💠آسانای نشسته

نام حرکت: مارجاری آسانا (گربه)
Marjariasana (Cat Pose)

وضعیت گربه یکی از وضعیت های گرم کننده است. این حرکت به شما آموزش می‌دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید.

هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب می‌شود. نظم موجود در بدن وابسته وضعیت لگن است .

بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت می‌باشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است.

❓نحوه انجام حرکت:

✔️1- بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند.

پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت.

✔️2-همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید

✔️3-همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما قفسه سینه کشیده شود.
حرکت گربه ستون فقرات و کمر را نرم می‌کند.

همچنین در قسمتهای جلویی و پشت بدن کشش ایجاد می‌کند و گردن و شانه‌ها‌یتان را آزاد می‌سازد.

با انجام این حرکت ماهیچه‌های پشت خود را بکشید و ماهیچه‌های شکمی ‌را منقبض کنید.

♻️فواید:

کشش در ناحیه گردن
ماساژ ستون فقرات و ارگانهای شکمی

⛔️ موارد منع:

اگر گردن شما صدمه دیده است سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.

👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/q2AMS5

حرکاتی برای نرم شدن کمر
👉 @yogai

💠پوزیشن درخت
-Tree pose
- Vriksha Asana

برای انجام این پوزیشن باید ابتدا در پوزیشن کوه Mountain pose قرار بگیرید. پای راست را کم کم از زانو خم کرده و اهسته چرخانده و با کمک دستها به ران پای چپ تکیه دهید. دست ها را به سمت بالا برده و به صورت ثابت بایستید.

⛔اگر مشکل بیخوابی, فشار خون بالا یا فشار خون پایین دارید از بردن دست به سمت بالا خودداری کنید.

اگر امکان قرار داد دست در بالای سر نیست می توانید کف دست ها را به هم بچسبانید و در جلو قفسه سینه قرار دهید.

این پوزیشن علاوه بر تقویت عضلات ران و مچ پا, برای تقویت عضلات قفسه سینه و شانه نیز مفید است. همچنین مهم ترین فایده این حرکت افزایش تمرکز و تعادل به طور همزمان است.

برای حفظ تعادل در این حرکت بهتر است در ابتدا به نقطه ای ثابت بصورت عادی نگاه کنید (زل نزنید خیلی راحت به نقطه ای نگاه کنید) تمرکز بر روی تنفس شکمی داشته باشید و بعد از این که در این پوزیشن مهارت کافی را بدست آوردید می توانید برای چالش بیشتر چشمان خود را ببندید.

🚩اگر این حرکت در ابتدا مشکل بنظر رسید و از همان ابتدا تعادل داشتن سخت بود, میتوانید به جای قرار دادن پای خود بر روی ران آن را کنار مچ پا قرار دهید و به مرور اهسته هر بار آن را بالاتر بیاورید تا به حالت اصلی و صحیح برسید.

🚩ولی اگر میتواندی برای مدتی تعادل داشته باشید ولی دچار لرزش های شدید می شوید, با قرار گرفتن در کنار یک دیوار یا قرار دادن صندلی در نزدیکی خود به سادگی دست خود را برای چند ثانیه روی دیوار یا صندلی بگذاری دوباره بر روی تعادل خود مسلط شوید و دست خود را رها کنید.

بعد از انجام این حرکت و حفظ تعادل به مدت چندیم دم و بازدم عمیق به پوزیشن کوه برگشته و همین کارها را برای سمت چپ انجام دهید.

🙏 N.G
👉 @Yogai
https://goo.gl/Dw4CpV

معرفی ۸ حرکت یوگا برای داشتن شکمی تخت

❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، بر روی عکس بزنید

👉 @Yogai

💫🌕💫🌕💫🌕
دوره جامع آیورودا یا
(طب هندی ) یا
علم زندگی
در کنار یوگا به مانند
دو خواهرند و تکمیل کننده همدیگرند ☯😊

در این دوره یک ساله و سه ماهه
[ پانزده ماه ]
بصورت آنلاین و آفلاین
در کنارتون هستیم
تا از این علم کهن ، راهی برای
خود درمانگری
و ایجاد سبک زندگی سالم یوگاییبیابید.

بخشی از سرفصلهای دوره:

📍فلسفه و مقدمات طب آیورودا
📍تیپ شناسی ۳گانه و شناخت گوناها
📍شناخت و تشخیص بیماریها از طریق
زبان ،چهره نبض
ژنوگرام وپرسشنامه
📍شناخت چاکراها بر مبنای
چاکراهای یازده گانه
📍اصول و مبانی تغذیه و حفظ و الصحه
📍مدیریت درد با شناخت مناطق مارمایی
📍شناخت گیاهان دارویی و فرمول نویسی
و......
تکمیل اطلاعات و راهنمای بیشتر

خط تلگرام
09124012346

با احترام کانون پرورش تن و روان
🙏🙂🙏

📝یوگا چگونه تاثیر می گذارد؟

✔️ برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند.

✔️ عمده ی این تمرین ها عبارتند از:

🔹آساناها (تمرینات بدنی)
🔹تمرینهای تنفسی،
🔹تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار)

✔️ با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است.

🔹یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند.
🔹ضربان قلب را تنظیم میکند،
🔹کارآیی تنفسی را افزایش میدهد،
🔹خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد،
🔹سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.

✔️ به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد.

سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛

❗️و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر:

✔️اضطراب،
✔️افسردگی،
✔️استرس،
✔️بی قراری،
✔️مشکلات یادگیری و ضعف حافظه.

👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2vfLeKE