"تنفس عمیق: راهی مخفی برای مغز برتر و استرس کمتر

تنفس عمیق ممکنه یه چیز کوچیک به نظر برسه، اما قدرت فوق العاده ای داره که می تونه ذهنتو شفاف کنه و استرسو از بین ببره.

وقتی نفس عمیق می کشی، اکسیژن بیشتری به مغزت میرسه و این اکسیژن سوختیه که مغزت برای کار کردن بهش نیاز داره. نفس عمیق همچنین به کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک می کنه و در عوض حس آرامش و تمرکزو افزایش میده.

فواید تنفس عمیق برای ذهن و بدن

- وضوح ذهنی و تمرکز بهتر
- کاهش استرس و اضطراب
- خواب بهتر
- تقویت سیستم ایمنی
- کاهش فشار خون

تمرین تنفس عمیق

1. راحت بنشین یا دراز بکش.
2. یک نفس عمیق از طریق بینی بکش و ریه هارو کاملا پر کن.
3. چند ثانیه نفسو نگه دار.
4. به آرومی و از طریق دهان نفسو بیرون بده.
5. این روندو چند بار تکرار کن.

@farinesh_com

موضوع ( جامع ترین مطلب آشنایی با نظریه رفتاری )

توضیحات

آیا مشکلات روانی ریشه در رفتارهای آموخته‌شده دارند؟ 🤔 در مقاله جدید فرینش با نظریه رفتاری و روش‌های درمانی مبتنی بر شرطی‌سازی کلاسیک و عامل آشنا شوید. برای مطالعه کامل مقاله اینجا کلیک کنید!

لینک مقاله :
🌐 https://farinesh.com/familiarity-with-behavioral-theory

هر سوالی درباره این موضوع دارید از بخش نظرات مطلب با ما در ارتباط باشید.

⚡️ هنر مدیریت اضطراب در 3 گام ساده

اگر احساس اضطراب می‌کنید، این 3 تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا به سرعت آرام شوید:

تمرین تنفس 4-7-8: نفس بگیرید 4 ثانیه، نگه دارید 7 ثانیه، و آرام نفس را خارج کنید 8 ثانیه.
تغییر تمرکز: به چیزی دیگر نگاه کنید، مثلا یک تصویر زیبا.
تکرار جملات آرام‌بخش: "من کنترل دارم"، "این هم می‌گذرد".

#مدیریت_اضطراب

?? واکنش کودکان آمریکایی و چینی به موفقیت

1. ?? کودکان آمریکایی: تمرکز بر تلاش، اعتماد به نفس و فردیت؛ ممکن است به شکست به طور مثبت یا منفی واکنش نشان دهند.

2. ?? کودکان چینی: تأکید بر سخت‌کوشی، پشتکار و جمع‌گرایی؛ شکست را فرصتی برای بهبود می‌دانند.

?چه چیزی باتری مارو خالی میکنه؟

۱- معاشرت با افراد سَمی.
۲- غذای ناسالم و ورزش نکردن.
۳- خودگویی منفی و عزت نفس پایین.
۴- رنج بردن از تروما.
۵- خواب ناکافی.
۶- ابتلا به افسردگی.
۷- نداشتن تفریح.
۸- نگرانی برای اینده.
۹- ابتلا به اضطراب.
۱۰- نشناختن نیازهات.
۱۱- داشتنِ توقع زیاد از دیگران.
۱۲- بیش از حد کار کردن.

@farinesh_com

??‍♀۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت:

۱- استراحت فیزیکی:
مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب

۲- استراحت هیجانی:
برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.

۳- استراحت معنوی:
زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.

۴- استراحت ذهنی:
با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی.

۵- استراحت اجتماعی:
زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.
۶- استراحت حسی:
زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانه‌تون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.

۷- استراحت خلاقیت:
از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون بذارید.

@farinesh_com