❇️رشد و تقویت ماهیچه ها بعد از تمرین سخت و سنگین

1️⃣تغذیه باکربوهیدارت و پروتئین بالا
2️⃣مصرف مکمل پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام آب سرد
5️⃣خواب مفید بعد تمرین
🆑@O2_Fit

✅ نکات بدنسازی برای لاغر ها‼️

1⃣ تمرین هایی منظم در ست های یک ساعته داشته باشید

2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های سخت انجام ندهید

3⃣ بین هر ست به عضلات خود استراحت دهید

4⃣ زیاد غذا بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید!

5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید!

6⃣ کالری زیادی مصرف کنید و روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید

7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید.

8⃣ هر عضله را هفته ای 2 تا 3 بار تمرین دهید

🆑@O2_Fit

امروز بهترین روز زندگی من است

و من با اشتیاقی سوزان برای رسیدن

به عظمت، اهدافم را دنبال میکنم

من قدرتمند و توانمندم.

خداوندا سپاسگزارم

سلام صبحتون بخیرونیکی دوستان گلم

🆑@O2_Fit

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️

☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

🆑@O2_Fit

🔰غذاهای مفید برای لاغری شکم🔰

✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆑@O2_Fit

بدون‌که قدرتِ تو اندازه تلاشتِ وقتی‌که
دست از تلاشت برنمی‌داری‌یک
قدرتی‌‌تو رو نگه می‌داره که بتونیخوب
و باانگیزه‌ادامه بدی‌"مسیرِت‌رو اونقدرا"
بااراده و قاطعانه که هیچ‌وقت
سقوط نکنی‌ اونایی‌که تواین مسیر بهت
"انگیزه‌ دادن رو اصلا فراموش نکن‌ که"
شاید بدونِ‌اونا هیچی‌برات نهایی‌و
و موفقیت نمی‌شد اصولا

🆑@O2_Fit

💟تمرینات مقاومتی (وزنه زدن و بدنسازی ) برای همه افراد جامعه ضروری است

⁉️بدن چگونه آسیب میبیند و چطور ماهیچه ها رشد میکنند

🆑@O2_Fit

❇️ متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید

🔷 افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند

🆑@O2_Fit

💟منابع ویتامینB12 که باید مصرف کنید

🌑اکثرمنابع این ویتامین حیوانی است

1⃣لبنیات
2⃣تخم مرغ
3⃣غذاهای دریایی
4⃣گوشت ها

کمبود این ویتامین باعث ضعف، خستگی،سرگیجه و اختلالات عصبی میشود

🆑@O2_Fit

‍ ⭕️**عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

1⃣شلی و افتادگی پوست
2⃣اختلالات عصبی،بروز افسردگی
3⃣پوکی استخوان
4⃣اختلال در هورمون ها
5⃣اختلالات تیروییدی
6⃣ریزش مو
7⃣پیری زود رس
🆑**@O2_Fit