🪄 Волшебный смузи для красоты и здоровья ✨

Делюсь рецептом вкусного и полезного смузи, который легко приготовить дома!🥤

Ингредиенты:

📍Шпинат (1 горсть) - невидимый герой нашей кожи!
⚡️Богат антиоксидантами, защищает кожу от преждевременного старения 😉

📍Авокадо (1/2) - лучший друг для увлажнения кожи изнутри.
⚡️Авокадо богат полезными жирами, которые помогают в
коже оставаться сияющей , гладкой и эластичной 🥑

📍Ягоды (1/2 стакана, сейчас лучше замороженные)
⚡️кладезь антиоксидантов🫐🍓

📍Семена чиа (1 столовая ложка)
⚡️не только добавят текстуры вашему смузи, но и насытят организм омега-3 жирными кислотами, способствующими здоровью кожи.😉

📍Миндальное/Кокосовое молоко (или любое другое растительное молоко, 1 стакан)
⚡️идеальная и нежирная, но в тоже время питательная основа для смузи🥤
Приготовление:

1. Сложите все ингредиенты в блендер.

2. Взбивайте до однородного состояния.

Если вам нужна более жидкая консистенция, добавьте немного воды или чуть больше растительного молока.

1. Готово! Перелейте смузи в любимый стакан и наслаждайтесь.

Этот смузи — не только вкусное, но и очень полезное угощение.

Оно поможет вам поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, а также даст заряд энергии и хорошее настроение на весь день!

Я украсила целыми ягодами смородины и кокосом ..

Приятного аппетита 😉

PS не забудьте предварительно обработать шпинат 😊

*⚡️ЕДА, КОТОРАЯ ДАЁТ ТЕБЕ ЭНЕРГИЮ⚡️***

✅УГЛЕВОДЫ
Являются самыми эффективными и быстро доступными источниками энергии, потому что для превращения глюкозы в энергию не требуется много кислорода в организме, поэтому при большой физической нагрузке, когда организму не хватает кислорода, углеводы и являются лучшим источником получения энергии

Что можно отнести к полезным углеводам?
🌾 Цельные злаки
🍚 крупы
🥕 овощи
🍎 фрукты
🫐 ягоды

❌ НЕТ манке или быстро расстворимым кашам, ибо они не дают никакой энергии, так как уже через 20 мин превращаются в глюкозу в нашем кишечнике (которая только вредит)
❌ НЕТ булкам, печенью шоколадкам, конфетам и тп 🧁
Такие продукты настоящие обманщики, потому что дают чувство ложной энергии, которая тоже пропадает, но через 40-60 мин

✅ ЖИРЫ
В отличии от углеводов, дают эффект длительной энергии, именно поэтому они обязательно должны быть в рационе, если вы хотите чувствовать себя энергичными на протяжении долгого времени 🏇🏻 Во время физических упражнений, жиры разбиваются на мелкие жирные кислоты, которые с помощью кровотока попадают мышцы, где и используются для долгого топлива, таким образом давая нам выносливость 🧗🏻‍♀

Продуктики ❤️
☀️ яйца
☀️ жирная рыба
☀️ сливочное масло
☀️ растительные жиры: авокадо, различные семена, орехи и растительные масла

Что может приводить к дефициту энергии? 🥺

🍕 Рафинированные углеводы

💔 макароны
💔 белый рис
💔 всевозможные сладости
💔 белый хлеб и другие хлебобулочные изделия
💔 фаст-фуд
💔 газировки
💔 соки с сахаром

Многие думают, что нашему мозгу очень нужен сахар, но на самом деле, он нуждается в глюкозе (которую получает из полезных продуктов питания и запасов гликогена) а также ему нужны жиры!

‼️Несбалансированное питание 🙇🏻‍♀

‼️Проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) 👩🏻‍⚕

*🥙 Свекольный салат — для хорошего самочувствия и пищеварения*

Из самых простых продуктов:
🥣 свекла 2 шт
🥣 лук 4 шт
🥣 соленые огурчики 5-6 шт
🥣 сок лимона, растительное масло
🥣 зелень
🥣 грецкие орехи
🥣 фасоль
🥣 соевый соус

⏱Натираем свеклу и тушим в собственном соку на небольшом огне. Выкладываем в миску и поливаем соком лимона.
⏱Лук обжариваем на масле до золотистого цвета.
⏱Смешиваем горячую свёклу, и лук с огурчиками и зеленью, прикрывая миску крышкой, чтобы всё притомилось.
⏱Подсушиваем грецкие орехи и добавляем к салату с фасолью (у меня консервированная).
⏱Приправляем солью и соусом.

Вот и готов наш сытный, вкусный и полезный салат 🥰

Девочки, кому приглянулся рецепт — напишите пару слов в комментариях 👌Тогда я понимаю, что вам интересно. И сохраните, чтобы не потерять 📌

Всем здоровья и вкусной домашней еды!

На что обращать внимание при выборе БАД с Омега-3?

1. количество ЕРА и DHA в составе на одну капсулу / порцию( это разные вещи)

2.Чем выше сумма ЕРА и DHA, тем лучше, минимум 500, а лучше 750 мг

3.соотношение ЕРА и DНА (какая кислота должна преобладать):

DНА -
✅снижает вязкость крови и давление,
✅обладает сосудорасширяющим действием,
✅снижает уровень кортизола,
✅при частых герпесах,
✅снижает риск развития онкологии,
✅при фиброзно-кистозной мастопатией,
✅снижает повышенный уровень инсулина,
✅снижает уровень воспаления в кишечнике,
✅нормализует стул,

✅для детей,

✅при беременности для формирования клеточных мембран плода,

✅при нейродегенеративных заболеваниях (в том числе полезна при снижении памяти,
снижении когнитивной функции),

✅при проблемах со зрением,

EPA -
✅воспалительные процессы, ✅аутоиммунные заболевания, ✅предотвращает склеивание тромбоцитов, ✅обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы,
✅улучшает динамику при сердечной недостаточности, ✅защищает от аритмий,
✅при неврологических расстройствах,
✅при диабете,
✅при активной физ нагрузке)

4.форма жирных кислот:

⚡️этиловые эфиры – лучше поддерживают уровень Омега-3. Но быстрее окисляются, чем триглицериды и медленнее усваиваются ,зато эфиры предпочтительнее, когда требуются высокие дозы Омега-3 и длительный прием.

⚡️триглицериды - натуральная Омега, которая находится в самой рыбе. Она быстрее усваивается и восполняет дефицит.
‼️есть риск содержания в ней тяжелыми металлами (ртути, свинца и других вредных примесей). Поэтому выбирать нужно честного и порядочного производителя, так как очищение – достаточно дорогое занятие и не каждый его выполняет качественно.
⚡️реэтерифицированные (реформированные) триглицериды – получаются в результате химического преобразования этилового эфира назад в триглицерид. Форма имеет высокую степень очистку, хорошо усваивается, высокая концентрация жирных кислот.