📌📌ورزش‌ های مضر برای دیسک گردن کدامند؟

نه تنها برخی ورزش ها برای دیسک گردن مضر هستند، انجام نادرست ورزش گردن هم می تواند آسیب زا باشد. بنابراین بسیار مهم است که برای پیشگیری از آسیب ناشی از ورزش ها، آن ها را به درستی و زیر نظر یک فیزیوتراپیست فراگرفته و انجام دهیم. در ادامه به آن ها اشاره خواهد شد.

✔️بلند کردن وزنه با گردن خم‌شده
یکی از رایج‌ترین خطاهای ورزشی که می‌تواند برای دیسک گردن مضر باشد، بلند کردن وزنه با گردن خم‌شده به جلو است. زمانی که گردن در حالت غیر طبیعی قرار گیرد و شما وزنه‌های سنگین را بلند کنید، فشار زیادی به مهره‌ها و دیسک‌های گردنی وارد می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به تشدید مشکلات دیسک گردن و حتی آسیب‌های جدی‌تر مانند فتق دیسک شود. برای جلوگیری از این مشکل، هنگام بلند کردن وزنه‌ها گردن باید در راستای طبیعی خود باشد و از خم کردن بیش از حد آن خودداری شود.

✔️تمرینات شکم با حرکات نادرست گردن
برخی از تمرینات شکمی مانند کرانچ (crunch) و دراز نشست (sit-up) ممکن است به‌طور غیرمستقیم به گردن آسیب برسانند، به‌ویژه اگر گردن در طی این تمرینات بیش از حد خم شود. در بسیاری از موارد، افراد هنگام انجام این تمرینات برای کمک به بالا آمدن، گردن خود را به جلو خم می‌کنند که می‌تواند فشار زیادی روی دیسک‌های گردنی ایجاد کند. برای انجام صحیح این تمرینات، باید تمرکز بر عضلات شکم باشد و گردن در حالت طبیعی خود حفظ شود. همچنین استفاده از دستان برای حمایت از سر و گردن می‌تواند مفید باشد.

✔️حرکت چرخش سریع گردن
چرخش سریع گردن به اطراف یا بالا و پایین، یکی از تمریناتی است که بسیاری از افراد برای افزایش انعطاف‌پذیری گردن انجام می‌دهند. اما این حرکت می‌تواند برای افرادی که مشکل دیسک گردن دارند بسیار مضر باشد. چرخش‌های سریع و ناگهانی می‌تواند به دیسک‌ها فشار وارد کند و حتی باعث جابجایی آنها شود. به‌جای چرخش‌های سریع، بهتر است حرکات آرام و کنترل‌شده انجام دهید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

✔️ پلانک با نگه داشتن وزن روی گردن
پلانک (plank) یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مرکزی بدن است، اما اگر به‌طور نادرست انجام شود، می‌تواند برای گردن آسیب‌زا باشد. در صورتی که وزن بدن به‌طور نامناسب روی گردن متمرکز شود یا گردن در حالت خمیده به جلو قرار گیرد، فشار زیادی به دیسک‌های گردنی وارد می‌شود. برای جلوگیری از آسیب، در حین انجام پلانک گردن باید در راستای ستون فقرات قرار گیرد و از خم کردن یا چرخاندن آن به جلو خودداری شود.

✔️ تمرینات سنگین شانه
تمرینات سنگین شانه مانند پرس شانه (shoulder press) یا حرکت کلین (clean) که شامل بلند کردن وزنه‌های سنگین بالای سر هستند، می‌توانند فشار زیادی روی گردن وارد کنند. این تمرینات به‌ویژه زمانی که فرم نادرستی دارند یا وزنه‌ها بیش از حد سنگین باشند، می‌توانند باعث تشدید مشکلات دیسک گردن شوند. برای پیشگیری از آسیب، باید از وزنه‌های مناسب و فرم صحیح تمرین استفاده کرد و از قرار دادن فشار غیرضروری بر گردن خودداری کرد.

✔️حرکت خرک زدن (Headstand)
خرک زدن یا ایستادن روی سر یکی از حرکات پیشرفته یوگا و ژیمناستیک است که نیاز به قدرت و تعادل زیادی دارد. اما این حرکت می‌تواند به شدت به گردن آسیب برساند، به‌ویژه اگر دیسک گردن ضعیف یا آسیب‌دیده باشد. فشار ناشی از وزن کل بدن بر روی مهره‌های گردنی می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود. افرادی که مشکلات گردنی دارند باید از انجام این حرکت خودداری کنند یا با دقت زیاد و تحت نظارت مربی مجرب این تمرین را انجام دهند.

✔️ حرکات کششی با کشش بیش از حد گردن
تمرینات کششی برای حفظ انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل گردن بسیار مفید هستند، اما کشش بیش از حد گردن می‌تواند آسیب‌زا باشد. برخی از افراد هنگام انجام حرکات کششی گردن، سر را بیش از حد به عقب یا جلو خم می‌کنند که می‌تواند به دیسک‌های گردنی فشار وارد کند و باعث تشدید درد شود. بهتر است هنگام انجام حرکات کششی گردن، از حرکات کنترل‌شده و ملایم استفاده کنید و از کشش‌های افراطی خودداری نمایید.

✔️دویدن با تکنیک نادرست
دویدن به‌عنوان یک ورزش هوازی مفید برای سلامت عمومی بدن شناخته شده است، اما تکنیک نادرست در دویدن می‌تواند به گردن و دیسک‌های گردنی آسیب بزند. افرادی که هنگام دویدن سر خود را بیش از حد جلو یا عقب نگه می‌دارند، فشار زیادی بر روی مهره‌ها و دیسک‌های گردنی وارد می‌کنند. برای جلوگیری از این مشکل، هنگام دویدن سر باید در راستای بدن باشد و گردن در حالت طبیعی خود باقی بماند.

📌📌 این طرح فقط در مورد ارتروز زانو میباشد و افراد خانواده شما هم در صورت ارتروز زانو میتوانند شرکت کنند.
اما بیمارانی که همزمان داروهای ضد روماتیسمی مانند پردنیزولون مصرف میکنند فعلا نمیتوانند در این طرح شرکت کنند.

✅ آدرس مراجعه:
كرمانشاه ، بلوار پرستار
نرسيده به بيمارستان امام رضا - روبروي سازمان غذا و دارو، دانشكده داروسازي كرمانشاه
برای اطلاعت بیشتر و در هنگام مراجعه میتوانید با شماره
٠٩١٨٦٨٦٧٥٨۸
اقای گراوندي ، تماس حاصل نمایید.

🟣🟣با سلام

از بیماران مبتلا به آرتروز زانو دعوت میشود در صورت تمایل جهت شرکت در طرح تحقیقاتی درمان ارتروز با داروی گیاهی آرترودین به ادرس زیر مراجعه نمایند تا این دارو به صورت رایگان در اختیار ایشان قرار بگیرد، داروی ارترودین کاملا گیاهی ست و اثرات ضدالتهابی و انتی اکسیدان دارد و به سلامت غضروف مفصلی کمک میکند.
از شرکت کنندگان در طرح در هنگام مراجعه و سه ماه پس از مصرف دارو نمونه خون گرفته میشود و جهت تعیین میزان اثر دارو ، مواد التهابی در خون افراد به صورت رایگان اندازه گیری میشود ، و نتایج در اختیار شرکت کنندگان نیز قرار داده میشود.

?? با سلام

ضمن تبریک سال نو، بیماران محترمی که تحت درمان با دارو های خاصی مثل سینورا، رمیکید، سلسپت، پروگراف و... هستند که نسخه آن ها به طور ماهیانه باید ثبت گردد، با توجه به تعطیلی مطب در ایام تعطیلات عید نوروز می توانند برای ثبت نسخه داروی خود به شماره
09038831457
در برنامه ایتا پیام دهند.
همچنین برای دریافت کد رهگیری آزمایش هم می توانید از همین طریق اقدام نمایید.

?? با سلام

بیماران مبتلا به ارتروز زانو که تمایل به ورزش درمانی دارند ، می توانند در طرح دانشگاهی که به صورت رایگان و با مربی انجام میشود شرکت کنند و برای هماهنگی با خانم کبودی تماس بگیرند
۰۹۰۵۹۵۲۵۳۷۴

?? با سلام

توصیه می شود که بیماران مبتلا به انواع بیماری های روماتولوژی با شروع فصل پاییز واکسن آنفولانزا تزریق کنند.

?? با سلام

بیماران دارای آرتروز زانو که گاها مشکل خالی کردن زانو هنگاه راه رفتن دارند جهت شرکت در یک دوره ورزشی رایگان ، زیر نظر مربی طب ورزشی با شماره زیر تماس حاصل نمایند.
توجه نمایید تعداد پذیرش محدود است بنابراین زودتر آمادگی خود را اعلام کنید.

0992-268-9584