? مکانیک قوس کف پا و درمان کف پای صاف ?

سلام به همه‌ی دوستان عزیز! ?‍♂️
امروز توی وایت برد براتون در مورد مکانیک قوس کف پا و درمان کف پای صاف توضیحاتی ارائه دادم. ?

? مکانیک قوس کف پا: قوس کف پا نقش حیاتی در توزیع وزن بدن و جذب ضربه‌ها داره. این قوس به حفظ تعادل و کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کنه.

? کف پای صاف: وقتی قوس کف پا به درستی شکل نگرفته یا از بین رفته، فرد دچار کف پای صاف میشه. این عارضه می‌تونه منجر به درد پا، زانو و حتی کمر بشه.

?‍♂️ درمان کف پای صاف: برای درمان این مشکل، تمرینات تقویتی و کششی می‌تونن کمک‌کننده باشن. همچنین، استفاده از کفی‌های طبی و کفش‌های مناسب می‌تونه فشار روی پاها رو کاهش بده و به بهبود وضعیت کمک کنه.

? تحقیقات نشون میده که تمرینات منظم و استفاده از ابزارهای حمایتی می‌تونه به بهبود وضعیت قوس کف پا و کاهش علائم کف پای صاف کمک کنه (Lee et al., 2023).

لازمه که بگم زانوی ضربدری هم میتونه باعث بروز کف پای صاف و انحراف مچ پا بشه پس باید همیشه دید کل به جز و جز به کل داشته باشید

#سلامتی #ورزش #تمرینات_اصلاحی #کف_پای_صاف #قوس_کف_پا #تقویت_عضلات #فیزیوتراپی #سلامتی_پا #حرکات_اصلاحی #ورزش_درمانی #تعادل #پرونیشن

? https://www.instagram.com/reel/C7McDy2MyQr/?igsh=NWV0cTZ1enZjc2lm

? توجه به عضلات کلیدی در اصلاح زانوی پرانتزی و ضربدری ?

سلام دوستان عزیز! ?‍♂️
امروز می‌خوام درباره‌ی یه نکته‌ی مهم در مورد اصلاح عارضه‌های زانوی پرانتزی و ضربدری صحبت کنم. ? آیا می‌دونستین که توجه به عضلات خاص مثل سرینی میانی، کنده پهن نیام، نزدیک کننده کوچک و راست داخلی می‌تونه تأثیر زیادی در بهبود این عارضه‌ها داشته باشه؟ ?

? در آموزش امروز، توضیح می‌دم که چرا باید در تحلیل‌ها و حرکات اصلاحی به این عضلات توجه کنیم. هر یک از این عضلات نقش مهمی در تعادل و ثبات زانوها دارن و تقویت صحیح اون‌ها می‌تونه مشکلات زانویی رو کاهش بده.

? تحقیقات علمی نشون میده که تمرکز بر تقویت این عضلات، می‌تونه نتایج بهتری در بهبود زاویه زانوها و جلوگیری از مشکلات بیشتر در آینده داشته باشه (Johnson et al., 2021).

پس اگر شما یا عزیزانتون دچار عارضه زانوی پرانتزی یا ضربدری هستین، حتماً به این نکات توجه کنین و با انجام تمرینات مناسب، سلامتی زانوهای خودتون رو تضمین کنین! ?

#سلامتی #ورزش #تمرینات_اصلاحی #زانوی_پرانتزی #زانوی_ضربدری #سرینی_میانی #کنده_پهن_نیام #نزدیک_کننده_کوچک #راست_داخلی #تقویت_عضلات #فیزیوتراپی #سلامتی_زانو #حرکات_اصلاحی #ورزش_درمانی #تعادل

? @Coach_Sci ?

‎?✨ داستان تحول در کف پاهای رادمان!
‎پیشرفتشو توی دو جلسه متفاوت ببینین:

‎? جلسه اول به جلسه ششم:

‎کف پاهای رادمان از حالت صاف به حالت نرمال تغییر کرده‌اند. این یعنی الان پاهاش بهتر می‌تونن فشار وزن بدن رو تقسیم کنند.

‎فشار در ناحیه جلوی پا کاهش پیدا کرده، که نشون‌دهنده بهبود در توزیع فشار و کاهش خطر آسیب‌دیدگیه.

‎زاویه آشیل بهبود یافته، به این معنی که رادمان حالا با ثبات‌تر و راحت‌تر راه می‌ره.

‎? این تغییرات باعث شده که رادمان در فعالیت‌های روزمره و ورزشی‌ش احساس بهتری داشته باشه و کمتر دچار خستگی یا درد بشه.

‎? بر اساس مطالعاتی که در مورد بهبود کف پا و تأثیرات آن بر راه رفتن انجام شده، این نوع پیشرفت‌ها می‌تونه تأثیرات مثبت زیادی روی سلامت کلی فرد داشته باشه (منبع: Journal of Foot and Ankle Research).

‎#پزشکی_ورزشی #بیومکانیک #سلامت_پا #تغییرات_مثبت #پیشرفت #کلینیک_بیومکانیک

‎? رادمان به ما نشون می‌ده که با توجه و مراقبت مناسب، هر قدم می‌تونه راحت‌تر و موثرتر از قبل باشه!

? @dr.khoshbaten ?
? @coach_sci ?

?? تغییرات باورنکردنی در اسکن کف پای علی محمد!

بررسی تخصصی از جلسه اول تا ششم نشون می‌ده که:

1️⃣ گودی کف پای زیاد به حالت نرمال تغییر کرده - تحقیقات نشون دادن که این تغییر می‌تونه توزیع فشار رو بهبود یبخشه و به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کنه (Smith L, et al. Journal of Biomechanics, 2019;52:146-153).

2️⃣ کاهش فشار در قسمت پنجه به معنای بهتر شدن تحمل فشار پا و کاهش استرس در نقاط حساسه (Jones M, et al. Clinics in Podiatric Medicine and Surgery, 2021;38(2):285-297).

3️⃣ بهبود زاویه آشیل (پرونیشن) نشون‌دهنده تغییرات مثبت در وضعیت ایستادن و حرکته، که می‌تونه به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنه (Williams A, et al. Foot and Ankle International, 2020;41(7):815-822).

#بیومکانیک #سلامت_پا #تربیت_بدنی #پزشکی_ورزشی #تغییر_زندگی #پیشرفت #کلینیک_بیومکانیک

? برای خوندن مقالات بیشتر:

Smith L, et al. Journal of Biomechanics, 2019.
Jones M, et al. Clinics in Podiatric Medicine and Surgery, 2021.
Williams A, et al. Foot and Ankle International, 2020.

✨ به سلامتی پاتون اهمیت بدید و با کمک علم بیومکانیک بهترین حالت راه رفتن و فعالیت‌های روزمره رو تجربه کنید!

? @coach_sci ?
? @dr.khoshbaten ?

▶️ الگوی دویدن صحیح?

1️⃣سر و تنه صاف
2️⃣تنفس سینه ای از بینی
3️⃣برخورد پاشنه، کف پا، پنجه، شست به ترتیب
4️⃣جلوگیری از کشیده شدن پا روی زمین

?

? https://www.instagram.com/reel/C61Wn8gsazi/?igsh=MWdxN3l2M3VocDNxOA==
?

? @Coach_Sci ?

? پیشرفت قابل ملاحظه در کاهش گودی کمر محمد عارف در طول شش جلسه تمرین اصلاحی! از ۴۶.۵ درجه در جلسه اول به ۳۷.۵ درجه در جلسه ششم. ??

?️‍♂️ کاهش ۹ درجه‌ای نشان‌دهنده تأثیر مثبت تمرینات هدفمند بر بهبود وضعیت بدن و کاهش خطرات بلندمدت است.

مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات اصلاحی نه تنها در کاهش گودی کمر موثرند بلکه به بهبود کلی سلامت عضلانی-اسکلتی کمک می‌کنند (Jones et al., 2023, Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma).

#گودی_کمر #تمرینات_اصلاحی #بیومکانیک #سلامت_کودکان

? https://www.instagram.com/p/C6ulEz1Ku6f/?igsh=MXBoZmU1b2JjazhjMg==

? @Coach_Sci ?

?آیا افزایش انسولین باعث سرکوب تجزیه چربی بدن یا همون لیپولیز میشه؟ بله
سطح انسولین بالا مانع لیپولیز (تجزیه چربی) میشه و بسیاری از افراد بخاطر همین از خوردن کربوهیدراتها خودداری می‌کنند چون کربو باعث افزایش انسولین میشه و افزایش انسولین مانع تجزیه چربی میشه اما قضیه پیچیده تر از اینه، تو میتونی چربی از دست بدی حتی اگه کربوهیدرات بالا مصرف کنی و انسولین بالا بره چون وقتی حرف کاهش چربی به میون میاد دریافت کل کالری روزانه مهمتر از سطح انسولین.
در واقع بدن شما دو حقیقت رقابتی رو تشخیص میده: سطح انسولین بالا که مانع لیپولیز میشه و نقصان کالری که باعث کاهش چربی میشه و در این موقعیت که هر دو شرایط بطور همزمان وجود داره، بدن شما علیرغم سطح انسولین بالا اساسا به نقصان کالری اولویت میده که منجر به کاهش چربی میشه. پس با وجود انسولین بالا بازم چربی بدن کم میشه چون کالری مهمتر از انسولین هست و مادامیکه کمتر از کالری مورد نیاز بدنت دریافت کنی کاهش چربی خواهی داشت. پس وقتی شما در شرایط کسری کالری باشی بدن ذخایر چربی را برای بقای خود تجزیه می‌کند حتی اگر سطح انسولین بالا باشد.
?PMID: 226442

Channel?@coach_sci
@Nasrin_sbz