?چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود

بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند. محققان کالج سلطنتی لندن میگویند نوعی اسید آمینه به نام فنیل آلانین که حاصل از هضم پروتئین است موجب تقویت هورمونی میشود که به ما میگوید چه موقع سیر شده ایم و در نتیجه میزان غذای دریافتی به بدن ما را تنظیم میکند.

محققان میگویند فنیل آلانینی که در روده فرد بعد از خوردن غذای پر پروتئین ایجاد می‌شود میزان هورمون GLP-1 در بدن را بالا و میران هورمون ghrelin را کاهش می‌دهد. هورمون اولی موجب مهار اشتها و هورمون دومی موجب احساس گرسنگی می‌شود.

محققان با دادن فنیل آلانین به موش‌ها و مشاهده تأثیر آن بر میزان رهاسازی هورمون‌های یادشده به تأثیر غذاهای پرپروتئین که مولد فنیل آلانین است بر احساس سیری و گرسنگی و درنتیجه تأثیر آن بر وزن افراد پی بردند.

@gym_varzeshi

مهم‌ترین علائم افسردگی چه مواردی هستند؟

?افراد مبتلا به #افسردگی دارای علائم مختلفی هستند اما معمولاً این علائم موارد زیر را شامل می‌شود:

▫️تغییرات در خواب، اشتها و وزن
▫️دشواری در تمرکز و تصمیم‌گیری کردن
▫️کمبود انرژی و احساس خستگی ?
▫️کمبود اعتماد به نفس و احساس نا امیدی ?
▫️کج خلقی و زود رنجی ?
▫️کاهش علاقه نسبت به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
▫️افکار مکرر در مورد مرگ
@gym_varzeshi

⚜دوچرخه اسپینینگ باشگاهی
1️⃣تسمه ای
2️⃣دیسک عقب
3️⃣لنت محوری
4️⃣فرمان و زین کشوئی

به کانال دستگاههای بدنسازی ورتکس بپیوندید
https://telegram.me/joinchat/CyQlbEGAOBccB2rcof0EQQ

? سرطان پروستات چیست؟
هنگامی که سلول‌های پروستات به‌طور غیرقابل کنترل تکثیر پیدا کنند، سرطان پروستات رخ‌داده است.

? سرطان پروستات انواع و اقسام مختلفی دارد که شایع‌ترین نوع آن آدنوکارسینوما می‌باشد. عوامل مختلفی در ایجاد سرطان پروستات نقش دارند که عبارتند از: عوامل ژنتیکی، مواجهه با عوامل محیطی از قبیل آلودگی‌ها، مواد سمی و اشعه یو وی، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی.

‌@gym_varzeshi

? شناسایی بیماری در فردی که فاقد علائم و نشانه‌های بیماری است را غربالگری می‌گویند.‌
‌
? در واقع هدف از انجام غربالگری شناسایی سرطان قبل از بروز علائم و نشانه‌های بیماری است که شناسایی زودهنگام سرطان سبب می‌شود تا شانس بیشتری برای درمان موفق بیماری وجود داشته باشد.‌

?@gym_varzeshi

@Gym_varzeshi
ناهنجاري سر به جلو چیست؟

در این معضل سر و مهرهاي گردني شخص، جلوتر از مرکز ثقل يا خط شاقولی
( عمود بر زمین ) قرار مي گيرد
و
روي مفاصل گردني و همچنين عضلات گردن فشار مي آورد.

تشخيص این ناهنجاری با پزشک متخصص ارتوپدی و در موارد خیلی حاد یک مربی بدنسازی آگاه به علم روز میتواند در این زمینه اظهار نظر کند(نه شمسی خانم)

علت بروز این مشکل
ممکن است مادرزادی ،
خجالتي بودن ،
سوختگی
عدم تقارن عضلات پیشین و پسین گردن
نشستن طولانی
و اشتباه
ضعف بينائي
ویا
آویزان کردن طولانی سر به سمت گوشی موبایل باشد .
.
.

این ناهنجاری عوارض بیشماری دارد.
.
حرکات اصلاحي پیشنهادی: .

1-بایستید پاها را با زانوی خم بازکرده
دستها روي زانو
از کمر خم شده در حاليکه وزنه اي را به پيشاني بسته است سعي مي کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارید به پايين آويزان شود. .

2- بايستید بدون چرخاندن بالا تنه،
سر و گردن را به آرامي طوري به سمت چپ و راست بچرخانید در هر چرخش صورت حداقل 180 درجه بچرخد. .

3- ايستاده به ديوار تکيه داده شانه ها را به ديوار بچسبانید
سر را به آرامي چرخانده به طوريکه در هر چرخش صورت به ديوار بچسبد.
.

4- ايستاده بدون خم کردن گردن سر را به عقب بکشيد تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردني تقويت شود.
.

5- بايستید بدون خم کردن گردن
سر را جلو آورده و با نزديک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد.
.

6- سر را پايين و جلو اورده تا چانه،جناغ سينه را لمس کند.
سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزديک شود.

7- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرید.
.
.
8- پشت به ديوار نشسته شانه ها را به ديوار چسبانده سعي شود سر و گردن را نيز به ديوار بچسباند.
میتوانید از یک بالش بین شانه و دیوار استفاده کنید.
@gym_varzeshi

9- به پشت خوابيده در حليکه بالشي زير شانه هايش است و سرش از بالش به عقب اويزان،سر را صاف بفرمایید.
.
10- دمر خوابيده در حاليکه بالشي با ارتفاع زياد زير سر قرار دارد تا عضلات پشتي در حالت کوتاه قرار گيرند.

ناهنجاریهای سر به جلو
@gym_varzeshi

در تصویر بالا نمایی بسیار زیبا از عضلات چهارسر رانی

Quadriceps muscles
مشاهده می شود

@gym_varzeshi

یادآور می شوم که
کل ناحیه ی پررنگ و قسمتهای مختلفش همگی با هم از قسمت قدامی با هم بوسیله ی تاندونی بسیار قوی به قسمت بالای
استخوان تیبیا(درشت نی ساق پا)
متصل شده
و
تشکیل یک ماهیچه ی قوی بنام عضله ی چهار سر رانی ( کوآدریسپس ماسل) را داده اند
ماهیچه ای که ضعف آن،
اولین دلیل بروز
معضل زانودرد در افراد عادی و کم تحرک است.
.
کسانیکه هنوز در مراحل تحلیل رفتن حجم این ماهیچه(بدلیل کم تحرکی)
و یا بدو بروز چنین دردی هستند
(در صورتیکه دچار مشکلات جدی در مفصل زانو نیستند)
با تقویت این عضلات براحتی می توانند در این نبرد پیروز شوند.

.
نکات طلایی تناسب اندام .
در بکارگیری سیستم اولویت
توجه به نکته ی دیگری نیز حائز اهمیت است که
جهت حمایت بیشتر از حداکثر توان قلب
و
جهت دهی مثبت به جریان خون ،
عضلات واقع در نیمه ی بالایی را
جلوتر از
ماهیچه هایی که در قسمت پایینی بدن قرار دارند
تحت تمرین قرار می دهیم....!

.@gym_varzeshi

علتش کاملا مشخص است ،
هنگامیکه ماهیچه ای تحت فشار قرار میگیرد
جریان خون برای تبادل بیشتر اکسیژن و مواد غذایی
و
نیز تخلیه ی سریعتر مواد زائد و منواکسید کربن
به سوی آن عضله روانه شده
و
حتی برای مدتی پس از اتمام آن تمرین هنوز مقداری پلاسمای خون
در غلاف عضله ی مذکور باقی می ماند
(به اصطلاح دم افتادن در عضله )
.
حالا اگر به اشتباه اول عضلات پایین تنه را تمرین دهیم
و
سپس به سراغ ماهیچه های بالا تنه برویم،
قلب متحمل فشار بسیارررررررر
بالایی جهت پمپاژ خون از عضلات پایین تنه به ماهیچه های بالاتنه شده و با کیفیت پایین این عملکردش

نه تنها از حداکثر قدرت واقعی لذت نخواهیم برد بلکه دم عضلانی کمتری (نسبت به روزی که اول حرکات بالاتنه را اجرا می کردیم)
را تجربه خواهیم کرد.
.
اکثر برنامه های بدنسازی بر عکس این قانون تدوین می شدند
مثلا اول پا بعد پشت بازو

@gym_varzeshi