مسئوليت شما در دنیای اجتماعی در قبال خودتون اينه که:
با افرادى دوستی کنید
و به کسانی عشق بورزید
که به ذهن شما احترام می‌گذارند.

کینه خوب نیست!
چون باور دارم
قلب آدم رو سیاه میکنه،
مثل دود بخاری هیزمی روی دیوار
که هر وقت نگاش میکنی
میگی اه چهطور تمیزش کنم!
ولی چه کنیم که گاهی اینقدر
زخم ها کاری اند
که هر چقدر نخوای
بهشون فکر کنی
باز جلو چشمت اند...
خدایا مارو ازین زخم ها در امان بدار....

گاهی بعد کار؛ در مسیر برگشت در پیاده رو که قدم میزنم،مجدد شرح حال مراجعین اون روزم رو مرور میکنم.
.
مثل پازل که همه رو کنار هم میزارم،
میبینم‌ "ما" آدم ها چقدر دوست داریم یکی باشه...
یکی باشه امن و دنج و صمیمی..

انگار حجم عظیمی از رنجش های ادمها بابت تنها بودنه!!
بعضیها در عین شلوغی تنهان...
بعضیها هم‌ نه .. همه جا تنهان...

جمله مشترک اکثر ادم هایی که روی کاناپه روبروم‌ میشنن و به پنجره پشت سر من خیره میشن اینه:

"من خیلی تنهام"...

: یادداشت پنجشنبه ۱۱/۱۱
ش.ن

🔑"افکار شما بر احساسات و رفتارهای شما تأثیر مستقیم دارند." 

این نکته مهم در روان‌شناسی شناختی نشان میده که نحوه‌ی تفکر ما درباره‌ی یک موقعیت، احساسات و واکنش‌های ما رو شکل میده. برای مثال: 

- اگر فکر کنی که در یک امتحان شکست میخوری ، ممکنه اضطراب بگیری و عملکرد ضعیفی داشته باشی و در نتیجه اون شکسته اتفاق بیفته...
- اگر باور داشته باشی که می‌تونی با تلاش موفق بشی، احتمال موفقیتت بیشتر میشه. 

راهکار: تمرین "بازسازی شناختی" (Cognitive Restructuring)
میتونه به شما کمک کنه تا افکار منفی و نادرست را شناسایی و جایگزین افکار مثبت و منطقی کنید. 

این اصل میتونه در مدیریت استرس، افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی بسیار مؤثر باشه.

به ما آموخته‌اند نیازها بد و نشانه ضعف‌اند. ما از نظر اجتماعی مشروط شده‌ایم نیازهایمان را نادیده بگیریم و حتی اگر آنها را در نظر بگیریم، آشکارشان نکنیم. به زنان آموزش داده می‌شود: زیاد نیازمند نباشید. به مردان آموزش داده می‌شود: شما باید سخت و قوی باشید و نیاز نداشته باشید. این پیام‌های فرهنگی در آنچه تصور می‌کنیم جذاب و پذیرفتنی است، ریشه دارد؛ چه چیزی زنانه و چه چیزی مردانه است و بسته به جنسیتمان، چه چیزی را باید تجسم ببخشیم.

جان گاتمن