کدومش علت جراتمند نبودن شما هست؟؟

"چرا نمی‌تونیم جراتمند باشیم؟
در این اپیزود از موانع درونی مثل ترس از طرد شدن و باورهای محدودکننده صحبت کردیم و راه‌هایی برای کشف و رفع این موانع پیشنهاد دادیم.
شنیدن این پادکست شاید اولین قدم برای جراتمندتر شدن شما باشه!
#جراتمندی #رشد_فردی"

☎️شماره تماس جهت رزرو نوبت مشاوره با عاطفه موسوی : ۰۲۶۳۴۲۱۰۱۸۷ ؛ ۰۹۱۲۳۶۲۶۶۰۹

?مدرسه مجازی شهروند?

?کانال واتساپ:
https://chat.whatsapp.com/L06mxSw6MlPAEFv5ktvjOs

?کانال تلگرام:
https://t.me/gofteman_school

?صفحه من در اینستاگرام:
https://instagram.com/atefeh__mousavii?igshid=1k43a45pvmj5v

?گروه پرسش و پاسخ:
https://chat.whatsapp.com/Lw6LzoKW5ug2ZfEINB0N8i

?ثبت نام گروه درمانی آنلاین :
https://chat.whatsapp.com/Cks0yPJeBep4BW3kK6Rb38

?راه مقابله با اضطراب و افسردگی?

اضطراب و افسردگی هردو باید با هم درمان شوند. استراتژی‌های موثر درمانی عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری (CBT)، که اغلب برای درمان اختلال اضطراب به همراه افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. CBT با به تصویر کشیدن دلایل واقعی چنین مشکلاتی، به افراد یاد می‌دهد که چگونه ترس‌ها، اضطراب‌ها و علائم افسردگی خود را مدیریت کنند.

داروهای ضد افسردگی که ممکن است برای کمک به درمان هر دو بیماری تجویز شوند. این داروها اغلب همراه با CBT مورد استفاده قرار می‌گیرند. طبق شواهد NIMH، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) جدیدتر هستند و معمولاً استفاده از این داروهای ضد افسردگی، اثرات جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی قدیمی به دنبال دارد.

ورزش نیز می‌تواند به افسردگی و اختلالات مربوط به اضطراب کمک کند. ورزش، مواد شیمیایی موجود در بدن را آزاد می‌کند که این کار به شما احساس خوبی می‌دهد و می‌تواند به شما در آرامش یافتن کمک کند. انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا می‌گوید تنها چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند از شدت علائم به مدت چند ساعت بکاهد.

تکنیک‌های آرامش‌بخش که شامل مدیتیشن و مراقبه می‌باشند. طبق یک بررسی تحقیقاتی که در شماره‌ی ماه مارس نشریه‌ی JAMA Internal Medicine در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، هر دو مورد می‌توانند نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش داده و کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند.
موسسه هایی که خدمات بهداشت روانی ارائه می‌دهند، که ممکن است یک گروه حمایتی در محیط زندگی شما باشند.

✳️ارائه خدمات تخصصی مشاوره تلفنی ، آنلاین و حضوری
?مسائل فردی و بین فردی
?اعتماد به نفس و عزت نفس
?افسردگی ، اضطراب ، پرفکری
?خودشناسی و توسعه فردی
?گروه درمانی آنلاین
?کارگاه های مهارت زندگی
?رفتار شناسی و تحلیل شخصیت

☎️شماره تماس جهت رزرو وقت مشاوره با عاطفه موسوی : ۰۲۶۳۴۲۱۰۱۸۷ (کرج،گوهردشت) ؛ ۰۹۱۲۳۶۲۶۶۰۹

حقیقت انسان به آنچه اظهار می‌دارد نیست.
بلکه حقیقت او نهفته در آن چیزی است که از اظهار آن عاجز است...
بنابراین اگر خواستی او را بشناسی
نه به گفته‌هایش..
بلکه به ناگفته‌هایش گوش کن...

زیگموند_فروید

✳️ارائه خدمات تخصصی مشاوره تلفنی ، آنلاین و حضوری
?مسائل فردی و بین فردی
?اعتماد به نفس و عزت نفس
?افسردگی ، اضطراب ، پرفکری
?خودشناسی و توسعه فردی
?گروه درمانی آنلاین
?کارگاه های مهارت زندگی
?رفتار شناسی و تحلیل شخصیت

☎️شماره تماس جهت رزرو وقت مشاوره با عاطفه موسوی : ۰۲۶۳۴۲۱۰۱۸۷ (کرج،گوهردشت) ؛ ۰۹۱۲۳۶۲۶۶۰۹

کسانی که ویژگی روانی «همدلی» (emphaty) بالایی دارند معمولا ناآگاهانه استرس و اضطراب محیط پیرامونی خود را درونی می کنند. حتی ممکن است این همدلی با موقعیت های اضطراب آفرینی باشد که یک کاراکتر سینمایی و غیر واقعی تجربه می کند. اگر چنین ویژگی را دارید مراقب تغذیه روانی و پیرامونی خود باشید و اگر دچار استرس شدید می شوید از خود بپرسید: چقدر از این حس مالِ خودم است و چه بخشی از آن مشکلات جمعی جهانِ پیرامونی ام؟

زخم داستان می سازد. درگیر داستانِ زخم های دیگری نشوید. همدلی با درگیر شدن فرق دارد. همدلی می داند کجا مرز بگذارد، کجا نه بگوید و کجا گوش بسپارد. درگیر شدن اما رخنه ای در توانِ روانی ایجاد می کند، انرژی ات را قطره قطره می گیرد و پیش از آنکه بدانی، داستانِ زخم دیگری تو را خالی و بی حس رها می کند.

? کارگاه استرس زیر ذره‌بین

? موضوعات ویژه:
✅ شناسایی علائم استرس و اضطراب
✅ تکنیک‌های آرام‌سازی کوتاه مدت و بلند مدت کاربردی
✅ تقویت تاب‌آوری و ذهن‌آگاهی و ....

? چرا شرکت کنید؟
اگر استرس و اضطراب بخش زیادی از انرژی شما را می‌گیرد، این کارگاه به شما کمک می‌کند تا با تکنیک‌های ساده و عملی، آرامش بیشتری در زندگی داشته باشید.

? تاریخ برگزاری: ۳۰ دی
? زمان: ۱۸/۳۰
? : در بستر گوگل میت
? مدرس: عاطفه موسوی

? برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام همین حالا پیام دهید!
واتساپ و تلگرام : 09123626609

"آرامش حق شماست؛ از همین امروز برای داشتن زندگی بهتر اقدام کنید."

?طرح واره ها و نقش آنها در ازدواج ناموفق

❇️اینکه ما چه حسی نسبت به خود و دیگران و به طور کل زندگی و هستی داریم، ناشی از طرحواره های ما است. طرح واره ها به ما دیکته می کنند که هر اتفاق را چطور تفسیر کنیم و حتی به ما قدرت پیش بینی و قضاوت می دهند. البته نباید فراموش کنیم که طرح واره ها ناشی از آسیب های واقعی یا خیالی هستند که در کودکی برای ما اتفاق افتاده اند. پس نباید به قضاوت ها و پیش بینی هایی که توسط این طرحواره  ها برایمان صورت می گیرد اعتماد کنیم.
طرحواره ها جذب هم می شوند. به همین خاطر است که گاه و بیگاه می شنویم که “اصلاً نمی دانم چطور شد تا چشمم بهش افتاد عاشقش شدم!” در واقع خود این فرد عاشق نشده است و طرح واره او عاشق فرد مقابل شده است و کاری می کند که این فرد احساس کند که خود عاشق شده است.

?مدرسه مجازی شهروند?

?کانال واتساپ:
https://chat.whatsapp.com/L06mxSw6MlPAEFv5ktvjOs

?کانال تلگرام:
https://t.me/gofteman_school

?صفحه من در اینستاگرام:
https://instagram.com/atefeh__mousavii?igshid=1k43a45pvmj5v

?گروه پرسش و پاسخ:
https://chat.whatsapp.com/Lw6LzoKW5ug2ZfEINB0N8i

?ثبت نام گروه درمانی آنلاین :
https://chat.whatsapp.com/Cks0yPJeBep4BW3kK6Rb38

‏یه موقع‌هایی هم آدم‌ها رو به‌خاطر کارهایی که کردی از دست نمیدی، بلکه به‌خاطر کارهایی که نکردی از دست میدی
با مسئولیتی که قبول نکردی، با ارزشی که ندادی، با توجهی که نکردی، با وفاداری‌ای که نداشتی یا حتی محبتی که بروز ندادی یا …

قبول داری؟

| استرس و تغذیه |

استرس‌های روانی روزانه امری طبیعی، غیرقابل اجتناب و جزئی از زندگی هستند. درگیری‌های خانوادگی، مرگ عزیزان، اعتیاد به مواد مخدر، جرم و جنایات، بیکاری، خانواده‌های از هم گسیخته و موقعیت‌های شغلی پر تنش از موارد استرس‌زای بیش‌تر جوامع هستند. میزانی که هر فرد تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرد به نوع نگاه فرد به زندگی و جامعه بستگی دارد. مشاهده شده است که بین استرس‌های هیجانی و عاطفی با بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، فشارخون، زخم معده و دوازدهه، سرطان و عفونت‌های استرپتوکوکی در گلو رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. پرخوری، بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری همراه با استفراغ خودخواسته همگی می‌توانند از نتایج استرس‌های روانی و هیجانی باشند.

شناخت استرس نیازمند ارزیابی فردی‌ست چراکه بروز استرس در هر کسی متفاوت است. باید در نظر داشت که ممکن است استرس به یک موقعیت مثبت تبدیل و سبب تحریک انجام اعمال مثبت و مطلوب شود. بنابراین باید بین استرس و فشارهای مصیبت‌زا در زندگی فرق گذاشت.

بیش‌تر مردم به طور غریزی در هنگام قرار گرفتن در استرس، غذاهای خاصی را می‌خورند؛ غذاهایی که خالق نوعی احساس امنیت هستند، معمول‌ترین این غذاها شیر است که ممکن است نمادی از روزهای امن کودکی و آرزوی بازگشت به آن باشد. در این موارد بهتر است از پناه آوردن به غذاهای شیرین و چرب خودداری شود. باید دانست که غذا یا غذاهایی که در یک فرد سبب احساس آرامش و راحتی می‌شوند، می‌توانند سبب چاقی شوند. از این رو، بهتر است که افراد واکنش‌های خود را نسبت به استرس به یاد داشته باشند و بر اساس آن غذای مناسب خود را بیابند.

|سنجش سلامت ذهن در یک دقیقه|

کاهش استرس ، افزایش تمرکز
راهکاری غیر دارویی
شماره تماس جهت رزرو وقت: ۰۹۱۲۳۶۲۶۶۰۹(کرج)

?مدرسه مجازی شهروند?

?کانال واتساپ:
https://chat.whatsapp.com/L06mxSw6MlPAEFv5ktvjOs

?کانال تلگرام:
https://t.me/gofteman_school

?صفحه من در اینستاگرام:
https://instagram.com/atefeh__mousavii?igshid=1k43a45pvmj5v

?گروه پرسش و پاسخ:
https://chat.whatsapp.com/Lw6LzoKW5ug2ZfEINB0N8i

?ثبت نام گروه درمانی آنلاین :
https://chat.whatsapp.com/Cks0yPJeBep4BW3kK6Rb38

?? چگونه از توجه‌آگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟

✍️ پرورش یک زندگی شادمانه مثل پرورش یک باغچه است. هردو با خطر آفت‌ روبه‌رو هستند و ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آفت‌ها مبارزه کنیم. در زندگی هیجانی، توجه‌آگاهی راه‌حلی برای مبارزه با آفت افسردگی است:

1️⃣ نوشتن با توجه‌آگاهی:
ما تمایل داریم که بعضی ناراحتی‌های مشخص را در زندگی خود نادیده بگیریم. بعضی وقت‌ها بهتر است باغچه هیجانی خود را شخم بزنیم و همه‌چیز را ببینیم تا برای راه‌حل مناسب تصمیم بگیریم. نوشتن با توجه‌آگاهی به افزایش آگاهی کمک می‌کند. یک‌تکه کاغذ بردارید و بنویسید: من آگاهم که... حالا توقف کنید و ببینید چه چیزی به ذهنتان می‌آید. بعضی وقت‌ها چیزهای ناراحت‌کننده‌ای به ذهنتان می‌آید اما سعی در مورد خودتان تندوتیز قضاوت نکرده و نسبت به خودتان شفقت داشته باشید.

2️⃣ کنجکاوی: افسردگی ممکن است مثل علف هرز رشد کند و نگذارد که ببینیم در زندگی چه چیزی خوب و لذت‌بخش است. همین حالا به دوروبر خود نگاه کنید، توقف کنید، نفس عمیقی بکشید و دوباره به دوروبر نگاه کنید. حالا با کنجکاوی چیزی لذت‌بخش مثل یک رنگ، یک کتاب یا یک صدا پیدا کنید. به همه‌چیزهای دوروبر خود دقت کنید تا چیزی لذت‌بخش پیدا کنید. وقتی پیدایش کردید با کنجکاوی آن را برانداز کنید و از خود بپرسید که چه چیز جالبی در آن وجود دارد. آیا این چیز خاطره خوبی را در ذهن شما زنده می‌کند؟ کنجکاوی می‌تواند به شما کمک کند تا لذت‌های نامنتظره و دور از توجهی را در زندگی روزمره خود کشف کنید.

3️⃣ شکرگزاری: آیا امروز شکرگزاری کرده‌اید؟ لحظه‌ای توقف کنید و درباره سه چیز خوبی که امروز برای شما اتفاق افتاده است تأمل‌کنید. شکرگزاری باعث رشد گشودگی نسبت به قدرشناسی و مهربانی و دریافت آن‌ها می‌شود. افسردگی توجه ما را می‌دزدد و ما را مجبور می‌کند فقط چیزهای ناخوشایند زندگی خود را ببینیم؛ اما با تمرین شکرگزاری می‌توانیم توجه خود را پرورش بدهیم تا چیزهای خوب، واقعی و صحیح زندگی خود را هم ببینیم. شکرگزاری با تغییر عمدی توجه و آگاهی، تبدیل به ابزاری برای توجه‌آگاهی می‌شود. پژوهش‌ها هم نشان می‌دهد که شکرگزاری تمرینی معتبر برای افزایش بهزیستی هیجانی است.

4️⃣ مراقبه کوهستان: ما نمی‌توانیم وضعیت آب‌وهوا را کنترل کنیم اما می‌توانیم به‌قدر نیاز مراقب باشیم. چشمان خود را چند لحظه ببندید و تصور کنید که داخل یک کوه هستید. تغییر فصل‌ها و وقوع طوفان‌ها را ببینید. حالا تغییرات آب‌وهوا را در زندگی خود مشاهده کنید. آیا بارانی است؟ طوفانی است یا در آن گردباد می‌وزد؟ آیا در دل طوفان هستید یا آمدنش را پیش‌بینی می‌کنید. حالا ببینید چه چیزهایی در دسترس دارید که از شما محافظت می‌کنند؟ ما نمی‌توانیم الگوهای آب‌وهوای زندگی خود را تغییر بدهیم اما می‌توانیم یاد بگیریم تا از باغچه زندگی خود تا حد امکان محافظت کنیم.

⭐مشاوره تلفنی، آنلاین و حضوری
⭐مسائل فردی و بین فردی
⭐️خانواده ، ازدواج ، طلاق
⭐اختلالات شخصیت ، خلقی ، عاطفی
⭐افسردگی،وسواس، استرس،اضطراب،اختلال تفکر
⭐️کودک و نوجوان ، فرزندپروری
⭐️غربالگری استخدامی
⭐️استعدادیابی تحصیلی و شغلی
⭐️برگزاری کارگاه های تخصصی و عمومی
⭐️گروه درمانی آنلاین
✅️آدرس دفتر : کرج _ گوهردشت
☎️شماره تماس : ۰۲۶۳۴۲۱۰۱۸۷
?واتساپ و تلگرام : 09123626609

زندگی خوب لزوما به معنای همیشه شاد بودن نیست. این رو یادت نره ??