‍ ♦️** کودکان خود بخود خشونت را بروز نمیدهند، ما در شکل گیری آن دخیل هستیم:

💠راهكارهایی برای والدین در مقابل عصبانیت و خشونت فرزندان**:

1️⃣ ابتدا بر رفتارها و برخوردهای خودتان دقت كنید. با شخصیت و ویژگی‌های رفتاری خود آشنا شوید و اگر نیاز به بهبودی دارند، آنهارا بهبود بخشید.

2️⃣ در كنار فرزند خود باشید، نه در مقابل او. این را بدانید كه هر رفتاری دلیلی دارد پس هنگام بروز رفتارهای عصبی با حفظ آرامش خود سعی كنید علت را بیابید.

3️⃣ تلاش كنید مساله را از دریچه ذهن فرزند خود ببینید. این یك رفتار همدلانه است. با او همدلی كنید.

4️⃣ زمان بروز خشم و عصبانیت اصلا زمان مناسبی برای نصیحت نیست. وقتی رابطه مطلوب است با فرزند خود صحبت كنید و ارتباطی صمیمانه را بین خودتان شكل دهید حالا در خلال این رابطه صمیمی بیشتر می‌توانید بر او تاثیر بگذارید.

5️⃣ وقتی عصبانیت و پرخاشگری بروز می‌كند سعی كنید با لحنی آرام و در عین حال قاطع با او صحبت كنید. این گونه خشم او نیز كنترل می‌شود.

6️⃣ در برخورد با فرزندان خود چه در تشویق و چه در تنبیه، منصفانه و عادلانه برخورد كنید.

7️⃣ اطلاعات و آگاهی‌های خود را در مورد مراحل رشد فرزندان و ویژگی‌های هر دوره افزایش دهید تا بهتر بتوانید با فرزند خود ارتباط برقرار كنید.

🌨@ZohrehTahavoripsy

https://www.instagram.com/reel/DEA1OkNIHMM/?igsh=MWszNmo1cmV2MTkzZQ==

اگر درگیر ترس از شکست هستید این پست خانوم دکتر از دست ندید👌🏻🌻

*♦️* ناراحتي در روابط بين فردى

✍️ گاهی افراد نمی دانند که رفتارشان شما را ناراحت می کند. می توانید از احساستان به آنها بگویید و اجازه دهید واکنش شما را بدانند**.

🔸️خودتان تبدیل به  شخصیت دشوار نشوید. قاطع باشید و ضمن حفظ حقوق خود به حقوق دیگری هم احترام بگذارید.

🔸️قاطع باشید. از جملاتی که با "من" شروع می شود استفاده کنید. ناراحتی خود را در خلوت و نه در جمع مطرح کنید. تا جای ممکن این رفتار را پیش بینی و با آمادگی قبلی تحمل کنید.

🔸️در موقعیتهای مناسب می توانید شوخی کنید. در به کار بردن این راهکار دقت زیادی به خرج دهید. اگر از موفقیت این روش مطمئن نیستید، از آن استفاده نکنید.

🔸️وقتی رفتارهای متفاوتی دارند به آنها پاداش دهید. این کار را می توانید کلامی انجام دهید. برای مثال اگر طرف مقابل تلاش نکرد کنترلتان کند به او بگویید "سپاسگزارم که به من اعتماد کردید."

🔸️می توانید مودبانه بخواهید که کنترلتان نکنند. " ممنونم که نظرت را به من گفتی اما..."

🔸️اگر می توانید موقعیت را ترک کنید.
بی شک شخصیت های دشوار محدود به موارد فوق نیست ،اما در این مجال فرصت بیشتری وجود ندارد. برای آشنایی با سایر شخصیت های دشوار می توانید به منابع دیگر رجوع کنید و از کمک متخصصان سلامت روان بهره ببرید.
نکته مهم این است که در هر شرایط و موقعیت و در تعامل با هر فردی هفت رفتار مخرب زیر ممکن است با احتمال زیادی اوضاع را بدتر کند. لذا تلاش کنید از هفت رفتار مخرب زیر به هر شکل ممکن اجتناب کنید:
*1️⃣ غرغر کردن
2️⃣ شکایت کردن
3️⃣ انتقاد کردن
4️⃣ سرزنش کردن
5️⃣ تهدید کردن
6️⃣ تنبیه کردن
7️⃣ باج دادن برای کنترل رفتار طرف مقابل
🌨*@ZohrehTahavoripsy

https://www.instagram.com/reel/DDjRhQ_opUU/?igsh=NTZhOXByamgzMzZm

اگر بدنبال مفهوم علمی از اضطراب هستید پست جدید خانوم دکتر رو از دست ندید??

?هر کسی را صبح امیدی‌ست
در دل‌های شب

|صائب تبریزی|

و شب بخیر??⭐️

⚡@ZohrehTahavoripsy

*♦️اضطراب و نگرانی یه احساس طبیعیه که این‌روزا به سراغمون میاد.*..

?️همه‌ی ما توی این احساس باهم مشترکیم و میدونیم چقدر می‌تونه سخت باشه اینکه در کنار اون اضطراب بتونیم از خودمون هم مراقبت کنیم?

*?اما باید بدونیم که مهم‌ترین کار و اون چیزی که روش کنترل داریم، مراقبت کردن از خودمونه...
*✔اینجا چند راهکار رو نوشتیم که شاید بتونه توی این‌روزها بهمون کمک کنه:**

*?اخبار و رسانه‌ها رو به اندازه دنبال کنیم*
برای دنبال کردن اخبار ساعت مشخصی رو در نظر بگیریم.
دنبال کردن لحظه به لحظه اخبار فقط نگرانی رو بیشتر میکنه.

*?در طول روز کارهایی که بهمون آرامش میده رو انجام بدیم*
چند دقیقه نوشتن، گوش دادن به موسیقی و قدم زدن می‌تونه ذهن رو کمی آروم کنه.

*?با آدم‌های امن کنارمون صحبت کنیم*
صحبت کردن با آدم‌های امن و حمایت  از همدیگه می‌تونه بار نگرانی رو برامون سبک‌تر بشه.

*?کمک تخصصی بگیریم
اگه میزان اضطرابی که تجربه می‌کنیم برامون آزاردهنده هست، کمک گرفتن از یه روان‌درمانگر می‌تونه موثر باشه و ما رو توی این مسیر حمایت کنه.
*⚡در نهایت اینکه:**
خوبه بتونیم زندگی کردن رو ادامه بدیم و کنار هم بودن، ارزشمندترین چیزی هست که توی روزهای سخت غیرقابل کنترل داریم...

?@ZohrehTahavoripsy

*♦️ آشنایی با نظریه شادکامی پایدار لوبومیرسکی*

✍️ در این نظریه سونیا لوبومیرسکی (Sonja-Lyubomirsky) و همکاران، او تعیین کننده های شادکامی را مشخص کرده و سهم هر یک را در فرمولی که به آن فرمول شادکامی می گویند، معین ساخته اند.
سلیگمن در آثار خود از این نظریه در تبیین شادی و شادمانی های اصیل استفاده کرده و به آن ارجاع داده است.

‏? فرمول شادکامی :  H=S+C+V
?در این فرمول:
‏H (happines) سطح شادکامی است؛
‏S (set point) عوامل وضعی یا عوامل ژنتیکی و ارثی و تثبیت شده است؛
‏C (condition)عوامل محیطی نظیر خانه، ازدواج، سن ، تحصیل و...؛
‏V (voluntary activities) عوامل ارادی و اختیاری، عواملی هستند که موجب افزایش سطح شادکامی می شوند. این عوامل، فعالیت و انجام شدنی هستند.

*✍️ سهم عوامل سه گانه در شادکامی پایدار*:

‏?Set point=50% عوامل ارثی و تثبیتی (وضعی) 50 درصد شادکامی را تبیین می کنند. این عوامل را نمی توان تغییر داد.

‏?Condition or circumastance=10% عوامل محیطی و شرایطی حداکثر 10 درصد شادکامی پایدار را تبیین می کنند. با توجه به سهم اندک این عوامل هر گونه سرمایه گذاری روی آنها جهت دستیابی به شادکامی پایدار چندان مقرون به صرفه نیست.

‏ ?Volation=40% عوامل ارادی یا اختیاری 40 درصد سهم شادکامی پایدار را تبیین می کنند. و با توجه به شرایط مورد اشاره بالا برای افزایش شادکامی و نشاط پایدار تنها می توان روی این عوامل برنامه ریزی کرد.

?خانم لوبومیرسکی می گوید باید شادی را مهندسی کرد. او دو واژه را مطرح می کند:

*1️⃣ ترموستات شادی: عواطف ما تعدیل کننده دارد اگر غم زیاد شود ترموستات، شادی را زیاد می کند.
*2️⃣ تردمیل شادی**: شادی در ابتدای بروز حوادث خوشایند زیاد است ولی بعد عادی می شود. مقایسه های اجتماعی شادی را کم می کند.

?@ZohrehTahavoripsy

*♦️علائم وجود یک اختلال روانی در کودکان*

✍️ کودکان نیز به اختلالات و مشکلات روانی دچار می شوند اما ممکن است علائم این بیماری‌ها در آنان نسبت به بزرگسالان متفاوت باشد.

✅ تشخیص وجود یک بیماری روانی در کودکان برای والدین دشوار است. به همین خاطر بسیاری از کودکان کمک حرفه ای مورد نیاز خود برای درمان این مشکلات را دریافت نمی کنند.

☑️ اختلالات مرتبط با سلامت روان می توانند توانایی کودکان را برای داشتن عملکرد خوب در خانه، مدرسه یا سایر موقعیت های اجتماعی مختل کنند.

? به گزارش سایت مرکز پژوهشی "مایو کلینیک"، چند مورد از علائم هشدار دهنده وجود یک بیماری روانی در کودکان به شرح زیر است:

?غم و اندوه مداوم به مدت دو هفته یا بیشتر
?کناره گیری یا اجتناب از تعاملات اجتماعی
?آسیب زدن به خود یا صحبت در مورد آسیب رساندن به خود
?صحبت کردن در مورد مرگ یا خودکشی
?رفتار خارج از کنترل که می تواند مضر باشد.
?تغییرات شدید در خلق و خو، رفتار یا شخصیت
?تغییرات در عادات غذایی
?کاهش وزن
?مشکل در خوابیدن
?سردرد یا معده دردهای مکرر
?مشکل در تمرکز کردن
?تغییرات در عملکرد تحصیلی
?نرفتن به مدرسه یا داشتن غیبت های ناموجه مکرر

☑️ در نهایت باید توجه داشت که تشخیص یک فرد متخصص(روانپزشک-روانشناس کودک) در زمینه بیماری های روانی کودکان وجود یا نبود یک بیماری روانی را تایید می کند و والدین می بایست با یک فرد متخصص در این زمینه مشورت کنند.

?@ZohrehTahavoripsy

*♦️در علم «فرزند پروری» از دو اصطلاح «مادر کافی» (Good enough mother) و «مادر کامل» استفاده می شود*.

?«مادر کامل» یا مادر بی عیب و نقص همیشه و در هر لحظه از کودکش مراقبت می کند، یک لحظه او را تنها نمی گذارد و به هیچ چیز دیگری حتی خودش توجه نمی کند و در واقع زندگی خود را وقف کودکش کرده است.

افتخار این مادر این است که فرزندم بدون اینکه نیاز خود را به زبان بیاورد، من آن را برآورده می کنم و نمی گذارم آب در دل کودکم تکان بخورد. اما این مادر مضطرب، وحشت زده و نگران چه پیامی به فرزند خود می دهد؟

پیام او این است که «دنیا محل بسیار خطرناکی است و هر لحظه باید منتظر فاجعه ای باشی . تو بدون من نمی توانی زندگی کنی و توان دفاع از خودت را نداری» . این مادر حتی به او اجازه نمی دهد به نیازهایش فکر کند و آنها را به زبان بیاورد (در دوران نوزادی و اوایل کودکی با گریه و در سنین بالاتر با صحبت کردن).

این مادر و فرزند هرگز روی آرامش را نمی بینند و عملا پدر نیز از چرخه زندگی حذف می شود و یا همکار مادر می شود. این فرزند در آینده نه چندان دور، آمادگی و توان برخورد با مشکلات را ندارد و به شدت وابسته به والدین است.

?اما «مادر کافی» مادری است که با دانش و محبت، عاشق فرزند خود است، او را تشویق می کند، به موقع به او بی اعتنایی می کند و گریه ها و درخواست های او را نادیده می گیرد و گاه به درستی و به روش علمی او را تنبیه می کند، به خود و همسرش احترام می گذارد و برای تفریح و شادی خود و خانواده وقت صرف می کند و زمان کافی هم برای فرزندش می گذارد، نه تمام وقت و زندگی خود را.
این مادر، یک مادر با اعتماد به نفس، آگاه، مهربان و به اندازی کافی خوب است که به فرزندش می آموزد که چگونه مشکلات اطراف را بشناسد و از خود در برابر آنها دفاع کند و در مواقع ضعف، از والدین کمک بگیرد. در چنین خانواده ای پدر و مادر با لذت و آرامش، رشد و شکوفایی فرزند خود را تماشا می کنند نه با استرس و نگرانی در تمام لحظات.

?@ZohrehTahavoripsy

*♦️ 5عادت مخرب روانی که عملکرد هوشی شما را کاهش می دهد:*

✔آیا اخیرا به نظرتان رسیده است که در حافظه‌ خود یا در تمرکز کردن دچار مشکل شده‌اید؟!!
✔آیا از این مساله نگران شده‌اید و به بیماری‌های مغزی همچون آلزایمر یا پیری مغز شک کرده‌اید؟!!

✅قبل از هر چیز باید بدانید که وضعیت‌های خُلقی و روانی ما اثر مستقیمی بر کارکرد مغز ما دارند و می‌توانند سیستم پردازش اطلاعات ما را دچار مشکلات جدی کنند. برخی از این وضعیت ها را در ادامه توضیح داده‌ایم. وضعیت روانی خودتان را در ماه های اخیر بررسی کنید و اگر به این نتیجه رسیدید که دچار این وضعیت ها بوده‌اید، ممکن است مشکلات حافظه و دقت و تمرکز شما ناشی از همین مسائل باشند.

*?1.به فکر فرو رفتن*: پاسخ دادن به رویدادهای ناراحت کننده، خسته کننده یا استرس زا به طور مداوم، به ویژه زمانی که این کار را در ذهن خود انجام می دهیم، فشار بسیار سنگینی را روی فکر و احساس ما می آورد. نشخوار کردن مسائل ناراحت کننده علاوه بر اینکه عملکرد فکری ما را کاهش می دهد، خطر زیادی بر روی هیجان ها و سلامت جسمی ما می گذارد.

*? 2.احساس گناه برطرف نشده: همه ما برای بعضی از کارهایی که کرده ایم، احساس گناه می کنیم. عموما برای رفع این احساس، عذرخواهی می کنیم یا کارهایی انجام می دهیم که احساس گناه خود را برطرف کنیم. با این حال وقتی احساس گناه ما رفع نمی شود و مرتبا در ذهن تکرار می شود به طور جدی بر عملکرد مغز ما تاثیر مخربی می گذارد.
*? 3.بیهوده شکایت کردن**: بسیاری از ما، مدام به دوستان و اطرافیانمان شکایت می کنیم و می خواهیم مشکلات ما را حل کنند. مشکل اینجاست که ما معمولا ناامید می شویم و دوباره برای دیگران شکایت می کنیم و غر می زنیم.خشم و ناامیدی به میزان قابل توجهی" پردازش"  نیاز دارد و قدرت ذهنی ما را می گیرد.

? 4.بررسی بیش از حدِ احساس طرد: طرد شدن هیجان منفی زیادی ایجاد می کند که خلق ما را پایین می آورد و یک اثر مخرب روی عملکرد شناختی ما دارد. همچنین باعث می شود ما دچار خود انتقاد گری شویم که در نهایت باعث می شود عزت نفس ما آسیب ببیند.

? 5 .نگرانی: بسیاری از ما آسیب های نگرانی را در نظر نمی گیریم. ممکن است با یک لبخند کنایه آمیز بگوییم:"من فقط یک مقدار نگرانم". بهر حال نگرانی فقط یک احساس ناراحت کننده و ناخوشایند نیست، بلکه به طور جدی باعث حواس پرتی و اختلال در عملکرد می شود. وقتی در مورد چیزی نگران هستیم، ذهن ما تمایل دارد اولویت را به نگرانی بدهد و هرچیز دیگری را کنار بزند.خوشبختانه کنارآمدن با نگرانی کار سختی نیست و پیشنهاد می کنیم از یک روانشناس متخصص برای این مساله کمک بگیرید.

✍گای وینچ
?@ZohrehTahavoripsy