🌨️| كيف نتجنب الجوع المستمر في فصل الشتاء؟

1. تناول البروتين والألياف في كل وجبة للشعور بالشبع لفترة أطول.
2. شرب الماء بانتظام لأن الجفاف يمكن أن يُشعِر بالجوع.
3. اختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات.
4. تجنب تفويت وجبة الإفطار للحفاظ على مستويات الطاقة.
5. الاستمرار في النشاط البدني حتى لو كان الجو باردًا لتحسين المزاج والسيطرة على الشهية.
6. تناول الشوربات الصحية مثل شوربة الخضار أو العدس، تساعد في إشباع الجوع دون زيادة السعرات الحرارية.
7. شرب شاي الأعشاب مثل الزنجبيل، القرفة، أو النعناع، يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويدفئ الجسم في الأجواء الباردة.

#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معلومة_تغذوية

https://t.me/Bookandinformation

– معلومات المريض ❖–الاسم: سليمان عبدالله علي ❖–العمر: 35 سنة 🏳️–التاريخ العلاجي والمرضي: المريض يشكو من ضيق تنفس متزايد منذ عامين. تعرض سابقًا لنوبات من السعال المزمن غير المنتج، وخفقان، وتعب عام. تاريخ مرضي سابق يشمل ربو طفولي. لا يوجد تاريخ عائلي…

#حاله_سريرية ⏩معلومات المريض ▪️الاسم: م ع ك ▪️العمر: 62 سنة ▪️الجنس: ذكر ♻️الشكوى الرئيسية ▪️حضر المريض م ع ك إلى قسم الطوارئ بصحبة زوجته التي أفادت بما يلي: "استيقظ زوجي صباح اليوم يشكو من ألم شديد في صدره. يقول إن الألم يبدو وكأنه ضغط أو وزن ثقيل…

"عصائر تساعد على حرق الدهون,يعني اهلاً بالصحة والجمال":

1⃣ عصير الكيوي والأناناس :

حيث يعدّ من أفضل الوصفات الطبيعيّة الكفيلة بنحت الجسم وإذابة الدهون ، كونه ينقص الوزن بمعدّل لا يقلّ عن عشرة كيلوغرامات ، في حال تمّ تناوله ضمن نظامٍ غذائي فعالٍ لمدةٍ لا تقلّ عن خمس عشرة يوماً ، وذلك عن طريق وضع خمسة شارئح من الأناناس ، وخلطهم مع قطعتين من الكيوي ، وتناول االعصير كبديلٍ عن وجبة الغداء ، مع الحرص على تجنب إضافة السكر.

2⃣ #عصير_الخضار :

يمتاز بفاعليته الكبيرة في حرق الدهون ، وخاصة في حال تمّ تناوله قبل الوجبات الرئيسية ، وذلك عن طريق خلط الجزر ، مع الطماطم ، والجرجير ، وإضافة الأعشاب المحسنة لعملية الهضم حسب الرغبة.

3⃣ #عصير_الليمون :

وذلك عن طريق مزج عصير الليمون مع الماء الفاتر ، وتناوله يومياً على الريق في الصباح الباكر ، ويمكن إضافة النعناع ، أو الزنجبيل ، أو الريحان إلى العصير، لتحسين النكهة ، وتحقيق نتائج أفضل.

4⃣ #عصير_الفواكه :

وذلك بمزج الفواكه وخاصة الحمضية منها مع بعضها البعض ، مثل : البرتقال ، واليوسفي ، والليمون ، والأناناس ، مع الحرص على عدم إضافة الفواكه التي تحتوي على سعراتٍ حرارية عاليةٍ مثل الموز.

5⃣ #عصير_الرمان :

فهو يمتاز بفاعليته الكبيرة في حرق السيلوليت المتراكم في المناطق التي يصعب تنحيفها ، وخاصة منطقة الكرش ، وذلك عن طريق عصر ثماره وتناول العصير الناتج مباشرةً.

6⃣ #عصير_العنب :

حيث يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين (ج) المساعد على حرق الدهون ، كما يمتاز هذا العصير بقدرته العالية على طرد السموم من الجسم ، وتطهير الكبد ، وذلك عن طريق وضع كميةٍ من ثمار العنب في الخلاط وتناوله طازجاً ، ويفضل العنب الأسود لهذا الغرض.

#معلومة_تغذوية
https://t.me/Bookandinformation

نصائح للتخلص من النعاس بعد الأكل

1⃣ امشِ بعد تناولك لوجبة ثقيلة عند الغداء ، وذلك لتزويد الجسم بالأكسجين وزيادة نشاط الأعضاء ، على أن يكون المشي بطريقة صحيحة بحيث يتم التنفّس بشكل صحّي ومنظّم.

2⃣ استبدل الوجبات السريعة الغنيّة بالكاربوهيدرات والمتبوعة بالمشروبات الغازيّة المحتوية على السكر والصودا بوجبات أخرى صحيّة ، وتناول ثمرة فاكهة بعد تناول الطعام ، لتمدّ جسمك بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليوميّة.

3⃣ تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات التي تأكلها ، وركّز على الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل : الألبان ومنتجاته في وجبة الإفطار ، واللحوم والأسماك في وجبة الغداء ، وذلك لأنّها تقلل الشعور بالنّعاس على عكس الشائع لدى الكثير من الناس بأن البروتينات تسبب النعاس والرغبة في النوم.

4⃣ تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة ، وذلك لأنّها تنبّه الجسم مؤقتاً ثمّ تشعره بالنعاس مرة أخرى.

5⃣ امضغ علكة بعد الانتهاء من تناول الطعام ، لتبعد عن نفسك الكسل والرغبة في النوم.

6⃣ اغسل وجهك بالماء البارد بعد الانتهاء من تناول الطعام لتستعيد نشاطك وحيويتك.
#معلومة_تغذوية
https://t.me/Bookandinformation

أسباب النعاس بعد الأكل

من أهم أسباب النعاس بعد تناول الطعام :

¤ وجود حساسيّة معيّنة في غدة البنكرياس ، والتي تؤدّي إلى إفراز كمية عالية من الإنسولين في الجسم عند تناول الطعام ، مما يجعل الجسم يستجيب بشكل سريع ومباشر عن طريق حرق السكر بالدم ، وحرق السكر في الدم يؤدي إلى انخفاضه مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس ، وكذلك تناول السكريات بشكل كبير يؤدي إلى استجابة الجسم مباشرة واللجوء لحرق السكر بالدم مسبباً الشعور بالنعاس.

¤ إن الدم أثناء تناول الطعام يتحول إلى الأمعاء الدقيقة (المكان الذي يهضم فيه الطعام) ، وهذا يعني أن الدم الواصل إلى الدماغ والأكسجين يصبحان أقل ، مما يؤدي للشعور بالنعاس.

¤ تفرز المعدة أثناء هضم الطعام حمضاً يحدث تغييراً مؤقتاً في حموضة الدم (PH) ، مما يُحدث تعادلاً بين جزيئات البيكربونيت وحموضة الدم ، فيتحول الدم بهذا إلى وسط قاعدي مسبباً النعاس.

¤ تناول الطعام بكميات كبيرة بعد الشعور بالجوع.

¤ الحساسية من أنواع معينة من الأطعمة ، مثل : الخميرة ، والقمح ، واللبن ، واللحوم والصويا.

¤ الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم ، وبالإمكان اكتشافه عن طريق عمل تحليل الدم.

¤ نقص بعض العناصر الهامّة للجسم ، مثل : البوتاسيوم.

¤ الإصابة بمشاكل في الغدّة الدرقيّة ، وسواء كان هناك نشاط زائد أو قلة نشاط في هذه الغدّة ، فإنّ الشخص سيشعر بالخمول والنّعاس.

¤ الإصابة بمرض السكري
#معلومة_تغذوية
https://t.me/Bookandinformation

في سطور Clinical notes  هامه عن ال antibiotics لحالات ال Typhoid fever

?️  بيكون الاولويه ل oral antibiotics : في الحالات mild or moderate و المريض يكون حالته مستقرة ويقدر ياخد ال antibiotics اورال

?️  بنلجأ ل IV antibiotics : في الحالات الشديدة أو لما يكون فيه  complications، أو المريض مش قادر ياخد الادويه اورال.

• التحويل من IV to oral antibiotics : بمجرد ما الحالة تستقر بعد العلاج بالحقن، نقدر نحول للعلاج بالفم.

?️?️ جرعات Typhoid fever المحدثه Uptodate 2024

1⃣ Ciprofloxacin
جرعات الـ adults هي 500 مجم بالفم مرتين في اليوم أو 400 مجم بالوريد مرتين في اليوم لمدة 7 لـ 10 أيام.
و يعتبر الخيار الاول للadults لو مفيش حمل او رضاعه  او resistance

جرعات الـ pediatrics هي 30 مجم لكل كيلو من وزن الطفل بالفم (بحد أقصى 1000 مجم) أو 20 مجم لكل كيلو بالوريد (بحد أقصى 800 مجم).

? تنبيه: الجروب يستخدم للاطفال للضروره في حاله كونه الخيار الوحيد و الاوليه لل azithromycin or cefixime

2⃣ Ofloxacin
جرعات الـ adults هي 400 مجم بالفم أو بالوريد مرتين في اليوم لمدة 7 لـ 10 أيام.

جرعات الـ pediatrics هي 15 لـ 30 مجم لكل كيلو في اليوم (بحد أقصى 800 مجم).

3⃣Ceftriaxone
جرعات الـ adults هي 2 جرام بالوريد مرة أو مرتين في اليوم لمدة 10 لـ 14 يوم.
جرعات الـ pediatrics هي 50 لـ 100 مجم لكل كيلو بالوريد (بحد أقصى 4 جرام).

4⃣ Cefotaxime
جرعات الـ adults هي 1 لـ 2 جرام بالوريد كل 6 لـ 8 ساعات لمدة 10 لـ 14 يوم.
جرعات الـ pediatrics هي 150 لـ 200 مجم لكل كيلو يوميًا، مقسمة على 3 لـ 4 جرعات (بحد أقصى 8 جرام).

5⃣Cefixime
جرعات الـ adults هي 200 مجم بالفم مرتين في اليوم لمدة 10 لـ 14 يوم.
جرعات الـ pediatrics هي 20 مجم لكل كيلو يوميًا (بحد أقصى 400 مجم).

6⃣ Azithromycin
جرعات الـ adults هي 1 جرام كجرعة أولى، وبعدها 500 مجم يوميًا لمدة 5 لـ 7 أيام.
جرعات الـ pediatrics هي 10 لـ 20 مجم لكل كيلو في اليوم (بحد أقصى 1000 مجم).
قناة كل طالب و ماتستحقه كونك طالب: محتوى عن الدراسة علمي - طبي - ترفيهي معاً نصبح مجتمع مثقف علمياً
https://t.me/Bookandinformation

*✅ يعتبر ال #amoxicillin الدواء المفضل لعلاج إلتهاب الإذن الوسطى عند الأطفال وكان سببها عدوى بكتيريه.#الجرعه *90 مجم / كجم / يوم مرتين باليوم.

✅ بينما يفضل ال #augmentin إذا كان الطفل قد أستخدم دواء ال amoxicillin خلال الشهر الذي مضى.#الجرعه 90 مجم / كجم / يوم مرتين باليوم.#ملاحظة يبدأ معالجة ألتهاب الأذن الوسطى بالمضادات الحيوية في الأطفال إذا كانت الأعراض شديدة ، عند استمرار ألم الأذن لأكثر من 48-72 ساعة أو اذا كانت درجة الحرارة أكبر من 39 درجة مئوية خلال ال 48 ساعة الماضية.#البديل في حال وجود تحسس لأدوية البينيسلين فإن الأدوية البديلة هي:
• Cefdinir
• Cefuroxime
• Cefpodoxime
• Ceftriaxone

✅ يعتبر ال #acetaminophen (ادول) الدواء المفضل لتسكين ألم التهاب الأذن الوسطى عند الأطفال،
بينما يعتبر ال #ibuprofen هو البديل فقط للأطفال الذي أعمارهم فوق ال 6 الأشهر.**

⚪ مرض السيلياك ( حساسية الجلوتين) :

? مرض مناعي مزمن يصيب الامعاء الدقيقة في الاطفال والبالغين والمعرضين وراثيًا للاصابة

? يصيب 1% فقط من البشر ويلازم المريض العمر كله

? يحدث عند تناول الجزيئات الببتيدية من البروتينات الموجودة فى القمح ( جلوتين - جليادين) و الجاودار ( السيكالين) والشعير ( البوردين) نتيجة لانتاج الجسم المضاد IgE

? تبدء اعراض ظهوره فى اي وقت بداية من سن الرضاعة حتى الشيخوخة

? يتم تشخيص السيلياك من خلال فحص نسيج صغير من الامعاء الدقيقة إذا كانت النتيجة موجبة تظهر علامات الضمور فى الزغابات المعوية وزيادة الخلايا اللمفاوية الداخلية

? تختلف اعراض المرض من مريض لاخر من حيث:

? اضطرابات الجهاز الهضمي مثل ( استفراغ - اسهال - امساك - انتفاخ البطن - القولون العصبى - غازات - تقلصات)

? اضطرابات عصبية ونفسية مثل ( صداع - قلق - اكتئاب - غضب سريع)

? اعراض جلدية مثل ( شحوب - كدمات - حالات سودة - تكسر اظافر - اكازيما - قشرة والتهابات فى فروة الرأس)

? اعراض منوعة مثل ( نقص العديد من العناصر الغذائية خصوصاً الكالسيوم و فيتامين د و فيتامين ب 12 والحديد - تأخر النمو عند الاطفال - النحافة - تساقط الشعر)

? العلاج الغذائي الطبي: التخلص من الببتيدات الجلوتينية من الحمية الغذائية هو العلاج الوحيد لمرضى السيلياك ويتم حذف القمح ومنتجاته مثل:( الخبز - المعجنات - رقائق الافطار - المكرونة - اللحوم المصنعة - المنتجات النباتية - مكعبات المرق - العديد من الصلصات - العديد من الحلويات - الشيكولاتة - المثلجات - بعض الادوية) والشعير والجاودار من النظام الغذائى , يجب الحرص على تناول الفواكه والخضراوات واللحوم والاسماك غير المجمدة والحليب ومشتقاته والبقوليات والمكسرات كما يمكن تناول الارز والكاسافا والذرة و الصويا والبطاطس والكينوا والدخن والشيا ودقيق الجوز

?نصائح هامة لمرضى السيلياك: الالتزام الكامل بالحمية الخالية من البروتين - اتباع نظام غذائى متوازن - تناول الأطعمة الغنية بالالياف - الحرص على قراءة البطاقة الغذائية للمنتجات - يفضل تحضير الطعام فى المنزل - المتابعة مع الطبيب بشكل دورى - المتابعة مع اخصائى التغذية العلاجية لتنظيم الحمية الخالية من الجلوتين ومراقبة الوزن والطول
كتبت: شمس البكرى .
#معلومة_تغذوية
https://t.me/Bookandinformation

معظمنا  سمع أن كثرة تناول الدهون يسبب سرطان القولون?؟  ولكن هل سألت نفسك كيف حصل  هذا؟?  إذاً تعال معي لأخبرك بذلك ?
ببساطة يا عزيزي نقول لك أنه يعتقد ان هذه الدهون تعمل على زيادة إفراز الأحماض الصفراوية ( هذه هي المسؤولة عن امتصاص الدهون)  ولكن لسوء الحظ يا عزيزي هذه الأحماض الصفراوية ستقع ضحية لبكتيريا النورمال فلورا  هذه البكتيريا ستعمل إعادة استقلاب(metabolized) للأحماضالصفراوية  إلى مواد مسرطنة او حتى مواد تساعد في حدوث السرطان
وبكذا  خلصنا نلقاكم مرة أخرى إن شاء الله?‍♂
✍هائل سعيد الحذيفي
#Community medicine
https://t.me/Bookandinformation