HURMONI ORGANIZM UCHUN FOYDALI JIHATLARI ✅

https://telegram.me/Taoml

#FOYDALI💪💡

https://telegram.me/Taoml

#Фойдали_маслаҳатлар_

Вазн ташладингиз ва яна дарҳол вазн орттирдингизми? Демак, сиз нотўғри вазн ташлагансиз. 🎏
🎈Яъни озишнинг шундай йўлини танлагансизки, у вазнни кейинчалик ҳам сақлаб туришни кўзда тутмаган. Қуйидаги одатий хатоларни кўздан кечириб, ўзингизнинг хатоингизни топиб, уни бартараф этишга ҳаракат қилинг. Ва вазнни тўғри усулда йўқотинг.

🎈ЖУДА КАМ ОВҚАТЛАНИШ🎈
Ўз-ўзини сақлаш хусусияти – одамзоднинг энг муҳим ва асосий хусусиятларидан ҳисобланади. Бизнинг руҳий ва моддий ўзлигимиз хаётимизни сақлашга йўналтирилган. Шунинг учун ҳам хаётимизга хавф соладиган ва организмни етарли миқдорда озиқлантира олмайдиган даражада кам овқатланиш хеч қачон яхши натижага олиб келмайди. Бир кунмас бир кун барибир организм енгилади ва биз ўзимизни бошқара олмасдан хамма нарсани тановвул қилишни бошлаймиз.

🎈ВАҚТИНЧАЛИК ЧОРАЛАР🎈
Хали хеч кимда тўғри овқатланиш ортиқча ёғли ёки ширин таомларга иммунитет ишлаб чиқармаган. Агар парҳез сақлаётган аёл яна аввалги овқатланиш тартибига қайтса, аввалги вазни ҳам унга қайтиб келиши шубҳасиз. Тўғри овқатланиш одати сизни бир умр тарк этмаслиги зарур. Шунинг учун ҳам сиз бир умр риоя қила оладиган қоидаларни танланг. Кечки соат 18 дан кейин овқатланмаслик ҳақида қарор қилган бўлсангиз, аввал озганимдан сўнг ҳам бунга амал қила оламанми деб ўйланг. Агар жавобингиз йўқ бўлса, унда бу ишни умуман бошламаганингиз маъқул. Яхшиси, кечроқ овқатланишга одатланган бўлсангиз, ёғсизT ва енгил таомлар ейишга одатланинг.

💪ИРОДА КУЧИГА ТАЯНИШ💪
Ўзингизни бирон ширин таомдан, масалан ширинлик ёки колбасадан тийганингиздан сўнг, кайфиятингиз кўтарилиб, ўзингизга ишончингиз ортиши аниқ. Лекин сиз узоқ вақт давомида вазнингизни меъёрда ушлаб турмоқчи бўлсангиз, иродангиз билан эмас балки таомларга ўчлигингиз билан курашинг. Чунки тўғри озиш ширин таомларни бутунлай инкор қилмайди, балки меъёрида овқатланишни талаб қилади.

🎈КАМЧИЛИКЛАРНИ ИНКОР ҚИЛИШ🎈
Ҳар кунги овқатланиш тартибини озишга ёрдам берувчи овқатланиш тартибига ўзгартиришдан олдин, инсон аввло ўзининг овқатланиш борасидаги муаммоларини аниқлаштириб олиши зарур. Ҳар биримизнинг ҳам ўзимизга яраша камчиликларимиз, зарарли одатларимиз мавжуд. Кимдир кунига бир пачка писта чақишни, кимдир эса нонушта ўрнига машинада ширинлик еб кетишни одат қилиб олган. Шунинг учун ҳам овқатланиш кундалигини тутгимиз келмайди. Чунки у ҳар бир ейилган ортиқча таомларни яққол кўрсатиб туради. Лекин ўзимизнинг камчиликларимизни тўғри англаб етмасак, кейинчалик уларни бартараф этишга қийналиб қоламиз ва яна вазн йиғишда давом этамиз.

🎈ЯХШИРОҒИНИ ХОҲЛАШ🎈
Агар озаётган аёлнинг рациони 100 фоиз “тўғри” таомлардан ташкил топган бўлиши маъқул эмас. 10-20 фоиз рационингизни керакмас лекин сизга ёқадиган ва усиз ҳаётингизни тасаввур қила олмайдиган маҳсулотларга ажратинг. Агар кундалик рационингиз 80 фоиз ёғсиз ва ширасиз маҳсулотлардан таркиб топган бўлса, бир қошиқ оливье ёки бир қисм зайтун сизнинг озишингизга халақит бера олмайди. Ва сиз озганингиздан сўнг ҳам бундай маҳсулотларни меъёридан ортиқча еёишга ҳаракат қилмайсиз

Каюмова Шохсанам тайёрлади

LEDYFITNESS Ayollariz zali Fitness va Pp parhez Treneri
Qayumova Muslima (Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

Хурмонинг 10 фойдали хусусияти‼️

Хурмо кўплаб фойдали микроэлементларга эга. Малакали шифокор-парҳезшунос Людмила Денисенко КП нашрига берган интервьюсида бу мева ҳақида шундай дейди: "Хурмодаги глюкоза ва фруктоза миқдорининг кўплиги туфайли унинг меваси билан чанқоқни қондириш мумкин. Олмада мис ва рух кўп бўлса, хурмода натрий, калий, магний, кальций ва темир кўпроқ. Хурмо мевалари ошқозон-ичак тракти, жигар, тери ва жинсий аъзолар фаолиятини яхшилаш учун хизмат қилади".

1. Саратонга қарши табиий восита

Хурмо меваси худди қовоқ, ўрик ва бошқа сариқ-оловранг мевалар ҳамда сабзавотлар каби ёш билан боғлиқ ўсимталарнинг ўсишига тўсқинлик қилади. Хурмо меваси таркибида жуда кучли аксилоксидант моддаси ҳисобланувчи юқори миқдордаги бета-каротин мавжуд. У ҳужайра тузилмаларини бузувчи эркин радикаллар билан курашади. 

1. Буйракдаги тошларни туширади

Хурмо таркибидаги магний буйракда тошлар пайдо бўлиш эҳтимолини камайтиради, организмдан натрий тузларини чиқариб ташлашга ёрдам беради. Бу мева сийдик ҳайдаш ва тетиклаштириш хусусиятига эга. 

1. Юракка фойда

Хурмо юрак касалликларига йўлиққан кишилар учун фойдали, чунки унда калий кўп. У тўғри маънода валокардиннинг ўрнини босиши мумкин. Ҳар куни 2-3тадан хурмо мевасидан истеъмол қилиб, юрак соҳасидаги оғриқларни анчагача унутиш мумкин. Бундан ташқари, шотландиялик олимларнинг таъкидлашича, хурмо атеросклероз билан курашиш борасида ҳатто олмани ҳам ортда қолдиради.

1. Томирларга ижобий таъсир кўрсатади

С ва Р витаминларига бой хурмо томирларга ижобий таъсир кўрсатади, уларнинг фаолиятини мустаҳкамлайди. Шифокорлар варикоз касаллиги ҳамда милкларнинг қонаши безовта қилувчи кишиларга айнан шу мевани истеъмол қилишни тавсия қилишади. 

1. Стафилококкда ёрдам беради

Ичак таёқчаси ва стафилакоккни даволашда бактерицид таъсирга эга. 

1. Диареядан халос этади

Хурмо шарбати сурункали диареядан халос бўлишга ёрдам беради. 6та хурмо мевасини майда бўлакчаларга бўлиб, уларни (3 ст.) қайнаб турган сувда 20 дақиқа ушлаб туринг (қопқоғи ёпиқ ҳолатда). Димламани тиндиринг ва ҳар 4 сотада 0,5 литрдан ичинг. 

1. Қон босими ошишига қарши

Гипертонияда (қон босими ошганда) ва шишиш кузатилганда, хурмо баргаларини ювиб, қуритинг ҳамда уни майдалаб, кукун ясанг. 5-7 кун давомида овқатдан сўнг 1/4 чой қошиқда қабул қилинг. 

1. Камқонликда кўмакчи

Хурмо темир моддасига бой, шу боис камқонликда унинг шарбати кунига 2 марта овқатдан олдин, 50-100 мл'дан тавсия этилади. Бундан ташқари, у асаб тизимини тинчлантиради, ишчанлик фаолиятини оширади. 

1. Йўталдан чора

Йўтал безовта қилганда томоқни 3,5 ош қошиқ илиқ сув билан аралашган хурмо шарбати билан чайиш фойда беради. 

1. Юзга ниқоб

Хурмо меваси ва тухум сариғини аралаштириб, ясалган ниқоб муаммоли ва тошмаларга мойиллиги бўлган юз териси учун бебаҳо ёрдачи ҳисобланади. Шунингдек хурмо тери қаришининг илк белгилари билан курашади. 

Унутманг!

Осон ҳазм бўлувчи қанд миқдорининг юқорилиги сабаб, хурмо семизлик ва қандли дабетдан азият чекувчи кишиларга тавсия этилмайди. Бундан ташқари, мутахассислар бу мевани яхшилаб пишганидан кейингина истеъмол қилишни тавсия қилишади, зеро унинг "етилмаган" меваси истеъмоли ичакдаги жиддий муаммоларга олиб келиши мумкин.

https://telegram.me/Taoml

Telegram

ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар

***🍜***пп таомлар ***📑***Маслахатлар ***🏃***Машклар. Озишга оид маьлумотлар Malumotlar uchun: +998999123323 @TrenerPp faqat ish bo‘yicha ortiqcha sms yozganlar spamga tushadi. Zalimiz faqat ayollar va bolajonlar uchun #LADYFITNESS

Hurmoning foydali fazilatlari..

https://telegram.me/Taoml

Ramazonda tòĝri ovqatlanamiz

Ertalabdan togri ovqatlaniwimiz kerak ekan qonda qandni kotarilib ketmasligi uchun ertalabdan oqsil yeyiwimiz kerak . Agarda notogri ovqatlanso ertalabdan wirinlik yo ertalabbdan hamirli ovqatlani yeso qonda qand kotarilib ketarkan yoki umuman ovqatlanmimiz och yurib bittada toyib yimiz wunda qonda qand sakrab ketadi.

сахарли га турганда барбир 2 соатча олдин турамиз ушанда 1 л сув ичволишимиз керее кн оксил га бой салат и овкат еса яхши боладии

Ифтордаа энг биринчи хоплаб 2ст сув кн хул мева ёкии салат.ярим соат ёки бир соатдан кн азгина овкат.
👆шунака киса манимча одами ошкозони огир бобкомиди.

Rozada kuchiz yetsa qilin gimnastika yomasa yurin iftorlikdan kegin

Qizlaa kegin silaga yana suvilani eslatib turadigan programma ichiw vohtilani esltib turadi ham kg qarab olchab beradi

LEDYFITNESS Ayollariz zali Fitness va Pp parhez Treneri
Qayumova Muslima (Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

Shirindan shakar bòlgan qizaloqlarimizni LedyFitness zalimizga Qizaloqlarimiz uchun Gimnastika  darslarimizga qatnashishga taklif etamiz. Darslarda bolajonlaringizni qaddi qomatlarini tòĝirlab va soğlomlashtirilgan holda mashqlar qildirib turli qiziqarli raqs va gimnastikaga oid bolalarni zeriktirmagan holda qiziqarli raqs òyinlari bilan hursan qilib vaqtligini maroqli òtkazishga taklif qilamiz. Marhamat kelib darslarimizga qatnashing.😍💋

Murojat uchun:

+998946410208
     +998990491218

#LADYFITNESS
@TAOML

Витаминлар хақида малумотлар

Витамин B1- Бу витамин углеводлар алмашинувини мўътадиллаштиради, асаб тизими, ҳужайралар ва ошқозон-ичак тракти фаолияти учун зарур. Ақлий ва жисмоний фаолият билан кўп шуғулланувчилар бу витаминни кўпроқ истеъмол қилиши керак. Соч кўп тўкилиши ва оқариши шу витамин етишмаслигидан далолат беради. Бу витамин сут, мол гўшти, нўхат, картошка, юрак, жигар ва буйракда кўп бўлади.

Витамин B2 - Витамин етишмаса, юзингизда ҳуснбузар пайдо бўлади. Лаб ва оғиз атрофи тез-тез ёриладиган бўлиб қолади. Бу витамин хамиртуруш, тухум сариғи, сут, жигар, буйрак, балиқ, гўшт ва товуқ гўштида кўп бўлади.

Витамин B3 - Пигментация учун жавобгар. У етишмаса соч оқаради. У барча турдаги ўсимлик ва гўштларда бўлади.

Витамин B6 - Асаб тизими ва оқсиллар алмашинуви учун зарур. Бу витамин жигар, сут, картошка, сабзи, тухум, сариёғ, гуруч, буғдой ва карамда кўп бўлади.

Витамин B9 - Ҳамма ички органлар, тери ва соч тўкилмаслиги учун зарур. Бу витамин лавлаги, тарвуз, қовун, творог, олма, сабзи, карам, тухум ва пиёзда кўп бўлади.

Витамин E - Тери касалликлари келиб чиқмаслиги учун зурур. Бу витамин сут , тухум сариғи ва сабзавотларда кўп бўлади.

Витамин C - Организмни касалликка қарши курашиш қобилиятини кўтаради. Қон томири тизими ва терида доғ пайдо бўлмаслиги учун зарур. Бу витамин барча ситрус меваларда, қулупной, малина, карам, петрушка, укроп, қизил қалампир ва бақлажонда кўп бўлади.

D витамини — суяклар мустаҳкамлайди. D витамини — калсийферол, эргостерол ва қуёш. Қуёш нури ёғли моддалар билан биргаликда бу витаминнинг пайдо бўлиши ва тери орқали ичкарига сўрилишига ёрдам беради. Калсийферолга бой озуқалар таркибига балиқ мойи, сарда, селд, тунец балиқлари, сут ва сутли маҳсулотлар киради. Суяк ва тишларни мустаҳкамловчи калций ва фосфор моддаларининг организмга сўрилишида ёрдам беради.

https://telegram.me/Taoml

Telegram

ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар

***🍜***пп таомлар ***📑***Маслахатлар ***🏃***Машклар. Озишга оид маьлумотлар Malumotlar uchun: +998999123323 @TrenerPp faqat ish bo‘yicha ortiqcha sms yozganlar spamga tushadi. Zalimiz faqat ayollar va bolajonlar uchun #LADYFITNESS

📌Овқатланишнинг 5 та муҳим қоидаси🥗Жуда тўйиб овқатланмаслик керак. Очлик ҳисси бироз бўлса-да, сақланиб қолиши лозим.

⏰Овқатланишнинг сўнгги вақти соат 20: 00дан кечиктирмасдан амалга оширилиши керак. Нордон сут ёки бир стакан кефир жуда яхши.

🍚Творог, сабзавот, мева ва балиқлар истеъмолига кўпроқ эътибор қаратиш лозим. Кўп суюқлик ичиш керак.

🍞Оқ нондан воз кечиш тавсия этилади. Қора нон мумкин, аммо умумий ҳажми 150 граммдан ошмаслиги керак. Пишириқлар ва хамир овқатлардан сақланинг.

🛌Овқатлангандан кейин шунчаки ётиш ёки ухлаш тавсия этилмайди.

@TAOML

https://telegram.me/Taoml