لینک تماشای برنامه اکنون
https://m.filimo.com/m/92n0b

برنامه اکنون

✅خلاصه‌ای از تئوری انتخاب

💎 دکتر ویلیام گلسر، مبتکر تئوری انتخاب بر این باور است که کلیه کارهایی که ما انجام می‌دهیم، «رفتار» محسوب می‌شوند. ما کلیه رفتارهای خود را انتخاب می‌کنیم تا از طریق آن‌ها، به پنج نیاز اصلی خود پاسخ دهیم.

💎 تمام رفتارهای ما با هدف ارضای نیازهای اساسی پنجگانه‌ی بقا، عشق و تعلق، قدرت، آزادی و تفریح هدایت می‌شوند. هر انتخاب ما تبعاتی دارد و با هر انتخاب تمام تبعات آن را هم پذیرفته ایم یا باید بپذیریم.

✅ ده اصل اساسی نظریه انتخاب:

۱- تنها کسی که ما می‌توانیم رفتارهایش را کنترل کنیم، خودمان هستیم. در واقع ما توانایی کنترل رفتارهای کسی جز خودمان را نداریم. بنابراین باید تا حد امکان به جای تغییر دادن دیگران، روی خودمان کار کنیم.

۲- تنها چیزی که بین ما و دیگران رد و بدل می‌شود، اطلاعات است. این‌که با این اطلاعات چه کنیم، به انتخاب خودمان بستگی دارد. گاهی مواقع این اطلاعات می‌تواند شخصی را به خوشبختی یا نابودی بکشاند.

۳- تمام مشکلات روانشناختی بلندمدت، از جنس «مشکلات در رابطه» هستند. بنابراین باید به فکر اصلاح روابط خود با دیگران باشیم.

۴- مشکل رابطه‌ای، همواره بخشی از زندگی کنونی ما است. ما می‌توانیم از خیلی چیزها آزاد شویم اما هرگز نمی‌توانیم بدون حداقل یک رابطه‌ شخصی رضایت‌بخش، شادمانه زندگی کنیم.

۵- رویدادهای دردناک گذشته، در آن‌چه امروز هستیم نقش مهمی دارند. اما مرور دوباره‌ آن‌ها، کمک چندانی به نیاز امروز ما (بهبود رابطه‌ی فعلی‌مان) نمی‌کند.

۶- ما پنج محرک اصلی ژنتیکی داریم: نیاز به زنده ماندن، نیاز به عشق و تعلق خاطر، نیاز به قدرت، نیاز به آزادی، نیاز به تفریح.

۷- ما برای تأمین این نیازها، باید یک یا چند تصویر را در دنیای کیفی خود بهبود دهیم. دنیای کیفی بخشی از دنیای ماست که از مهم‌ترین چیزهایی که می‌دانیم و می‌شناسیم تشکیل شده است.

۸- ما از لحظه‌ تولد تا مرگ، مشغول رفتار کردن هستیم. به صورت کلی رفتار کلی (Total Behavior) از چهار بخش جدایی‌ناپذیر تشکیل شده است: عمل، فکر، احساس و فیزیولوژی.

۹- رفتارها همیشه باید در قالب فعل یا مصدر بیان شوند و حتماً خودمان فاعل جمله‌ها باشیم. به جای من افسرده شده‌ام یا دچار افسردگی هستم، بگوییم من انتخاب کرده‌ام افسرده باشم، من افسردگی می‌کنم یا خودم را افسرده کرده‌ام.

۱٠- رفتارها همیشه انتخابی است. البته ما روی دو بخش فکر و عمل قدرت انتخاب داریم و فیزیولوژی و احساس به عنوان تابعی از این انتخاب ما، تحت تأثیر قرار می‌گیرند.

@A_azarbara

#mindfulness
#ذهن ـ آگاهی
در این ویدیو و در ادامه پست قبل به تعریف مفهوم ذهن آگاهی و زندگی در زمان حال و اهمیت آن در حفظ سلامت روان پرداخته شده است. با توجه به حجم اطلاعات و اخبار منفی که این روزها به ذهن ما وارد می‌شود، نیاز است برای حفظ آرامش و پیشگیری از هیجانات منفی نظیر اضطراب و استرس که می‌توانند منجر به اختلالات روان مانند افسردگی و وسواس شوند، اهمیت ذهن آگاهی مشخص می‌شود. در پست‌های بعدی در خصوص راه‌های انجام این تکنیک توضیحات بیشتری ارائه خواهد شد. ?

@A_azarbara

?اِسناد یا Attribution چیست؟
اکثر اوقات ما نمی خواهیم بدانیم افراد چگونه به روشی خاص عمل می کنند بلکه میخواهیم به این نکته پی ببریم که چرا این گونه عمل می کنند.
فرایندی که طی آن این گونه اطلاعات را جستجو می‌کنیم اِسناد (Attribution) نام دارد.
به بیان دیگر اِسناد تلاش ما برای فهم دلائلی است که در پشت رفتار دیگران وجود دارد و در برخی موارد دلائل رفتار خودمان را هم مورد بررسی قرار می دهد.
در این بین ما همواره با سوگیری‌های اِسنادی(Attribution Bias) هم مواجه هستیم. این خطاها باعث می‌شود نتوانیم درک درستی از علت رفتار خود یا دیگران داشته باشیم.
یکی از این سوگیری‌ها، خطای بنیادین اسناد (fundamental attribution error) است. در این سوگیری ما علت رفتار افراد را به عواملی مانند خلق و خو نسبت می‌دهیم. در واقع به نوعی تاکید بیش از حد بر ویژگی‌های شخصی و نادیده گرفتن عوامل موقعیتی در رفتار دیگران است.
به دلیل خطای بنیادی اسناد، ما معتقدیم که دیگران کارهای بدی انجام می دهند زیرا آنها افراد بدی هستند. ما تمایل داریم که عوامل موقعیتی را که ممکن است نقش داشته باشند، نادیده بگیریم. البته در خصوص خودمان معمولا برعکس عمل میکنیم و رفتار خود را به دلیل شرایطی که در آن هستیم میدانیم نه ویژگی‌های شخصیتی‌مان.
به عنوان مثال در یک مطالعه، زمانی که اتفاق بدی برای شخص دیگری رخ داد، آزمودنی‌ها رفتار یا شخصیت آن شخص را در 65 درصد موارد مقصر می‌دانستند. اما، وقتی اتفاق بدی برای خود آزمودنی‌ها می‌افتاد، تنها در 44 درصد مواقع خود را سرزنش می‌کردند و اغلب موقعیتی را که در آن قرار مقصر می‌دانستند.
این سوگیری به تنهایی باعث می‌شود در بسیاری موقعیت‌ها قادر به درک افراد نباشیم، همدلی نکنیم و از طرفی با توجیه دلیل رفتار خود، از فهم علل اصلی آن سرباز زنیم.
در روزهای آتی در خصوص سایر سوگیری‌های اسنادی صحبت خواهیم کرد.?
@A_azarbara

ادامه....

■یافته اول؛ همه دروغ میگن، حتی اونی که میگه؛ وا... دروغم کجا بود!...
پژوهشگرها متوجه شدن که آدم‌ها به طور میانگین روزانه دو تا دروغ رو حتما دارن. منتهی بیشترش دروغ‌های کوچک و بی‌ضرره. دروغ‌هایی مثل:

• آره علی هم سلام می‌رسونه.
• اتفاقا همین الان میخواستم بهت زنگ بزنم.
• باور کن بحث پولش نیستا!
• نه بابا این چه حرفیه!، مال خودته.
• عااالی بود…

□یافته دوم؛ ۶ درصد از آدم‌ها نوسانی دروغ میگن.
مثلا آدمی رو فرض کنید که اکثرا راستگوئه ولی یه روز بی‌دلیل خیلی دروغ میگه: مثلا به همسرش میگه داره میره باشگاه، ولی میره خرید. به دوستش میگه؛ خیلی ترافیک بود! در حالی دیر راه افتاده بود. به درمانگرش میگه خوبم، ولی اصلا خوب نیست…

• ۲۱ درصد آدما واسه اجتناب و پیچوندن.
• ۲۱ درصد سر شوخی و خنده.
• ۱۴ درصد واسه محافظت از خودشون.
• ۱۱ درصد واسه محافظت از دیگری.
  +و بقیه هم سر منافع شخصی و آسیب زدن به دیگری و یه تعداد هم همینطوری الکی…

●و یافته آخر؛ آدم‌ها به کی بیشترین دروغ‌ها رو تحویل میدن!؟

• ۵۱ درصد به رفقا.
• ۱۱ درصد همکلاسی‌ها و همکاران.
• بقیه هم به غریبه‌ها و اطرافیان…

○حالا اگر در کنار این پژوهش نظر من رو هم بخواید میگم؛ بیشترین و بزرگترین دروغ‌ها رو ما به خودمون میگیم:

• همین یه باره!
• یه ساعت دیگه شروع می‌کنم!
• از فردا حتما دیگه شروع می‌کنم!
• یه دو دقیقه برم پیامامو چک کنم بیام!
• نه دیگه مهم نیست برام!، فراموشش کردم!..

■حالا شما بگید؛ "بزرگترین دروغی که به خودت گفتی چی بود؟!"
@A_azarbara