🎑 اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان

1-وعده‌های خود را با سوپ آغاز کنید باید مراقب غذایی که افطار خود را با آن شروع می‌کنید، باشید. شمار زیادی از خانواده‌ها سوپ را به عنوان غذای اصلی در سفره می‌دانند. وقتی یک وعده غذایی را با سوپ شروع کنید معده آماده می‌شود.توصیه می‌شود سوپی با مواد مغذی تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعت‌ها روزه‌داری، مواد مغذی ضروری را دریافت کند

2-غذای خود را آهسته میل کنید آهسته غذا خوردن سبب هضم آسان‌تر غذا می‌شود. از آنجا که بعد از ساعت‌ها روزه‌داری امکان پرخوری بالاست، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید تا با شروع افطار دچار پرخوری نشوید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌برد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند. با آهسته غذا خوردن این فرصت را در اختیار مغز قرار دهید.

3-پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین و کلسیم از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ دریافت می کنید.

4-وعده‌های غذایی را سبک کنید متخصصان خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار را به شرطی که سنگین و خیلی چرب نباشد توصیه می‌کنند. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه با وجود طعم خوب بعد از ساعت‌ها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. میوه‌ها علاوه بر لذت‌بخش بودن، انتخاب سالم و مناسبی هستند.

5-برای افزایش انرژی میان وعده‌های سالم میل کنید خوردن میان وعده‌های سالم مانند آجیل، میوه‌های خشک و خرما نه تنها انرژی بدن را افزایش می‌دهند، بلکه حاوی مواد مغذی سالم نیز هستند.

6-فیبرها را فراموش نکنید یک تغییر عمده در برنامه غذایی مانند روزه گرفتن روی حرکت روده‌ها تاثیر دارد. اگر برنامه غذایی شما حاوی خوراکی‌های سرشار از فیبر مانند غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات باشد، هیچ مشکلی پیش نمی‌آید.

7-میزان غذای خود را کنترل کنید وقتی صحبت از اهمیت تغذیه در ماه رمضان می‌شود نباید به اشتباه فکر کنید پس از ساعت‌ها روزه‌داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد، غذا مصرف کنید. مقدار وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه شدن وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود.

8-از نمک و ادویه اضافی بپرهیزید از دیگر نکات مهم در مورد تغذیه در ماه رمضان توجه به عدم مصرف ادویه‌جات است. خوردن غذاهای شور و تند در ماه رمضان توصیه نمی‌شود، چون سبب کم آب شدن بدن و تشنگی خواهد شد.

9-وعده سحری را از دست ندهید هرگز وعده سحر را حذف نکنید. وعده سحری به شما کمک می‌کند تا بدن خود را برای یک روز طولانی آماده نگه دارید. برخی معتقدند خوردن سحری از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می‌کند. خوردن یک وعده سحری کامل کمک می‌کند بدن برای روزه‌داری آماده و با انرژی بماند. توصیه می‌شود از نان سبوس‌دار برای داشتن انرژی پایدار در طول روز استفاده کنید

10-فعال بمانید مردم ترجیح می‌دهند برای صرف انرژی کمتر در طول ماه رمضان فعالیتشان را پایین بیاورند. اما سعی کنید بعد از افطار پیاده‌روی کنید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین نیاید و کالری‌های اضافی را بسوزانید.

11-با پزشک خود مشورت کنید هر فرد برای خود نیازها و خواسته‌های متفاوتی دارد. به علاوه برخی از بیماری‌ها مانعی برای گرفتن روزه هستند. بسیار مهم است که در صورت داشتن مشکل حتما با پزشک خود مشورت کنید

🆔 @javadclinic

🏥 پزشکان فعال در کلینیک تخصصی زنان و زایمان درمانگاه و مرکز درمانی حضرت جوادالائمه (ع)
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
📌خانم دکتر ناویافر
روزهای چهارشنبه ساعت ۰۸:۳۰
(کد ۳۱۴)

📌خانم دکتر نصیری
روزهای شنبه و سه شنبه ساعت ۱۳:۰۰
(کد ۳۲۲)

📌خانم دکتر سبحانی
روزهای دوشنبه ساعت ۰۸:۰۰
(کد ۳۳۵)

📌خانم دکتر یزدانی
روزهای یکشنبه و پنجشنبه ساعت ۱۱:۰۰
روزهای شنبه،دوشنبه،سه شنبه و چهارشنبه ساعت ۱۶:۰۰
(کد ۳۳۶)

✔️ نوبت دهی:

☎️ شماره ۴ رقمی ۳۱۴۲ داخلی ۱ و ۲
🌐 سایت درمانگاه به آدرس  www.javadclinic.ir

🆔 @javadclinic

💢 کیست تخمدان (Ovarian Cysts) یک کیسه پر از مایع است که داخل یا روی تخمدان رشد می‌کند. اندازه این کیست‌ها که در زمان تخمک‌گذاری ایجاد می‌شوند، می‌تواند به کوچکی نخود یا به بزرگی یک پرتقال باشد. اغلب کیست‌ها بدون علامت هستند، اما برخی از آن‌ها می‌توانند دردناک باشند یا قاعدگی سخت ایجاد کنند.

🔺این عارضه در اغلب موارد به دلیل تخمک‌گذاری و تغییرات طبیعی در تخمدان‌ها ایجاد می‌شود. با این حال، برخی عوامل می‌توانند خطر ابتلا به آن را افزایش دهند؛ از جمله:
⬅️مشکلات هورمونی: اختلالات هورمونی می‌توانند در رشد فولیکول مشکل ایجاد کنند و باعث تبدیل جسم زرد به کیست شود.
⬅️ژنتیک: تعداد زیادی از خانم‌های دارای کیست‌های تخمدان به صورت ژنتیکی دچار این مشکل هستند و معمولا مادر یا خواهرشان کیست دارند.
⬅️کیست‌های قبلی: سابقه ابتلای کیست در تخمدان می‌تواند باعث عود مجدد آن شود.
⬅️بارداری: کیست جسم زرد در اوایل بارداری برای مراقبت از حاملگی و جنین تشکیل می‌شود. اگر این کیست تا پایان بارداری باقی بماند، خطرناک است و باید برداشته شود.
⬅️آندومتریوز: در این حالت، بافتی مشابه بافت داخلی رحم در خارج از رحم و در تخمدان‌ها رشد می‌کند و می‌تواند کیست دردناکی به نام اندومتریوما ایجاد کند.
⬅️عفونت لگن: اگر عفونت لگن شدید باشد و به تخمدان‌ها یا لوله‌های فالوپ سرایت کند، احتمال بروز کیست افزایش می‌یابد.

🔺علائم کیست تخمدان
📍درد لگن یا درد مبهم کمر
📍احساس نفخ در قسمت پایین شکم
📍درد هنگام مقاربت 
📍دوره قاعده دردناک
📍حرکات روده دردناک
📍رشد موهای زائد روی صورت
📍آکنه و جوش‌های مقاوم

❗️ تشخیص به موقع و مدیریت مناسب این وضعیت توسط متخصص زنان می‌تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کند و سلامت زنان را بهبود ببخشد.

🆔 @javadclinic

?ذکر من، تسبیح من، ورد زبان من علی است
?جان من، جانان من، روح و روان من علی است
?تا علی (ع) دارم ندارم کار با غیر علی
?شکر لله حاصل عمر گران من علی است

میلاد مأنوس پیامبر(ص)، محبوب فاطمه(س)،مظلوم تاریخ، مروج مهربانی،متبرک رمضان حضرت امیرالمؤمنین علی علیه السلام بر تمام مسلمانان جهان مبارک باد.

? @javadclinic

هرگاه قصد روی تو ابن الرضا کنم
با نام تو خدای دلم را صدا کنم
گویند جود توست فزون از جوادها
با ذکر یا جواد دلت را رضا کنم

? ولادت با سعادت امام نهم شیعیان، حضرت جواد الائمه علیه‌السلام مبارک باد ?

?@javadclinic

با سلام
کانال مرکز مشاوره شمیم و صدای مشاور در پیام رسان ایتا با هدف آگاه سازی و ارائه خدمات مشاوره و روانشناسی توسط کارشناسان و متخصصان حوزه سلامت روان ایجاد و توسط مرکز مشاوره شمیم مدیریت می گردد .

ضمن استفاده از مطالب ، در صورت تمایل و یا درخواست می توانید با "صدای مشاور" و مرکز "مشاوره شمیم" ارتباط گرفته و خدمات مشاوره دریافت نمائید.

➡️ https://eitaa.com/seda_moshaver1

? @javadclinic

✴️ ساعت فعالیت بخش کاردرمانی مرکز درمانی حضرت جوادالائمه (ع) :

??‍⚕️ آقای عباس زاده
?️ روزهای زوج
⏰ ساعت ۱۴:۰۰

☎️ 0583142 داخلی ۷

? @javadclinic

کلینیک حضرت جوادالائمه با حضور متخصصین ارتوپدی مجرب در خدمت همشهریان محترم میباشد.

✅ دکتر باور
نوبت دهی :
☎️ شماره چهار رقمی ۳۱۴۲ داخلی ۱
? سایت درمانگاه به آدرس:
http://javadclinic.ir/

? @javadclinic

♨️ مراجعه زودهنگام به پزشک متخصص از پیشرفت این عارضه نخاعی جلوگیری می‌کند؛ زیرا بسیاری از بیماران در صورت پیشرفت تنگی مجرای نخاعی دچار ناتوانی همیشگی برای انجام فعالیت‌های حرکتی خود می‌شوند.

جهت تشخیص و درمان این عارضه مراجعه به پزشک متخصص ارتوپدی ضروری میباشد.

همچنین یکی از موثرترین درمان‌های توصیه شده اولیه برای درمان تنگی کانال نخاعی، فیزیوتراپی و کاردرمانی میباشد.

? @javadclinic

✨طرح شهید مدافع حرم
ابراهیم توفیقیان✨

⭐️ویژه بسیجیان⭐️

⛔️تنها تا ۳۰ آبان ماه‌

✅ درمانگاه شهدای مدافع حرم

05832746885

? @javadclinic