*💢 افراد "گسلایت" کننده (Gaslighting در لغت به معنی پدیده چراغ‌گاز است؛ اما بهترین معادل فارسی روانشناسی برای آن، سوءاستفاده عاطفی یا باج‌گیری عاطفی است) معمولا از چه عباراتی استفاده می‌کنند؟*

⚠️"این که تو می‌گویی، آن چیزی نیست که اتفاق افتاده است"
⚠️"من هرگز این را نگفتم"
⚠️"تو تصور می‌کنی که من این منظور را داشتم"
⚠️"این فقط یک شوخی بود..."
⚠️"اینقدر حساس نباش"
⚠️"تو خیلی بیش از حد واکنش نشان می‌دهی"
⚠️"من این کار را نکردم"
⚠️"تو در ذهنت چیزهایی را که اتفاق نیفتاده درست می‌کنی"

❇️ گسلایت کردن نوعی دستکاری روانشناختی است که در آن شخصی سعی می‌کند که دیگری به ادراکات، خاطرات یا سلامت عقل خود شک کند.
این کار اغلب با انکار رویدادها، تحریف حقایق و یا ایجاد احساس اینکه قربانی بیش از حد حساس یا غیرمنطقی است، انجام می شود.

❗️هدف از این کار، به دست آوردن کنترل قربانی و به زیر سوال بردن واقعیت او است.
شناخت گسلایت کردن، برای حفظ سلامت روان و اعتماد به نفس بسیار مهم است.

🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com

💢 راهکارهایی برای روزهای سخت افسردگی:

1️⃣ از تخت بیرون بیایید، حتی اگر فقط برای نشستن روی مبل باشد.
2️⃣ چیزی بخورید، حتی ۱-۲ لقمه کوچک.
3️⃣ این جمله را با خودتان تکرار کنید: "همیشه اینطور نخواهد ماند."
4️⃣ بدن خود را حرکت دهید، حتی اگر فقط کمی باشد، مثلا از اتاق به آشپزخانه رفتن.
5️⃣ کارها را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید.
6️⃣ از گذراندن زمان طولانی در تنهایی خودداری کنید، حتی اگر حس می‌کنید نیاز به انزوا دارید.
7️⃣ با یکی از عزیزانتان درباره احساسات خود صحبت کنید.
8️⃣ از متخصصان سلامت روان برای رسیدن به یک بهبودی پایدار، استفاده کنید.
9️⃣ خود را در دنیایی دیگر غرق کنید، مثلاً با خواندن یک کتاب یا تماشای یک برنامه فانتزی.
🔟 به دیگران کمک کنید یا روز کسی دیگر را زیباتر کنید.

✨ این نکات نمی‌توانند جایگزین کمک حرفه‌ای شوند، اما می‌توانند در روزهای سخت کمی آرامش‌بخش باشند.

🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com

*🌕 یلدا 🌖***

پیروزی نور بر تاریکی و آغاز روشنایی...
شبی که تاریکی به اوج می‌رسد و درست در همان اوج، نوید روشنایی در دل نهفته است...

یلدا یعنی صبر، یعنی امید، یعنی ایستادگی...
یلدا یعنی اگر در این لحظه در تاریک‌ترین قسمت زندگی‌ات هستی، نومید مشو چرا که سحر در راه است...

یلدا یعنی قدر دانستن لحظات،
یعنی در سردترین و تاریک‌ترین لحظات هم می‌توان شاد بود...

آخرین برگ‌های پاییز در حال ریختن است،
حال دلت را خوب کن و امیدوار باش،
برای فردایی روشن‌تر...

دنبال شمردن جوجه‌هایت هم نباش،
مهم تلاشی است که؛
به اندازه ظرفیت و توانت کردی...

یلدا مبارک

🖋 احسان جاویدنیا

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych
🌐 Iranavisit.com

✅ مراجعین ارجمند
سلام

گرچه امروز ۲۵ آذرماه تعطیل اعلام شده است، کلینیک امروز فعال است.♦️

@taghvaclinic

*📌 انتظاراتی که ممکن است به شما آسیب برساند*

1️⃣ انتظار دارید که دیگران ذهن شما را بخوانند و بدانند که چه می‌خواهید.
زندگی خیلی ساده‌تر می‌شد اگر همه می‌دانستند در ذهن ما چه می‌گذرد، اما واقعیت این است که هیچ‌کس توانایی ذهن‌خوانی ندارد. به جای انتظار، صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.

2️⃣ انتظار دارید دیگران با تصوری که از آن‌ها دارید، مطابقت داشته باشند.
تصوراتی که از دیگران در ذهن خود می‌سازیم، اغلب با واقعیت متفاوت است. آن‌ها را همان‌طور که هستند بپذیرید، نه آن‌طور که در ذهن‌تان ساخته‌اید.

3️⃣ انتظار نتایج جدید از رفتارهای تکراری و قدیمی.
برای تغییر نتایج، باید روش‌ها و مسیرهای خود را تغییر دهید. کارهای قدیمی، نتایج قدیمی را به همراه خواهند داشت.

4️⃣ انتظار دارید دیگران با سطح رشد و بهبودی شما هماهنگ شوند.
مسیر رشد هر فرد متفاوت است. به افراد زمان و فضا بدهید.

5️⃣ انتظار وفاداری از افرادی که نمی‌توانند صداقت داشته باشند.
اگر کسی نمی‌تواند با شما صادق باشد، چطور می‌توان انتظار وفاداری از او داشت؟ صداقت پایه‌ی اصلی هر رابطه‌ای است.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com

*🔍 زبان بدن: صدایی بلندتر از کلمات!*

آیا می‌دانستید گاهی اوقات حرکات کوچک، حالات چهره یا حتی سکوت شما بیشتر از هزاران کلمه صحبت می‌کنند؟ ارتباط غیرکلامی همان چیزی است که احساسات و نیت واقعی ما را به دیگران نشان می‌دهد - حتی زمانی که خودمان متوجه نباشیم!

📌 مثال واقعی:
خانم Y در اولین جلسه کاری شرکت می‌کند. او عصبی است اما نمی‌خواهد کسی بفهمد. قلمش را روی میز می‌زند، از تماس چشمی اجتناب می‌کند و پاهایش را تکان می‌دهد. همکارش، آقای X، این رفتار را به بی‌علاقگی و بی‌صبری تعبیر می‌کند. اما حقیقت این بود که خانم X فقط استرس داشت!

*🔑 چرا آگاهی از زبان بدن مهم است؟*

1️⃣ درک خودمان: حرکات و حالت‌های ما چه پیامی می‌فرستند؟ آیا رفتارمان با آنچه در ذهن داریم هماهنگ است؟
2️⃣ درک دیگران: گاهی قضاوت زودهنگام می‌تواند به سوءتفاهم منجر شود. به جای نتیجه‌گیری سریع، بیشتر دقت کنید و بپرسید.

*✨ چرا این مهارت برای حرفه‌ای‌ها ضروری است؟*

چون به طور مثال
یک مدیر باید بفهمد چه زمانی اعضای تیم درگیر یا ناراحت هستند.

یک درمانگر از زبان بدن مراجع برای درک احساسات پنهان او استفاده می‌کند.
و ...

✅ ارتباط غیرکلامی، زبانی جهانی است که ما هر روز صحبت می‌کنیم. اگر سیگنال‌های خود را بهتر بشناسید و به رفتار دیگران حساس‌تر باشید، می‌توانید اعتماد بیشتری بسازید، سوءتفاهم‌ها را کاهش دهید و ارتباطات قدرتمندتری برقرار کنید.

💡 از خودتان بپرسید: وقتی وارد اتاقی می‌شوم، چه پیامی بدون کلام ارسال می‌کنم؟
📢 بیایید از امروز زبان بدن را جدی بگیریم!

🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com