❇️رشد و تقویت ماهیچه ها بعد از تمرین سخت و سنگین

1️⃣تغذیه باکربوهیدارت و پروتئین بالا
2️⃣مصرف مکمل پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام آب سرد
5️⃣خواب مفید بعد تمرین
?@O2_Fit

✅ نکات بدنسازی برای لاغر ها‼️

1⃣ تمرین هایی منظم در ست های یک ساعته داشته باشید

2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های سخت انجام ندهید

3⃣ بین هر ست به عضلات خود استراحت دهید

4⃣ زیاد غذا بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید!

5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید!

6⃣ کالری زیادی مصرف کنید و روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید

7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید.

8⃣ هر عضله را هفته ای 2 تا 3 بار تمرین دهید

?@O2_Fit

امروز بهترین روز زندگی من است

و من با اشتیاقی سوزان برای رسیدن

به عظمت، اهدافم را دنبال میکنم

من قدرتمند و توانمندم.

خداوندا سپاسگزارم

سلام صبحتون بخیرونیکی دوستان گلم

?@O2_Fit

?رسیدن به حجم خشک عضلانی

⭐️ماهی و مرغ
⭐️سیب زمینی
⭐️ماست کم چرب
⭐️کره بادام زمینی
⭐️تخمه کدو
⭐️آب پنیر
⭐️سفیده تخم مرغ
⭐️مکمل وی ایزوله و گلوتامین

?@O2_Fit

❇️ استفاده مداوم گلوتامین+CLA شما را در حالت آنابولیک قرار داده و باعث شکل گیری بدن و حجم عضلانی خالص میشود

✅با استانداردمصرف کردن این دو مکمل همراه هم بهترین نتیجه ممکن را کسب میکنید

?@O2_Fit

دنیـا را همیشه
از دریچه ای ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌نو بنگر !

عزیز دل

خوب بیاندیش ,روزت را بساز
که خالق لـحظات زیبای زندگـیت
"خودت"هستی!

روزتون پراز موفقیت دوستان گلم

?@O2_Fit

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️

☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

?@O2_Fit

?غذاهای مفید برای لاغری شکم?

✍کاهو و کرفس
?کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
?کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
?چربی سوزی موضعی شکم

?@O2_Fit

بدون‌که قدرتِ تو اندازه تلاشتِ وقتی‌که
دست از تلاشت برنمی‌داری‌یک
قدرتی‌‌تو رو نگه می‌داره که بتونیخوب
و باانگیزه‌ادامه بدی‌"مسیرِت‌رو اونقدرا"
بااراده و قاطعانه که هیچ‌وقت
سقوط نکنی‌ اونایی‌که تواین مسیر بهت
"انگیزه‌ دادن رو اصلا فراموش نکن‌ که"
شاید بدونِ‌اونا هیچی‌برات نهایی‌و
و موفقیت نمی‌شد اصولا

?@O2_Fit

?تمرینات مقاومتی (وزنه زدن و بدنسازی ) برای همه افراد جامعه ضروری است

⁉️بدن چگونه آسیب میبیند و چطور ماهیچه ها رشد میکنند

?@O2_Fit