Что стоит напоминать себе об эмоциях:

Любая моя эмоция нормальна и естественна.
Мои эмоции не могут ранить меня, и мне не нужно сражаться с ними или бежать от них.
Каждый человек временами чувствует то же самое - мы все уникальны, но мы все связаны и похожи нашими телами, нашими нервными системами, нашими реакциями.
Я могу управлять своими движениями, своим выбором, своими решениями, несмотря на первичную реакцию своего тела - она находится вне зоны моего контроля.
Это придет и уйдет, как и любое другое чувство. Как волны в океане - временами тише, временами сильнее. Как облака на небе…

#Терапевтичное

*🦄Вопрос для осознанности на эту неделю:* чем я побалую себя сегодня?

Мой ответ:
- Прогулкой по зимнему (да-да, у нас -1 и солнечно) Петербургу)) пойду отправлять открытки для вас!
- Второй кофе! Привет всем любителям побаловать себя второй чашкой кофе)
- Послушаю сообщения от своих друзей, побалую себя их голосами.
- Выложу пост в блоге, я продолжаю экспериментировать с форматом там.

Жду вашего баловства в комментариях!

Про книгу: вот здесь еще выложили видео со мной🦄

VK

ПопбукАСТ. Книги. Запись со стены.

Практикующий психолог c десятилетним стажем Марина Сойта рассказывает о своей книге «В плену у травм... Смотрите полностью ВКонтакте.

Сегодня я поддержу себя… (4 из 4 на этой неделе)

🌱 через дисциплину: встану по будильнику (сегодня работаю с 9-00).

💧 через заботу о себе: схожу в душ после работы, выпью витамины.

☀️ через замечание радости: улетаю вечером в отпуск! В горы, к искрящемуся на солнце снегу, к сестре, к племяшкам, с дорогим сердцу другом. А еще радуюсь тому, что я собрала чемодан вчера))

🌬 через эмоциональную регуляцию: заземление в самолете.

Я-высказывание помогает нам присваивать свои шаги себе, строить внутренний диалог и видеть, что это мы находимся у руля. Сегодня я поддержу себя 🙏🏻

Замедлитесь и порефлексируйте вместе со мной. Пустая форма для поддержки себя ждёт вас в комментариях! Присоединяйтесь, это действительно наполняет💚

⁠Иногда так трудно принять мысль о том, что мы не можем изменить других людей.
Иногда так трудно принять мысль о том, что каждый из нас идет своей дорогой - и в своем темпе.
Иногда так трудно принять мысль о том, что изменения других людей зависят только от них самих.
Иногда так трудно принять мысль о том, что человек не хочет - или не может - измениться так, как мы этого хотели бы.
И все, что нам остается - принимать других людей, уважая их путь и их темп, и помнить, что их поведение и их выбор не определяет нашей значимости.

#Терапевтичное

Сегодня я поддержу себя… (3 из 4 на этой неделе)

🌱 через дисциплину: сделаю страховку для отпуска (все откладываю эту задачу, так что запишу ее в дисциплину).

💧 через заботу о себе: соберу чемодан, чтобы завтра не суетиться (я работаю до 16-00 и через час уезжаю в аэропорт - лечу с подругой кататься на лыжах в Грузии, вот чтобы этот час не проходил в спешке и хаосе, соберусь сегодня).

☀️ через замечание радости: выпью свежевыжатый апельсиновый сок (запах цитрусовых = радость!). Соберу подарки для племяшек и сестры (уже так скоро увидимся, этому тоже радуюсь!)

🌬 через эмоциональную регуляцию: пройдусь по схеме точка выбора, чтобы напомнить себе о том, почему важно принимать некоторые решения (и снова это касается границ с моим личным и рабочим временем: я напоминаю себе, почему важно уважать свой график отдыха).

Я-высказывание помогает нам присваивать свои шаги себе, строить внутренний диалог и видеть, что это мы находимся у руля. Сегодня я поддержу себя 🙏🏻

Замедлитесь и порефлексируйте вместе со мной. Пустая форма для поддержки себя ждёт вас в комментариях! Присоединяйтесь, это действительно наполняет💚

Telegram

marinasoita

Точка выбора Если привычные мысли, чувства, ощущения, воспоминания ловят меня на крючок (hooked, вы пойманы, как рыбка) ("У меня не получится", "я не справлюсь", "я бездарь", "мне срочно нужно написать тому, кому я клялся себе больше не писать" и так далее):…