سلام روز همگی بخیر .
یه چند روز فعالیتم کم بود چون تو سیل و برفی که اومد شمال اینترنت به شدت ضعیف شده بود …
بعدشم یکی دو روز درگیر یه سرما خوردگی بد شدم …

1. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده
   •غلات کامل: مثل برنج قهوه‌ای، جو دوسر، نان سبوس‌دار.
   •حبوبات: مثل لوبیا، عدس، نخود.
   •سبزیجات: مثل سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند بروکلی، اسفناج، کاهو.

2. پرهیز از کربوهیدرات‌های ساده
   •قندهای افزودنی: مثل نوشیدنی‌های شیرین، آب‌نبات، کیک و شیرینی.
   •محصولات تصفیه‌شده: مثل نان سفید، پاستا سفید، برنج سفید.

3. افزودن فیبر به رژیم غذایی
   فیبر می‌تواند به کند شدن جذب قندها در بدن کمک کند.
   •میوه‌ها: مثل سیب، توت، پرتقال.
   •سبزیجات: مثل هویج، کلم، فلفل دلمه‌ای.
   •حبوبات و غلات کامل: همان‌طور که در بالا ذکر شد.

4. مصرف پروتئین و چربی‌های سالم
   مصرف پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به کند شدن جذب کربوهیدرات‌ها کمک کند.

•پروتئین‌ها: مثل گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، محصولات لبنی کم‌چرب.

•چربی‌های سالم: مثل آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها.

1. پرهیز از غذاهای فراوری‌شده
   غذاهای فراوری‌شده معمولاً دارای قندها و کربوهیدرات‌های ساده هستند که می‌توانند باعث اسپایک انسولین شوند. پرهیز از مصرف تنقلات بسته‌بندی‌شده: مثل چیپس، کلوچه‌های صنعتی، فست‌فودها.

2. مصرف غذاهایی با GI پایین می‌تواند به جلوگیری از اسپایک انسولین کمک کند.

غذاهای با GI پایین: مثل جو دوسر، عدس، نخود، بیشتر سبزیجات غیرنشاسته‌ای.

1. مصرف منظم آب
   نوشیدن آب کافی می‌تواند به تنظیم متابولیسم بدن کمک کرده و جذب قندها را کندتر کند.

2. فعالیت بدنی منظم
   ورزش منظم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش نیاز بدن به ترشح انسولین کمک کند.

3. مصرف میان‌وعده‌های سالم
   میان‌وعده‌هایی مانند آجیل، ماست کم‌چرب، و میوه‌های کم‌قند می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند.

1. منیزیم: منیزیم می‌تواند به گشاد شدن عروق و کاهش فشار خون کمک کند.
2. پتاسیم: پتاسیم به تنظیم سطح سدیم در بدن و کاهش فشار خون کمک می‌کند. مصرف مکمل پتاسیم یا خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مثل موز، سیب‌زمینی و اسفناج مفید است.
3. اُمگا-3 (روغن ماهی): اسیدهای چرب امگا-3 می‌توانند به کاهش التهاب و فشار خون کمک کنند.
4. کوآنزیم Q10: این آنتی‌اکسیدان می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون کمک کند.
5. سیر: مکمل‌های سیر به عنوان یک وسیله طبیعی برای کاهش فشار خون شناخته شده‌اند.
6. چای ترش: مصرف چای ترش می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
7. اسیدهای آمینه (مثل آرژنین): آرژنین می‌تواند به تولید نیتریک اکسید در بدن کمک کند که باعث گشاد شدن عروق و کاهش فشار خون می‌شود.
8. ویتامین D: کمبود ویتامین D ممکن است با افزایش فشار خون مرتبط باشد و مصرف مکمل آن می‌تواند مفید باشد.
9. ریبوفلاوین (ویتامین B2): تحقیقات نشان داده‌اند که ریبوفلاوین می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
10. کاکائو (فلانوئیدها): مصرف کاکائو یا شکلات تلخ که غنی از فلاونوئیدهاست، می‌تواند باعث بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون شود.

🔴همچنین باید به خاطر داشت که مکمل‌ها تنها بخشی از مدیریت فشار خون هستند. تغییرات در سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، ورزش منظم، کاهش وزن و مدیریت استرس نیز بسیار مهم هستند.

بله، شواهد علمی نشان می‌دهند که مدیریت دیابت نوع دو در جوانان از طریق اصلاح سبک زندگی می‌تواند به کاهش نیاز به داروهای خوراکی یا حتی قطع آنها منجر شود. مطالعات حاکی از آن است که تغییرات مثبت در سبک زندگی، شامل تغذیه سالم، کاهش وزن، و فعالیت بدنی منظم، می‌توانند حساسیت به انسولین را بهبود بخشند و کنترل قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع دو ارتقا دهند. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش وزن به ویژه در مراحل اولیه دیابت می‌تواند نقشی کلیدی در کاهش و حتی معکوس کردن این بیماری داشته باشد، به شرطی که با پشتیبانی و نظارت مداوم انجام شود. همچنین، پایبندی به این تغییرات و همراهی با یک تیم متخصص به فرد کمک می‌کند که کنترل قند خون پایدار و سلامت کلی خود را حفظ کند و احتمال کاهش یا قطع نیاز به داروهای خوراکی افزایش میابد .

شما با مصرف مکمل های درمانی زیر نظر مشاورین مجرب میتوانید بطور کامل بیماری دیابت را درمان کنید .

جواب از ما ?****

سوال شما

براى مشاوره به ايدى زير پيام بديد

@moshaveresalamaati