باقي جزء ثالث و اخير الي متحمس يحط لايك

رح نبدا من بكرة البرنامج 75 يوم اوك
بتاريخ 27/7/2023

تحدي 75 يوم

الجزء ⬅️()2()➡️

الشغل والمنزل

تروح شغل وترجع حسب شغلكم

صلاة 5 فروض على وقتها مهم جدا

كل يوم قراءة قران اقلها صفحة واحدة يعني صفحة واكثر

مقابلة صديق او صديقة او اقارب لمدة ساعة لتطوير مهاراتك الاجتماعية

شرب ٤ لتر ماء واكل صحي

الاستحمام كل يوم (●) مهم للنظافة

النوم حاول تنام زيي
12 وتصحى 6 الصباح تسوي شور (استحمام ) وتبدا يومك

ولو تبغا تاخد غفوة بنص النهار ساعة مش مشكلة لكن لا تكثر عن ساعة

يعني لا تنام اكثر من ٧ ساعات باليوم حرام تروح وقتك بالنوم

???الامر الاهم ???

انك في 75 يوم ما تسب ابدا ولو سبيت تعاقب نفسك بشي مثلا اليوم ما تلعب علجوال او كذا عشان
تحسن اخلاقك،وتظبط كلامك

تم،فتح تعليقات

تحدي 75 يوم الجزء ⬅️()1()➡️ الغذاء ? والرياضة ? تلعب 45 دقيقة رياضة صباحا و 45 دقيقة رياضة مساءا اذا قدرت تسجل ب gym نادي افضل لو ماقدرت لازم تساوي هذول من خلالهم يجب ان تحقق 100 تمرين معدة 30 تمرين ضغط مشي 5000 خطوة بلانك وتمارين اخرى حسب اختيارك…

تحدي 75 يوم

الجزء ⬅️()1()➡️

الغذاء ? والرياضة ?

تلعب 45 دقيقة رياضة صباحا و 45 دقيقة رياضة مساءا
اذا قدرت تسجل ب gym نادي افضل
لو ماقدرت لازم تساوي هذول

من خلالهم يجب ان تحقق
100 تمرين معدة
30 تمرين ضغط
مشي 5000 خطوة
بلانك
وتمارين اخرى حسب اختيارك ?

اكل وجبة صحية يوميا شوفان بروتين خضار فواكه
كلللل يوم

والاكل وجبتين فقط باليوم لا اكثر يعني

فطور + غداء
وومننوع تتاكل بعد الساعة 8 الليل الا اشياء بسيطة مش وجبة بعني

بكذا
تكون
النتائج /\/●\/\
رح تحصل على جسم جميل ?
رح تقوي مناعتك ?
تقوي بنيتك الجسدية ?

الان بنزل التحدي

صار معي ظرف

انشرو الرابط وفيدو العالم

التحدي للاشخاص الي ماعندهم دراسة الان

جاهزة الخطة بسم الله الساعة 4 بالزبط رح انشرها