‍

هرچه بیشتر خود را بشناسید تحمل بیشتری در ارتباط با دیگران خواهید داشت.

#استفانی_حک

اریک برن، روان‌شناس برجسته می‌گوید:
اگر انسان‌ها نوازش نشوند، مغزشان متلاشی می‌شود و این کنایه‌ایست از اهمیت نوازش به‌عنوان غذای روح برای مغز .

نوازش‌ها می‌توانند مثبت و منفی باشند. لبخند زدن، جملات مهرآمیز گفتن و ... نمونه‌هایی از نوازش مثبت و اخم کردن، مشاجره، انتقاد، نیش و کنایه زدن مواردی از نوازش‌های منفی هستند.

نیاز به نوازش یا دیده شدن به اندازه‌ای قوی است که بشر همه تلاش خود را به کار می‌گیرد تا دیگران او را ببینند، تایید کنند، دوست بدارند و تحسین کنند و اگر چنین چیزی اتفاق نیفتد به نوازش‌های منفی نیز بسنده می‌کند، به عبارتی، ما حاضریم انتقاد شویم، بازخوردهای منفی بگیریم، زیر سوال برویم و... تا به خودمان ثابت کنیم که دیگران ما را می‌بینند و به‌همین دلیل مهم هستیم.

نوازش‌ها می‌توانند کلامی و غیرکلامی باشند. کلمات مهرآمیز نمونه‌هایی از نوازش‌های کلامی هستند.

《@ravanrooyeshpsy》

? شما بر ذهن خود تسلط دارید، نه وقایع بیرونی، این را درک کنید تا به قدرت دست پیدا کنید.
✍? مارکوس اولریوس

?شاید وسوسه شویم و تصور کنیم که مارکوس اورلیوس (-۱۲۱ ۱۸۰م.) همان فیلسوف – شاه افلاطون است، اما چنین تصوری اشتباه خواهد بود. مارکوس، یکی از امپراطوران روم بود که گرایش های عمیق فلسفی نیز داشت.
اما فیلسوف – شاه به معنای افلاطونی کلمه نبود، چرا که جدای از تمام جنبه های دیگر، آن برنامه مطالعاتی سختگیرانه ای را که افلاطون ضروری می دانست، از سر نگذرانده بود؛ از این ها گذشته، فلسفه ای که مارکوس با آن الفت داشت، گر چه از برخی جهات افلاطونی می نمود اما در کلیت خود، آشکارا رواقی بود. با این حال، نادیده گرفتن مارکوس و این که او را متفکر درجه دومی بدانیم که از قضا امپراتور هم شده، اشتباه است. در نوشته های او به راستی با نوعی تقطیر فلسفه رواقی مواجهیم که از صافی الزامات عملی در نزد کسی گذشته که قدرت سیاسی عظیمی را در اختیار داشته است

《 @ravanrooyeshpsy 》

‍ مکانیزم دفاعی یا سازوکار دفاعی چیست؟
(Defence Mechanism)

هنگامی که در زندگی دچار چالش و مشکل بحرانی می‌شویم ناخواسته، کارهایی انجام می‌دهیم تا بتوانیم فشار روانی یا اضطرابی که به آن دچار شده‌ایم را کاهش دهیم. این واکنش‌های ناخواسته در روانکاوی با نام مکانیزم دفاعی شناخته می‌شود. در این نوشته شما را با این ساز و کارهای دفاعی آشنا خواهم کرد.

▪️۱- دفاع آسیب‌زا (Pathological) یا خودشیفته

فرافکنی هذیانی (Delusional Projection)
انکار (Denial)
پاره‌سازی (Splitting) یا دونیم‌سازی
تحریف (Distortion)
تبدیل (Conversion)

▪️۲- دفاع نابالغ (Immature)

خیال‌پردازی (Fantasy) یا تخیل اسکیزوئیدی (Schizoid Fantasy)
فرافکنی (Projection)
درون‌فکنی (Introjection)
همانندسازی فرافکنانه (Projective Identification)
جسمانی کردن (Somatization)
برون‌ریزی یا کنش‌نمایی (Acting Out)
ایده‌آل سازی (Idealization)
پرخاشگری منفعلانه (Passive Aggression)
خودبیمارانگاری (Hypochondriasis)
پوچ‌اندیشی یا پندار آرزومندانه (Wishful thinking)

▪️۳- دفاع روان‌نژند یا روان‌رنجور (Neurotic)

واپس‌رانی یا سرکوب (Repression)
جابه‌جایی (Displacement)
گسستگی (Dissociation)
توجیه عقلی (Intellectualization)
واکنش وارونه یا واکنش‌سازی (Reaction Formation)
دلیل‌تراشی (Rationalization)
بازگشت یا واپس‌روی (Regression)
جداسازی (Isolation)
باطل‌سازی یا خنثی کردن (Undoing)
گوشه‌گیری (Withdrawal/Solitude)

▪️۴- دفاع بالغ (Mature)

نوع‌دوستی (Altruism)
پیش‌بینی یا آینده‌نگری (Anticipation)
شوخ‌طبعی (Humour)
والایش (Sublimation)
فرونشانی یا جلوگیری (suppression)
پذیرش (Acceptance)
دلیری (Courage)
خودتنظیمی عاطفی (Emotional self-regulation)
بخشش (Forgiveness)
سپاس‌گزاری (Gratitude)
فروتنی (Humility)
هم‌ذات‌پنداری (Identification)
رحمت (Mercy)
ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
میانه‌روی یا اعتدال (Moderation)
شکیبایی (Patience)
احترام (Respect)
تاب‌آوری (Toleration)

مکانیزم دفاعی چیست؟ مکانیزم دفاعی یک ساز و کار روانی ناهشیار است که اضطراب‌های ناشی از محرک‌های غیر قابل پذیرش یا زیان‌بار بالقوه را کاهش می‌دهد. به بیان ساده‌تر مکانیسم دفاعی یک واکنش ناخودآگاه است که در برابر اضطراب‌ها به کار برده می‌شود تا فرد بتواند اضطراب را کاهش، شرایط را کنترل و خودش را با محیط سازگار کند. همهٔ انسان‌ها در طول زندگی از ساز و کارهای دفاعی بهره‌برداری می‌کنند. ساز و کارها می‌توانند سودمند یا آسیب‌زا باشند و این بستگی به این دارد که در چه شرایطی و چه اندازه این مکانیزم‌ها به کار برده می‌شوند.

ویژگی مکانیزم‌های دفاعی
معمولاً به طور ناخودآگاه کار می‌کنند.
معمولاً کمک می‌کنند فرد با شرایط سازگار شود.

نوعی آرامش‌بخش به شمار می‌آیند.
به‌کارگیری پیاپی آن‌ها فرد را از واقعیت دور می‌کند.

انواع مکانیزم‌های دفاعی
نظریه‌پردازان روانکاوی و روان‌شناسی هر کدام از برخی مکانیسم‌‌های دفاعی نام برده‌اند. نخستین بار زیگموند فروید در نوشته‌هایش از سازوکارهای دفاعی یاد کرد. پس از او برخی از روان‌شناسان به معرفی ساز و کارهای تازه‌ای پرداختند. دکتر جورج ایمان ویلانت (George Eman Vaillant) روان‌پزشک آمریکایی مکانیزم‌های دفاعی شناخته شده را به ۴ دسته، بخش‌بندی کرد. یادآور می‌شوم این ساز و کارها پیش از ویلانت نیز وجود داشته اما به این شکل طبقه‌بندی نشده بود. ساختار این بخش‌بندی پابرجا مانده ولی مکانیزم‌های دیگری نیز به آن افزوده شده است.

دفاع آسیب‌زا (Pathological): فرافکنی هذیانی، انکار، پاره‌سازی، تحریف و تبدیل
دفاع نابالغ (Immature): خیال‌پردازی، فرافکنی، درون‌فکنی، همانندسازی فرافکنانه، جسمانی کردن،ایده‌آل‌سازی، خودبیمارانگاری، پوچ‌اندیشی، پرخاشگری منفعلانه و برون‌ریزی
دفاع روان‌نژند (Neurotic): واپس‌رانی یا سرکوب، جابه‌جایی، گسستگی، توجیه عقلی، واکنش وارونه، دلیل‌تراشی، بازگشت یا واپس‌روی، جداسازی، باطل‌سازی و گوشه‌گیری
دفاع بالغ (Mature): نوع‌دوستی، آینده‌نگری، شوخ‌طبعی، والایش، فرونشانی، پذیرش، دلیری، خودتنظیمی عاطفی، بخشش، سپاس‌گزاری، فروتنی، هم‌ذات‌پنداری، رحمت، ذهن‌آگاهی، میانه‌روی، شکیبایی، احترام و تاب‌آوری

درس‌هایی از روانشناسی

《@ravanrooyeshpsy》

چشم جادو مال تو
دل آهو مال من...
@ravanrooyeshpsy

کارل گوستاو یونگ در کتاب "زندگی نامه من" میگه:
"بهشت جائیست که توان درونی ات برای حل مشکلات بیرونی ات
کافی باشد!"

@ravanrooyeshpsy