‌کتاب هایی برای غلبه بر خجالت و کم رویی

‌چاره کمرویی، قدرت اراده، دقت
نویسنده: ریموند دوسن لوران

‌بهترین خودت باش
نویسنده: ایلین ولتروت

‌صحبت در جمع به زبان ساده
نویسنده: لوری روزاکیس

‌غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی
نویسنده: گیلیان باتلر

‌غلبه بر کمرویی
نویسنده :پُل ژاگو

‌رهایی از کمرویی با 10 راه حل ساده
نویسنده:مارتین آنتونی

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌این 6 کتاب روانشناسی هستش که زندگی شما را تغییر میدهد.

1_تئوری انتخاب
2_هنر ظریف رهایی از دغدغه ها
3_از حال بد به حال خوب
4_عادت های اتمی
5_درمان شوپنهاور
6_تکه هایی از یک کل منسجم

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌ 5 تکنیک روانشناسی که باعث میشه هر جایی که بری همه شیفتت شن :

1- تکنیک اول : توی قرار با ادما حتما اسمشونو چندین باااار صدا کن چون رو مغزشون تاثیر قشنگی داره و وایب خوبی ازت میگیرن.

2- تکنیک دومی : کیه که میگه همییییشه لبخند بزن؟ مگه دلقکی؟ نه! فقط با بعضی ادما اوکی باش و حدو مرز تعیین کن برای خودت
قرار نیست بقیه رو بزنی! ولی بزار متوجه شن همه برات یکی نیستن.

3- تکنیک سومی : ادمارو تشویق کن از درد یا ارزو هاشون برات بگن و یه شنونده خوب باش. اونارو تشویق کن و به رویاهاشون پر و بال بده. و بهشون منبع معرفی کن. مثلا بگو پس اگر فلان چیزو دوس داری برو فلان فیلمو ببین!

4- تکنیک چهارمی : نارسیست و خودشیفته نباش! وقتی یکی داره با ذوق از یه چیزی میگه تو حتی اگه بدت میاد نزن تو ذوق طرفت.

5- تکنیک پنجمی : هدف داشته باشین و کل روزو بیکار تو سوشال مدیا نگردین. شما ارزشمتدین و لایق رسیدن به رویاتون. اینجوری در چشم بقیه عجیییب جذاب ب نظر میرسین.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

اینجوری به خودت عشق بده!

از خودمان تحسین و قدردانی کنیم
همه ما کارهای بزرگی انجام داده ایم و مسیرهای زیادی را با قدرت به اتمام رسانده ایم بدون در نظر گرفتن نتایج باید از خودمان قدردان باشیم که پایدار و مقاوم بوده ایم.

هیجان را وارد زندگی خود کنیم
زندگی خود را از حالت یکنواخت خارج کنید و تایمی را به خوش گذرانی و کارهایی که انرژیتان را افزایش می دهد و حالتان را خوب می کنداختصاص دهید.

بانگاهی متفاوت به شکست ها بیندیشیم
شکست ها اهرمهایی هستند برای موفقیت های تو؛نباید احساس گناه داشته باشی. به جای آنکه احساس گناه و عصبانیت کنی، باید شکستها را به چشم فرصتی برای رشد و توسعه ی فردی نگاه کنی!

به خواسته ی دیگران نه بگویید
اگر فکر می کنید که به خود نیاز دارید، به مردم نه؛بگویید و این اشکالی ندارد. خودتان را آنقدر دوست داشته باشید که تصمیم درست را برای خودتان بگیرید، نه برای شخص دیگری!

‌@RavanTrapy | روانشناسی

این عادت هارو از بین ببر :

۱ سبک زندگی کم تحرک
۲ دقیقه نودی بودن
۳ تلاش برای برنده شدن در بحث های بیهوده
۴ ترس از نه گفتن
۵ مقایسه خودت با دیگران
۶ گذروندن زمان زیاد در شبکه های اجتماعی
۷ تلاش برای تغییر دیگران
۸ منفی حرف زدن در مورد خودت
۹ به اندازه ی کافی نخوابیدن

‌@RavanTrapy | روانشناسی

حتما این روزا شنیدین که میگن توی زندگی باید تعادل ایجاد کرد، یعنی هرچیزی سرجای خودش، کار سرجای خودش، تفریح و رسیدگی به خانواده و غیره هم سرجای خودش..

اما باید به این نکته توجه کنیم که این تعادل اتفاقی نیست که در یک بازده کوتاه مدت اتفاق بیفته، تعادل در بازده بلند مدت اتفاق میفته و‌ برایند ما باید متعادل باشه.

یعنی طبیعیه که تو اگاهانه طبق اهدافی که داری به یک سری چیزایی که تورو ازون هدف دور میکنه نه بگی و در این بین یک سری بی تعادلی به وجود بیاد.

اینکه در تلاش باشیم برای ابعاد مختلف زندگیمون وقت بگذریم عالیه اما گاهی اوقات امکان پذیر نیست و این نرماله!

‌@RavanTrapy | روانشناسی

حرف نزدن با هدف تنبيه طرف مقابل یک مکانیزم سازگاری است که نسل به نسل منتقل می شود

افرادی که از این روش استفاده می کنند معمولا آن را در خانواده و از والدینی که از لحاظ عاطفی بالغ نبوده اند یاد گرفته اند.

این موضوع می تواند چند روز چند هفته چند ماه یا حتی چند سال ادامه داشته باشد. به طور ناخودآگاه هدفی که فرد از این رفتار دارد کنترل کردن موقعیت است.

این قدرت را به فرد می دهد که او انتخاب کند چه زمانی با طرف مقابل صحبت کند و اگر طرف مقابل هم برای آشتی کردن التماس کند احساس قدرت و کنترل بیشتری نیز می کند. بسیار مهم است که در خصوص این رفتار یک حدومرز مشخص تعیین کنید.

اگر فردی چنین رفتاری با شما داشت می توانید با آرامش به او بگویید اگر مشکلی وجود دارد بهتر است به طور مستقیم و واضح با یکدیگر گفتگو کنید. اگر بعد از گفتن این موضوع همچنان به رفتار خود ادامه داد، دیگر درگیر نشوید.

اگر خود شما دچار این عادت ناسالم هستید یکی از دلایل آن می تواند این باشد که سیستم عصبی شما در واکنش به موقعیت کلافه کننده، وارد حالت «خاموش» می شود و سپس شما نیز به طور غریزی برای به دست آوردن کنترل موقعیت به این رفتار ادامه می دهید اما به خاطر داشته باشید این رفتار در نهایت به رابطه آسیب می زند و بهتر است در این مواقع بگویید:

«الان واقعا ناراحتم يكم بهم فضا بده فلان موقع در موردش صحبت میکنیم». سپس وقتی حالتان بهتر شد در مورد آن موقعیت صحبت کنید.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

تغییر از اونجایی شروع میشه که دیگه نمیگی: زندگی با من مشکل داره که این اتفاق‌ها برام میفته.

بلکه میگی:
زندگی همینه اما من باید بهترین ورژن خودم باشم.
رشد از اونجایی شروع میشه که دیگه نمیگی:من قربانی رنج‌هام شدم
بلکه میگی: درد وجود داره اما من میتونم یا راه حلی پیدا کنم یا به پذیرش برسم.
•رشد و تغییر هیچوقت آسون نبوده چون تو نمیتونی کل دنيات رو تغيير بدی اما میتونی بارها و بارها، باورهات رو به چالش بکشونی!

‌@RavanTrapy | روانشناسی

قانون عدد ۱ :

تا حالا چندبار شده بخوای کاری و مثل ورزش، یاد گرفتن زبان، مطالعه کتاب و .. شروع کنی بری کلاس ثبت نام کنی یا وسایل مورد نیاز بخری اما

یکی از این اتفاقات برات بیوفته
۱. اصلا شروع نکنی
۲. کمی بعد از شروع ادامه ندی

چرا این اتفاقا میوفته؟چون مغز ما آدما زیر بار وظایفی که انرژی زیادی ازمون میگیره نمیره!
چاره چیه؟عاداتی در ما شکل میگیرن که در ساده ترین حالت ممکن شروع شده باشن.
اینجا قانون عدد ۱ به کمکمون میاد
این قانون میگه همیشه از عدد ۱ شروع کن!
میخوای ورزش کنی؟از روزی ۱ دقیقه شروع کن

میخوای زبان یاد بگیری؟از روزی ۱ لغت شروع کن
میخوای مطالعه کتاب رو شروع کنی؟از روزی ۱ صفحه شروع کن
و بعد کم کم بیشترشون کن
با این قانون میتونیم مغزمون رو کم کم مجبور به عادت های جدید کنیم.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

کارل گوستاو یونگ روانشناس سوئیسی تعبیرِ جالبی از انسانِ خوشحال دارد
که بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد:
بر اساسِ این تعریف،
خوشحال بودن یعنی توانمندیِ بالای ما در شكيبايی و استقامت در برابر سختی ها.
خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و پیری و مرگ جزء لاینفك زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد.
خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز، خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم، خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی،
خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی
خوشحالی يعنی ادامه دادن...

‌@RavanTrapy | روانشناسی