سلام بچه هاا امیدوارم خوب باشید. ❤️

من چند هفته ای کلا نیستم. اگه در مورد برنامه هاتون و کلا رژیم و ورزش نیاز به راهنمایی دارید طی این چند روز بپرسید راهنمایی میکنم.

🔘 ارائه برنامه هم فعلا تا زمانی که برگردم نداریم. لطفا بدون هماهنگی واریز نکنید.

اگه تو انتخاب و مقدار غذاها هم مشکلی داشتید میتونید بپرسید راهنمایی تون میکنم.

جز مواردی که تو توضیحات برنامه هم گفتم، تغییرات سرخود خصوصا تو مقدار غذاها انجام ندین و حتما قبلش باهام هماهنگ کنید.

*?***@FitTime_Coach

این در مورد قالب کلی برنامه ?

بحث مقدار ها هم که طبیعتاً بر اساس گزارش های هفتگی و نتایج تغییر می‌کنه و ثابت نیست. به عنوان مثال اگه سرعت کاهش وزن تون کم یا متوقف شد، بهم اطلاع میدین و غذاهاتون کمتر میکنیم و بلعکس.

درسته من آموزش گروه های غذایی رو دادم بهتون، ولی مقدار و نوع غذاها هم بهتون گفتم.

تنها تفاوتی که برنامه رژیم من با بعضیای دیگه داره، اینکه برنامه انعطاف پذیره و دست شمارو برای انتخاب ها باز گذاشتم

طبیعتا برای من خیلی خوبه که بخوام هر ماه هزینه ازتون بگیرم و یه لیست کپی کنم بدون زحمت برا همتون بفرستم.

ولی برای شما چی؟
خوب فرض کنین مربی تون نوشته دوشنبه هفته آینده نهار باید قرمه سبزی بخورین،
حالا اون روز پیش اومد رفتین مسافرت چی؟
اگه مهمون دعوت شدین رفتین اونجا قرمه سبزی نبود چی؟ میخواین بگین جمع کن بابا من قرمه سبزی میخوام؟ ??
اصلا اون روز اگه حال و حوصله غذا درست کردن نداشتین یا کار داشتین میخواین چیکار کنین؟

شکل کلی برنامه ها همینطوری، یعنی نیاز به تغییرات از نظر نوع نداره. وقتی میگین برنامه جدید واقعا نمی‌دونم چیو قراره تغییر بدیم...

یعنی خوب برنامه شکل لیست نیست که این ماه یه غذاهای خاص باشه، بعد ماه بعدش ما یه لیست دیگه بدیم با غذاهای متفاوت! من گروه های غذایی رو مشخص کردم و مقدار ها بهتون توضیح دادم و اکثر غذاها رو هم که تو یاداشت غذایی گرفتم و غذاهای سفره بوده رو براتون تو لیست آوردم که خودتون میتونید انتخاب کنید چه روزی غذایی میل کنید

سلام بچه هااا ❤️ ? به دلایلی میخوام از این به بعد ارسال گزارش های هفتگی و وزن به عهده خودتون بسپارم. ☑️ هم برای ورزش هم رژیم اونایی که ازم برنامه رژیم گرفتید هم این فرم هفتگی پر کنید و بفرستید. اگر سوالی داشتید هر زمانی که خواستید میتونید بپرسید و هفتگی…

سلام بچه هااا ❤️****

? به دلایلی میخوام از این به بعد ارسال گزارش های هفتگی و وزن به عهده خودتون بسپارم.

*☑️ *هم برای ورزش هم رژیم

اونایی که ازم برنامه رژیم گرفتید هم این فرم هفتگی پر کنید و بفرستید. اگر سوالی داشتید هر زمانی که خواستید میتونید بپرسید و هفتگی نیست!

سلام بچه هااا ♥

وقتی ازتون یاداشت غذایی میخوام و میگین نهار برنج و قرمه سبزی.. یا سیب‌زمینی تخم مرغ و... برا این نیس که بدونیم نهار چی خوردین که شام اونو درست نکنیم??

درسته نوع غذا یه بخشی ولی میخوایم مقدارش هم بدونیم، وقتی میگین برنج و خورشت، معلوم نیس یه دیس برنج خوردین یا سه تا قاشق..

یاد یکی از نزدیکان میوفتم،

۲۰ کیلو اضافه وزن داره، یه دیس برنج با دو تا گوجه میخوره
میگه تو تلویزیون گفته گوجه چربیا از بین میبره??