام داشته باشه؛ شاید زمانشه که نگاهی دوباره به خواسته‌هات، ارزش‌هات و چیزهایی که تو زندگی برات مهم هستن بندازی.

چندتا نکته کوچیک برای کنار اومدن با این حس:

خودتو تو موقعیت‌های جدید قرار بده: گاهی وقتا تجربه‌ی چیزای تازه و ارتباطات جدید می‌تونه دیدتو نسبت به زندگی تغییر بده.

آروم آروم هدفای کوچیک بساز: لازم نیست از اول هدف‌های بزرگ تعیین کنی؛ یه کار کوچیک که بهت حس خوبی بده، کافیه برای شروع.

در مسیر بگرد، نه مقصد: ممکنه خود "جستجو" یه هدف باشه. همیشه لازم نیست همه چیزو بدونیم، گاهی پیدا کردن رو راستای زندگی می‌تونه آروم‌آروم این حسو کمرنگ کنه.

یادت باشه، هیچ‌کس تنها نیست و حرف زدن از احساسات همیشه یه قدم بزرگ به جلوئه.
?‍?
@ravanshenasi

✔✔ حمله‌های پنیک (Panic Attacks): وقتی اضطراب از کنترل خارج می‌شه

تا حالا حس کردی یکدفعه قلبت تند بزنه، نفست تنگ بشه، بدنت عرق کنه و فکر کنی که همه چی از کنترلت خارج شده؟ این‌ها علائم حمله‌ی پنیک هستن، یه نوع اضطراب شدید و ناگهانی که خیلی‌ها تجربه‌ش می‌کنن.

از نظر روانشناسی، پنیک زمانی اتفاق می‌افته که مغز فکر می‌کنه در شرایط خطر هستی، حتی وقتی واقعا خطری وجود نداره. برای همین، بدن به حالت آماده‌باش درمیاد و این علائم شدید ظاهر می‌شن.

راهکارهای مدیریت پنیک:

1. نفس عمیق بکش: خیلی آروم و عمیق نفس بکش. این کار به مغزت کمک می‌کنه آروم بشه و فکر کنه که در امان هستی.

2. تمرکز روی لحظه‌ی حال: به خودت یادآوری کن که این حس گذراست و قرار نیست آسیب واقعی ببینی.

3. ارتباط با بدن: گاهی لمس کردن دست‌ها، صورت یا یک شیء دوروبرت کمک می‌کنه ذهنت به محیط اطرافت برگرده و از حالت اضطرابی خارج بشه.

به خاطر داشته باش که کنترل این احساسات نیاز به تمرین داره و اگه این حمله‌ها ادامه‌دار بشه، بهتره با یه متخصص صحبت کنی.
?‍?
@ravanshenasi

✔✔ کنترل اضطراب در لحظات پراسترس

اضطراب یکی از معمول‌ترین احساساتی هست که همه تجربه می‌کنن. اما می‌دونی چطور می‌تونیم بهش واکنش درست نشون بدیم؟

پژوهش‌های روانشناسی می‌گن وقتی در لحظات پر استرس، نفس عمیق می‌کشیم و تمرکز می‌کنیم روی حس و حال فعلی خودمون، عملاً ذهنمون رو به حال برمی‌گردونیم و قدرت فکر کردن منطقی رو به دست میاریم.

راهکار: وقتی اضطراب بالا می‌ره، یک تمرین ساده و علمی انجام بده: تنفس عمیق و آرام. از بینی نفس بکش و از دهان بیرون بده، با این کار ضربان قلب آروم می‌شه و سطح استرس پایین میاد.

این تکنیک‌ها در لحظات سخت کارایی دارن و می‌تونن به مرور زمان، مدیریت بهتری روی اضطراب و چالش‌ها بهمون بدن.
?‍?
@ravanshenasi

✔️✔️عوامل خشنود ساز روابط زوجین!

دکتر ویلیام گلسر
هنگامی که نسخه اول کتاب ازدواج بدون شکست را در سال 1994 می نوشتم از اعضای موسسه خواستم هر کاری که به خشنودی ازدواجشان کمک کرده است را برایم بنویسند.

یکی از پاسخ هایی که دریافت کردم، از جانب زوج خشنودی بود که بیش از 26 سال از ازدواج آنها می گذشت. حیفم آمد که در اینجا نیاورم.
ما بر اساس تجربه مان موارد زیر را توصیه می کنیم:

۱ـ حضور یکدیگر را چندین بار در روز جشن بگیرید:
احوالپرسی های پر هیجان، مکالمات تلفن پرشور، دوستت دارم های مکرر، خواندن آواز در وصف یکدیگر.

۲ـ همیشه با هم قرار بیرون بگذارید حتی در سالهای بچه داری و در دوره مشغله های کاری.

۳ـ از یکدیگر پشتیبانی کنید.
به دنبال راههایی باشید تا از یکدیگر به لحاظ جسمی و روحی حمایت کنید. به عنوان مثال غذای مورد علاقه همسرتان را بپزید، به هنگام هوای نامساعد یکدیگر را با ماشین به محل کار برسانید، درباره کار با یکدیگر مشورت کنید، هنگام تماشای تلویزیون با یکدیگر تماس جسمی داشته باشید.

۴ـ جسارت گرفتن خواسته هایتان را داشته باشید و بگویید که چه می خواهید و آنچه را که به نظرتان نادرست می آید، به زبان بیاورید.

۵ـ بدون قید و شرط به یکدیگر محبت کنید.
در مورد میزان محبتی که به هم ابراز می کنید، انتظار و چشمداشت جبران نداشته باشید. عشق و محبت باید آزادانه نثار شود.

۶ـ به همسرتان آزادی بدهید تا خودش باشد. تفاوت‌ها را بپذیرید.
به مرزهای موجود بین خودتان احترام بگذارید.

۷ـ به یکدیگر به چشم بهترین دوست نگاه کنید. هر روز با یکدیگر همانند دو رفیق رفتار کنید.

۸ـ بدانید که چگونه با یکدیگر بخندید، شوخ باشید و شادی کنید، بدون آنکه از شرمندگی ترس داشته باشید.
مثلا به زبانی ساختگی حرف بزنید، زمزمه کنید و یکدیگر را به ساختن آواز تشویق کنید.

۹ـ رابطه جنسی را زنده نگه دارید و همیشه اعمالی توافقی و مورد قبول
هر دو طرف را تجربه کنید.

1. به همراه یکدیگر آرزوهایتان را ترسیم کنید و از آنها لذت ببرید.

برای ما جالب بود که این زوج برای داشتن یک زندگی مشترک خشنود، تا چه حد فکر و تلاش کرده اند!!

ازدواج بدون شکست
ويليام گلسر و کارلین گلسر

?‍? @ravanshenasi