З Днем Незалежності, дорогі українці!

Де б Ви не були, по яких світах, памʼятайте про нашу землю, любіть її, підтримуйте її захисників!

Ми особливий народ. Непростий, різний, але незламний і непокірний перед ворогом. В цьому наша велика сила.

І на оновленій землі врага не буде, супостата, а буде син, і буде мати, і будуть люди на землі.

Це все -- про Україну ❤️??

Добрий ранок, дорогі друзі!

Після невеличкої "писальної" перерви у написанні постів, яка була необхідною для мене для відновлення енергії після запуску насиченого навчального курсу "План здоровʼя Dr.Skytalinska", я з новими силами повертаюсь до улюбленого заняття -- просвітницької роботи:)

Сьогодні -- Всесвітній день мозку.
Здоровий мозок -- основа здорового життя.

І піклуватися про мозок потрібно не тоді, коли відбуваються серйозні зміни (втрата памʼяті, особистості), а коли у нас все чудово.

Сьогодні я на ФБ опублікувала пост про найновіші (кінець липня 2024 року) рекомендації Комісії журналу Lancet,які стосуються збереження мозку.

Цю інформацію потрібно знати ВСІМ.
Дорослим і дітям.

Коли прочитаєте, напишіть, що з перерахованого робите особисто Ви.

Гарного дня ❤️

https://www.facebook.com/share/QdPTrxGQ4KRqifF3/?mibextid=WC7FNe

Facebook

Log in or sign up to view

See posts, photos and more on Facebook.

Друзі, ми визначили переможців ?

Серед усіх, хто придбав 2-й потік курсу «План Здоровʼя Dr.Skytalinska», варіанти участі Розширений та Базовий, ми розіграли випадковим чином 4 сучасних наукових подарунка:

⚖️ Розумні ваги TANITA BC-731 виграла Вероніка Ворожбит

⌚️ Смарт-годинник Apple Watch Ultra 2 GPS виграла Олена Подолян

? Навушники Apple AirPods 3 виграла Тетяна Рогозянська

? Телефон Apple iPhone 15 виграла Ольга Готько

Вітаємо переможців *?***

Будь ласка, переможці напишіть, команді дані для отримання подарунку @Dr_Skytalinska_Bot

*? РЕЦЕПТ омолоджуючого соусу песто.*

Дорогі друзі, вітаю!
Записала відео-рецепт корисного, смачного соусу песто, який довго залишає ситим:)

Буду дуже вдячна, якщо Ви під цим постом поділитесь своїми рецептами корисних соусів ?

https://youtu.be/cmsLmKzRyjc

YouTube

РЕЦЕПТ омолоджуючого соусу ПЕСТО

Сьогодні готуємо із Вами омолоджуючий італійський Соус Песто Склад: шпинат петрушка базилік часник сир пармезан горіхи насіння соняшника оливкова олія лимон сіль за смаком Після приготування розповідаю про користь соусу песто із наукової точки зору, як…

Тому робимо щодня (!) вправи для рук!

Щ О Д Н Я ❤️

Зверніть увагу, мої відеовправи саме такі -- вони роблять струнким тіло, витоншують його, роблять тонкими руки та ноги.
Але робити їх потрібно не менше 5 разів в тиждень, краще 6, протягом години.

До речі, як Вам мої вправи?:)

У ВАС ВІДКЛАДЕННЯ ЖИРУ НА РУКАХ?
ВАШ МОЗОК -- У ЗОНІ ВЕЛИКОГО РИЗИКУ!

? 23 липня вийшли в світ результати дуже масштабного наукового дослідження.

? У дослідженні взяли участь 412 691 учасників, срередній вік яких був 56 років, і переважна половина з них були жінки (55,1%).
Тривало дослідження 9,1 років.

? За цей час у 8 224 людей були виявлені нейродегенеративні захворювання (деменції, хвороба Альцгеймера та Паркінсона).

Що виявили?

? По-перше, ще раз підтвердився зв'язок між вісцеральним жиром та старінням мозку і нейродегенеративними захворюваннями. Але про те, що жир є джерелом різних молекул запалення , на фоні якого виникає багато різних хвороб (нейродегенеративних, онкологічних та інших) -- це ми знали давно.

? По-друге, виявилось і щось новеньке: те, що існує зв'язок між накопичення жиру в руках (повні руки), малою кількістю м'язів у руках та ризиком деменцій, хвороби Альцгеймера та Паркінсона.

? Також виявили, що напопичення жиру в стегнах (в попі) та верхній частині ніг (відкладення жиру по типу груші) пов'язано з кращим здоров'ям мозку. Навіть у чоловіків.

?І також вчені підрахували, що між порушенням відкладення жиру та м'язевою слабкістю може пройти 10-20 рокві, перш, ніж хвороба почне виявлятися і прогшремувати.

Висновок: оскільки ліків від нейродегенеративних захворювань не існує, дуже важливо слідкувати не лише, щоб була тонка талія, але і тонкці і міцні руки!
Тому робіть силові вправи для рук обов'язково під час кожного заняття.

Розминка руками, махи, махи з гантельками, боксування груші, віджимання від підвіконня або підлоги, вправи з гумовими ременями, планка, підтягування, вправи з гантелями (з малою вагою -- більше повторів; а також з більшою вагою -- до відчуття втоми) і багато інших -- мають бути у Вашому спортивному "раціоні" ЩОДНЯ!

Напишіть, що Ви робите для здоров'я своїх рук?
Чим більше буде коментарів, тим більша в мене буде мотивації ритися в наукових статтях ❤️**Картинка з правами для рук -- в наступному пості.
⬇️ ⬇️**

P.S. Стаття з дослідженням написана дуже складною науковою мовою, тому спеціально для Вас зробила "переклад", ось посилання на статтю:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000209659

Neurology

Association Between Body Composition Patterns, Cardiovascular Disease, and Risk of Neurodegenerative Disease in the UK Biobank…

Background and ObjectivesAccumulating evidence connects diverse components of body composition (e.g., fat, muscle, and bone) to neurodegenerative disease risk, yet their interplay remains underexplored. This study examines the associations between ...

Добрий ранок, дорогі друзі.
Минулого тижня у мене була невелика активність у соцмережах.
Дуже багато часу забирає підготовка презентацій до курсу, зйомки відеорецептів, відеотренувань, і непросто розфокусувати увагу, і, головне, знайти час і на інші речі.

Проте в науці відбувається так багато цікавих подій, що не ділитися ними з українцямм, якщо ти займаєшся біохімією довголіття та харчування -- мвйже гріх:)

Тому найближчими днями -- будуть цікаві новини, які ще більше мотивуватимуть Вас рухатися і протизапально харчуватися простою зрозумілою їжею.

Поки Ви писатимете про свої плани активного життя на ці вихідні, я наклацаю для Вас результати ДУУУУУЖЕ цікавого дослідження.

Ви про нього ніколи не чули, переконана:)

Отже, які плани на вихідні?

Я, до речі, на добу виїхала з Києва і відвідала неймовірно великий, наповнений життям диких тварин, заповідник ❤️

Дорогі друзі!

Сподіваюсь, Ви всі більш-менш пережили цей спекотний день і завтра готові починати перший тиждень 8-тижневого навчання ❤️****

Як Ви знаєте, у нас щотижня будуть відеотренування.
Для цього бажано мати мінімальні засоби:

1. Карімат.
2. Гантельки 0,5 кг
3. Обважнювачі для ніг 0,5 кг

Можна і без них, але з ними кращий ефект від фізнавантажень.

Це приблизно такі.

Всім гарного вечора ❤️?

Ваша Оксана Скиталінська

P.S. Якщо є питання -- готова відповісти:)

? СПЕКАДрузі, я знаю, що Ви багато знаєте, проте нагадаю ще раз.
Бо спека немилосердна, не всі витримують, тим більше зараз, коли саітла більше немає, ніж є.
1. Пʼємо холодне, додаємо трохи солі до води, особливо, якщо потіємо. Або пʼємо воду Миргородську -- там сіль. Ще вода Бон-Буассон має високий рН і тому сприяє швидкій гідратації клітин.

2. Їмо їжу, яка швидко засвоюється, на яку організму не треба витрачати зусилля, багато травних ферментів -- овочеві холодні супи -- гаспачо з помідорів, окрошка (можна без мʼяса, але більше варених яєць, бо трохи вареного дрібно порізаного мʼяса).

3. Коли спека, НЕ їмо те, що навантажує шлунок, кишечник, підшлункоау залозу і печінку: всякі смажені пиріжки, чебуреки, пончики, смажене мʼясо, рибу.
Бо це погіршує перерозподіл крові і забирає її від шкіри, від капілярів, які здійснюють терморегуляцію (потвння) і спрямовують на травлення.

4. Додатково вживайте калій та магній, бо під час високих температур вони втрачаються, що може дати слабкість. В таблетках або а добавках.

5. Ідеальний режим харчування -- ранок та вечір, коли прохолодно. Вдень пʼємо воду, морс, айран, їмо овочі та фрукти.

6. Обовʼязково вживаємо природні протизапальні продукти -- ягоди, зелень та хрестоцвіті (салат з капусти або руколи).

7. НЕ вживаємо ніякі магазинні сололощі -- торти, випічку, тістечка -- поєднання великої кількості нездорових цукрів (а їх є багато) і насичених жирів, а також транс-жирів погано впливають на роботу печінки, мозку, розбалансовують обмін речовин.

8. Миємо руки перед кодним прийомом їжі: друзі, літні харчові отруєння -- це важкий стан. Так само миємо всі фрукти, овочі та ягоди.

9. Захищаємо голову капелюхом або хустинкою навіть, якщо виходимо надвір не надовго. І сітківку очей також -- без окулярів з УФ-фільтром не виходимо.

10. Не забуваємо про фізичні навантаженя: вони допомагають адаптуватися.
Але лище зранку ходимо, там, де є тінь (шукаємо її), або ввечері.
Напишіть, як Ви живете?
Підтримуймо один одного!
Ваші варіанти ❤️**?****