🔔📃 برشى از كتاب سیلی واقعیت

✍️ سیلی واقعیت درباره وقتی است که زندگی با سیلی به صورت آدم می زند، او را به کناری پرت می کند و زندگی اش را بالا و پایین می کند. با این حساب سیلی واقعیت کتابی مفید برای هرکسی است که در زندگی اش حادثه تنش زای بزرگی اتفاق افتاده. این کتاب به طور اختصاصی درباره سوگ و فقدان است. درباره نحوه مقابله با مرگ محبوب، ورشکستگی، طلاق، بیماری صعب العلاج، تصادف جدی، معلولیت و حوادثی نظیر این ها. چگونه با این اتفاقات کنار می آیید؟

🌟 برای مقابله موفق چهاراصل اساسی را باید رعایت کرد.

1️⃣ اصل اول:
🔻با خودتان به مهربانی رفتار کنید. آیا می توانم با خودم مهربان باشم؟ حفره بسیار بزرگی بین آنچه می خواهم و آنچه دارم وجود دارد؛ و درد بسیار زیادی می کشم. با این اوصاف می توانم با خودم مهربان باشم؟ بسیاری از ما نمی دانیم چطور این کار را بکنیم؛ به دارو یا الکل یا غذا پناه می بریم یا به خودمان زخم می زنیم یا از زندگی کنار می*کشیم. واضح است که این راه مهربانی با خود نیست. پس بایستی شیوه های ساده ای وجود داشته باشد که از طریق آن ها سپری براي مقابله پيدا كرد.

2️⃣ اصل دوم:
🔻لنگر بیندازید. همه این هیجانات و احساسات دردناک یک طوفان هیجانی به راه می اندازند. من اگر در میانه طوفان به دریانوردی خود ادامه بدهم کاری از دستم برنخواهد آمد و پس چطور می توانم لنگر بیندازم؟ من از توجه آگاهی استفاده می کنم تا در لحظه اکنون جای بگیرم و به افکار و احساسات دردناکم اجازه بدهم تا بدون آنکه مرا بدزدند از ذهنم آمدوشد بکنند.

3️⃣ اصل سوم:
🔻ارزش های زندگی تان را بشناسید. من برای چه می خواهم به زندگی ادامه بدهم؟ من در مواجهه با این چالش، در مواجهه با این فقدان، در مواجهه با این بحران می خواهم چگونه باشم؟ من ناچار از نامیدی نیستم. همچنان می توانم به خاطر چیزی به زندگی ادامه بدهم. حتی در میان این طوفان بلا، حتی در غم از دست دادن محبوبم هنوز می توانم دلیلی برای روی پا ایستادن و ادامه دادن پیدا کنم. من می توانم دست از زندگی بکشم یا دلیلی پیدا کنم که به زندگی ام معنا ببخشد. پی این اصل به ارزش های زندگی و اقدام متعهدانه می پردازد.

4️⃣ اصل چهارم:
🔻یافتن گنج است. حتی در زمان رنج و درد چیزهایی وجود دارد که آن ها را گرامی بداریم و قدردانشان باشیم. مثلاً وقتی سالگرد مرگ محبوب خود را می گیریم درد بسیاری می کشیم اما در همان حال افرادی وجود دارند که با ما به مهربانی و با عشق رفتار می کنند. آیا نمی توانیم قدردان این لحظات باشیم؟

🔻این اصل چهارم تنها وقتی قابل اجرا است که به سه اصل قبلی عمل کرده باشیم. خطرناک است که افراد در وهله اول به دنبال یافتن گنج باشند. این طور افراد می گویند: خوب از پشت هر ابری نور خورشید را می توان دید یا هر آنچه مرا نکشد قوی ترم می سازد؛ اما اگر این جملات اولین حرف هایی باشد که به فردی دردمند می زنید آن ها این طور فکر می کنند که شما اصلاً نمی فهمید چه بر سر آن ها می گذرد. من در این کتاب درباره فرزند خودم زیاد حرف می زنم؛ اینکه چطور مبتلا به اوتیسم تشخیص داده شد و این اتفاق چقدر دردناک بود. وقتی این اتفاق افتاد یکی از دوستان بسیار نزدیکم به من گفت: خدا کودکان خاص را به والدین خاص می دهد. من از این حرف خیلی عصبانی شدم! چرا؟ چون او اصلاً به من گوش نمی کرد. او درد مرا تائید نمی کرد. در این حرف هیچ حسی از شفقت و مهربانی وجود نداشت. یک حرف کلیشه ای بود. این فرد از روی بدخواهی آن حرف را به من نزد. او می خواست حال من بهتر بشود؛ اما چون این حرف اولین چیزی بود که به من زدند حس کردم که انگار او حال مرا اصلاً نمی فهمد. پس یافتن گنج آخرین اقدام است. ما نباید تظاهر کنیم که درد و رنجی وجود ندارد.
#كتاب #سيلى_واقعيت

📚 كتاب: "سيلی واقعيت "
🖋 نوشته: راس هريس
🖋 ترجمه: دکتر علی صاحبی

💠 مركز مشاوره دانشگاه شهید بهشتی

🔔📃 راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان

✍️ اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.

☑️ علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.

🔻روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ،  ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.

🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت  به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.

🔻سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.

🔻سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را   چندين بار بخوانيد

🔻سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.

🔻تمركز فكر  ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش  واعتماد موثر است.

🔻خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس می شويد.

🔻شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید بهشتی

🔹مرکز مشاوره وسبک زندگی دانشگاه شهید بهشتی

🔔📃 خطر ریتالین

🗣 هشدار دکتر محمدی رئیس انجمن آسیب شناسی اجتماعی ایران در کارگاه آموزشی پیشگیری از اعتیاد به دانشجویان کشور در آستانه فصل امتحانات پایان ترم

🔻برخی افراد ناآگاه و اغلب سود جو در بین دانشجویان تبلیغ می کنند که مصرف قرص ریتالین هیچ عوارضی ندارد و فقط موجب افزایش هشیاری و کاهش میزان خواب می شود و دانشجو میتواند از فرصت بیداری بیشتری برای درس خواندن بهره ببرد.

🔻این باور کاملا غلط بوده چون ریتالین دارویی است که عوارض و خطراتش بسیار بیشتر از مزایای آن است
اعتیاد و وابستگی و افسردگی های مزمن کمترین عارضه مصرف ریتالین است.

🔻دانشجویان عزیز مراقب باشند به دام این ماده دارویی نیافتند چون تنها پس از مدتی مصرف موقتی، اسیر آثار و عوارض مخرب آن خواهند شد. ریتالین از جهت ترکیبات دارویی بسیار شبیه اکستازی است و عامل ویرانی و تباهی زندگی بسیاری از دانشجویان ما شده است.

🔻توجه داشته باشید که نام ژنریک این دارو متیل فنیدات (Methylphenidate) است
که بیشتر به نام تجاری ریتالین (Ritalin) شناخته می شود.

🔻ریتالین عوارض مرگباری دارد دانشجویانی که خودسرانه این قرص را مصرف میکنند پس از مدتی به عوارض آن دچار می شوند که برخی از علایم شایع آن عبارتند از:

🔹عصبی شدن و بی خوابی
🔹حالت تهوع و استفراغ
🔹احساس سرگیجه و سردرد
🔹تغییرات ضربان قلب و فشار خون که معمولا به صورت افزایش است
🔹خارش و جوش های پوست
🔹دردهای شکمی، کاهش وزن و مشکلات معده
🔹مصرف دائمی و اعتیاد (وابستگی)
🔹بروز حالت های روان پریشی (جنون) و علایم وابستگی به ریتالین
🔹بروز افسردگی پس از قطع مصرف

🔻این علایم کمترین نشانه های آثار مصرف ریتالین است و گاهی تا سر حد مرگ افراد را به تباهی می کشاند.

🔻ریتالین از مشتقات گروه آمفتامین ها است که برای درمان بیش فعالی، نشانه های نارکولپسی و برخی از مبتلایان به افسردگی تجویز می شود. از این دارو همچنین در درمان خواب آلودگی مزمن (Narcolepsy) در میان افراد میانسال و کهنسال استفاده می شود. خارج از این موارد هیچ استفاده ای بصلاح نیست و خطر آفرین است.

🔻دانشجوی عزیز ما باید بداند که همانگونه که بیداری برای درس خواندن مفید است، خواب کافی هم برای یادگیری لازم است بنابراین از موکول کردن دروس به شب امتحان خودداری و به هر میزان که می توانند درس شان را بخوانند و سلامتی و آینده خود را فدای نمره بالا و یا حتی قبولی از یک یا چند درس نکنند.

🔻ریتالین اعتیاد آور است و تنها پس از مدتی مصرف ولو بصورت موقتی فرد را وادار به سوء مصرف سایر مواد مخدر می کند.

🔻ریتالین صرفا برای چند شب انرژی زا و تحریک کننده سیستم عصبی است اما بقیه عمر فرد را به خماری و نابودی می کشاند.

🔻تمرکز بر دروس امتحانی، دوری از موبایل و رسانه ها در ایام امتحانات، شروع بموقع مرور درس ها و استفاده از فرصتهای بیداری و خواب مناسب می تواند در کاهش استرس و اضطراب امتحانات دانشجویان موثر باشد.

بخوانید و همرسانی بفرمایید...
‌

🌱با ما همراه باشید🌱

? آیا اختلافات شما سازنده است یا مخرب؟!
? اگر به دنبال تعارض و اختلاف، رابطه مستحکم تر شده و طرفین را توانمندتر کند تا بهتر با هم کار کنند و تعاملات بهتری داشته باشند، تعارض به صورت سازنده حل شده است.

? اگر هر دو نفر بعد از حل تعارض، بیشتر همدیگر را دوست داشته و به هم بیشتر اعتماد کنند، اختلاف به طورسازنده حل شده است.

? اگر هر دو نفر از نتیجه اختلاف احساس رضایت و خشنودی کردند نیز اختلاف به طور سازنده حل شده است.

? اگر هر دو نفر خود را در حل مسایل و اختلافات در آینده توانمندتر ببینند، اختلاف به شیوه ای سازنده حل شده است.

?هفته سلامت روان گرامی باد?

? مهارت برقراری روابط بین فردی مؤثر

برای برقراری اعتماد در روابط بین فردی چکار کنیم؟?

• خودگشایی فزاینده هر فرد در مقابل دیگری
• یقین حاصل کردن از اینکه رفتار فرد در مقابل فرد دیگر همواره یکنواخت و ثابت است.
• نسبت به فرد مقابل متعهدانه رفتار کردن
• نشان دادن گرمی و پذیرش نسبت به فرد دیگر
• اجتناب از برخورد قضاوتی نسبت به فرد مقابل
• قابل اعتماد بودن
• صادق بودن

?هفته سلامت روان گرامی باد?

?ماهنامه مرداد ۱۴۰۳ منتشر شد?

?? در این شماره میخوانیم:
? تفكر خرچنگي
?تابستان فرصتي براي خودشناسي
?خود مراقبتي
?ويژگي هاي يك درمانگر خوب
?كتابخانه ها را به موبايل تان بياوريد
?دانستني هايي درباره ماريجوانا

?ماهنامه تیر ۱۴۰۳ منتشر شد?

?? در این شماره میخوانیم:
? طعم خوش تعطیلات
?آداب رزومه نویسی
?گوش کن و پیشرفت کن
?افسار شبکه ها رو به دست بگیر
?معرفی کتاب پتانسیل پنهان
?۱۰ فرصت تفریح کم هزینه