🌱 تکنیک هایی برای رهایی از استرس :

۱.علت این اضطراب رو پیدا کنید (شروعش از کیه؟چه احساسی داری؟) چه افکاری داری؟رفتارت چیه؟
‌۲.برای حل این مشکل چه راه هایی به ذهنت میرسه(بارش‌فکری)
‌۳.اگه این اتفاق بیفته چی میشه؟ و مرحله به مرحله از خودت سوال میکنی و ذهن ناخودآگاه تسلیم خواهد شد‌
۴.یک مکان که حس میکنی حالتو بهتر میکنه برای خودت انتخاب کن
بعضی اوقات استرس داشتن ما طبیعیه به خودتون حق و کمی زمان بدید زندگی بدون استرس نیست مدیریتش مهمه

- @bookpadkast

این موارد میتونه خودمراقبتی محسوب بشه:

-همه‌چیز رو به همه‌کس نگفتن

-مدتی کمرنگ شدن و کارکردن روی اهدافت

-جواب ندادن به آدمای سمی

-حد و مرز قائل شدن برای روابطی که داری

-پاک کردن، آنفالو کردن یا بلاک کردن افراد و چیزایی که انرژیت رو میگیره

-بخشیدن یه عده در سکوت

-بالا بردن آگاهی و دانشت

-تمرین برای رسیدن به خودتنظیمی و کنترل هیجاناتت در موقعیت‌های مختلف

- @bookpadkast

هربار كه از يك كار «ناخوشايند اما ضرورى»اجتناب مى كنيد، در حال تقویت‌ اين باور هستيد كه شما نمى‌توانيد از پس آن بربياييد.

هر چه بيشتر از آن موقعيت ناخوشايند اجتناب كنيد، احساس ناتوانى شما بيشتر مى‌شود.

مشكل اين است كه: معمولاً رشد كردن و راحت بودن همزمان رخ نمى‌دهند. كه دليلش اين است ...

🧠مغز شما با چیزهای آشنا احساس راحتى مى كند، چون دراين حالت مى‌تواند طبق عادت‌ها عمل كند و لازم نيست اطلاعات جديدى را پردازش كند و تصميمات زيادى بگيرد. اما چيزهايى كه باعث رشدتان مى شوند، غالباً براى شما ناآشنا هستند.

تنها راه شما براى غلبه بر اين مشكل اين است كه ظرفيت خود را براى مديريت كردن موقعيت‌هاى ناخوشايند بالا ببريد. هرچه بيشتر اين كار را انجام دهيد، اعتمادبه نفستان بيشتر مى‌شود.

🫧با قدم‌هاى كوچک (خيلى کوچک)
شروع كنيد. يك قدم برداريد و چند دقيقه در برابر تمايلتان براى اجتناب از آن موقعيت ناخوشايند مقاومت كنيد (از نفس عميق كمك بگيريد) سپس قدم بعدى را بگذاريد براى فردا…

موقعيت‌هاى ناخوشايندى كه در مسير رشد كردن قرار دارند، دشمن شما نيستند. بلكه آنها شمارا وادار مى كنند از تمام پتانسيل هاى خود استفاده كنيد واز طرفى باعث مى شوند رشد «پايدارترى» داشته باشيد.🌿💫

- @bookpadkast

? این نشانه ها می‌گوید والدین‌تان رشد عاطفی نداشته‌اند. ? فقط رسیدگی به نیازهای فیزیکی‌تان را بلدند والدینی که رشد عاطفی نداشته‌اند ممکن است همواره از تأمین شدن نیازهای اساسی فرزندان خود اطمینان حاصل کنند. ممکن است برایشان غذا، مسکن و امکان تحصیل فراهم و…

*? این نشانه ها می‌گوید والدین‌تان رشد عاطفی نداشته‌اند*.

? فقط رسیدگی به نیازهای فیزیکی‌تان را بلدند
والدینی که رشد عاطفی نداشته‌اند ممکن است همواره از تأمین شدن نیازهای اساسی فرزندان خود اطمینان حاصل کنند. ممکن است برایشان غذا، مسکن و امکان تحصیل فراهم و هنگام بیماری از آن‌ها مراقبت کنند. اما چنین پدر و مادری در دادن حمایت عاطفی خیلی خوب نیستند.

?ابراز احساسات بلد نیستند

? تفاوت‌ها را برنمی‌تابند پدر و مادرهایی که رشد عاطفی نداشته اند فکر می‌کنند فقط آن‌ها هستند که روش درست انجام هر کاری را می‌دانند. اگر نظر متفاوتی داشته باشید، نظر شما برای آن‌ها اصلاً پذیرفته نیست. به همین دلیل احتمالاً در کودکی همیشه مجبور بودید هر کاری را مطابق میل والدین‌تان و به آن شکلی که آن‌ها برای شما صلاح می‌دانستند، انجام دهید.

? رفتارهای بچگانه دارند.

? زیاد به شما پرخاش می‌کنند پدر و مادری که از رشد عاطفی برخورد نبوده اغلب از کوره در می‌رود.

? هیچ تلاش عاطفی‌ای برای ترمیم احساسات جریحه‌دار شده‌ی شما نمی‌کنند.

? اصلا ثبات رفتاری ندارند.

@bookpadkast

برای هر هدفی چه عادتی باید داشته باشم؟

هدف : یادگیری زبان اسپانیایی تا پایان سال آینده
عادت : روزی سی دقیقه تمرین زبان

هدف : جلوگیری از مه آلود شدن ذهنم
عادت : روزانه 15 دقیقه نوشتن برنامه و افکارم

هدف : ساختن عضله تو باشگاه تا اواسط سال آینده
عادت : شروع با روزانه 50 دراز نشست و افزایشش تو این شیش ماه

هدف : داشتن انرژی بیشتر در طول روز
عادت : زودتر خوابیدن و استفاده کمتر از تلفن همراه

@bookpadkast

تمرین بداهه گوییتکیه کلام ها و اصوات آوایی نامفهوم را در کلام خود را پیدا کنید و در جایی یادداشت کنید. اصوات نامفهوم و تکیه کلام ها، تاثیر نامطلوبی بر بداهه گویی و شخصیت اجتماعی شما حین سخنرانی، خواهد گذاشت.

تکیه کلام ها، واژگانی هستند که به صورت ناخودآگاه و بیش از مقدار مورد نیاز، در صحبت های روزمره استفاده می‌شوند. اصوات نامفهوم به اصواتی مانند اوهوم، عههه و … گفته می‌شوند که به جای و سکوت در کلام از آن استفاده می‌شود که می‌تواند نشان دهنده عدم تمرکز و دلیلی بر دستپاچگی گوینده تلقی شود.

هنر مذاکره،‌ زبان بدن و فروش
@bookpadkast