روززن به تمامی مادران سرزمینم وتمامی خانومای این گروه پیشاپیش تبریک میگم😍😍😍😍

امیدوارم جونتون همیشه سالم سلامت باشه

**کالری خوراکی های شب یلدا

*️⃣انجیر خشک ⬅️ ۱۰۰ گرم⬅️ ۲۴۰ کالری
🔣آناناس خشک⬅️۱۰۰ گرم ⬅️۲۷۶ کالری
*️⃣آلبالو خشک⬅️ ۱۰۰ گرم ⬅️۳۰۸ کالری
🔣انار⬅️ ۱۰۰ گرم ⬅️۴۰ کالری
*️⃣هندوانه ⬅️ ۱۰۰ گرم ⬅️۲۵ کالری
🔣خرمالو⬅️ ۱۰۰ گرم ⬅️۶۰ کالری
*️⃣باسلوق ⬅️ یک عدد⬅️ ۱۷۰ کالری
🔣ژله ⬅️یک قاشق ⬅️۵۰کالری
*️⃣پسته ⬅️ هر عدد⬅️ ۷ کالری
🔣بادام ⬅️ هر عدد⬅️ ۱۰ کالری
*️⃣گردو⬅️ هر عدد ⬅️ ۳۰ کالری
🔣مویز⬅️ هر عدد⬅️ ۲ کالری
*️⃣شیرینی تر ⬅️ ۱۰۰ گرم ⬅️۴۸۰ کالری
🔣شیرینی خشک⬅️۱۰۰ گرم ⬅️ ۵۰۲ کالری
*️⃣شیرینی نخوچی ⬅️۱۰۰ گرم ⬅️۴۶۸ کالری**

" آذر "
آذر ماهی که دخترش ملکه پاییزه 💓
آذر ماهی که باشی یجورایی خاص،مغروری.
غروری که هیچوقت از حسادت نیست.
آذر ماه مث یه بوم نقاشی پر از رنگای زرده.
آذر یعنی آتش.
متولدین این ماه همیشه به خودشون متکی بودن و کمتر دیده شده که آویزون این و اون باشن.
اونا به عشق با چشمی شاعرانه نگاه میکنن
برا همینه که لقب کوه احساس برازنده یه آذر ماهیه.
اگه رفیق آذر ماهی داشته باشی خیالت بابت خیلی چیزا راحته آخه
یه دل دارن قد دریا
راز نگهدار و صبور
آذر اونقدری مهربونه که شبِ رفتنش یلدا رو مهمون خونه هاتون میکنه.
پس هوای آذری ها و دردونه های پاییزی رو داشته باشین🎂*🍂*🐻•
یلداتون مبارک🥰**

تنها راه تغییر دادن دنیا، تغییر دادن سطح آگاهی انسان‌هاست. و این را می‌توانی در خودت انجام دهی. این را نمی‌توان از بیرون در مورد کسی انجام داد. بدان که اگر سطح آگاهی خودت را تغییر دهی، ارتعاشی ایجاد خواهی کرد که مردم را تغییر خواهد داد. بدون این‌که از آن باخبر شوند آنان را تغییر خواهد داد.
دنیا به محیطی متفاوت نیاز دارد، نه یک جامعه متفاوت. به یک محیط روحانی متفاوت نیاز است. برای همین است که من مستقیما علاقه‌ای به تغییر دنیا ندارم، من نمی‌خواهم شما خدمتکاران جامعه شوید. ماموران تبلیغ یا چیزی شبیه آن من مایلم شما مطلقا خودخواه شوید.
نخست سعی کن بدانی که کیستی، این نخستین گام خود‌خواهی است. سپس سعی کن عشق بورزی، این دومین اصل خودخواهی است. خودت را دوست بدار، تا بتوانی دیگران را دوست بداری، و سومین اصل خودخواهی این که لحظه را با خوشی و شادمانی زندگی کن. و آن‌گاه چیزی توسط تو شروع می‌کند به رخ دادن. تو یک نقطه اشتعال می‌شوی. روندی جهانی آغاز می‌شود.

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

6-سابقه تمرين:

7-ساعت تمرین:

8-ساعت خواب و بیداری:

9_تعداد روزهای تمرین در هفته:

10-آسیب يا بيماري:

11-مصرف دارو با تجویز پزشک:

12-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
به پیوی مراجعه کنین.

@cernsuss