ЗДАТИ КРОВ У КИЇВСЬКОМУ ВІЙСЬКОВОМУ ШПИТАЛІ
можна, якщо напередодні записатися за номером +38 (044) 521-82-11
Також є тг канал донорів для ЗСУ – EDELVIRA @donorforthearmedforcesofukraine

Я здала минулого тижня, все пройшло безперешкодно.

2015 року в шпиталь на Печерську можна було заходити кому завгодно. Вже кілька років, як напередодні треба записатися на донацію - вони подають списки на КПП. Донори гуртуються і їх забирає "повірена особа", як вони кажуть – приходить співробітник і проводить групу в Центр забору крові.

В Центрі треба заповнити анкету, підписати в лікарки, здати кров з пальця (група, гемоглобін), попити чаю і накачати пів літри крові (450 + на аналізи).

Якщо ви вже здавали кров і є в базі, чи взагалі маєте посвідчення донора, то все те саме, тільки без черги до лікаря)

В мої попередні рази (2015-2017, зима 2024) всім керувала сувора брюнетка, яка відсторонювала від донорства, якщо людина 3 дні тому пила ацикловір, чи з'їла банан чи зізналася, що не здавала кров кілька років, бо гемоглобін був 116. Цього разу її не було, і атмосфера була приємніша.

Донор UA кажуть готуватися до донації так:

Не вживати
молочні продукти та яйця – за добу до донації;
горіхи, фініки та банани – 24 год;
соління – 24 год;
ковбасні вироби – 36 год;
копчена, гостра, пряна та смажена їжа – 48 год;
буряк – 48 год;
чипси, сухарики, халва, насіння, снеки, солодкі магазинні напої, кетчуп, майонез, інші магазинні соуси та маринади – 48 год;
алкоголь, енергетичні напої – 48 год;
чорниця – 72 год;
лікарські засоби – 24-72 год, щодо винятків краще порадитися з лікарем.

Курити напередодні теж не можна, і пити каву в день донації вони не радять.
Чому не можна банани, буряк, чорницю?.. Мабуть, з тої ж причини, з якої не можна мочити Манту. В англомовних вимогах до донорів такого немає.

Я перестаю пити свої ліки за 2 дні до донації - мені потім погано, але поки так.

Нині є петиція про спрощення вимог до донорів, зокрема, тих, хто п'є антидепресанти.
Треба ще 15 к голосів і залишилося 16 днів, та нумо спробуємо! Підпишіть, будь ласка!

Більше про донорство можете прочитати на сайті Донор UA.

Раджу долучитися до Агентів крові - вони шукають донорів і донорок для конкретних людей, які потребують трансфузій, та роблять процес донації комфортним і душевним.

Повернімося до військового шпиталю.

Люди з Центру крові були дуже привітні і чуйні. Вся процедура загалом зайняла годину, але якщо стане зле після донації, то довше.

Беріть із собою книжку, термочашку і когось із друзів. Одягайтеся так, щоб зручно було відкрити вену на руці - та й взагалі там спекотно.

Якщо це вже ваша 5 донація чи більше - беріть фото 3*4 для посвідчення донора.
Біля Центру крові живуть білочки, і їм можна залишити горішки (віддати військовим, які потім годуватимуть білок - чим не розвага)

Донорство – хороша тема. Ви робите корисну справу іншим людям і собі самим. Хочеш здавати кров - маєш пильнувати здоров'я.

ПРО ЩО МИ ГОВОРИМО, КОЛИ ГОВОРИМО ПРО "ПСИХОСОМАТИКУ"?
Написала для Куншт

✨ Жарти вбік! Питання психічного здоров’я зараз актуальне як ніколи.

Життя в такому турбулентному світі має свій вплив на всіх нас. Від стресу і тривоги до емоційного вигорання — це стає частиною реальності багатьох.

Звертатися за підтримкою — це окей. А якщо сил наважитися на консультацію ще бракує, книги можуть стати справжніми помічниками на цьому шляху. Вони допоможуть знайти відповіді, підтримати та надихнути на крок уперед 📖💙

😌 10 жовтня було відзначено Всесвітній день психічного здоров'я, тож ми проводимо розіграш трьох книжок авторки нашого видавництва, медичної журналістки, біологині, в минулому викладачки Національного університету «Києво-Могилянська Академія» — Дарки Озерної:

— «Ви це зможете. 7 складових здорового способу життя»;
— «Книжка для дорослих. Як старшати, але не старіти»;
— «Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров'я».

Умови участі:

1️⃣ Підпишіться на наш Telegram-канал.
2️⃣ Поставте реакції на останні три публікації (ми любимо вашу увагу😉).
3️⃣ Напишіть у коментарях під цим постом назву останньої книги, яку прочитали.

Переможця оголосимо вже 18 жовтня! він або вона отримає всі три книжки 🎉

Можливо, саме ви отримаєте свою нову книжкову цікавинку! 📖✨

Можна виграти комплект моїх книжок )) Yakaboo Publishing проводить розіграш в своєму телеграмі.

Щоб збільшити користь від допису, нагадую про вакцинацію від грипу )
Вже є де-не-де в аптеках і клініках.

Ми всією розширеною родиною - вже ) Як бачте, живі. А от 5G інтернет став краще ловити

ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я
сьогодні

Звідки береться психічне здоров'я і куди дівається?

Уявіть терезИ
На одній чаші - ваша генетика і те, як на ній відбилося раннє дитинство + життя предків (тобто епігентика). Сюди ж можна покласти наших бактерій кишківника, мабуть. Але гени таки важливіші

На іншій чаші терезів - події вашого життя, оточення, як ви спите, їсте, які речовини і коли вживаєте, усі ups, downs and clusterfucks.

Психічні розлади чи навіть хвороби можуть ніколи не статися попри невтішну генетичну схильність, якщо їх ніщо не спровокує.

Буває так, що на життя випадає багато всього, і воно важке.

Але генетика і зумовлені нею нейронні мережі з їхніми рецепторами, чутливістю до сигналів and so on ладні це потягнути. Людині важко, та вона витримує.

Буває, що життя досить лагідне і навіть привілейоване, а людина ламається на нещасливому коханні, приміром. Чи тривалому недосипі.

Класно бути стійкими, та жити лагідне життя.

Так буває рідко.

Нам доводиться жити з тим, що є. Намацати свої межі (так звану норму реакції) і навчитися в цьому жити. Прагнути, щоб чаша з clusterfucks не переважувала чашу наших можливостей. Вчасно спиняться. Не грати в game to lose, як от стосунки з нарцисами. Не виходити на черговий цикл вигорання, коли ваш патерн вигорання вже очевидний. Випилятися із соцмереж, якщо вони тригерять чи забирають сон.

Можна ще спробувати собі зробити тюнінг і апгрейд нейронних мереж психотерапією, медикаментами, може - психоделіками. Не знаю, та хочу спробувати.

Заклик "знати свої межі і не виходити за них" - ну таке. Розумію. Не мотивує, принижує можливості Людини, не каже, що робити з тими тяготами, які ми собі не обирали а ось вони, вже є, і ми не витримуємо.

Навіть коли розлад чи хвороба вже є, з цим можна жити далі, і жити повноцінно і відчувати психічний добробут (більшу частину часу). Так, можна. На чашу терезів з генетикою доведеться докласти багато зусиль, медикаментів, допомоги і планування, та переважити трясцю, яка несеться життям внаслідок збігу поганих обставин і не найстійкішої генетики, в принципі, можливо.

От за це й піднімемо келихи в день психічного здоров'я.

Ах так, і не забудьте про вправу метелик 🦋
(Сарказм)

МІСЯЦЬ ОБІЗНАНОСТІ ПРО РАК МОЛОЧНОЇ ЗАЛОЗИ
це зараз, в жовтні

В жовтні нам звідусіль кажуть: "Роби самообстеження. Роби УЗД щороку. Якщо тобі 40+, то роби мамографію щороку. Рак молодшає. Чорнобиль, стреси."

Це дуже гібридна теза - в ній є і правда, і маніпуляція.

НЕ ТРЕБА РОБИТИ УДЗ

-УЗД не є методом скринінгу раку молочної залози. Це - метод заробітку приватних клінік і мамологів, які потім "лікують" не-подобається-мені-ваш-вузлик, який є фіброаденомою.

УЗД може бути ДОПОМІЖНИМ діагностичним методом, після мамографії - в разі, якщо молочні залози дуже щільні.

Це суб'єктивний метод, який не входить до ані міжнародних, ані українських настанов.

(Зазвичай, в цьому місці мені нагадують, що я не лікарка, і кидають посилання на дописи лікарів. Ок. Діло ваше)

Робити мамографію щороку, починаючи в 40 - щось нереальне. Такого теж немає в настановах, коли йдеться про всіх поспіль. Щороку і всім - дуже багато грошей, часу, навантаження на медичну систему, і дуже багато хибно позитивних результатів (коли насправді все ок, але мамографія показує щось сумнівне).

Що два роки, починаючи з 40-45-50 років (залежно від індивідуальних ризиків) - нормально.

Які такі індивідуальні ризики і як про них дізнатися?

В родині є випадки раку молочної залози чи яєчників

Жінка курить, особливо якщо з підліткового віку

Зловживанняя алкоголем (розмита теза. Можна уточнити, що жінка п'є майже щодня, або регулярно буває сильно п'яною, але точних показників немає)

Індекс маси тіла 30+ кг/м2.

В ідеальному світі, про фактори ризику питає сімейна лікарка і вона спрямовує на ранню мамографію, якщо ризик раннього розвитку раку високий.
До слова, з направленням на мамографію її реально зробити безоплатно, але записуватися треба на кілька місяців наперед. Тож про "мамографію щороку і всім" це фантастика.

На жаль, можна не мати генетичної схильності, мати ідеальну масу тіла, ніколи не курити і пити тільки ромашковий чай і розвинути рак.
Можна харчуватися кавою, цигарками, горілкою і лежати на дивані, і не розвинути рак – хоча навряд чи пощастить дожити до світу без русні.

Рак це сукупній випадковостей, що збіглися в часі і просторі. Хоча спосіб життя і має вплив, він все одно менший за випадковості, що лежать поза контролем людини. Тож не треба шукати власну провину чи критичний зовнішній чинник.

В цьому дописі я передусім хотіла сказати, що надмірна діагностика не допомагає зменшити смертність від раку - і точно допомагає збільшити тривожність пацієнток і прибутки приватних клінік.
А ще комунікувати "Обстежуйся! УЗД! Мамографія" це зручно і зрозуміло. Це можна запакувати в слогани, бігборди і наклейки на ноутбук. Тому ми це і бачимо в інформаційному просторі.

В контексті раку казати "бережіть себе" якось недоцільно. Ніхто ж не хоче, але це не грип, від якого вберегтися реально.
Краще цього разу скажу: хай вам щастить і жодних пухлин не буде!

https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/breast-cancer-screening
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0101/p53a.html

ВАКЦИНАЦІЯ від ВПЛ
Тобто вірусу папіломи людини

В поліклініці на районі на рівні колін (щоб ніхто не помітив, чи що?) висить це оголошення.

Загалом, вакцинація від ВПЛ в Україні не входить до пакету безоплатних щеплень. Хочеш зробити? Роби в приватній клініці чи приходь зі своєю вакциною в комунальну.

Але інколи міжнародні партнери дають гроші на локальні програми вакцинації. Ось в Києві одна з них, якщо не брешуть.

Навіщо щепитися?
Бо низка папілома вірусів викликає рак шийки матки, а також ануса, язика, рота - всіх частин тіла зі слизовими оболонками. Передається статевим шляхом.

Є вакцина проти двох серотипів вірусу (ймовірно, пропонують її), є дорожча від 6 і більше.

СКІЛЬКИ КАВИ ПИТИ?
Думала, це питання давно не актуальне, бо про це писано-говорено. Але нещодавно на зустрічах у Львові і Дрогобичі мене двічі запитали про це. Тож, мабуть, актуальне.

Кількостей кофеїну і об'ємів кави різного приготування не буде.

Підійдемо до питання з іншого боку: в якому контексті ви п'єте каву, і чому вас переймає питання, корисно це чи ні?

Контекст це все разом: обставини, час доби, кількість, де ви ту каву берете, чому саме ви п'єте каву, що берете до неї?

Якщо ви п'єте каву, бо інакше не можете навести різкість, дуже погано чи мало спали, і давно не мали повноцінного відпочинку з відновленням, то проблема не в каві. Такий спосіб життя і такі навантаження шкодять на всіх рівнях (я не буду розписувати, як саме, це окрема тема. Та й яка різниця - шкодить здоров'ю. Цього достатньо. Ми це відчуваємо на собі) Тож в дослідженнях, де набрані добровольці пили чи не пили каву, а потім подивилися на їхнє здоров'я через роки, то вийшло, що кавомани живуть менше і хворіють більше. Але не тому, що їхнє здоров'я підірвав кофеїн, хлоригенові кислоти і меланоїдіни кави. А через порушений ритм життя.

Так, часто такий ритм життя ми собі не обираємо і просто мусимо так жити, аби жити і робити належне. Ніхто не заперечує. Але в цього є своя ціна.
Хоча думаю, що люди, які живуть під тиском, найменше переймаються питаннями про користь чи шкоду кави.

Якщо допінг кавою це разова чи нечаста практика, а так переважно ви все ж маєте спочинок і відновлення, тоді все відносно попереднього сюжету норм.

Якщо людина п'є каву і бере до неї смаколики, молоко, сиропи, навіть підсолоджувачі, чи п'є каву ЗАМІСТЬ повноцінного прийому їжі - то проблема не в каві, а в кількостях білків, жирів та вуглеводів (цукру, зокрема), та їхньому балансі.
Можна мати свої похудальні 1300 калорій на каві з тістечками. І таки худнути. Коштом м'язевої тканини і здоров'я кишківника, щоправда. Але худнути.

Можна їсти збалансований раціон, але потім брати лате із сиропом. І так тричі на день. В декотрих людей це перевищить витрати калорій і може осісти на талії. (Пишу "декотрих", бо бачу можливі питання й обурення після кожної фрази. В когось не осяде)

Можна пити тільки каву (і курити на додачу) і не їсти, бо немає коли чи нудить. Чи немає бажання їсти. Тут питання не про каву, а про те, чому людина не їсть, що за цим стоїть. Не всі люди, що живуть на каві з цигарками, знаходяться на бойових позиціях чи в операційній. В таких випадках досить зрозуміло, чому так.

Якщо кава - це соціальний ритуал, нагода спілкуватися (чи бути на самоті з книгою чи навіть стрічкою новин), привід вийти на двір (і не курити при цьому) - то все класно.

Якщо вас мучить питання щодо кількості кофеїну, корисності кожного наїдка, ви таки лічите калорії, і взагалі тривожитеся щодо шкоди здоров'ю, то тут може бути різне – від початкових етапів набору бази знань про здоров'я до розладу надмірної тривожності за здоров'я. Можете поставити собі питання: чи я думаю та говорю про ЗСЖ і шкідливі/корисні речі більше, ніж про інші? Чи створює це мені проблеми в спілкуванні? (коли вас просять змінити тему, бо платівка про ЗСЖ заїла) Якщо так, то, можливо, ви надто тривожитеся і проблема не в каві, знову ж таки.

Тому не питайте, скільки кави пити. Питайте себе, що у вашому випадку за цією кавою стоїть і чи вам ок із цим жити далі роки і роки.

@OzernaHealth

7. Правець і дифтерія

Щеплення, які ми маємо робити кожні 10 років, починаючи з 16. Чому так?
Бо бактерії, які викликають ці хвороби, виділяють токсини, які дуже міцно тримаються декотрих наших білків. Так, що можна розігнутися в дугу і перестати дихати (правець) чи взагалі припиниться синтез білка (дифтерія)
Інколи у вакцині є ще третій компонент - проти кашлюка. Теж токсин, для немовлят часто смертельний. А дорослі можуть місяцями кашляти, ще й становлять небезпеку для своїх немовлят.

Просила Уляна Супрун, просили неурядові організації, навіть МОЗ просив всіх ревакцинуватися від дифтерії і правця в сімейних лікарів. Це як раз із тих щеплень, які безоплатні. І, буває, про них питають на ВЛК чи навіть вакцинують (хоча буває, що анічичирк про них)

Яка вакцина в лікарні є, таку і робіть. Буде з кашлюком 3 в 1 - ще краще.

Всім вагітним та людям, які з ними живуть, треба зробити щеплення дифтерія-правець-кашлюк, щоб титр антитіл підріс, а ризик принести кашлюк в дім - впав.

Вакцина куплена за наші податки - навіть з принципу треба вколоти.

8. Вакцинація проти сказу

Вірус сказу - смертельний. Смерть - довга і страшна, мірою того, як вірус вражає мозок, і все усвідомлює при цьому.
Якщо вчасно ввести вакцину, то вона встигає "обігнати" вірус, поки той повільно розчехляється в нейронах, та імунна система його спиняє.

Вірус сказу переносять не лише заражені собаки і коти, а й лисички, куниці, білочки, їжачки та інші звірята, яких військові регулярно рятують.
В ідеальному світі всі, хто мають справу з тваринами (ненавиджу мисливців, щоправда) мають завчасно щепитися від сказу і робити бустер.

Зазвичай, люди отримують щеплення від сказу вже після укусу чи ослинення сумнівною тваринкою - але де на бойових позиціях холодильник з вакцинами проти сказу?.. Вакцини в Україні не було з весни 2022, нині анонсували, що везуть.
Навесні 2022 мій друг, який вже в ЗСУ, і ще один друг-собачник-котячий тато і я вакцинувалися від сказу. Так, такі дивні люди існують.

9. Тут має бути чорний жарт про вакцинацію від вірусу жовтої лихоманки, які колись і до нас дійде.
В Україні роблять, до речі - мандрівникам в Африку. То ще доковідний лексикон.

ЩЕПЛЕННЯ ПЕРЕД МОБІЛІЗАЦІЄЮ

Не думаю, що набереться бодай 100 людей, які в лавах ЗСУ вважають смерть від менінгіту чи пневмонії ймовірною. Але така ймовірність є - при чому навіть не треба брати участі в бойових діях. Все може початися і закінчиться під час БЗВП.
Чи треба (ясно що треба) робити щеплення і які, якщо ви збираєтеся мобілізуватися чи вже в строю?

1. Ревакцинація від ковід-19.

Полегшити перебіг і зменшити шанс заразити всіх інших - нормальна причина вакцинуватися. З постковідом просто ходити важко, а з амуніцією - тим паче.
Навіть МОЗ в серпневому наказі сказав, що військовослужбовці, вчителі і лікарі мають високий ризик заразитися, тож мають робити +1 дозу кожні 6-12 місяців. Через Helsi вже не записатися - телефонуйте в місцеві амбулаторії / ЦПМСД і питайте, чи є вакцина та записуйтеся.
Ми сьогодні зробили (Київ)

2. Сезонна вакцинація від грипу.

Жовтень - божоле нуво ще нема, а вакцина від грипу має бути.
Біль в усьому тілі, гарячка і ускладнення, + хворі побратими й посестри - сумнівне задоволення. Торік обіцяли, що вакцинуватимуть військових від грипу безоплатно. Щоправда, почалися ці розмови аж в січні, і вакцинувати хотіли по штабах, а не окопах.
Купити в аптеці і вколоти в начмеда, сімейного лікаря, безпосередньо в аптеці, якщо таке буде - норм варіант. Вартість вакцини - 3 пачки цигарок, чи 5 таких собі лате (я ні те, ні друге не беру, але популярність очевидна)

3. Пневмококова інфекція.

Це ті зарази, які викликають запалення легень і можуть давати отіт. Часи, коли пневмонію можна було полікувати умовним пеніциліном, давно минули. Нині бактерії стійкі до купи антибіотиків, і не факт, що потрібний антибіотик буде у вашій частині чи в начмеда. Не факт, що він буде в приватній клініці в центрі Києва, на жаль.

2300 - 2800, якщо брати в аптеці. Зате достатньо однієї дози. Превенар 13

4. Менінгококова інфекція

Те, від чого помер Оскар Вайлд.
Рідкісна, на щастя, але страшна річ - часто людина помирає за добу від початку симптомів, або видужує, але має вади слуху, вчиться ходити наново і так далі.
Вакцинуватися проти цього англомовні джерела радять всім, хто живе у військових частинах, таборах для біженців, тюрмах та інших місцях компактного проживання.

В нас про цю інфекцію якось поки немодно говорити, бо вакцина недешева (1300 десь), її "другої частини" - від решти штамів - в Україні вважайте, що немає, а про смертельні випадки інформацію не виносять за стіни установ, де вони стаються.

Менактра
5. Гепатит В

Нині вважають, що саме через гепатит В та алкоголь передчасно помер Людвіг ван Бетговен.

Так, гепатит В вражає клітини печінки (як всі гепатити) і в разі хронічної інфекції лишається в ній назавжди. У поєднанні такого носійства з алкоголем дуже зростає ризик розвитку цирозу печінки і, з рештою, раку.
Тим часом людина, яка має гепатит В, досить просто заражає навколишніх - наприклад, родину.

Передається вірус гепатиту В через кров і статевим шляхом. Ви завжди в рукавичках і без подряпин, коли контактуєте з кров'ю?..

Знаю, що в деяких випадках при мобілізації просять зробити тест на гепатити В та С (при цьому не уточнюють, які саме). Ще чула, що військовим командир може запропонувати вакцинуватися від гепатиту В. Але не знайшла доказів, що тест на гепатит В і подальша вакцинація всіх військовослужбовців - обов'язкова річ.

Хто родився в 2000 році і пізніше, щеплені від гепатиту В. Решті неурядові організації пропонують щепитися самостійно, а МОЗ переважно скромно мовчить, щоб не нарватися на хейт з приводу платної вакцинації.
Взагалі, в нас багато потрібних питань в комунікаціях і діях не чіпають, "щоб не смерділо".

6. Гепатит А

Хороші новини - від нього не помирають. Погані новини - хворіти довго і неприємно, при чому в інфекційному відділенні.
Заражаються ним орально-фекальним шляхом, тобто через брудну заражену воду і харчі, куди потрапили віруси хворої людини. Чи завжди ваша вода чиста, а в туалеті є біде?.. (Згадала фільм "Наші котики", де бліндаж славився туалетом)

Зробити від гепатитів А та В можна Твінрікс. Щоб двічі не вставати. 1300-1400 в аптеках.