آگاهی یکی از موضوعات پیچیده و چالش‌برانگیز در فلسفه و علوم شناختی است و دیوید چالمرز و آنیل سث هر دو به این موضوع پرداخته‌اند، اما از زوایای متفاوت. در ادامه، به مقایسه تطبیقی آراء این دو فیلسوف درباره آگاهی می‌پردازیم:

### دیوید چالمرز

1. مسئله سخت آگاهی: چالمرز به خاطر تمایز بین "مسائل آسان" و "مسئله سخت" آگاهی مشهور است. او معتقد است که در حالی که ما می‌توانیم بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز و رفتار را توضیح دهیم (مسائل آسان)، توضیح اینکه چرا و چگونه تجربیات آگاهانه وجود دارند (مسئله سخت) بسیار دشوار است.

2. دوگانگی: چالمرز به نوعی دوگانگی بین جسم و ذهن اعتقاد دارد. او استدلال می‌کند که آگاهی نمی‌تواند به طور کامل با فرآیندهای فیزیکی توضیح داده شود و ممکن است نیاز به یک تئوری جدید داشته باشد که شامل جنبه‌های غیرمادی باشد.

3. تئوری‌های غیرمادی: او به امکان وجود "جهان‌های موازی" یا "عوامل غیرمادی" اشاره می‌کند که می‌توانند تجربیات آگاهانه را توضیح دهند. این دیدگاه او را به سمت نظریه‌های غیرمادی و پدیدارشناختی سوق می‌دهد.

### آنیل سث

1. رویکرد علمی: سث بیشتر بر روی جنبه‌های علمی و تجربی آگاهی تمرکز دارد. او به بررسی نحوه عملکرد مغز و سیستم‌های عصبی می‌پردازد و سعی می‌کند تا با استفاده از داده‌های تجربی، توضیحاتی برای آگاهی ارائه دهد.

2. نظریه‌های سیستماتیک: سث به تئوری‌های سیستماتیک مانند نظریه اطلاعات یکپارچه (IIT) اشاره می‌کند که سعی دارد تا با توصیف چگونگی تعامل اجزای مغز، آگاهی را توضیح دهد. او معتقد است که آگاهی یک ویژگی سیستم است که از تعاملات پیچیده بین اجزای مختلف ناشی می‌شود.

3. پدیدارشناسی و تجربه: سث همچنین بر اهمیت تجربیات پدیدارشناختی تأکید می‌کند، اما او این تجربیات را در چارچوب فرآیندهای فیزیکی و عصبی تفسیر می‌کند، در حالی که چالمرز بیشتر بر روی ابعاد غیرمادی تأکید دارد.

### نتیجه‌گیری

در مجموع، دیوید چالمرز و آنیل سث هر دو به موضوع آگاهی پرداخته‌اند، اما از زوایای متفاوتی. چالمرز بر روی مسائل فلسفی و غیرمادی تأکید دارد، در حالی که سث بیشتر بر پایه علوم شناختی و تجربی کار می‌کند. این تفاوت‌ها نشان‌دهنده تنوع رویکردها در مطالعه آگاهی هستند و هر یک از این رویکردها می‌تواند به درک بهتر این پدیده کمک کند.

@beharamco
@mindfulnessss

سایکوتور (Psychotor) یک روش درمانی یا ارزیابی روانشناختی است که به بررسی و تجزیه و تحلیل رفتارها و احساسات افراد می‌پردازد. این روش معمولاً در زمینه‌های مختلف روانشناسی و مشاوره کاربرد دارد و می‌تواند به تشخیص و درمان اختلالات روانی کمک کند.

در سایکوتور، با استفاده از ابزارهای مختلف مانند آزمون‌ها، مصاحبه‌ها و مشاهده‌های بالینی، به شناخت عمیق‌تری از شخصیت و رفتارهای فرد می‌رسیم. این فرآیند می‌تواند به شناسایی مشکلات عاطفی، اجتماعی و شناختی کمک کند و در نهایت به بهبود کیفیت زندگی فرد منجر شود.

این روش می‌تواند برای افرادی که به دنبال رشد شخصی و بهبود روابط اجتماعی خود هستند نیز مفید باشد. در کل، سایکوتور یک ابزار ارزشمند در روانشناسی است که به تسهیل فرآیند درمان و کمک به افراد در درک بهتر خود و دیگران می‌پردازد.

سایکوتور به طرق مختلفی کمک می‌کند:

1. شناسایی مشکلات: درمانگر به فرد کمک می‌کند تا مشکلات و احساسات خود را شناسایی و درک کند.

2. توسعه مهارت‌ها: افراد مهارت‌های مقابله‌ای و حل مسئله را یاد می‌گیرند تا در مواجهه با چالش‌ها بهتر عمل کنند.

3. تغییر الگوهای فکری: با استفاده از تکنیک‌های مختلف، افراد می‌توانند الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهند.

4. تقویت خودآگاهی: سایکوتور به فرد کمک می‌کند تا خود را بهتر بشناسد و نقاط قوت و ضعف خود را درک کند.

5. حمایت عاطفی: جلسات مشاوره فضایی امن برای بیان احساسات و افکار فراهم می‌آورد و فرد را در مسیر بهبود حمایت می‌کند.

6. مدیریت استرس و اضطراب: تکنیک‌های مختلفی مانند تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی به کاهش استرس کمک می‌کند.

این عوامل باعث می‌شوند که فرد به سلامت روانی و کیفیت زندگی بهتری دست یابد.

@beharamco
@mindfulnessss

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) تأثیرات مثبتی بر انسان دارد که شامل جنبه‌های مختلف روانی، عاطفی و فیزیکی است. برخی از این تأثیرات شامل:

1. کاهش استرس: تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، زیرا به فرد یاد می‌دهد که چگونه با تجربه‌های جاری و چالش‌ها روبه‌رو شود.

2. افزایش تمرکز: با تمرین ذهن‌آگاهی، افراد قادرند توجه خود را به طور مؤثرتری متمرکز کنند و از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنند.

3. بهبود روابط: ذهن‌آگاهی می‌تواند به بهبود روابط بین فردی کمک کند، زیرا فرد می‌آموزد که با دیگران با دقت و پذیرش بیشتری برخورد کند.

4. مدیریت بهتر احساسات: با توجه به اینکه ذهن‌آگاهی به فرد کمک می‌کند تا احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کند، می‌تواند به مدیریت بهتر و کنترل احساسات منفی منجر شود.

5. تقویت سلامتی جسمانی: تحقیقات نشان داده‌اند که ذهن‌آگاهی می‌تواند به بهبود وضعیت فیزیکی و کاهش علائم برخی بیماری‌ها مانند فشار خون بالا و درد مزمن کمک کند.

در مجموع، ذهن‌آگاهی با تمرین مداوم می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه عمومی فرد کمک کند.

@mindfulnessss

ـ هفت عنصر اساسی ذهن آگاهی عبارتند از:
1) بی قضاوتی : یعنی بدون پیش داوری و حذف و تائیدبا زندگی برخورد کنیم  و ورای درستی و نادرستی اتفاقات درون و بیرون خود را نظاره کنیم.
2) صبور بودن : یعنی حوصله داشتن و شکیبا بودن و حق دادن به اتفاقات برای اینکه در زمان مناسب خودشان رخ دهند.
3) ذهنی باز داشتن: یعنی درک همه چیز  همانگونه که هستند. یعنی تقسیم نکردن ذهن به سیاه و سفید.یعنی آمادگی کامل درونی داشتن برای روبرو شدن با واقعیت های زندگی همانگونه که هستند.بی کم و کاست.
4) اطمینان داشتن: یعنی مطمئن بودن به اینکه توانایی "ذهن‏آگاه" شدن در وجود همه آدمها  هست و هر انسانی می تواند این شکل متفاوت بیداری و هشیاری را در تمام لحظات زندگی اش حفظ کند. یعنی یقین داشتن که درست ترین شیوه زندگی ذهن آگاهی است.
5) اصالت بخشیدن به بودن به جای سرگرم کاری شدن: یعنی به جای فرار از لحظه الان و مشغول ساختن عمدی خود به انجام یک کار (و چه بسا کارهای بی فایده) ، بپذیریم که بودن و حضور ذهن داشتن در لحظه اکنون ، بسیار ارزشمندتر از انجام هر کار دیگری است.
6) پذیرفتن واقعیت های زندگی در هر لحظه:به این شکل که اوضاع و اتفاقات و شرایط زندگی خود را همینطوری که واقعا هست بپذیریم و آن ها را انکار نکنیم. در حقیقت با دیدن واقعیت به همین شکلی که هست خود را برای تغییر و اصلاح آن به شکل درست آماده می کنیم.
7) دلبسته نبودن و رها کردن : یعنی خود را با هیچ چیز دیگری در این عالم یکی ندانستن.و اسیر و دلبسته نبودن به هیچ چیز!
اگر این هفت عنصر کلیدی در وجود یک شخص پیدا شود ، آن شخص را می توان یک فرد ذهن آگاه دانست. و به محض اینکه یکی از این عناصر از وجود شخص دور شود او از حالت ذهن آگاهی دور می شود. حال فرقی نمی کند که آن شخص پنجاه سال تمرین ذهن آگاهی کرده باشد یا پنج دقیقه. مهم این است که اگر می خواهیم ذهن آگاه باشیم باید همیشه این عناصر کلیدی را در روحیه و شخصیت خود حفظ کنیم و آنها را شناسایی و تقویت نمائیم.
@mindfulnessss
@beharamco

"ترس کمکی نمی‌کند" ! ... ترس همیشه یعنی ترس از ناشناخته ، ترس همیشه یعنی ترس از مرگ ، ترس همیشه یعنی ترس از گم شدن ... "اما اگر تو واقعا می‌خواهی زنده باشی باید احتمال گم شدن را نیز بپذیری ... باید آن عدم امنیتِ آن ناشناخته را نیز بپذیری ... باید آن عدم آسایش و عدم راحتی آن ناآشنا و غریبه را بپذیری" ... این بهایی است که باید برای آن نعمت و سعادتی که در ادامه می‌آید پرداخت ، و اگر این بها را نپردازی هیچ چیزی به دست نخواهی آورد ... باید بهایش را بدهی وگرنه همچنان ترس تو را فلج خواهد کرد و این‌گونه تمام زندگی‌ات را از دست می‌دهی ...

@mindfulnessss
@beharamco

40 توصیه برای دستیابی به آرامش
1- تغذیه مناسب داشته باشید و از سبزیجات و میوه جات بیشتر استفاده کنید.
2- مشکلات جدی زندگی را بنویسید و مشکلات حل نشدنی را زندگی کنید.
3- در آینه به خود بگوئید دوستت دارم و موهای خود را شانه بزنید.
4- خود و دیگران را ببخشید و هر چه دارید با دیگران سهیم شوید.
5- صادق باشید و اگر نخواستید حقیقت را بگوئید حداقل سکوت کنید.
6- به قولهایتان عمل کنید و افکار عالی و بزرگ در سر بپرورانید.
7- موفقیت هایتان را بنویسید و خود را تشویق کنید.
8- نظم را رعایت کنید و برنامه ریزی داشته باشید.
9- تنفس های عمیق و آرام، آسانا و مراقبه انجام دهید.
10- برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید.
11- مثبت اندیش باشید و زندگی ساده داشته باشید.
12- همیشه لبخند بزنید و این محبت را هدیه کنید.
13- بخشش کنید و ذهناً و عمیقاً متواضع باشید.
14- گذشته را رها کنید و به اکنون بیندیشید.
15- هر روز استحمام کنید و پاکیزه باشید.
16- با فکر کلام و رفتارتان را آزار ندهید.
17- به خداوند ایمان داشته باشید و تسلیم خداوند شوید.
18- خودتان را تغییر دهید و خواسته هایتان را کم کنید.
19- با صبر و حوصله و مهربانی خشم خود را کنترل کنید.
20- بدون چشمداشت به دیگران خدمت کنید و نتیجه را به خدا هدیه کنید.
21- به دامان طبیعت بروید و به جریان روز نگاه کنید.
22- به صدای آواز پرندگان گوش بسپارید.
23- طلوع و غروب خورشید را تماشا کنید.
24- گاهی شقیقه هایتان را ماساژ دهید.
25- ظرفی پر از میوه را تماشا کنید.
26- هر روز 8 لیوان آب بنوشید.
27- اهداف خود را برای زندگی تعیین کنید.
28- به میزان کافی استراحت و مطالعه کنید.
29- به خود و دیگران احترام بگذارید.
30- در روز ساعتی را سکوت کنید.
31- شیرین صحبت کنید و کم حرف بزنید.
32- راز نگه دار باشید.
33- از سیگار و مشروبات الکلی بپرهیزید.
34- گل ها را ببوئید و به ستارگان آسمان نگاه کنید.
35- همه کائنات را دوست بدارید.
36- به کسانی که دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.
37- گاهی روزه شکر یا نمک بگیرید.
38- مودب و مهربان و انعطاف پذیر باشید.
39- متعادل و کم بخورید.
40- موسیقی ملایم گوش دهید.

@beharamco
@mindfulnessss

وقفه خودشفقتى

هنگامی که احساس استرس یا ناراحتی هیجانی می کنید ببینید آیا می توانید ناراحتی را در بدنتان پیدا کنید؟ در کجای بدن از همه بیشتر این ناراحتی را احساس می کنید؟ حس هایی را که در بدنتان پدیدار می شوند حس کنید. حالا به آرامی به خودتان بگویید:

1-      "این یک لحظه از رنج است".

این مولفه، مولفه بهوشیاری. گزینه های دیگر شما می توانند شامل موارد زیر باشند:

·         اذیت کننده است.

·         آااای.

·          استرس آور است!

2-      "رنج بخشی از زندگی است".

این مولفه، مولفه "انسانیت مشترک" است.گزینه های دیگر شما می توانند شامل موارد زیر باشند:

·         من تنها نیستم. بقیه هم دقیقاً مثل من هستند.

·         همه ما در زندگی گاهی در تقلا هستیم.

·         وقتی آدم در حال تقلای اینچنینی است، همین حس را دارد.

حالا دستتان را روی قلبتان یا هر بخش دیگری از بدن که با این حرف ها آرام شده است بگذارید و گرما و تماس ملایم دستتان را حس کنید.

به خودتان بگویید:

3-      "کاش با خودم مهربان باشم" یا می توانید بگویید "کاش آنچه را نیاز دارم بتوانم به خودم بدهم."

ببینید آیا می توانید برای چیزهایی که به آنها نیاز دارید کلمات مناسب بیابید. برخی از گزینه ها شامل موارد زیر هستند:

·         کاش خودم را آنطور که هستم بپذیرم.

·         کاش یاد بگیرم که خودم را آنطور که هستم بپذیرم.

·         کاش خودم را ببخشم.

·         کاش قوی باشم.

·         کاش صبور باشم.

·         کاش با عشق زندگی کنم.

اگر برایتان سخت است کلمات مناسب را پیدا کنید فرض کنید که یک دوست عزیز همین مشکل شما را دارد. به او چه می گویید؟ اگر قرار باشد چند کلمه در ذهن دوستتان باقی بماند پیش از آنکه شما را ترک کند، دوست دارید آن کلمات چه باشند؟ دوست دارید قلباً چه پیامی را به او منتقل کنید؟

حال ببینید آیا می توانید همان پیام
را به خودتان تقدیم کنید.

© Christopher Germer & Kristin Neff.  Mindful Self-Compassion.

@mindfulnessss
@beharamco

#گاندی خطاب به همسرش چه زیبا نوشت:

خوبِ من ، هنر در فاصله هاست ؛
زیاد نزدیک به هم می سوزیم،
و زیاد دور از هم ، یخ می زنیم .

تو نباید آنکسی باشی که من میخواهم،
و من نباید آنکسی باشم که تو میخواهی.
کسی که تو از من می خواهی بسازی،
یا کمبودهایت هستند یا آرزوهایت.

من باید بهترین خودم باشم برای تو.
و تو باید بهترین خودت باشی برای من .
خوبِ من ، هنرِِ عشق در پیوند تفاوت هاست،
و معجزه اش نادیده گرفتن کمبودها .

زندگی ست دیگر...
همیشه که همه رنگ‌هایش جور نیست؛
همه سازهایش کوک نیست.
باید یاد گرفت با هر سازش رقصید؛
حتی با ناکوک ترین ناکوکش.

اصلا رنگ و رقص و ساز و کوکش را فراموش کن؛
حواست باشد به این روزهایی که دیگر برنمی گردد؛

به فرصت هایی که مثل باد می آیند و می روند و همیشگی نیستند.
به این سالها که به سرعت برق گذشتند؛
به جوانی که رفت؛
میانسالی که می رود.

حواست باشد به کوتاهی زندگی،
به زمستانی که رفت؛
بهاری که دارد
تمام می شود کم کم،
آرام آرام.

زندگی به همین آسانی می گذرد.
ابرهای آسمان زندگی
گاهی می بارد و گاهی هم صاف است.
میگذرد، هر جور که باشی.

@mindfulnessss
@beharamco